Exercícios de visão

Exercícios para os olhos são muito importantes não apenas para restaurar a visão, mas também para mantê-la, bem como para prevenir muitas doenças oculares.

Estatísticas mostram que uma em cada três pessoas no mundo tem problemas de visão. No entanto, alguns problemas de visão (astigmatismo, miopia, hipermetropia) podem ser corrigidos com a ajuda de exercícios específicos.

Mas vale ressaltar que a visão não piorou em um dia e a recuperação também levará muito tempo.

[ 1 ]

É possível restaurar a visão com exercícios?

Existem várias maneiras de restaurar a visão, incluindo métodos não cirúrgicos.

Nos tempos antigos, as pessoas usavam um conjunto especial de exercícios que ajudavam a preservar a visão.

Hoje, por meio dos esforços conjuntos de pesquisadores, cientistas e médicos, exercícios de restauração da visão foram desenvolvidos e aprimorados, os quais provaram sua eficácia mais de uma vez.

A principal causa da perda de visão é a imobilidade dos olhos (ao usar óculos, ao trabalhar de uma forma que exija concentração em uma direção, etc.), o que causa a incapacidade de distribuir uniformemente a curvatura do globo ocular para focar.

Normalmente, para recuperar uma percepção nítida e clara do mundo, basta praticar regularmente vários exercícios para os olhos. É especialmente importante para quem usa óculos, pois os óculos fazem com que os olhos permaneçam imóveis, o que acaba levando a uma perda de visão ainda maior.

Um famoso oftalmologista americano, William Bates, que desenvolveu um método sem medicamentos para restaurar a visão, interessou-se pela questão de por que os indígenas mantinham uma visão excelente até a velhice. Após observar a vida de uma das tribos indígenas americanas, ele notou que eles começavam a realizar movimentos oculares incompreensíveis periodicamente. Descobriu-se que tais movimentos eram uma espécie de ginástica para os olhos. Com base em suas observações, William Bates desenvolveu exercícios especiais que ajudavam a restaurar a visão normal.

Os exercícios de visão devem ser realizados sem forçar demais os olhos, caso contrário, isso pode piorar ainda mais a visão e causar dor nos olhos. Você deve começar a fazer os exercícios com uma série leve, complicando-os gradualmente. Nesse caso, você deve seguir rigorosamente o número de repetições recomendado e prestar atenção às suas sensações. Vale ressaltar que os exercícios devem ser realizados regularmente, para que o processo de recuperação da visão ocorra mais rapidamente.

[ 2 ]

Exercícios para melhorar a visão

Exercícios para os olhos e treinamento regular ajudarão a melhorar sua visão.

Piscar ajuda a relaxar os músculos dos olhos: pisque forte por 5 a 10 segundos e feche os olhos rapidamente.

O exercício deve ser repetido 2-3 vezes.

Aqui estão mais alguns exercícios que ajudarão a aliviar a fadiga ocular e melhorar a visão:

• Fechar e abrir os olhos: feche os olhos com força por 2 a 3 segundos e, em seguida, abra-os bruscamente. Repita o exercício de 10 a 15 vezes.
• Movimento dos olhos: olhe para a esquerda e depois para a direita (cabeça no lugar). Ao fazer o exercício, você precisa direcionar o olhar para os pontos mais distantes. O exercício é repetido de 10 a 15 vezes (você também pode fazer um exercício semelhante, direcionando o olhar para cima e para baixo).
• Movimentos circulares: mova o olhar em círculos sem mover a cabeça (como no exercício anterior, tente olhar para os pontos mais distantes). Repita o exercício de 10 a 15 vezes.

Exercícios para restauração da visão

No mundo atual, cheio de informações, nossos olhos precisam desesperadamente de descanso.

Os exercícios de visão têm como objetivo principal relaxar os músculos oculares.

Você pode dar aos seus olhos um descanso maravilhoso com as palmas das mãos: feche os olhos com as mãos (você precisa aplicar delicadamente a parte interna das palmas sobre os olhos para que a luz não entre, evitando pressão forte). Você precisa passar alguns minutos nessa posição e relaxar completamente (você pode fazer o exercício com uma música suave).

Existem diferentes séries de exercícios para restaurar a visão, mas ao praticar qualquer exercício, você precisa monitorar seu bem-estar (se sentir qualquer sensação desagradável, fadiga ou esforço excessivo, pare de praticá-lo). A regra principal ao fazer exercícios é que seus olhos não devem estar excessivamente cansados. Antes de fazer exercícios para os olhos, você precisa ficar em uma posição confortável, relaxar e respirar lenta e profundamente.

