Atividade motora e saúde humana na velhice

O movimento é vida! Especialmente importante é a compreensão desta máxima para pessoas de grupos mais velhos, porque a atividade motora permite preservar a saúde humana em idosos e também:

• estimular processos metabólicos, funções de órgãos vegetativos e sistemas com base em reflexos motor-viscerais;
• manter a proporção ideal de excitação e inibição no córtex cerebral devido a impulsos aferentes de proprioceptores musculares;
• melhorar o fornecimento de sangue ao córtex cerebral, aumentar a contratilidade miocárdica, melhorar o fluxo sanguíneo coronário, abrindo capilares de reserva;
• aumentar a ventilação pulmonar e a intensidade da troca gasosa nos pulmões;
• estimular a redução dos músculos lisos do trato gastrointestinal;
• evitar a acumulação de excesso de tecido adiposo, reduzir o nível de lípidos no sangue e prevenir a deposição de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos;
• ativar o sistema endócrino;
• fortalecer os músculos, aparelhos ligamentosos, preservar a mobilidade das articulações, reduzir o fenômeno da osteoporose;
• melhorar o estado emocional da pessoa idosa, dando um sentimento de alegria e alegria;
• melhorar a capacidade de adaptação do corpo.

Assim, a atividade motora na velhice estimula o processo de vitaukt e contribui não só para prolongar a vida, mas também para melhorar sua qualidade. É necessário apoiar e desenvolver as aspirações do idoso para exercícios físicos, mas devem levar em consideração as mudanças que ocorrem no organismo envelhecimento, porque a carga excessiva pode estimular o desenvolvimento da descompensação das funções dos órgãos e dos sistemas orgânicos.

Ao fazer exercícios físicos, uma pessoa idosa precisa lembrar o seguinte:

• Antes da expansão da atividade motora, é necessário consultar um médico;
• os movimentos não devem ser afiados, conectados com aceleração, elevação de pesos pesados, mudanças rápidas na posição do corpo;
• evite exercícios acompanhados de esforço e parada respiratória (isto aumenta a pressão em um pequeno círculo de circulação sanguínea, nos vasos do cérebro, complica o fluxo de sangue para o coração, pode contribuir para o desenvolvimento do enfisema);
• Exercício em ritmo lento, não permita múltiplas repetições;
• A adaptação à carga é muito mais lenta do que na juventude, portanto, aumentar a carga é recomendada gradualmente, 5-10% por semana;
• É necessário um acompanhamento sistemático do bem-estar: determinação do pulso durante as aulas (a frequência máxima deve ser de 180-200 - idade), o exame no médico pelo menos 2 vezes ao ano, mantendo um diário de bem-estar;
• O treinamento deve incluir um aquecimento completo, exercícios de alongamento e resfriamento após cada sessão;
• é impossível realizar exercícios "através da força", depois das aulas deve haver um sentimento de fadiga agradável, satisfação;
• as classes devem ser sistemáticas.

Tipos recomendados de exercício, como a ginástica higiênica da manhã e da noite (consistindo de 8-10 exercícios para todos os grupos musculares). Passeios úteis, caminhadas doseadas, aulas de dança; na presença de habilidades - natação, badminton, tênis, cidades, caminhadas em esquis, ciclismo, remo em ritmo calmo (treinamento de 45-60 minutos 2-3 vezes por semana).

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