Prevenção da obstipação

É mais fácil prevenir a constipação do que tratá-la de forma prolongada e dolorosa. A constipação na fase inicial pode ser eliminada por meios naturais, sem recorrer a medidas extremas – plastificantes (amaciadores) de fezes, laxantes orais ou enemas. Como prevenir a constipação?

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Fibra na dieta

Coma frutas e vegetais ricos em fibras. Escolha muitas das suas frutas e vegetais ricos em fibras favoritas, incluindo leguminosas, grãos integrais e pães. Procure consumir de 20 a 35 gramas de fibras por dia. Experimente para descobrir quais frutas e vegetais funcionam melhor para você. Lembre-se de adicionar fibras gradualmente para ajudar a reduzir gases e inchaço, prevenindo a constipação.

Evite ou reduza alimentos extremamente pobres em fibras. Alimentos ricos em gordura e açúcar, e aqueles geralmente pobres em fibras, como sorvete, queijo e alimentos processados, podem causar ou agravar a constipação.

Certifique-se de consumir fibras suficientes em sua dieta. A maioria dos adultos não consome fibras suficientes. Você deve consumir cerca de 18 gramas de fibras por dia. Para prevenir a constipação, você pode aumentar ainda mais a ingestão de fibras comendo:

• frutas
• vegetais
• arroz integral
• macarrão integral
• pão integral
• sementes de linhaça
• nozes
• aveia

Coma mais alimentos com fibras insolúveis - isso ajudará a manter seus movimentos intestinais regulares, pois facilita a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Alimentos ricos em fibras podem manter seu estômago cheio por mais tempo e fazer com que você se sinta saciado por mais tempo.

Se você aumentar a ingestão de fibras, é importante fazê-lo gradualmente. Um aumento repentino na ingestão de fibras pode causar inchaço abdominal. Você também pode produzir mais gases incontroláveis (flatulência) e sentir cólicas estomacais.

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Beba bastante líquido

A quantidade exata de água e outros líquidos que você deve beber diariamente para prevenir a constipação varia e depende da sua idade, sexo, saúde, nível de atividade e outros fatores. Limite a cafeína, que pode piorar os sintomas da constipação, causando desidratação.

Pratique exercícios físicos regularmente

Praticar exercícios regularmente, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, pode ajudar a estimular os movimentos intestinais. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para pessoas com constipação.

Manter-se ativo e em movimento pode reduzir significativamente o risco de constipação. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de exercícios por dia.

Praticar exercícios regularmente não só reduz o risco de constipação, como também deixa você revigorado, saudável e melhora seu humor, seus níveis de energia e seu condicionamento físico geral.

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Preste atenção ao chamado da natureza

Não ignore a vontade de defecar. Quanto mais você esperar para ir ao banheiro, mais água das fezes será absorvida pelas paredes intestinais e mais difícil será evacuar devido às fezes secas.

Tenha cuidado ao administrar laxantes estimulantes.

O uso habitual de laxantes como Correctol e Dulcolax pode tornar o cólon dependente deles e pode exigir o aumento da dose, o que pode levar a problemas intestinais. Em alguns casos, o alívio pode ser obtido com o uso de laxantes salinos, como o leite de magnésia, que atrai água dos alimentos para o cólon e lubrifica as fezes. Evite dar laxantes a crianças sem a aprovação de um médico.

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A constipação está relacionada à dieta?

A constipação pode estar relacionada à sua dieta se você responder "não" a mais de uma dessas perguntas.

1. Você come frutas todos os dias para prevenir a constipação?
2. Você tem o hábito de beber um copo de líquido a cada refeição e pelo menos um copo entre as refeições?
3. Você come vegetais todos os dias?
4. Você consome pão integral ou produtos à base de grãos diariamente?
5. Você come refeições bem preparadas regularmente e lentamente em um ambiente relaxado?

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Aqui estão algumas dicas úteis para prevenir a constipação.