Primeiro exercício: leve os olhos até a ponta do nariz (fixe o olhar por alguns segundos e retorne à posição normal). Repita o exercício 2 a 3 vezes.

Segundo exercício: mova os olhos (a cabeça permanece no lugar) para os lados (esquerda - direita, até os pontos mais extremos). O exercício deve ser feito lentamente. Enquanto inspira, mova os olhos de um lado para o outro, prenda a respiração e fixe o olhar no ponto extremo. Repita o exercício de 2 a 3 vezes, sem forçar demais os músculos oculares.

Exercício três: movimento circular dos olhos. Olhe para baixo, inspire lentamente e desenhe um semicírculo com os olhos para a direita e para cima. Mantenha essa posição por alguns segundos. Em seguida, desenhe um semicírculo com os olhos para a esquerda e para baixo. Mantenha por alguns segundos no ponto mais baixo (repita o exercício na direção oposta: esquerda - cima - direita - baixo).

O exercício é repetido 2 a 3 vezes de cada lado, os olhos não devem ficar muito cansados.

Quarto exercício: ao inspirar, olhe para a ponta do nariz, mantenha essa posição por alguns segundos e, ao expirar, olhe para a frente (até o ponto mais extremo). Repita o exercício 2 a 3 vezes.

Quinto exercício: coloque um objeto (dedo, lápis, etc.) a uma distância de 30 cm dos olhos, concentre-se no objeto ao inspirar e olhe para o ponto extremo ao expirar (prenda a respiração enquanto fixa o olhar). Repita o exercício 2 a 3 vezes.

Exercício seis: cubra os olhos fechados com os dedos e respire profundamente 2 a 3 vezes.

Exercícios regulares ajudam a restaurar a visão e a prevenir o agravamento de doenças oculares existentes (miopia, astigmatismo, etc.). Nos estágios iniciais das doenças, com a ajuda desses exercícios, a visão pode ser restaurada quase completamente.

Exercícios para visão com miopia

Miopia é uma doença ocular congênita ou adquirida na qual objetos localizados a grandes distâncias são mal distinguidos. Na miopia, a imagem incide em um plano anterior à retina (na visão normal, a imagem está localizada em um plano específico da retina).

A causa da miopia é a discrepância entre o comprimento do olho e a potência do sistema óptico; quanto maior a discrepância, mais grave é a doença.

Os oftalmologistas distinguem três tipos de miopia: fraca, moderada e alta.

A doença é altamente tratável, mas o sucesso do tratamento depende em grande parte do indivíduo.

Exercícios visuais especiais na correção da miopia são de particular importância. Esse treinamento ajuda a manter e melhorar a visão do paciente. Vale ressaltar que o processo de restauração da visão leva tempo: quanto mais avançada a doença, maior a recuperação.

Para miopia, recomenda-se usar o seguinte conjunto de exercícios:

1. Pisque os olhos rapidamente por seis segundos, depois faça uma pequena pausa e repita o exercício (faça 2 a 3 repetições no total).
2. Feche os olhos firmemente por 4 a 5 segundos e depois abra-os por 4 a 5 segundos (faça de 5 a 8 repetições).
3. Estenda a mão à sua frente e concentre o olhar na ponta dos dedos (a mão está exatamente no meio do rosto). Comece a aproximar a mão lentamente, mantendo o olhar na ponta dos dedos até que a imagem comece a se duplicar (faça de 5 a 8 repetições).
4. Usando três dedos, pressione levemente as pálpebras, segure por alguns segundos e retire os dedos (faça 4 a 5 repetições).
5. Mova lentamente o olhar de baixo para cima e para trás. Ao mover os olhos, a cabeça deve permanecer no lugar (faça de 6 a 10 repetições).
6. Faça movimentos circulares com os olhos primeiro para a esquerda e depois para a direita (faça de 3 a 6 repetições).
7. Mova o braço meio dobrado para o lado, siga o dedo com os olhos, mova lentamente o braço para a esquerda (enquanto seu olhar estiver focado no dedo, sua cabeça permanecerá imóvel), faça de 8 a 10 repetições.

