Prevenção de dor nas pernas

Há uma teoria que afirma que todas as dores no mundo podem ser prevenidas, mas no mundo real ocorrem acidentes, e as dores nas pernas são o resultado delas. O que devo fazer para prevenir a dor nas pernas?

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Algumas situações agudas que são facilmente evitáveis

Ao percorrer longas distâncias de carro, treinar ou ar, levantar-se e andar a cada duas horas para reduzir o risco de trombose venosa profunda.

Para aqueles que estão inclinados a cair, a ajuda de uma bengala ou andarilho pode ser útil.

As quedas podem ocorrer ao caminhar sobre uma superfície acidentada ou, por exemplo, cair em um banheiro quando o tapete é muito escorregadio. O principal é avaliar os riscos mínimos e não se apaixonar por essa isca.

Manter um peso ideal irá reduzir a carga sobre os ossos e articulações e reduzir o risco de artrite e obesidade, outras doenças crônicas.

O exercício regular e uma dieta saudável e equilibrada, incluindo uma quantidade suficiente de cálcio e vitamina D, manterão ossos fortes e flexibilidade das articulações.

Para aqueles que estão doentes por um longo tempo e limitado em movimento, o controle da doença ajudará a reduzir o risco de complicações. Isto é especialmente verdadeiro para o tratamento de diabetes, hipertensão arterial e colesterol elevado. Fumar é o principal fator de risco para a doença do sistema circulatório das pernas e deve ser evitado.

A dor nas pernas não é normal

Quando se trata de pés, as pessoas pensam que a dor é a norma. Oito em cada 10 pessoas, respondendo a uma pesquisa de 2009 por membros da American Medical Association Podiatric, relataram que pelo menos uma perna estava doente para elas uma vez na vida. Mais da metade queixou-se de dor no calcanhar. Outros gritaram de dor devido a bolhas, calos, inflamação das terminações nervosas, unhas encravadas.

"Dor nas pernas não é normal, e ainda assim as pessoas aceitam", disse Dennis Frisch, MD, ortopedista de Boca Raton, Flórida. Cerca de 35% das pessoas que relataram dor no calcanhar durante a pesquisa, por exemplo, disseram que se preocupou com elas por dois anos ou mais.

"Há algumas mudanças relacionadas com a idade em nossas pernas que podem tornar a dor das pernas mais provável e menos tolerável. Mas a dor nas pernas não é inevitável com a idade ", diz o Dr. Frisch.

Se você seguir uma profilaxia simples da dor nas pernas, há uma alta probabilidade de que sua marcha seja leve e suas pernas - sem dor.

Preste atenção à higiene dos pés e à pedicure

O cuidado com os pés é fácil de ignorar, especialmente nos meses frios, quando eles costumam estar com sapatos fechados. Certifique-se de cortar as unhas diretas e transversalmente para evitar as unhas encravadas.

A humedecimento da pele seca nas pernas, quando as fissuras apareceram, ajudará a remover a inflamação e evitar infecções, porque as bactérias entram no corpo diretamente através de rachaduras na pele.

Se você for pedicure, certifique-se de que o mestre desinfecte bem os instrumentos. As ferramentas para pedicure domiciliar são vendidas em lojas de cosméticos e perfumaria, em alguns salões de manicure. Você pode comprar o seu próprio e usá-los apenas para você.

Esteja atento às mudanças de idade nas pernas

Com a idade, perdemos parte da nossa gordura corporal, especialmente na parte inferior do pé, isso evita a depreciação. Isso pode significar que com a idade você precisa usar sapatos mais fortes, o que protege seu pé contra danos.

As mudanças conjuntas podem começar em 40 anos. Os dedos podem dobrar ou contrair normalmente, e as unhas podem ser grossas, aumentando o risco de unhas encravadas.

Esteja atento aos problemas, como um osso nas pernas, em que os dedos começam a deformar. Os golpes Bony na base do polegar podem tornar-se doloroso. Essas circunstâncias podem aparecer ou piorar com a idade.

O tamanho da perna pode mudar à medida que envelhece. Em geral, as pernas tornam-se mais longas e mais largas com a idade, e os tendões enfraquecem. Não se surpreenda se as suas alterações afetem o tamanho dos seus sapatos e não se esqueça de levar isso em consideração ao comprar sapatos.

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Use sapatos que combinem com sua atividade

Ao colocar sapatos, certifique-se de que os dedos dos pés não estão muito apertados no dedo. Caso contrário, suas pernas estarão sob pressão e você ficará desconfortável.

Os tamanhos para o calçado tornaram-se menos padronizados. Isso significa que, na mesma quantidade de empresas diferentes, você pode sentir diferente. Pegue os sapatos que você definitivamente não pode apertar, porque suas pernas tendem a inchar durante o dia.

Se você comprar sapatos esportivos para andar, correr ou outro treinamento, você precisa escolher aquele que se adapte ao seu estilo de vida e exercícios. O calçado, por exemplo, tem outras propriedades que os tênis esportivos.