• Coma pelo menos 2 porções de frutas por dia, uma delas crua, incluindo casca e sementes.
• Coma 2 porções de vegetais por dia e vegetais crus pelo menos em dias alternados. Use vegetais crus como lanches para prevenir a constipação. Alguns vegetais saborosos incluem rutabagas, rabanetes, repolho, cenoura e aipo.
• Verifique sua ingestão de líquidos. Você deve consumir pelo menos 8 copos de líquidos por dia, incluindo leite, água, suco, chá ou café.
• Prefira pães e cereais integrais a pães brancos fatiados finamente, feitos com farinha refinada ou grãos altamente moídos. Exemplos desses grãos incluem farelo de trigo, trigo integral, aveia e muesli.
• Use batatas assadas, doces ou brancas, em vez de purê de batatas. Batatas chips são uma boa fonte de fibras para ajudar a prevenir a constipação.
• Use pipoca, nozes e frutas secas como lanche em vez de salgadinhos ou batatas fritas.
• Planeje horários regulares para as refeições, dando a si mesmo tempo suficiente — pelo menos 20 minutos — para comer.
• Coma sua comida devagar.
• Faça sua rotina diária de exercícios necessária e viável para prevenir a constipação.
• Reserve um horário nobre todos os dias para ter acesso ao banheiro, quando não houver pressa ou interrupção na sua rotina diária.
• Descanse o suficiente.
• Pode ser muito útil beber uma bebida morna/quente antes de ir ao banheiro – isso ajudará a promover bons movimentos intestinais.
• Use frutas ou produtos derivados de frutas em vez de doces, tortas, biscoitos ou bolos como sobremesa.
• Inclua suco de ameixa ou ameixas secas em sua dieta para prevenir a constipação.
• Consulte seu médico se a constipação continuar sendo um problema.

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Receitas úteis para prevenir a constipação

Feijão: 8-10 gramas de fibra por porção

Feijão cozido - 1/2 xícara

Lentilhas cozidas - 1/2 xícara

Feijão-lima cozido na fervura - 1/2 xícara

Feijão carioca cozido na fervura - 1/2 xícara

Feijão branco cozido - 1/2 xícara

Vegetais: 2-4 gramas de fibra por porção

Brócolis cozido na fervura - 3/4 xícara

Couve de Bruxelas cozida - 1/2 xícara

Repolho cozido na fervura - 1/3 de xícara

Cenouras cruas - 1 cenoura média

Milho - 1/2 xícara

Ervilhas - 1/2 xícara

Batatas brancas - 3/4 xícara

Espinafre cozido na fervura - 1/4 xícara

Abóbora cozida (verão ou inverno) - 1/2 xícara

Frutas e bagas: 2-3 gramas de fibra por porção

Maçã - 1 pequena

Compota de maçã - 1/2 xícara

Banana - 1 média

Amoras frescas - 1/4 xícara

Pêra - 1 média

Morangos frescos - 3/4 xícara

Laranja - 1 média

Pão: 1-3 gramas de fibra por porção

Pão - 1 fatia

Pão integral - 1 fatia

Biscoitos, 2 unidades

Biscoitos integrais - 6 biscoitos

Muffin - 1 pão

Pipoca - 1 xícara

Arroz integral cozido na fervura - 1/2 xícara

Cereais: 1-5 gramas de fibra por porção

Farelo - 5 colheres de chá

Farelo crocante - 5 colheres de chá

Passas - 5 colheres de chá

Farelo de aveia - 5 colheres de chá

Biscoitos de trigo triturado (1-1/2 a 2 biscoitos)

Prevenção dos riscos de constipação em diversas doenças

A prevenção da constipação dependerá do risco de outras condições médicas. Por exemplo, um paciente com câncer de intestino, diabetes e que toma regularmente analgésicos opioides corre um risco extremamente alto de desenvolver constipação.

Isso ocorre porque tumores em órgãos internos podem comprimir os intestinos ou impedi-los de funcionar, o diabetes mellitus tende a danificar as fibras sensoriais e retardar o peristaltismo intestinal (seu movimento). E o uso contínuo de opioides torna a motilidade intestinal mais lenta e aumenta o tônus do esfíncter anal.

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Prevenção da constipação em pacientes que tomam analgésicos

O objetivo dos pacientes que tomam opioides é evacuar completamente pelo menos a cada 2 ou 3 dias, sem esforço ou fezes endurecidas. No entanto, como observado acima, a frequência intestinal é menos importante do que evacuações confortáveis.

Para evitar a constipação induzida por analgésicos, os pacientes devem seguir corretamente o regime de laxantes prescrito.

O uso de doses baixas de opioides não causará constipação porque a dose que causa constipação é cerca de 4 vezes menor que a dose usual de analgésico.

Você pode usar os seguintes remédios para constipação, um de cada vez, por cerca de uma semana, e observar os resultados. Se isso não aliviar a constipação, você pode tentar outro método.

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Remédios naturais para prevenção da constipação

Beba 1 litro de água pela manhã antes de comer ou beber qualquer coisa.

Beba um copo de água morna com 1 colher de chá de mel e suco de 1/2 limão/lima pela manhã antes de comer ou beber qualquer coisa.

Beba 1/2 colher de chá de mel diluído em 1/2 copo de água morna 2 a 3 vezes ao dia para tratar a constipação.

Alcaçuz é um laxante natural. Mastigue alguns palitos de alcaçuz duas vezes ao dia.