Exercícios para visão em hipermetropia

A hipermetropia é uma deficiência visual na qual a pessoa não consegue enxergar objetos próximos. Esse distúrbio é causado pelo foco distante da imagem (na visão normal, a imagem é focada na retina).

O grau médio de hipermetropia é caracterizado pelo fato de que, ao olhar para um objeto próximo, a imagem corresponde aproximadamente ao normal, uma vez que o músculo acomodativo do olho é tensionado. Com uma doença progressiva, não é mais possível ver objetos não apenas próximos, mas também aqueles localizados a uma distância maior.

Em caso de hipermetropia, exercícios visuais são usados para corrigir a visão. Esses exercícios podem ser realizados não apenas em casa, mas também ao ar livre ou durante um intervalo do trabalho, desde que haja uma condição: os exercícios para os olhos devem ser realizados antes das refeições e pelo menos duas vezes ao dia. Todos os exercícios devem ser feitos suavemente, sem forçar os olhos.

Exercícios para visão em caso de hipermetropia:

1. Sente-se e estique um braço para a frente, ligeiramente flexionado (as pontas dos dedos devem estar a 40-50 cm dos olhos). Faça lentamente um movimento circular com o dedo, concentrando o olhar nele (a cabeça permanece no lugar). Repita o exercício com a outra mão, descrevendo um círculo com o dedo na outra direção (repita de 8 a 12 vezes).
2. Sente-se, olhe para a frente, estique a mão paralelamente aos olhos (a distância deve ser de 30 cm). Concentre o olhar no ponto mais distante e, em seguida, na ponta dos dedos (repita de 5 a 10 vezes).
3. Sente-se, olhe para a frente, vire a cabeça para o lado, ao mesmo tempo em que vira a cabeça, você precisa mover o olhar, depois vire a cabeça para a frente novamente e repita o exercício na outra direção (repita de 7 a 10 vezes em cada direção).
4. Movimentos oculares para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo, no sentido horário e anti-horário. Também em caso de hipermetropia, recomenda-se focar alternadamente o olhar em objetos próximos e distantes.

Se você tem hipermetropia em apenas um olho, cubra o olho saudável com a mão enquanto faz os exercícios. Nesse caso, você deve fazer os exercícios até que sua visão se estabilize.

A eficácia dos exercícios só aparecerá com o treinamento regular. Nas primeiras melhoras, você não pode desistir dos exercícios; é importante continuar os exercícios até que a visão esteja completamente restaurada (nesse caso, recomenda-se a realização de exercícios preventivos).

[ 3 ], [ 4 ]

Exercícios de visão para crianças

Durante os primeiros doze anos de vida, os órgãos visuais da criança continuam a se desenvolver. Durante esse período, os olhos das crianças estão sujeitos a enorme esforço (computadores, celulares, televisores, leitura prolongada com pouca luz ou em posição inadequada, etc.), e também estão expostos a fatores externos negativos (infecções, lesões, etc.).

Exercícios especiais de visão ajudarão a combater o problema da deterioração da visão; eles não apenas restaurarão a visão, mas também evitarão o desenvolvimento de certas patologias.

Para crianças menores, recomenda-se fazer os seguintes exercícios:

1. Depois de assistir TV por muito tempo, se seus olhos estiverem vermelhos e cansados, você precisará piscar rapidamente e, em seguida, apertar as pálpebras com força por alguns segundos.
2. Feche os olhos com força por alguns segundos, depois abra-os e olhe para longe.
3. Siga o dedo estendido na frente dos seus olhos (mova o dedo para cima, para baixo e para os lados).
4. Faça movimentos circulares com os olhos (você também pode movê-los de um lado para o outro).
5. Massageie suavemente os olhos fechados com os dedos indicadores.

Esses exercícios para os olhos devem ser feitos com a criança diariamente, repetindo cada exercício de 4 a 5 vezes. O melhor horário para as aulas é à noite. Este complexo é adequado para crianças a partir dos dois anos de idade.

Para crianças mais velhas que já estão na escola, muitos complexos foram desenvolvidos para melhorar e corrigir a visão. Com o tempo, a carga sobre os olhos das crianças aumenta. As crianças modernas costumam sentar-se em frente ao computador, assistir TV e ler muito, de acordo com o currículo escolar. Os olhos da criança se cansam rapidamente e a visão se deteriora. Nesse caso, você também pode oferecer à criança exercícios simples que ajudarão a relaxar os músculos oculares e melhorar a visão.

