Dor lateral ao correr

Você já sentiu uma dor aguda e repentina na lateral do corpo enquanto corria, e a dor se intensificou até você parar de treinar? Vamos analisar esse problema e encontrar maneiras de ajudar a combater a dor lateral durante a corrida.

Na maioria das vezes, a dor na lateral do corpo ao correr aparece em iniciantes, em pessoas que estão apenas começando a correr e não conseguem escolher o modo de carga correto. Às vezes, a dor na lateral do corpo ao correr se torna um problema para corredores profissionais, independentemente da distância percorrida: corridas longas de cross-country ou corridas curtas. Naturalmente, não faz sentido falar do prazer de correr com tanto desconforto.

É muito importante aprender como prevenir a ocorrência de dor e, quando isso ocorrer, como eliminar rapidamente o desconforto.

Dor na lateral ao correr pode ser temporária e se manifestar como cólicas ou contrações curtas na lateral. Especialistas chamam essa dor de espasmos do diafragma. Ou seja, a fonte da dor são os músculos localizados entre o tórax e o abdômen, e a causa é a falta de oxigênio.

Há casos em que a dor se manifesta em diferentes lados. Se a dor for do lado esquerdo, está associada a um baço cheio de sangue ou a músculos pouco desenvolvidos, já que o tórax não absorve ar suficiente. Se a dor for do lado direito, a causa é o fígado, que está cheio de sangue.

Vamos analisar mais detalhadamente as causas da dor lateral ao correr, pois conhecendo a causa e a fonte, a dor pode ser prevenida e curada.

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Causas de dor lateral ao correr

Dor na lateral ao correr pode aparecer no lado esquerdo ou direito.

As seguintes causas de dor na lateral ao correr são identificadas:

• Dor no lado esquerdo – problemas no baço.
• Dor no lado direito - problemas no fígado.

As causas mais comuns de dor lateral durante a corrida são:

Carga pesada, corpo despreparado, aquecimento insuficiente ou falta dele

Se o corpo estiver em repouso, não há necessidade de circulação sanguínea ativa. O sangue em repouso é uma reserva. A maior parte dele está localizada na cavidade torácica e no peritônio, ou seja, no fígado e no baço.

Quando começamos a correr, ou seja, aumentamos a carga sobre o corpo, toda a reserva entra em circulação para atender às necessidades dos músculos em atividade. O sangue transborda para os órgãos localizados na cavidade abdominal, e o fluxo de saída simplesmente não acompanha o fluxo de entrada. Em outras palavras, o fígado e o baço incham com o fluxo constante de sangue e pressionam suas membranas, que estão completamente permeadas por células nervosas. Isso é o que causa dor na lateral do corpo durante a corrida.

Solução:

• Não deixe de fazer um pequeno aquecimento antes de correr. Isso ajudará seu corpo a se adaptar, preparar seus músculos para o trabalho que está por vir e aumentar o fluxo sanguíneo, especialmente sob carga.
• Se você é iniciante na corrida, comece com distâncias curtas e treinos curtos. Aumente gradualmente a carga e o tempo de treino.
• Assim que a dor na lateral do corpo ao correr se manifestar, reduza lentamente o ritmo e passe para uma caminhada esportiva. A única coisa que você não deve fazer é parar abruptamente.
• Tente relaxar, você pode fazer algumas flexões laterais e não se esqueça de respirar profundamente.
• Aplique pressão com 3 dedos na área dolorida para ajudar a aliviar o desconforto.

Respiração rápida, irregular ou intermitente

Problemas respiratórios durante o exercício podem causar dor. Por exemplo, se o diafragma não receber oxigênio suficiente, ele começa a ter espasmos e você sente dor na lateral do corpo.

Solução:

• Crie uma regra para respirar uniformemente. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Inspire profundamente e expire lentamente.

Coma uma refeição grande antes do treino.

Assim que você come, seu corpo concentra toda a sua energia na digestão dos alimentos. O estômago está ocupado fermentando os alimentos e o fígado está envolvido na neutralização de toxinas. Observe que quanto mais pesado o alimento, mais difícil é para o corpo trabalhar. E adicione a isso a atividade física na forma de corrida, o resultado é dor na lateral.

Solução:

• Se você planeja correr de manhã, tente tomar café da manhã uma hora antes da corrida. Se você tomou um café da manhã reforçado, dê ao seu corpo tempo para digerir a comida, pelo menos uma ou duas horas.
• Antes do treino, você não pode comer alimentos pesados: gordurosos, fritos, salgados ou apimentados. Inclua lanches leves na sua dieta, como salada de legumes ou mingau.
• Monitore sua carga durante o treino. Se você sabe que comeu muito, não corra com força total. É melhor focar na técnica de corrida e na respiração correta.

Doenças do fígado, pâncreas ou vesícula biliar.

Com o pâncreas inflamado, uma dor aguda e envolvente atinge a lateral do corpo. Na hepatite, o fígado aumenta de tamanho e, na doença da vesícula biliar, os cálculos obstruem a vesícula. Essas dores podem ocorrer mesmo em repouso e só aumentam durante a corrida.

Solução:

• Antes de começar a correr, consulte seu médico e faça um exame abdominal. Se não houver contraindicações para esportes ativos, sinta-se à vontade para começar a correr.
• Mantenha uma dieta saudável, evite alimentos fritos e gordurosos.

