Atividade motora e saúde humana na velhice

Movimento é vida! É especialmente importante entender esta máxima para os idosos, porque a atividade física ajuda a manter a saúde na velhice e também:

• estimular processos metabólicos, funções de órgãos e sistemas autônomos com base no princípio dos reflexos motores-viscerais;
• manter uma proporção ótima de processos de excitação e inibição no córtex cerebral devido a impulsos aferentes dos proprioceptores musculares;
• melhorar o suprimento sanguíneo para o córtex cerebral, aumentar a contratilidade miocárdica, melhorar o fluxo sanguíneo coronário abrindo os capilares de reserva;
• aumentar a ventilação pulmonar e a intensidade das trocas gasosas nos pulmões;
• estimular a contração da musculatura lisa do trato gastrointestinal;
• prevenir o acúmulo de excesso de tecido adiposo, reduzir o nível de lipídios no sangue e prevenir a deposição de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos;
• ativar o sistema endócrino;
• fortalecer músculos, ligamentos, manter a mobilidade das articulações, reduzir a osteoporose;
• melhorar o estado emocional de uma pessoa idosa, dando uma sensação de vigor e alegria;
• aumentar a capacidade adaptativa do corpo.

Assim, a atividade física na velhice estimula o processo de vitalidade e contribui não apenas para o prolongamento da vida, mas também para a melhoria de sua qualidade. É necessário apoiar e desenvolver o desejo do idoso pela prática de exercícios físicos, mas é preciso levar em consideração as mudanças que ocorrem no corpo em processo de envelhecimento, pois o excesso de atividade física pode estimular o desenvolvimento de descompensação das funções de órgãos e sistemas.

Ao se exercitar, uma pessoa idosa precisa se lembrar do seguinte:

• Antes de aumentar a atividade física, você deve consultar seu médico;
• os movimentos não devem ser bruscos, associados à aceleração, levantamento de pesos pesados ou mudanças rápidas na posição do corpo;
• evite exercícios que envolvam esforço e prender a respiração (isso aumenta a pressão na circulação pulmonar, nos vasos do cérebro, impede o fluxo sanguíneo para o coração e pode contribuir para o desenvolvimento de enfisema pulmonar);
• faça os exercícios em ritmo lento, não os repita com muita frequência;
• a adaptação às cargas ocorre muito mais lentamente do que na juventude, por isso é recomendável aumentar as cargas gradualmente, de 5 a 10% por semana;
• é necessário um monitoramento sistemático do seu bem-estar: determinar seu pulso durante o exercício (sua frequência máxima deve ser 180-200 - idade), exame por um médico pelo menos 2 vezes por ano, manter um diário de bem-estar;
• O treino deve incluir um aquecimento completo, exercícios de alongamento e relaxamento após cada sessão;
• você não deve realizar exercícios “à força”, após os exercícios deve haver uma sensação de cansaço agradável e satisfação;
• as aulas devem ser sistemáticas.

Os tipos de atividade física recomendados incluem ginástica higiênica matinal e noturna (composta por 8 a 10 tipos de exercícios para todos os grupos musculares). Caminhadas, caminhadas dosadas e aulas de dança são úteis; se você tiver habilidade, natação, badminton, tênis, esqui, ciclismo e remo em ritmo lento (treinamento de 45 a 60 minutos, 2 a 3 vezes por semana).

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