Crianças em idade escolar, em primeiro lugar, precisam aliviar a tensão nos olhos: sentadas em uma cadeira, fechem os olhos com as palmas das mãos. Ao fazer o exercício, é importante não pressionar as pálpebras.

Você precisa ficar sentado nessa posição por alguns minutos.

Se seus olhos estiverem cansados, pisque rapidamente por um ou dois minutos, depois feche bem as pálpebras e massageie suavemente os olhos com os dedos indicadores.

Para treinar seus olhos, recomendamos o seguinte exercício: mão para a frente, olhe fixamente para um dedo, depois olhe para qualquer objeto que esteja a mais de três metros de distância e volte o olhar para o dedo. Este exercício ajuda você a aprender a enxergar igualmente bem tanto de longe quanto de perto.

Você também pode usar uma janela para suas atividades: cole um pequeno adesivo (não mais que 5 mm de diâmetro) no vidro, concentre seu olhar neste ponto e, em seguida, olhe para algo fora da janela (o mais longe possível), tentando ver todos os detalhes.

[ 5 ], [ 6 ]

Exercícios de visão de Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov é um cientista e figura pública que defende uma vida sem maus hábitos, bem como métodos naturais de restauração da visão baseados no método Bates, com acréscimos ao método Shichko. VG Zhdanov ministra cursos nos quais oferece materiais metodológicos sobre restauração da visão e diversos suplementos vitamínicos, que ele recomenda como terapia auxiliar.

Recomenda-se a realização de exercícios visuais de acordo com o método Zhdanov por um longo período, independentemente de haver ou não melhora. A eficácia do método depende da correção e regularidade do treinamento.

Vladimir Zhdanov desenvolveu vários conjuntos de exercícios para restaurar a visão, que ajudam a se livrar de vários distúrbios oftalmológicos: da fadiga a doenças mais graves (astigmatismo, miopia, etc.).

Cada tipo de exercício é projetado para resolver um problema oftalmológico.

Em caso de miopia, V. Zhdanov recomenda o uso de materiais auxiliares.

Para o exercício, você precisa de duas tabelas que contenham texto impresso (onde cada palavra é escrita em uma nova linha e difere no tamanho da fonte - de grande para pequeno) e diferem no tamanho (a primeira é do tamanho de três folhas de álbum, a segunda é como um pequeno caderno).

Para praticar, feche um olho (pode usar óculos sem lentes e cobrir metade com um pano preto grosso), fique em um local da mesa onde a palavra da primeira linha (escrita na fonte maior) seja claramente visível, enquanto a palavra da segunda linha seja vista um pouco pior. Segure a segunda mesa (menor) nas mãos. Primeiro, leia a palavra da primeira linha da mesa grande e, em seguida, mova o olhar para a primeira palavra da mesa menor (repita várias vezes). Depois disso, leia a segunda palavra da segunda mesa (menor) e mova o olhar para a segunda palavra da mesa grande, onde você precisa tentar ver claramente a palavra escrita (repete-se o exercício até que a mesa inteira seja completada para ambos os olhos).

Este exercício permite que os olhos não se forcem ao focar. V. Zhdanov explica a eficácia do exercício pelo fato de que palavras familiares à distância permitem aumentar a acuidade visual.

Para hipermetropia, os seguintes exercícios são recomendados:

1. Coloque o dedo indicador na altura dos olhos a uma distância de 2 a 3 cm (ao realizar o exercício, seu olhar deve estar direcionado para a distância). Mova rapidamente o dedo indicador de um lado para o outro, depois mova-o 20 cm dos olhos para a esquerda e, em seguida, retorne o dedo aos olhos e mova-o para a direita.
2. Estenda a mão para a frente (polegar para cima, palma em punho), concentre o olhar no polegar, pisque várias vezes, aproxime a mão 15 cm dos olhos, pisque várias vezes e retorne a mão à posição anterior.
3. O objetivo do exercício é que, quando a mão se aproxima, os músculos dos olhos ficam tensos e, quando ela se afasta, eles relaxam (os músculos oblíquos dos olhos são ativados).

Para estrabismo, as aulas incluem um conjunto de exercícios que ajudam a fortalecer e reduzir a tensão nos músculos oculares, além de solarização com vela.