Dê suporte aos arcos dos seus pés, eles merecem isso

Os especialistas em saúde do pé falam sobre o quão importante é escolher os sapatos com uma intensidade adequada para suportar o arco do pé. Para fazer isso, você precisa caminhar pelos sapatos escolhidos na loja por pelo menos 10 minutos. Se é desconfortável - não compre.

Como determinar que tipo de arcos você tem? Pegue uma folha de papel, remova os pés e fique de pé com o pé. Se você vê apenas o calcanhar e os pés, e entre eles uma grande distância vazia, uma grande lacuna, você tem um alto arco do pé.

Se você ver uma faixa larga do pé, todos os vazios são preenchidos, é provável que você tenha pés planos e as pernas precisam de mais apoio do que você pensou antes.

Pare com um pé plano precisa de mais apoio do que um pé de outras espécies. Precisa de sapatos ortopédicos. Ela precisa de palmilhas ortopédicas para tornar sua perna confortável e confortável.

Os sapatos ortopédicos não vivem para sempre. As pernas devem ser inspecionadas por um especialista a cada 1-2 anos para ver se estão em boas condições e se são necessários sapatos de diferentes formas.

Alças de cabelo ou chinelos?

Os sapatos femininos com calcanhares em três, quatro ou mais polegadas podem parecer glamurosos, mas esta é a escolha errada para o uso diário, dizem os ortopedistas.

No entanto, muitos especialistas - os médicos observam a situação de forma realista e sabem que muitos amantes de saltos altos não vão destruir sua coleção de sapatos de moda.

Então você precisa escolher uma opção moderada e caminhar em sapatos de salto alto às vezes, se as circunstâncias não exigem ficar de pé por várias horas.

Por que não usar um salto alto o tempo todo? Pode parecer sexy, mas é uma tarefa muito difícil para as pernas. Eles sobrecarregam e machucam. Quanto maior o calcanhar, maior a pressão para os dedos dos pés. O uso de saltos altos também se torna mais desconfortável com a idade, porque tais mudanças no pé, como a perda da camada de gordura na parte inferior do pé, interferem.

Para aqueles que não podem desistir de saltos pequenos, você precisa considerar uma opção de estilo com suporte interno para o arco do pé. Neste caso, mesmo em um calcanhar, uma mulher se sente muito mais estável.

Você anda com os pés descalços?

Para pessoas com pernas mais saudáveis, as pernas são mais seguras para caminhar com os pés descalços do que as pessoas com pernas doloridas. Se o pé ainda tem tecido adiposo suficiente e não há calo nele, caminhar com os pés descalços é útil. Mas se você tem problemas com suas pernas, o pé encontra muitas pedras pequenas e outros obstáculos no seu caminho, então os médicos não recomendam andar com os pés descalços.

Considere o ambiente antes de decidir caminhar com os pés descalços. Em um health club ou sauna pública, por exemplo, você pode arriscar-se a contrair uma infecção por fungos se você estiver sem sapatos.

Os diabéticos não devem caminhar com os pés descalços, dizem os médicos traumáticos. "Eles podem sofrer de neuropatia diabética (problemas com terminações nervosas), para que não possam sentir o suficiente nos pés quando andam com os pés descalços. Se uma infecção atravessa as microfissuras na perna, as pessoas com diabetes podem ter mais problemas do que pessoas saudáveis. Serão mais difíceis de tratar infecções.

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Você tem uma sola flexível com sapatos?

Andar nos sapatos com uma sola flexível e um calcanhar baixo reduz o risco de lesões e dor nas pernas. Ao escolher sapatos, dobre e torça-o. A sola deve ser flexível, caso contrário suas pernas e pernas ficarão cansadas a cada passo.

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Faça banhos de pés

Dê a seus pés a atenção que merecem meditando seus banhos de pés. Esta é uma ótima ferramenta para revitalizar suas pernas e se concentrar em procedimentos relaxantes. Os banhos dos pés os apoiarão em perfeitas condições.

O óleo de hortelã é bom para restaurar as pernas, e o óleo de lavanda é bom para relaxar.

Você pode mergulhar os pés na água com leite de amêndoa se quiser uma pele macia das pernas, digna de beijos. Ou você pode adicionar um copo de leite e uma colher de sopa de óleo de amêndoa à água. Misture estes ingredientes e aproveite o banho por 15 minutos.

Se suas pernas estão inchadas, adicione um punhado de sal ou sal iodado à água que seus pés lavam.

Quando você massageia as pernas após o banho, aproveite esta oportunidade para ver se há solavancos, verrugas, crescimentos, rachaduras, escalonamento das pernas, etc., que precisam de atenção especial? Se você tem morsas duras, pilhas ou ossos nas pernas, talvez seja necessário consultar um médico, não as ignore, para não causar dor nas pernas.