Dores nas costas após a prática de desporto

Mesmo pessoas treinadas podem distender os músculos das costas após levantar um objeto excepcionalmente pesado, escorregar inesperadamente, não preparar o corpo adequadamente e não coordenar os movimentos adequadamente. Nesse caso, a dor nas costas aparece em toda a extensão da coluna vertebral ou em alguma área. Qualquer movimento, inalação e exalação, ou mudança de posição, causa dor. Sua natureza pode ser de puxão constante; com uma rotação malsucedida, há uma dor aguda no local de maior alongamento. Inchaço também pode aparecer nesse local. Se um hematoma for descoberto repentinamente, é necessário procurar ajuda médica. Sangramento interno indica ruptura de vasos sanguíneos e violação da integridade de pelo menos tecidos moles.

Dor nas costas após levantar pesos, fazer esforço ou treinar intensamente pode ser sinal de osteocondrose. Devido ao afinamento dos discos intervertebrais, eles não conseguem desempenhar adequadamente a função de amortecer impactos, causando desconforto na forma de dor.

As pessoas costumam falar sobre esses casos: "dor nas costas". Após esse colapso, é necessário ficar em casa, se possível, deitar-se, descansar, limitar a carga, tentar não fazer movimentos bruscos, usar pomadas para articulações, vendidas sem receita médica em farmácias, e aquecer o local dolorido com uma cinta "antirradiculite" ou simplesmente envolvê-lo com um lenço quente. No entanto, o repouso absoluto também não é recomendado; exercícios simples, realizados sem fanatismo, ajudarão a aliviar a dor. Quando a dor diminuir, é aconselhável consultar um médico. Os sintomas de uma "dor nas costas" podem surgir devido ao aumento da carga em casos de hérnia de disco, bem como em doenças renais, pancreáticas, problemas ginecológicos e doenças do sistema cardiovascular.

Após levantar pesos, o estômago costuma doer. Isso é típico em mulheres e pode indicar problemas nos órgãos pélvicos ou hérnias na cavidade abdominal (mais comum em homens).

Iniciantes podem sentir dores musculares nas costas após os primeiros treinos na academia, como uma síndrome de dor muscular tardia. O mesmo pode acontecer com qualquer pessoa que tenha exercitado músculos que não exercitavam há muito tempo e que estão relaxados, por exemplo, ao cavar alguns canteiros no jardim na primavera. Nesses casos, a dor geralmente ocorre pela manhã e é bastante intensa. Para se livrar dela, você precisa exercitar os músculos doloridos, dispersando o ácido lático acumulado durante a noite.

Dor nas costas após caminhar

Essas queixas ocorrem ocasionalmente em pessoas de diferentes sexos e idades. Sua ocorrência está associada a diversas circunstâncias, de modo que a dor pode ser de natureza completamente inocente ou indicar problemas de saúde graves.

Caminhar é considerada a forma mais segura e saudável de atividade física. Mesmo pessoas muito doentes são aconselhadas a fazer caminhadas tranquilas ao ar livre como medida de saúde. Caminhamos todos os dias e nossos músculos estão acostumados a essa carga. E de repente - dor nas costas durante ou depois de caminhar!

Basicamente, essa dor é localizada na região lombar, que sofre a carga principal em diferentes posições do corpo além da posição deitada.

Dor nas costas após caminhar ocorre em pessoas que percorreram um trajeto anormalmente longo, caminharam em alta velocidade, usaram calçados inadequados ou carregaram uma carga anormalmente pesada. O resultado desse esforço excessivo pode ser dor nas costas mesmo em uma pessoa completamente saudável. Se o repouso trouxer alívio, a intervenção médica é desnecessária por enquanto.

Excesso de peso, trabalho sedentário, necessidade de ficar em pé por muito tempo em um púlpito ou balcão (em geral, ficar na mesma posição ou fazer movimentos monótonos), estilo de vida sedentário, que resulta em fraqueza muscular, trabalho físico pesado e altas cargas na academia contribuem para a ocorrência de dores durante e após a caminhada. Como reação ao aumento de cargas ou à permanência prolongada na mesma posição, ocorre um espasmo muscular, que impede a mobilidade da coluna vertebral em uma determinada região. Essa condição é caracterizada por dor bastante intensa e prolongada.