Palming é uma ótima maneira de aliviar a tensão – aquecendo os olhos com o calor das mãos. Para o exercício, você precisa fechar os olhos com as palmas cruzadas (a luz não deve penetrar pelos dedos ao abrir os olhos). Você precisa ficar sentado nessa posição por alguns minutos. Durante o exercício, você pode se lembrar de algo agradável, o que só aumentará a eficácia do exercício.

Solarização com vela - para o exercício, você precisará de uma vela. Em um ambiente escuro, coloque uma vela sobre a mesa (ela pode ser substituída por outra fonte de luz com brilho semelhante). Não deve haver outras fontes de luz no ambiente, exceto aquelas instaladas por você. Seu olhar, sem focar na vela, deve estar direcionado para a frente, virando rapidamente a cabeça para os lados (a vela deve permanecer dentro da visão periférica).

Para fortalecer os músculos, você precisa aplicar cargas diretamente no olho vesgo. Recomenda-se fechar o olho saudável ou cobri-lo com um material escuro. Um exercício simples que requer um espelho aumenta a carga sobre os músculos necessários: concentre o olhar no seu reflexo e vire a cabeça em diferentes direções.

Exercícios oculares para astigmatismo visam relaxar os músculos oculares. Para reduzir a tensão, recomenda-se ler sob luz forte. Quando o texto começar a "flutuar", você precisa usar a técnica palming. A alternância regular de palming com a leitura permite eliminar quase completamente o cansaço visual.

Exercícios de Bates para restauração da visão

William Bates é um oftalmologista famoso. Após cinco anos de trabalho como médico, ele notou que todos os seus pacientes que usavam óculos não só não recuperavam a visão, como também a pioravam significativamente. Como médico, Bates ficou muito chateado com esse fato e dedicou trinta anos à prática de pesquisa e ao trabalho científico, com base no qual desenvolveu um sistema que ajuda a restaurar a visão. Mais de cem anos se passaram desde que Bates desenvolveu exercícios para os olhos, mas ninguém conseguiu inventar uma maneira mais eficaz de melhorar a visão. No entanto, apesar dos inúmeros comentários positivos de pacientes que, com a ajuda do método Bates, conseguiram, se não restaurar completamente, pelo menos melhorar significativamente sua visão, a medicina oficial é cética em relação a esses métodos de tratamento.

Os exercícios de visão de Bates visam relaxar e fortalecer os músculos oculares.

A técnica de palming é a maneira mais eficaz de relaxar os músculos oculares.

Antes de fazer o exercício, aqueça as palmas das mãos (esfregue-as uma na outra) e cubra os olhos suavemente, sem pressionar, por alguns minutos. Nenhuma luz deve penetrar pelos seus dedos. Se uma área escura aparecer diante dos seus olhos, isso significa que os músculos estão completamente relaxados. O aparecimento de qualquer brilho, pontos de luz, etc. diante dos seus olhos indica uma forte superestimulação dos olhos; neste caso, recomenda-se imaginar a escuridão.

Ao final do exercício, você precisa retirar as mãos (com os olhos fechados) e fazer um movimento circular com os olhos, para os lados, para cima e para baixo, e piscar por alguns segundos. A maioria dos pacientes observa que, após o exercício, seus olhos ficam mais claros.

O palming pode ser feito a qualquer momento quando seus olhos estiverem cansados; o número de repetições não é limitado.

William Bates também, no complexo de exercícios para restaurar a visão, representações mentais e memórias. Segundo o médico, pensar em coisas agradáveis ajuda a relaxar os músculos oculares. Você pode imaginar uma folha de papel branca na qual desenha ou escreve mentalmente o que quiser.

Solarização – é necessária uma fonte de luz para realizar os exercícios. O Dr. Bates era contra óculos de sol. Ele acreditava que a luz solar intensa tinha um efeito benéfico sobre os olhos. O exercício também pode ser realizado com uma vela ou lâmpada, mas a luz solar é a mais eficaz.

Para fazer este exercício, você precisa ficar em frente a uma janela e virar a cabeça para a esquerda e para a direita (seu olhar não está focado na fonte de luz).

Para relaxar os músculos, recomenda-se a prática do balanço. O exercício consiste em observar objetos em movimento.

