Ginástica para ronco em mulheres e homens

Existem muitos meios para ajudar a se livrar do ronco - por exemplo, guardas da boca, pulseiras, sprays e assim por diante. No entanto, os meios mais acessíveis e econômicos são considerados exercícios de ronco: entre outras coisas, exercícios especiais não são menos eficazes. A ginástica é usada para fins terapêuticos e preventivos e realizada regularmente em casa. A principal condição é o desejo de se livrar do problema por seus próprios esforços.

Indicações

A ginástica do ronco é considerada uma das maneiras mais eficazes de se livrar de sons desagradáveis que acompanham o descanso noturno. O ronco é um som periodicamente recorrente de duração e intensidade variadas. Músculos relaxados da garganta, o sistema muscular do palato superior, faringe e tampa da língua das vias aéreas e a vibração do tecido ocorre durante o fluxo de ar. [1]

As causas desse fenômeno podem incluir:

• Alterações musculares relacionadas à idade em indivíduos com mais de 40 anos de idade;
• Fenômenos inflamatórios, processos alérgicos na nasofaringe;
• Septo nasal desviado, anatomia atípica da cavidade nasal e oral, dentição perturbada;
• Neoplasias intranasais na forma de pólipos ou cistos;
• Overnóides de crescimento, patologias otolaringológicas crônicas;
• Doenças do sistema endócrino e nervoso;
• Gravidez;
• Obesidade;
• Tomando barbitúricos, sedativos e myorelaxantes;
• Síndrome da fadiga crônica.

Além disso, as pessoas que abusam de fumar e beber álcool também podem sofrer de ronco.

Existem muitos medicamentos e dispositivos projetados para se livrar do problema associado ao ronco. No entanto, a maioria deles não afeta diretamente a causa raiz do problema. Os especialistas dizem: para se livrar desse problema, é necessário realizar exercícios especiais.

IMPORTANTE: Qualquer ginástica para ronco será eficaz se o problema for provocado apenas pelo baixo tônus muscular, mas não por uma doença grave. Se houver uma patologia de sistemas cardiovasculares, respiratórios e outros, é necessário direcionar o tratamento para eliminar a doença subjacente.

Contra-indicações

Ginástica para ronco não é recomendada:

• Em patologias cardiovasculares crônicas, estados descompensados;
• Em processos auto-imunes;
• No período agudo de processos infecciosos e inflamatórios;
• Com temperatura corporal elevada;
• Para sangramento interno e externo, lesões na coluna vertebral, lesões craniocerebrais;
• Na exacerbação de patologias pulmonares e digestivas.

Duração

Não espere o efeito dos exercícios de ronco imediatamente após a primeira sessão. Os turnos só serão notáveis depois de um tempo - por exemplo, após um mês de exercício regular. Demora pelo menos algumas semanas para os músculos se recuperarem. A duração de uma sessão não deve ser inferior a 15 minutos. 15-20 minutos de exercício diário são ideais.

Freqüência

Para alcançar o máximo efeito positivo possível da ginástica, você precisa se exercitar regularmente, todos os dias.

Qualquer um dos exercícios deve ser repetido pelo menos vinte vezes.

A hora ideal para fazer o exercício é à noite, cerca de 30 a 60 minutos antes de ir para a cama.

Como ginástica para ronco, você deve escolher exercícios que envolvam não apenas os músculos da laringe, mas também o palato macio, as vias aéreas superiores, a língua e a úvula palatina. O fortalecimento desses músculos permitirá que você se livre do som odiado do ronco à noite.

A ginástica pode ser praticada por si mesmo e junto com outros membros da família: dessa maneira, o processo será mais divertido e mais fácil.

Descrição do exercício

O ronco pode ser chamado de violação do funcionamento normal do corpo, porque cria problemas não apenas para os entes queridos, mas também para a pessoa ronco: o sono é perturbado, há sonolência diurna e letargia e geralmente desenvolve a síndrome da fadiga crônica, há problemas com pressão arterial e sistema cardiovascular. No entanto, é possível e necessário tratar o ronco. Para fazer isso, pouco antes de dormir ou a qualquer hora do dia para alocar alguns minutos para realizar exercícios simples. Nenhum simulador ou equipamento adicional para isso não exige, e a técnica de ginástica é simples e fácil de dominar.

A ginástica para ronco inclui um complexo completo de exercícios. Na verdade, existem vários complexos desses, e cada pessoa pode escolher o melhor, confortável e eficaz. Alguns especialistas aconselham a praticar várias técnicas ao mesmo tempo, o que alcançará a melhor eficácia.