Tome 3 colheres de chá de sementes de psyllium diluídas em leite ou água morna antes de dormir. Isso lhe dará um grande alívio e, com o tempo, este remédio curará a constipação. Deixe as sementes de psyllium de molho em meio copo de água por um dia e durante a noite. Na manhã seguinte, retire o purê e escorra a água. Beba 1 colher de chá dessa água quatro vezes ao dia.

Misture 1/2 xícara de azeite de oliva com 1/2 xícara de suco de laranja e beba para curar a constipação.

Coloque algumas folhas de curry (curry patta) em água quente por alguns minutos e depois retire. Misture com mel e coma.

Coma pelo menos 350 g de uvas por dia. A combinação de celulose, açúcar e ácidos orgânicos presentes nas uvas as torna um excelente laxante natural. As uvas tonificam o estômago e os intestinos e aliviam a maioria dos sintomas da constipação crônica. Quando uvas frescas não estão disponíveis, passas demolhadas em água podem ser usadas para tratar a constipação ou preveni-la. Pessoas com diabetes não devem se submeter à terapia com uvas.

Coloque as vagens de sene (6 a 12 para adultos e 3 a 6 para crianças) na água e beba este chá.

Beba 1 colher de sopa de xarope de milho, adicionada a 4 copos de água.

Misture óleo de rícino (cerca de meia colher de chá) com quantidade igual de mel e beba diariamente.

Suco como laxante: misture 1 xícara de suco de tomate, 1/4 de xícara de suco de cenoura e 1/2 xícara de suco de chucrute e beba todos os dias.

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Experimente ervas para limpeza do cólon

Às vezes, resíduos alimentares podem se acumular no cólon, impedindo a evacuação regular e reduzindo o efeito da digestão. Escolha um método de limpeza que utilize fibra de psyllium – ela tem a propriedade de agir como uma escova, limpando o cólon e eliminando os efeitos dos resíduos.

Prevenção da constipação em crianças pequenas

Dê ao seu filho 2 colheres de chá, uma vez por dia, de ghee caseiro misturado com 1/8 de colher de chá de açúcar e suco de groselha preta, deixado em repouso durante a noite.

Deixe as passas de molho em 6 a 8 colheres de sopa de água quente. Quando esfriarem, amasse bem, coe e dê para a criança comer. Isso ajuda a regular os movimentos intestinais.

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Como manter evacuações regulares

Para ajudar a garantir que você sempre tenha evacuações regulares, siga estas etapas:

• Passo 1: Tente evacuar em um local reservado e após uma refeição, como o café da manhã. Tanto a comida quanto o cheiro de alimentos apetitosos podem fazer seu intestino funcionar.
• Passo 2: Beba algo quente no café da manhã, como água morna. Isso ajudará seu intestino a funcionar.
• Etapa 3: Sente-se no vaso sanitário ou no vaso sanitário ao lado da cama 20 minutos após o café da manhã.
• Passo 4: Coloque os pés no banco e incline o corpo levemente para a frente, ajudando seu intestino a funcionar melhor.
• Etapa 5: massageie ou esfregue a parte inferior do abdômen para mover as fezes pelo reto.
• Passo 6: Seja paciente, este exercício pode levar de 20 a 30 minutos para você evacuar.
• Passo 7: Use glicerina ou supositórios, se necessário, para facilitar a evacuação das fezes. Insira supositórios de bisacodil ou glicerina no reto 1 hora antes do café da manhã. Coloque o supositório entre as paredes do reto – isso ajudará você a evacuar melhor e a anestesiar a região anal.
• Etapa 8: Lubrifique um dedo enluvado e insira-o no reto, se necessário, para ajudar a evacuar.

Lave as mãos antes e depois de defecar.

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Receita especial com farelo para constipação

Se você tem prisão de ventre, a seguinte receita com farelo vai te ajudar a desinchar rapidamente

Precisa misturar

• 1 xícara de purê de maçã
• 1 xícara de farelo de trigo grosso não processado
• ¾ xícara de suco de ameixa

Essa mistura terá uma consistência pastosa.

Refrigere a mistura em um recipiente fechado entre os usos.

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Com que frequência você come farelo de acordo com uma receita especial?

Comece com 2 colheres de sopa de mistura de farelo (muesli) com um copo de água todos os dias. Consuma essa mistura à noite para garantir um bom trânsito intestinal pela manhã. O aumento na quantidade de mistura de farelo pode ser feito gradualmente – duas colheres de sopa por semana até que seus movimentos intestinais se regularizem. Sempre beba um copo grande de água com a mistura. Após um período de 7 a 10 dias tomando a mistura de farelo para prevenção da constipação, você pode aumentar essa quantidade para três colheres de sopa e aumentar em 1 colher de sopa por semana até que seus movimentos intestinais se regularizem.

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