Para fazer isso, você precisa ficar em frente a uma janela ou porta (o principal é que você consiga ver claramente objetos a diferentes distâncias, por exemplo, um poste próximo, uma árvore distante). Coloque os pés afastados na largura dos ombros e balance o corpo suavemente em diferentes direções (o centro de gravidade é transferido de uma perna para a outra). Durante o exercício, começará a parecer que, ao se inclinar para a direita, o objeto próximo (o poste, neste caso) começa a se mover para a esquerda, cruzando a árvore (o objeto distante) e vice-versa. Esses movimentos devem ser o centro das atenções. Em seguida, feche os olhos e, continuando a balançar, imagine mentalmente a intersecção dos objetos, depois abra-os novamente e observe o movimento.

Exercícios de Norbekov para visão

Mirzakarim Norbekov, um praticante de medicina alternativa, oferece um método especial para restaurar a visão com base na prática de curandeiros orientais e conquistas modernas.

O tratamento de Norbekov baseia-se em aspectos psicológicos. Ele acredita que a pessoa, antes de tudo, deve parar de se considerar doente, fraca e se livrar da insegurança.

No entanto, Norbekov não considera seu próprio método de restauração da visão terapêutico, classificando-o como um programa de treinamento, embora inclua não apenas os princípios da auto-hipnose, mas também exercícios físicos, a maioria dos quais retirados do método Bates para restauração da visão, testado ao longo dos anos. Os exercícios de visão, na verdade, ajudam a se livrar de uma série de doenças dos órgãos da visão.

Apesar de o autor do programa afirmar que com a ajuda de exercícios e atitude interna é possível superar até mesmo deficiências visuais graves e irreversíveis, como glaucoma, catarata, degeneração macular e atrofia do nervo óptico, a eficácia dos exercícios neste caso é praticamente reduzida a zero.

Você precisa dedicar cerca de uma hora diária ao sistema Norbekov. Antes de começar os exercícios, endireite os ombros, sorria abertamente e se carregue de energia positiva.

O conjunto de exercícios de Norbekov é dividido em vários tipos: para expandir os eixos de visão, para fortalecer e relaxar diferentes músculos visuais.

Exercícios de visão usando o método de Norbekov:

1. Faça movimentos circulares com os olhos, para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita.
2. Concentre o olhar no seu dedo e, lentamente, aproxime e afaste a mão da ponta do nariz (o olhar deve seguir o dedo). Depois, olhe para a ponta do nariz, depois para a esquerda, novamente para a ponta do nariz e, por fim, para a direita.
3. Cole um pequeno adesivo (do tamanho de um selo postal) no vidro. A uma distância de 25 cm do vidro, olhe alternadamente para o adesivo e para a janela (você precisa escolher o objeto que esteja o mais longe possível da janela).
4. Concentre seu olhar nos dedos próximos ao nariz e, em seguida, afaste-os, com o olho esquerdo observando o dedo do lado esquerdo e o olho direito observando o dedo do lado direito.
5. Piscando frequentemente, fechando os olhos com as palmas das mãos (palming).

Além dos exercícios para os olhos, Norbekov desenvolveu uma técnica única chamada "respiração ocular", que é quase impossível de dominar sozinho (apenas em treinamentos especiais conduzidos pelo autor). Atenção especial também é dada aos exercícios com tabelas desenvolvidas por Norbekov.

O autor do programa observa que, para que os exercícios sejam eficazes, é necessário meditar e praticar a auto-hipnose. O autor também destaca o papel fundamental de uma atitude positiva, fé no sucesso e determinação durante a restauração da visão.

Vale dizer que o método de Norbekov tem contraindicações: epilepsia, alcoolismo, dependência química, doenças mentais, gravidez, também não é recomendado praticar o sistema para pessoas que sofreram derrame ou infarto, pois as aulas têm forte impacto no estado mental e emocional, mudando significativamente a visão de mundo de uma pessoa.

Além disso, não há evidências da inocuidade desse método; alguns especialistas consideram os desenvolvimentos de Norbekov sectários. Mas, apesar disso, a medicina oficial não nega os benefícios e a eficácia dos exercícios para os olhos, bem como o importante papel de uma atitude positiva durante o tratamento.

Um conjunto de exercícios para a visão

Os exercícios de visão são especialmente relevantes nas condições modernas, já que hoje o trabalho da grande maioria está conectado de uma forma ou de outra com um computador.