Ginástica Strelnikova para ronco

Esse complexo de ginástica foi criado para a prática de canto, mas sua ação é universal: pode eliminar o ronco e até algumas patologias crônicas, restaurar as cordas vocais. Os exercícios devem ser realizados regularmente, sem omissões:

• Fique em frente, com os pés na largura dos ombros. Inclua-se para a frente até que a parte de trás esteja arredondada, ao mesmo tempo, inspire rapidamente com o nariz, como se estivesse tentando pegar o cheiro. Na expiração, retorne lentamente à posição inicial.
• Levante-se reto, pernas juntas. Inspire, incline o corpo para a frente, tentando inclinar as palmas das mãos no chão. Expire com a boca, retornando à posição inicial.
• Fique em frente com a cabeça na sua frente. Olhe para o chão. Inclua a cabeça para trás o mais longe possível, repita. A respiração é lenta, mas profunda.

Tais ginásticos do ronco têm uma eficácia comprovada, que foi verificada por milhares de pacientes.

Exercícios de respiração para roncar

Exercícios de respiração permitem saturar os tecidos com oxigênio, para formar as habilidades de respiração adequada. Para efeitos máximos, os especialistas aconselham a realização de exercícios ao ar livre, na varanda ou com uma janela aberta.

• Dobre os cotovelos, coloque as mãos com as palmas das mãos voltadas para você, mais perto do queixo. Inspire ruidosamente através do nariz, apertando as mãos em punhos. Expire, soltando as mãos. Repita pelo menos 25 vezes.
• Coloque os pés na largura dos ombros, mantendo a coluna reta. Aperte as mãos nos punhos no nível da cintura. Inalando, abaixe rapidamente os braços, afrouxe as mãos, tensionando os músculos dos antebraços e ombros. Com um retorno de expiração à posição inicial.
• Levante-se reto, braços ao longo do corpo. Dobre lentamente, puxe as mãos para o chão, respirando fundo. Com a expiração retornar à posição inicial.
• Levante-se reto, inspire e vire a cabeça para a direita, expire e retorne à posição inicial. Repita, mas na outra direção. Este exercício ajuda a fortalecer o pescoço e os músculos respiratórios.

Todos os exercícios são realizados sem correr para evitar excesso de ventilação.

Exercícios de garganta para roncar

• Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Pressione uma narina com o polegar, inalando através da narina livre. Em seguida, repita com o fechamento da outra narina. Faça um mínimo de cinco abordagens.
• Relaxe os músculos faciais, mantendo o queixo pressionado contra o pescoço. Tome uma lenta inalação e expiração. Repita várias vezes.
• Inclua a cabeça para as costas, realizando as chamadas vibrações na garganta de "garganta". Repita várias vezes.
• Extremamente tenso os músculos do pescoço. Diga os sons u, y, i 20-30 vezes.
• Com a cabeça levantada, inspire lentamente e expire pelos lábios dobrados em um tubo.

Exercícios da laringe para roncar

Exercícios especiais fortalecem os músculos da laringe enquanto melhoram a circulação sanguínea nessa área. O complexo foi desenvolvido pelo Prof. Afanasiev, autor da metodologia do tratamento sem medicamentos. Apresentamos a você os exercícios básicos deste complexo:

• De uma posição em pé, estique os braços para a frente, palmas para baixo. A cabeça é puxada para cima, sentindo a tensão dos músculos do pescoço. Corrija esta posição, suba em "na ponta dos pés" e caminhe rapidamente por alguns minutos.
• Fique com os pés lado a lado e as mãos na cintura. Agachado lentamente com a cabeça para cima e o pescoço reto.
• Com os pés afastados na largura dos ombros, coloque as mãos em uma "fechadura" e coloque-as atrás do pescoço. Incline-se para a frente, levantando lentamente a perna direita. Retorne à posição inicial e repita o mesmo com a perna esquerda.

Exercite-se regularmente, por 10 a 15 minutos, realizando pelo menos 20 a 25 repetições.

Ginástica para o paladar para roncar

Se houver problemas com a musculatura palatina, então, por seu fortalecimento, use tais ginásticas:

• Extremamente a língua, segurando-a no ponto máximo por alguns segundos.
• Fique fora da língua, mova-a para a esquerda e para a direita e depois para cima e para baixo, tentando alcançar a ponta do nariz e do queixo.
• Abra a boca, mova a mandíbula inferior para um lado e a outra, realizando pelo menos cem vezes. Em seguida, gire a mandíbula para a esquerda e a direita, 30 vezes cada.
• Prenda um lápis nos dentes sem liberá-lo por pelo menos quatro minutos.
• Descansando o punho no queixo, tente estender a mandíbula para a frente enquanto resiste ao punho.
• Quando a boca é fechada, a língua repousa no palato superior, após um minuto retornar à posição inicial. Após trinta segundos, repita o exercício.