Mas se a dor ocorrer durante o movimento normal e quase sempre ou acompanhar o repouso após qualquer caminhada, isso já é um sinal de que é necessário consultar um médico. As causas patológicas da dor nas costas após ou durante a caminhada não são específicas — são as mesmas doenças do sistema musculoesquelético, órgãos internos, consequências de infecções, lesões e cirurgias.

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Dor nas costas após pular

Pular não é andar. Saltadores profissionais pelo menos sabem como se agrupar e aterrissar corretamente, mas frequentemente sofrem de dores nas costas, pois trabalham para bater recordes e são submetidos a cargas elevadas.

E o cidadão comum tem grande probabilidade de se machucar durante um salto. Principalmente ao saltar de grandes alturas. Sensações dolorosas após o salto também podem ser reflexo de problemas nos órgãos internos.

Nos últimos anos, uma atividade como pular na cama elástica se tornou popular entre crianças e adultos. Você pode pular na cama elástica de acordo com suas forças, e a atividade é considerada segura. No entanto, muitos reclamam de dores nas costas após a prática.

Aqueles que correm o risco de sentir dor após esta atividade incluem aqueles que já levaram um estilo de vida muito sedentário, não têm a mínima ideia de como pular e cair, se machucaram ao bater na estrutura do trampolim ou cair sem sucesso no trampolim, ou têm contraindicações para pular: doenças da coluna (curvatura, osteocondrose, hérnias vertebrais) ou órgãos internos, nos quais o salto provocou dor.

A dor pode ser causada por esforço excessivo dos músculos das costas, como resultado de entretenimento intenso e prolongado. Nesse caso, após repouso, um banho morno e uma massagem relaxante, a dor deve desaparecer.

Apesar da segurança deste entretenimento, se a dor for intensa e suas pernas ficarem dormentes, isso pode ser sinal de uma fratura por compressão da coluna. Além disso, se a dor surgiu após uma aterrissagem malsucedida de costas ou de bruços, e também foi acompanhada de perda de consciência, você definitivamente deve consultar um médico.

Se a dor moderada incomodar por muito tempo, for persistente e também aumentar durante o repouso em uma posição confortável ou após outro exercício, é necessário um exame. A fratura por compressão da vértebra ocorre gradualmente sob pressão durante o salto.

Em geral, antes de começar a se divertir dessa forma, é uma boa ideia verificar se sua coluna está em boas condições e fazer um curso preparatório de salto em trampolim com um instrutor. Vale ressaltar que iniciantes precisam aumentar a carga gradualmente.

Dor nas costas depois de nadar na piscina

O ambiente aquático é considerado benéfico para problemas de coluna. Permanecer na água alivia completamente as costas, a compressão dos órgãos internos cessa e o uso de diferentes métodos e estilos de natação é um bom exercício para todos os músculos das costas, permite melhorar a postura e tem um efeito positivo em todo o corpo. Em suma, a hidroginástica pode resolver muitos problemas, mesmo para uma coluna doente.

Mas, ao mesmo tempo, alguns se queixam de dores nas costas após a piscina. Essa questão deve ser abordada de forma diferenciada. É necessário levar em consideração a idade, o estado de saúde e as cargas do nadador. Se uma pessoa saudável adquiriu uma assinatura da piscina e imediatamente tenta estabelecer um recorde olímpico lá, é necessário reduzir as cargas. O combate às doenças deve ser realizado em grupos especiais, sob a orientação de um instrutor profissional em hidroterapia. Por fim, há também uma série de contraindicações para a natação. Estas incluem, em particular, doenças inflamatórias dos órgãos internos, nas quais a hipotermia não é recomendada.

Os estilos de natação também devem ser escolhidos de acordo com a idade e o treinamento prévio. Por exemplo, pessoas de idade respeitável, bem como cidadãos de qualquer idade que não levem um estilo de vida particularmente ativo, são recomendados a nadar peito ou crawl sem tirar as mãos da água. Dor nas costas após nadar pode indicar que o nadador percorreu a distância de uma maratona sem descanso.

