Produtos de constipação

Se você sofre de constipação, é importante que haja alimentos em sua dieta que tenham o potencial de aliviar seus sintomas. Agradável é que os alimentos que são bons para a constipação são realmente bons para sua saúde. Aqui está o que você precisa saber sobre produtos de constipação.

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Aumente sua ingestão de fibras

Os melhores produtos para o tratamento da constipação são aqueles que contêm uma grande quantidade de fibra, fibra dietética, porque as fibras têm um efeito positivo no amolecimento das fezes. Entender quais alimentos contêm muita fibra pode ajudá-lo a fazer a escolha certa.

O objetivo mais importante da refeição, para aliviar a constipação, é aumentar gradualmente a ingestão de fibra alimentar. As fibras são uma parte do material vegetal que não podemos digerir. A fibra é útil para a constipação, pois serve para adicionar suavidade às fezes.

Os produtos de fibras solúveis absorvem água e se ligam a ácidos graxos, formando uma substância semelhante a gel que torna as fezes moles.

Fibra insolúvel não se dissolve na água, proporcionando assim um volume de fezes. Ambos os tipos de fibra são encontrados em todos os produtos vegetais, não é uma condição tão necessária para tentar escolher produtos com um tipo específico de fibra. Concentre-se apenas na comida - deve haver uma grande variedade de frutas, vegetais, nozes, legumes e grãos integrais na dieta. Para o tratamento da constipação, recomenda-se aumentar a ingestão de fibras de 20 a 25 gramas por dia.

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Quatro regras simples para adicionar fibra à dieta

Existem quatro princípios básicos que podem ser usados todos os dias para aumentar a ingestão de fibras.

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Leia os rótulos

Use o momento para comparar a qualidade dos alimentos toda vez que comprar comida. O teor de fibras no pão e cereais pode variar amplamente, variando de um grama (4% RDA) a 10 gramas (40% RDA). Compre produtos com uma porcentagem maior de fibra. Em seguida, leia a lista de ingredientes. Muitos produtos têm uma lista dos ingredientes de que são compostos (composição), em particular, os fabricantes declaram que seus produtos são feitos “de grãos integrais”, mas se a primeira palavra na lista é açúcar ou água ou algum tipo de óleo é o nível de fibra os produtos provavelmente serão baixos.

Finalmente, é importante ver se o produto contém farelo. Embora o farelo seja uma boa fonte de fibra alimentar, muitas pessoas acham que irritam o sistema digestivo. Avalie cuidadosamente a resposta do corpo ao farelo antes de usá-lo como fonte de fibra.

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Ir para verde

E laranja e vermelho e branco. Embora as pessoas comam bastante verduras, elas tendem a comer a mesma coisa: brócolis, cenoura e couve-flor. Legumes - laranja, verde, branco, amarelo - são uma ótima fonte de fibras. Quanto maior a variedade, melhor a mistura de fibras solúveis e insolúveis, e essas e outras farão as fezes mais macias. Isso contribui para um melhor movimento intestinal.

Inclua vegetais como repolho, alcachofra e muitos tipos de feijão em sua dieta. Sopas de vegetais são uma ótima maneira de experimentar novos tipos de vegetais na dieta.

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Coma frutas e legumes com todas as refeições

Adquira o hábito de comer meia toranja no café da manhã ou no jantar. Então você vai fazer com legumes, diferentes em tipo e cor quando se trata de escolher um menu. Experimentar com frutas tropicais, manga, mamão, kiwi e saladas de abacaxi irá ajudá-lo a digerir os alimentos e assimilá-los. Uma mistura de frutas congeladas pode ser adicionada ao mingau ou purê de batatas. Frutas secas no inverno são lanches simples, saborosos e convenientes. Prepare pêras ou maçãs como acompanhamento para o jantar ou como uma deliciosa sobremesa.

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Inclua flaxseed no menu

A semente de linhaça é uma bela semente de caramelo. Linhaça fornece uma maravilhosa combinação de fibras solúveis e insolúveis. É também uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que são muito úteis para reduzir a inflamação no trato intestinal.

Existem estudos para apoiar os intestinos que a inclusão de sementes de linhaça em sua dieta pode aliviar a constipação, eliminar o inchaço e dor abdominal. As sementes de linho são fáceis de encontrar nas lojas, mas se você não consegue encontrá-las, a linhaça moída é um processo simples com um pequeno moinho.

Tudo que você precisa é de um pequeno moedor de café e alguns segundos para moer sementes de linhaça. A linhaça tem um sabor agradável de noz. Sementes de linho também podem ser adicionadas a assados e cocktails, sem afetar seu sabor. É importante beber um copo de água quando você come sementes de linho. A água suaviza as sementes, e esse processo aumenta a fluidez e suavidade da cadeira, resolvendo a questão da constipação.

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Fruta para eliminar a constipação

Muitas frutas são uma excelente fonte de fibra alimentar com uma variedade de outros benefícios nutricionais. Pessoas com constipação e a síndrome do intestino irritável predominante consomem frutas, vegetais cozidos, cozidos ou secos e, de acordo com avaliações, eles são menos irritantes para o sistema intestinal. Existem algumas boas opções aqui.

• Damascos
• Figos
• Mamão
• Pêssegos
• Peras
• Abacaxi
• Ameixas secas

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Legumes e legumes com constipação

Legumes também são uma excelente fonte de muitos nutrientes importantes, além de fornecer uma dose saudável de fibra alimentar para o trato digestivo. Como é o caso das frutas, você pode achar que seu corpo reage a elas ainda melhor do que a vegetais crus.

• Feijão
• Verdes, em especial, repolho e espinafre.
• Legumes, em especial, alcachofras, aspargos, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, cenoura, feijão verde, ervilhas e abobrinha.

Alimentos integrais e constipação

Compradores cuidado! Muitos produtos são anunciados como “integrais”, mas na realidade são pobres fontes de grãos integrais. A única maneira de saber com certeza sobre a composição é ler atentamente a lista de ingredientes. Para ser uma boa fonte de grãos integrais, a primeira palavra dessa lista deve ser a palavra “grãos inteiros”.

Outra maneira de suavizar as fezes é usar produtos que contenham farelo para combater a constipação. Mas você deve avaliar cuidadosamente a capacidade do seu corpo de tomar farelo antes de usá-los como fonte de fibra alimentar.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos integrais que podem ajudar a aliviar a constipação:

• Cereais matinais ricos em fibras (procure pelo menos 8 gramas de fibra por porção).
• Pão integral
• Arroz integral
• Cevada
• Millet

A água trata a constipação

Se você comeu 100 gramas de alimento e bebeu café com cafeína, você também deve beber pelo menos 500 ml de água para aqueles que estão constipados. Você precisa beber pelo menos 250 ml de água a cada hora para aqueles que sofrem de constipação e ao mesmo tempo fumam. Beber sucos de limão-laranja também para combater a constipação e permitir que seus intestinos digerem os alimentos normalmente.