Ginástica para ronco em mulheres

Nas mulheres, o tipo de respiração torácica ou costelinha é predominante. Para se livrar do ronco, é recomendável realizar esses exercícios simples:

• A mulher senta ou deita de costas;
• Coloca uma mão no peito e a outra mão na área abdominal;
• Inala lentamente e exala (a inalação deve ser mais curta e a expiração por mais tempo);
• Durante a inalação, você deve primeiro preencher o abdômen com o ar, protuberante na área abdominal;
• Em seguida, encha o peito com ar, expandindo lentamente os pulmões;
• Durante a expiração, o abdômen retrai e o tórax diminui no volume.

No decorrer dos exercícios envolvem diferentes grupos de músculos respiratórios, a massagem natural dos órgãos do peito e da cavidade abdominal, que tem um efeito benéfico na condição de todo o corpo. Com o tempo, com práticas regulares de respiração, o ronco desaparece e, com ela - ansiedade excessiva, inquietação. Há calma e autoconfiança.

Ginástica para roncar em homens

Os homens usam principalmente o diafragma para inalação fisiológica e expiração do ar, de modo que seu tipo de respiração é chamado de respiração diafragmática ou abdominal. É realizado através da contração do diafragma e dos músculos abdominais. Portanto, um exercício especial foi desenvolvido para os homens fortalecerem esses músculos.

O paciente se senta confortavelmente em uma cadeira. Ele deve estar calmo, relaxado, focado não em pensamentos estranhos, mas nos exercícios. As mãos colocadas na superfície frontal do abdômen inalarem profundamente e lentamente (com a parede abdominal anterior como se estivessem protuberantes). Exala lentamente, rastreando o esticamento lento dos músculos abdominais. Cada inalação subsequente deve ser realizada mais profundamente e a expiração deve ser mais longa. A atenção é dada à profundidade da respiração e atividade muscular da parede abdominal.

As mudanças que ocorrem no corpo

Os especialistas podem fazer uma longa lista de efeitos positivos dos exercícios de ronco, dependendo da técnica de seu desempenho e do grau de esforço. Verificou-se que os exercícios têm um efeito positivo no sistema cardiovascular, na atividade respiratória e cerebral. Praticando esses exercícios, os pacientes melhoram seu bem-estar geral, acelera a recuperação em bronquite, sinusite, asma brônquica.

A ginástica para ronco fornece melhora no sangue e no fluxo linfático na área do peito, acalma o sistema nervoso. Muitas pessoas usam exercícios respiratórios não apenas para tratar e impedir o ronco, mas também para tonificação geral e até para perda de peso.

No entanto, o exercício deve ser abordado com muito cuidado, porque a ginástica do ronco tem contra-indicações, permanente e temporária. E tudo isso deve ser levado em consideração para evitar possíveis complicações.

Complicações após o procedimento

O desempenho inadequado e a aplicação de ginástica do ronco podem causar danos consideráveis ao corpo. Por exemplo, a distribuição inadequada de cargas, aumentando o grau de respiração torácica, pode levar a uma recaída de algumas patologias pulmonares, doenças dos órgãos digestivos e do sistema cardiovascular.

Mesmo a execução precisa das técnicas básicas de ginástica, durante as quais o diafragma está envolvido no processo, pode causar complicações em pessoas com problemas do sistema digestivo. Por exemplo, estamos falando de manifestações gástricas (azia, náusea), distúrbios da motilidade intestinal.

Se uma pessoa aumentou a pressão arterial, intra-ocular ou intracraniana, a ginástica do ronco pode complicar a patologia, que no futuro exigirá um tratamento mais longo e mais complexo. E com distúrbios na coluna cervical, com lesões na coluna da coluna vertebral ou lesões craniocerebrais, exercícios respiratórios causam agravamento de problemas de longa data e renovação da patologia.

Obviamente, para uma ginástica de uma pessoa completamente saudável do ronco é absolutamente segura, e os benefícios são óbvios. Mas as pessoas que sofrem de doenças agudas e crônicas da natureza respiratória, digestiva ou cardiovascular não devem gostar de tais exercícios, de modo a não causar danos e não piorar o estado da saúde.