Nadar de bruços ajuda a eliminar a curvatura da coluna, a cifose e a curvatura. Para pessoas com hérnias vertebrais, recomenda-se nadar de costas; para osteocondrose, recomenda-se alternar entre costas e peito. Os exercícios são selecionados individualmente pelo instrutor. Antes de usar a piscina, é necessário consultar um médico.

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Dor nas costas depois de sentar

Esses sintomas podem ocorrer após muitas horas de trabalho sedentário, especialmente jogos de computador, mesmo em uma pessoa completamente saudável. Afinal, nessa posição, a região lombar suporta cargas duas vezes maiores do que ao caminhar.

Para evitar dores nas costas depois de ficar sentado, é necessário fazer pausas tecnológicas a cada hora durante o trabalho, e ainda mais durante o entretenimento. Um pouco de ginástica ajudará a aliviar os espasmos musculares causados por ficar sentado na mesma posição.

Dor nas costas depois de ficar sentado também pode indicar doença. Até mesmo uma coluna saudável dói devido à exposição prolongada a cargas monótonas, e uma doente...

As costas doem após ficar sentado por muito tempo com osteocondrose, e a dor se intensifica quando a pessoa tenta se endireitar, tosse ou respira fundo. A região lombar sofre com mais frequência, especialmente devido ao trabalho sedentário. No local do afinamento dos discos, pode haver um leve inchaço e os músculos ficam mais rígidos, além da redução da sensibilidade da pele. Com osteocondrose cervical, o paciente pode se queixar de dores de cabeça e tontura.

A causa da dor nas costas causada pela postura sentada pode ser uma hérnia de disco. Ela pode não se manifestar por muito tempo, mas quando inflama, a dor é aguda e lancinante. Durante o período de exacerbação, surgem distúrbios do movimento.

A protrusão dos discos intervertebrais inicialmente aparece como um pequeno desconforto na forma de dor moderada após ficar sentado por muito tempo. Mais tarde, a dor se torna intensa, irradiando para as nádegas, parte posterior da coxa, joelho e canela.

A espondiloartrose se manifesta como dores incômodas no local da lesão da cartilagem, que não se irradiam para a perna e se intensificam com a manutenção prolongada da mesma posição. É difícil para o paciente ficar sentado por muito tempo, ele precisa necessariamente se levantar, andar e mudar de posição. Após uma noite de descanso, ele anda.

A artrite é um processo inflamatório autoimune. No local da deformação articular, há inchaço, dor após ficar sentado por muito tempo, com cargas pesadas, e uma característica é o aumento da dor durante o repouso noturno, frequentemente pela manhã. As articulações estalam ao se movimentar.

Dor nas costas após sentar pode indicar o desenvolvimento de um processo tumoral, tuberculose, osteomielite, nefrite, urolitíase, inflamação e tumores dos órgãos genitais - ovários e útero nas mulheres, próstata nos homens.

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Dor nas costas após se curvar

A dor ao se curvar é chamada de radiculite. Esta é uma manifestação de tensão nos músculos da região lombossacral, chamada de síndrome miofascial. A dor nas costas se localiza na região lombar superior e na lombar.

A causa mais inofensiva e facilmente eliminável da síndrome primária é a fraqueza muscular banal. Ao se inclinar para a frente, surge uma protuberância na coluna, mal sustentada por um espartilho muscular fraco, o que contribui para a irritação dos nervos da medula espinhal e o aparecimento de dor. Para eliminar a fraqueza muscular, basta fortalecer os músculos das costas e abdominais o máximo possível e sem fanatismo, aumentando gradualmente a carga.

Pessoas com má postura apresentam instabilidade na coluna vertebral (curvatura, escoliose, cifose, lordose). As recomendações para fortalecimento muscular permanecem em vigor.

Quase todas as doenças da coluna vertebral em período de exacerbação (osteocondrose, espondiloartrose, espondilite anquilosante), do aparelho músculo-ligamentar (miosite), distúrbios metabólicos (osteoporose), anomalias congênitas e adquiridas - lesões e deslocamentos - podem ser a causa da síndrome miofascial primária. Esforço físico excessivo, resfriados e infecções aumentam o risco de sua ocorrência.