Durante o trabalho, é recomendável fazer pausas regulares, durante as quais você pode fazer vários exercícios simples que ajudarão a preservar sua visão:

1. Desenhar com o nariz ajuda a relaxar não só os músculos dos olhos, mas também os do pescoço. O exercício é realizado em uma posição confortável (deitado ou sentado). Você precisa fechar os olhos e começar a desenhar com a ajuda de flores, casas, figuras, etc. (você também pode escrever palavras). Ao fazer o exercício, você precisa imaginar o que está desenhando.
2. Palming – ajuda a relaxar os músculos cansados. Os olhos devem ser fechados com as palmas das mãos aquecidas (sem pressão forte). Durante o exercício, você precisa relaxar os olhos e pensar em coisas agradáveis.
3. Oito – desenhe um oito invertido com os olhos (horizontalmente), tentando desenhar o maior número possível. O exercício é feito primeiro para a esquerda, depois para a direita. Após o exercício, você precisa piscar com força.
4. Blind Man's Bluff - feche os olhos com força por alguns segundos e depois mantenha-os abertos por alguns segundos (se quiser, você pode piscar com os olhos bem abertos).
5. Massagem – usando as pontas dos dedos, massageie levemente as pálpebras dos cantos externos para os internos e para trás (a respiração deve ser uniforme e profunda), após a massagem, feche os olhos com as palmas das mãos por alguns segundos.
6. Movimentos oculares em diferentes direções e em círculos ajudam a fortalecer diferentes músculos dos órgãos visuais.

[ 7 ]

Exercícios eficazes para a visão

Exercícios para os olhos são muito úteis nos casos em que a causa da perda de visão é a fraqueza dos músculos oculares. Com exercícios regulares, os músculos são gradualmente tonificados e a visão é restaurada:

1. Exercício "Vislumbres", para o qual você precisará de uma placa com fonte grande. Coloque a placa a uma distância que permita ver a inscrição de forma desfocada. Concentre seu olhar na inscrição e comece a piscar. Nesse meio tempo, a inscrição ficará nítida. A princípio, isso acontecerá por uma fração de segundo, mas com o tempo, o brilho de uma inscrição nítida atingirá vários segundos, a partir dos quais você poderá piscar com menos frequência. O exercício deve ser feito por pelo menos 30 minutos por dia.
2. Alvo – o exercício pode ser feito durante uma caminhada, observando diferentes objetos (árvores, pássaros, etc.). Concentre o olhar no objeto e pisque várias vezes para obter uma imagem nítida. Com o tempo, você conseguirá escolher vários alvos ao piscar.
3. Tecendo com uma teia - para o exercício você precisará de uma árvore na frente da qual você precisa piscar intensamente e “captar” flashes de uma imagem nítida, enquanto você precisa mover seu olhar de um lado da árvore para o outro, mentalmente tecendo-a com uma teia.
4. Balançar - concentre seu olhar em um objeto distante e balance suavemente sua cabeça de um lado para o outro ou para cima e para baixo.
5. Detalhes - na rua, você precisa escolher um outdoor (cartaz) razoavelmente grande e, se necessário, piscar um pouco para melhorar a clareza. Depois disso, você precisa examinar cuidadosamente todos os pequenos detalhes do letreiro, sem balançar muito a cabeça ou os olhos. Ao ler textos pequenos, você pode piscar para obter uma imagem mais nítida.

[ 8 ]

Exercícios para prevenção da visão

Para prevenir problemas de visão, bem como o desenvolvimento de alguns distúrbios, é recomendável realizar diariamente exercícios especiais de visão; apenas alguns minutos por dia ajudarão a manter os olhos saudáveis até a velhice:

1. Usando seu olhar, desenhe uma linha horizontal da esquerda para a direita e depois da direita para a esquerda.
2. Olhe para cima o máximo que puder e depois olhe para baixo.
3. Descreva um círculo com seu olhar, primeiro em uma direção, depois na outra.
4. Feche bem os olhos e pisque por meio minuto.
5. Desenhe uma linha diagonal com seu olhar.

Exercícios para os olhos são uma parte importante da prevenção e saúde dos olhos.

Para reduzir o cansaço visual (especialmente ao trabalhar no computador por muito tempo), você precisa desviar o olhar do monitor do computador para a distância a cada uma ou duas horas (por exemplo, olhar pela janela), fechar os olhos por dois a três minutos e fazer alguns exercícios simples para fortalecer os músculos dos órgãos visuais.

Para as crianças, as recomendações para manter a visão são as mesmas, apenas uma pausa no trabalho no computador deve ser feita a cada 40-45 minutos por pelo menos 10-15 minutos.

[ 9 ], [ 10 ]