Treino do pé para a osteoartrose

Para prevenir o desenvolvimento de um osso no pé, você precisa, antes de tudo, treinar o pé. Em seguida, os ligamentos, tendões e ossinhos do pé são treinados. Este também é um excelente remédio para lesões — uma pessoa que treina os próprios pés sofre lesões ao cair três vezes menos do que alguém com problemas de flexibilidade.

Bons conselhos para iniciantes

Ao fazer exercícios para flexibilidade dos pés, após os exercícios você deve sentir uma agradável sensação de cansaço nos pés. Isso significa que a ginástica foi boa para você e que teve um bom efeito. Se você não se sentiu cansado, mas apenas se aqueceu, significa que a carga está muito baixa para você e precisa ser aumentada. Quanto aumentar? Você mesmo sentirá quando se cansar dos exercícios.

Para potencializar ainda mais o efeito dos exercícios, certifique-se de dar aos seus pés um bom banho de contraste após os exercícios. O banho aliviará o cansaço dos pés, ativará a circulação sanguínea, revigorará e tonificará todo o corpo.

Exercício para fortalecer ligamentos

Este exercício não só fortalece os músculos, mas também ajuda a tonificá-los e a fortalecer o aparelho ligamentar.

Posição inicial: sentado. Alongue as pernas, mas não force os pés, mantenha-os soltos, apoiados nos calcanhares. Aqui, você não trabalhará apenas as pernas, mas também as mãos. Aperte os dedos dos pés com as mãos até que você consiga segurar um punhado delas nas palmas. Mantenha os dedos dos pés assim por até três minutos (o máximo que você aguentar). Você não precisa apertar os dedos dos pés até que eles fiquem azuis, mas precisa se esforçar.

Em seguida, relaxe, endireite as costas e permaneça em uma posição relaxada por até um minuto. Repita o exercício novamente. Isso precisa ser feito de 3 a 4 vezes. Este exercício é bom para fazer à noite, depois de chegar em casa do trabalho e precisar aliviar as pernas. Ele ajudará efetivamente seus pés a descarregar, remover energia negativa e prepará-lo para um descanso saudável.

Exercícios para aliviar espasmos da fáscia plantar. Se você continuar praticando esses exercícios todos os dias, eles ajudam a alongar a fáscia plantar, mas não só. Esta é uma maneira eficaz de combater dores nos ossos dos pés, esporões de calcâneo, dores nos joelhos, dores na região lombar e dormência nos membros. E quem disse que diferentes órgãos e partes do nosso corpo não estão conectados? Se sua lombar dói, sua perna dói e, no dia seguinte, um osso já está crescendo no seu pé. Portanto, à menor dor nos pés e na região lombar, use-o e logo tudo ficará bem.

Sente-se em uma cadeira, coloque os pés perpendiculares ao chão. Pegue uma bola de tênis grande. Coloque-a no chão de forma que ela fique em uma posição estática e não role. Agora, coloque os pés sobre a bola de tênis e role-a pelo chão com o pé, pressionando firmemente. Em seguida, faça o mesmo com o outro pé — para frente e para trás — e vice-versa. Os movimentos não devem ser rápidos, mas sim fortes.

Você precisa fazer isso até que seu pé aqueça, o calor deve se espalhar por toda a perna. O tempo aproximado para fazer este exercício é de até quatro minutos.

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Exercício de mobilidade articular

Este exercício ajudará a ativar o fluxo linfático e sanguíneo nas articulações, fortalecer os ligamentos e também combater (e combater completamente!) a artrite, que provoca o aparecimento de ossos nas pernas. Como fazer este exercício?

Posição inicial – sentado. Dobre a perna direita na altura do joelho e puxe-a em direção ao corpo o máximo que puder. Em seguida, segure o dedão do pé da perna direita dobrada com a mão direita e puxe-o em sua direção.

Puxe - gire cuidadosamente da esquerda para a direita e depois da direita para a esquerda em movimentos circulares. Repita três vezes.

Em seguida, realizamos outras manipulações com o dedo. Movemos o dedão do pé para a esquerda com a mão, depois para a direita, até onde a flexibilidade do pé permitir. Mas não há necessidade de fazer proezas de flexibilidade: você pode danificar o pé e não impedir o desenvolvimento do osso, mas agravar esse processo. O tecido cartilaginoso, que compõe o osso saliente do dedo, é bastante frágil, por isso é rapidamente lesionado.

Ao fazer este exercício, preste atenção em como você se sente ao mover o dedão do pé. Se sentir dor em qualquer posição, consulte um médico. A falta de flexibilidade dos dedos pode esconder doenças muito mais graves do que um osso saliente.

Não se limite a apenas um dedão. Você precisa de flexibilidade em todo o pé e de uma ótima saúde para ele, então massageie cada dedo, um de cada vez, e gire-os como faria com o dedão. Em seguida, passe para o pé esquerdo e trabalhe nele.

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Exercício para desenvolver grandes articulações do pé

Você sabia que as articulações do pé estão localizadas em três níveis? O primeiro nível é a distância entre o pé e os dedos (as falanges e o tarso), o segundo nível é o meio do pé, mais especificamente o metatarso e o tarso, e o terceiro nível é a distância entre a canela e o próprio pé (ou seja, o tornozelo). Como trabalhar com os níveis do pé?

O exercício deve levar até cinco minutos para treinar cada nível do pé. Com uma mão, segure firmemente o pé logo acima da articulação e, com a outra, logo abaixo. E comece a girar o pé para a esquerda e para a direita – até três vezes em cada direção. E depois para a direita e para a esquerda. E a terceira vez – em círculo. Não há necessidade de pressa, o principal é a qualidade do exercício. Se você fizer tudo corretamente, com o tempo o pé adquirirá flexibilidade, mobilidade e as pernas ficarão muito menos cansadas e doloridas, mesmo sob cargas significativas.

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Exercício "Onda"

Embora seja chamado assim, provavelmente não limitaremos os movimentos a ondas. Sente-se em uma cadeira. Levante a perna do chão e comece a fazer movimentos ondulatórios com o pé – direito, depois esquerdo. Isso aquece os pés. Em seguida, levante-se e levante a perna, fazendo movimentos espirais com o pé. Alterne as pernas direita e esquerda. Faça o mesmo, balançando o pé para a direita e para a esquerda e em círculo.

Este exercício torna o pé mais flexível e fortalece os ligamentos e tendões, protegendo contra lesões e inflamações.

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O que é necessário para um exercício eficaz?

Para tornar os exercícios de fortalecimento e flexibilidade dos pés eficazes, é recomendável combiná-los com caminhadas descalças. Se você caminhar no verão, alterne entre a grama do parque, a trilha na floresta com solo argiloso e a praia arenosa.

Lembre-se de que o pé é muito bem treinado não em uma superfície lisa e dura como o parquet, mas em terrenos acidentados com relevo irregular. A elasticidade dos ligamentos e tendões será definitivamente restaurada durante o treinamento diário constante e, ao mesmo tempo, você realizará uma terapia natural independente contra os ossos dos pés.