No dia a dia, a causa da radiculite lombar é frequentemente considerada a síndrome radicular (compressão de um nervo inflamado durante o deslocamento de elementos estruturais da coluna). Na verdade, como afirmam os especialistas, isso não acontece com muita frequência. As causas da síndrome radicular podem ser a inclinação do eixo vertebral devido à subluxação da articulação, trauma na coluna vertebral com deslocamento ou fratura cominutiva, hérnia dorsal, inflamação das articulações da coluna com osteófitos nas bordas das vértebras, crescimento tumoral no nervo e estreitamento do canal intervertebral.

É quase impossível curvar-se para a frente com a síndrome radicular. Suspeitas podem surgir se a dor aumentar acentuadamente ao tentar encostar o queixo no peito, levantar da cama, palpar a coluna ou distender os músculos abdominais.

Outro marcador diagnóstico é que o paciente deita-se de costas e tenta levantar uma perna (do lado onde dói) sem dobrar o joelho. A dor surge, intensifica-se e irradia-se para as costas e membros.

A síndrome radicular em si costuma passar rapidamente (no máximo três a quatro dias). A dor reflexa residual nos músculos é sentida por muito tempo e pode se tornar crônica.

Dor nas costas após se curvar (síndrome da dor miofascial secundária) pode ser causada por causas não relacionadas à coluna. A doença renal crônica pode se manifestar como dor ao tentar se curvar. Processos inflamatórios nos órgãos pélvicos (geralmente dor na parte inferior do abdômen e na região lombar), neoplasias e distúrbios psicossomáticos também podem causar dor.

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Dor nas costas após ioga

Como os ásanas contêm elementos que aumentam a carga muscular e articular, dores nas costas após as aulas não são incomuns, especialmente para iniciantes. Mesmo um "iogue experiente" pode distender músculos, ligamentos ou articulações ao praticar um ásana complexo pela primeira vez, ao mudar para uma nova sequência ou ao decidir dominar práticas de outra escola. O principal motivo da dor é que a pessoa simplesmente não calculou sua força, não se aqueceu o suficiente ou executou o ásana de forma muito abrupta e rápida, com imprecisão tecnológica.

Ao começar a praticar yoga com doenças da coluna ou artrose, é necessário informar o instrutor, pois alguns ásanas são contraindicados para certas doenças. Ouça atentamente e execute a sequência de movimentos, observando as precauções de segurança. As aulas de yoga não são universais. Os ásanas, seu número e sequência devem corresponder ao estado de saúde e à idade do praticante. O domínio dos exercícios ocorre gradualmente. Não exceda suas capacidades nem tente surpreender ninguém, mesmo pessoas em boa forma física que já tenham praticado outros esportes. Desconforto e dor significativos após as aulas indicam erros ou excesso de suas capacidades.

Dor nas costas após ioga nos primeiros dias de aula costuma ser uma síndrome de dor muscular tardia. Se os sintomas persistirem por uma semana ou mais, você deve consultar um médico, pois isso pode indicar uma lesão.

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Dor nas costas após correr

A coluna vertebral fica seriamente sobrecarregada durante a corrida; ao tocar o solo, a carga na perna do corredor excede cinco vezes o seu peso corporal. Mesmo pessoas jovens e saudáveis precisam seguir algumas regras ao correr para prevenir dores nas costas durante e após a corrida.

Os músculos das costas dos corredores costumam doer ao correr em superfícies duras (asfalto, concreto). Nesse caso, a carga sobre a coluna é ainda maior do que ao correr em uma pista de terra ou grama.

Os tênis de corrida devem ser especiais, amortecendo o impacto. Ao tocar o solo, recomenda-se apoiar-se com o pé inteiro, e não no calcanhar ou na ponta.

As costas doem após a corrida se o corredor se inclinar para a frente em vez de manter o corpo estritamente vertical. Ao se inclinar, o centro de gravidade do corpo se desloca e a carga sobre os principais músculos das costas é distribuída de forma desigual.

O corpo balança ao correr, o que ocorre quando os pés não estão posicionados corretamente. A borda interna de ambos os pés deve estar alinhada.