Sabendo a causa da dor na lateral ao correr, você pode encontrar uma solução ou eliminar completamente o problema.

Sintomas de dor lateral ao correr

Já abordamos as causas da dor na lateral ao correr, agora é hora de considerar os sintomas da dor na lateral, que indicam que a dor está prestes a se manifestar.

Dependendo da natureza da dor ao correr e das condições em que ela ocorre, existem vários sintomas:

• Fraca resistência do corpo, falta de preparação para atividade física, aquecimento inadequado, alto nível de estresse.
• Problemas respiratórios (você tem dificuldade para respirar enquanto corre, sua respiração é intermitente e irregular).
• Refeição recente.
• Doenças crônicas que se manifestam durante a atividade física.

A dor ao correr ocorre não apenas em pessoas com sobrepeso que praticam corrida para perder peso, mas também em atletas profissionais que praticam cargas de longa duração.

Dor na lateral após correr

Após a corrida, a dor ocorre pelos mesmos motivos que durante a corrida. A causa mais comum de dor na lateral do corpo após a corrida é o término abrupto do treino, ou seja, carga excessiva e parada abrupta. Não teste seu corpo! Se você planeja terminar o treino, mude gradualmente para um ritmo de corrida lento ou uma caminhada rápida.

Se a dor na lateral após a corrida ainda ocorrer, siga estas recomendações:

1. Respire fundo, relaxe os músculos, acalme a respiração. Tente relaxar todo o corpo.
2. Para aliviar a dor lateral após a corrida, David Balboa, psicoterapeuta do Walking Center em Nova York, sugere pressionar os dedos na área dolorida e manter essa posição até que a dor passe.
3. Se pressionar a área dolorida não ajudar, massageie suavemente o lado, ajudando o baço ou o fígado a relaxar.
4. Respire fundo e expire o máximo que puder através dos lábios franzidos.

Dor na lateral do corpo após correr ocorre apenas em pessoas destreinadas, portanto, no início do treino, substitua a corrida por uma caminhada rápida. Você preparará seu corpo e, com o tempo, mesmo com treino intenso, seu corpo não sentirá desconforto.

Tratamento para dor lateral ao correr

Dor na lateral do corpo ao correr, em um organismo não treinado, aparece após 10 a 20 minutos de corrida. Em corredores profissionais, a dor pode ocorrer em caso de treinamento excessivo, quando as últimas forças são esgotadas do organismo e ocorrem espasmos e cãibras no corpo.

Maneiras de tratar a dor lateral ao correr:

1. Se você começar a sentir dor no lado esquerdo do corpo enquanto corre, ou seja, se o baço doer, não é recomendável parar. Porque depois de descansar por alguns minutos, a dor voltará a se manifestar. A melhor maneira de tratar a dor no lado do corpo enquanto corre é pressionar o cotovelo esquerdo contra o corpo e desacelerar um pouco.
2. O primeiro método não ajudou? Respire fundo, seus pulmões vão absorver muito ar e pressionar seus órgãos internos. Prenda a respiração por 5 a 10 segundos enquanto inspira e continue correndo. Assim que sentir que não tem mais forças para prender a respiração, expire lentamente.

Para que o tratamento da dor funcione, são necessários de 3 a 5 procedimentos. Se a dor durante a corrida se manifestar no lado direito, o tratamento acima não será tão eficaz; você terá que realizar vários ciclos dos procedimentos descritos abaixo.

• Inspire e expire profundamente, relaxe e acalme-se.
• Diminua o ritmo da corrida, passe gradualmente a caminhar, pare, abaixe-se e toque os dedos dos pés.
• Use um cinto largo na cintura e, assim que a dor no seu lado aparecer, aperte o cinto.
• Contraia bem o estômago, isso aumentará o tônus muscular. Inspire e expire algumas vezes pelo nariz.

Lembre-se de que todos os procedimentos acima devem ser realizados ciclicamente. Você notará que, após vários treinos, a dor na lateral do corpo ao correr não aparecerá mais.

Como prevenir dores laterais ao correr?

A melhor maneira de ter um treino bem-sucedido e não sentir dores nas laterais é a prevenção da dor, ou seja, preveni-la.

Como prevenir dores laterais ao correr:

1. Deve haver um intervalo de pelo menos duas horas entre o treino e a refeição. Não beba muito líquido antes do treino, pois isso pode ser a primeira causa de dor na lateral.
2. Não pule o aquecimento. Cada treino deve começar com um aquecimento completo, o que permitirá aquecer os músculos e distribuir o sangue uniformemente, ou seja, melhorar a circulação, sem sobrecarregar os órgãos internos.
3. Correr para perder peso ou caminhar deve ser feito sem torturar o corpo, ou seja, em um ritmo agradável e ideal. Principalmente se você está começando a correr.
4. Outra maneira de prevenir dores nas laterais durante a corrida é respirar profundamente. Isso aumentará a amplitude de movimento do diafragma e melhorará o fluxo sanguíneo para o coração.

Dor na lateral do corpo ao correr é um sintoma de corredores inexperientes e daqueles que não seguem as regras da corrida. Cuide de si e do seu corpo, lembre-se de que o treino não será eficaz e produtivo se você sentir dor na lateral do corpo.