Excesso de peso e músculos das costas fracos são fatores de risco adicionais para dor. Pés chatos também provocam dores nas costas após a corrida. E, naturalmente, doenças da coluna - osteocondrose, hérnias, protrusões e órgãos internos - são contraindicações para a corrida regular. Nesse caso, é melhor substituir a corrida por outros esportes, como a marcha atlética.

Antes de começar a correr, você precisa se certificar de que não há contraindicações, dominar a técnica de movimentos e respiração e se equipar corretamente. A carga durante o treino é aumentada gradualmente. Recomenda-se diversificar os movimentos e alternar a corrida com ginástica, correndo para trás.

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Dor nas costas após levantamento terra

Um exercício básico com barra, que envolve a maioria dos músculos do corpo (aproximadamente ¾), é chamado de levantamento terra. Ao realizá-lo, os músculos dos membros e do corpo, dos ombros às nádegas, são sobrecarregados simultaneamente, portanto, a não observância das sutilezas técnicas pode causar dores nas costas após o levantamento terra e causar sérios danos à coluna. Se uma pessoa tem problemas na coluna, sofreu lesões nessa parte do corpo ou sente dores nas costas periodicamente, é melhor não realizar o levantamento terra ou, pelo menos, consultar um médico sobre a conveniência de realizar este exercício.

É necessário dominar a execução do levantamento terra com um instrutor, aumentando gradualmente o peso da barra. Inicialmente, recomenda-se aprimorar a técnica com a barra vazia.

Dor nas costas após levantamento terra pode ocorrer se os músculos das costas, especialmente os lombares, não forem alongados e aquecidos o suficiente.

Especialistas não recomendam segurar a barra com pegada mista, pois isso pode causar carga irregular e dor nas costas.

O risco de distensão muscular nas costas aumenta quando o atleta, ao se endireitar, deixa a barra cair no chão. De acordo com as regras, ela deve ser abaixada até o chão com as mãos, agachando-se corretamente. Ao se endireitar e agachar com a barra, certifique-se de que suas costas estejam retas.

Após as primeiras sessões, certamente haverá dores musculares nas costas, o que é normal.

Dor nas costas após agachamentos

Um exercício tão simples como um agachamento (sem carga adicional na forma de halteres ou barra) também pode ser feito incorretamente, e suas costas doerão depois.

Antes do agachamento, você também precisa fazer um aquecimento, por exemplo, pular corda por alguns minutos.

Ao agachar, recomenda-se posicionar os pés mais afastados. Quando os pés não estão muito afastados, as costas arqueiam-se para a frente, ajudando as pernas a empurrar o corpo para cima. Se o agachamento for feito com carga, pés muito próximos aumentam a carga na lombar e causam dor.

Ao agachar, os joelhos devem ficar diretamente acima do pé e não ultrapassar a ponta do pé. Se os joelhos divergirem para os lados ou convergirem para dentro, a carga sobre os músculos lombares também aumenta, causando dor. Ao agachar com carga, recomenda-se afastar os dedos dos pés e os joelhos para os lados. Se o agachamento for realizado com barra, ela deve ser posicionada sobre os músculos das costas, e não sobre o pescoço, pois a carga sobre duas partes da coluna vertebral aumenta: a cervical e a lombar.

Você não pode abaixar a cabeça durante o agachamento, especialmente com uma barra, você precisa olhar para frente.

Às vezes, ao agachar, o corpo "cai" para trás. Isso é corrigido transferindo o peso para os calcanhares ao levantar, esticando os joelhos.

As costas devem estar retas, não curvadas. Principalmente se você agachar com peso — halteres, kettlebell, barra.

A velocidade dos agachamentos também pode causar dores nas costas; os agachamentos, especialmente com carga, devem ser feitos lentamente, certificando-se de que as costas estejam retas.

As costas podem doer em iniciantes (síndrome da dor tardia) com o aumento da carga. Se as costas doerem forte e persistentemente e surgirem hematomas, você precisa consultar um médico, pois pode haver lesões. Dor intensa nas costas após ou durante o agachamento pode ser o primeiro sinal de problema, portanto, uma consulta médica também é necessária.