Dor lombar na gravidez

Muitas mulheres (cerca de 50-70%) têm dor nas costas durante a gravidez em qualquer fase do mesmo. Dor nas costas durante a gravidez pode ser fraca e muito forte e entregar muitos momentos desagradáveis. Na maioria dos casos, esse problema pode ser resolvido com a ajuda de técnicas bastante simples e de certas mudanças no estilo de vida e hábitos de uma mulher grávida.

Em casos mais raros, a dor nas costas durante a gravidez pode ser um sintoma de uma doença grave, porque se você tiver dor nas costas severa durante a gravidez, você precisa ir urgentemente ao médico para obter conselhos para descartar possíveis doenças graves e prevenir possíveis complicações.

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Causas de Dor nas Costas na Gravidez

O tempo de dor nas costas durante a gravidez varia de caso para caso: algumas mulheres experimentam dores nas costas no início da gravidez, outras apenas no meio ou perto do final. Dor nas costas durante a gravidez pode ser causada por muitos fatores. Nós enumeramos algumas das causas mais prováveis de dor nas costas em mulheres grávidas:

1. Relaxamento e amaciamento dos ligamentos. A hormona relaxina, que é produzida no corpo de uma mulher durante a gravidez, relaxa os ligamentos e provoca a expansão das articulações pélvicas, preparando o organismo da futura mãe para o parto. Embora o objetivo principal desse fenômeno seja preparar a pelve para a gestante para o processo de parto, o relaxamento também afeta todos os outros ligamentos, em particular, os ligamentos intervertebrais, que podem causar dor nas costas. Além disso, a relaxina é capaz de relaxar os ligamentos uterinos e, por isso, provoca tensão ainda maior na coluna vertebral e músculos próximos.
2. A mudança do centro de gravidade. Na gravidez, o centro de gravidade no corpo da mulher é gradualmente deslocado para a frente, o que força a mulher a mudar sua postura: para garantir a estabilidade, uma mulher grávida tem que pressionar a parte inferior das costas. Tais mudanças na postura também podem causar dor nas costas, porque os músculos espinhais ainda não dominaram a nova posição do corpo.
3. Ganho de peso. À medida que o feto se desenvolve, o peso da mulher grávida aumenta em aproximadamente 8 a 15 quilos em apenas 9 meses! Como resultado, as pernas e as costas baixas têm uma carga significativa, o que também é capaz de provocar a ocorrência de dor nas costas.
4. A postura incorreta, a posição prolongada na posição vertical eo levantamento impróprio de objetos também são capazes de causar ou exacerbar a dor nas costas existente.
5. A dor nas costas, que aparece na posição propensa, está associada à pressão que o útero exerce sobre os plexos nervosos e vasos que circundam a coluna vertebral. Esse tipo de dor, como regra geral, ocorre no meio da gravidez e aumenta a intensidade à medida que ela se desenvolve.

Em alguns casos, a dor nas costas durante a gravidez (muitas vezes na parte inferior das costas) pode ser associada a tais doenças ou complicações da gravidez: pielonefrite, aumento do tom do útero ou parto prematuro (o surgimento de uma ameaça de aborto espontâneo). Portanto, é necessário entrar em contato com o médico o mais rápido possível e passar por um exame especial.

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Como aliviar a dor nas costas durante a gravidez

Veja sua postura. À medida que o feto se desenvolve, o centro de gravidade no corpo da mulher grávida avança. Por esta razão, você nem está ciente disso, esticando seus músculos lombares. Para evitar que isso aconteça, você precisa assistir sua postura. Por exemplo, quando você fica parado ou anda: você precisa apertar as nádegas, retirar os ombros e abaixá-los, ficar em linha reta, alisando a coluna vertebral. Este exercício é chamado de "posição orgulhosa de uma mulher grávida".

Fique de pé e fique bem. Tente sempre sentar-se numa cadeira confortável. Os joelhos devem ser ligeiramente levantados e colocados acima do nível da cintura (com este propósito você precisa colocar um rolo debaixo dos pés). De volta à cintura, você precisa colocar um pequeno travesseiro, que deve preencher a curva da cintura, de modo que os músculos desta área possam relaxar. Mude sua posição com freqüência e tente não ficar em pé por um longo tempo. Se você tem que ficar de pé e não há possibilidade de se sentar, por sua vez, coloque seus pés em um pequeno limiar ou um passo para remover a tensão da cintura.

Faça os exercícios. Se você tem dor nas costas, os exercícios que o ajudam a realizar todos os dias são muito úteis. Escolha exercícios que não sejam muito desconfortáveis para você e que você pode facilmente fazer. Existem excelentes exercícios que são projetados especificamente para mulheres gravidas (por exemplo, ioga para mulheres grávidas).

Durma do seu lado. É aconselhável não dormir nas costas, porque pode aumentar a dor nas costas. Se você precisa deitar de costas, recomenda-se colocar um pequeno travesseiro sob sua parte inferior das costas que suporte a coluna lombar da coluna vertebral. Quando você mente do seu lado, você pode usar um longo travesseiro (há travesseiros especialmente concebidos para mulheres grávidas, que são usadas quando se alimenta do peito do bebê), ou dois travesseiros comuns: pitada um deles entre os joelhos e coloque o segundo debaixo da barriga. Esta pose aliviará a tensão dos músculos da coluna vertebral e ajudará todo o corpo a relaxar e relaxar.

Descanse mais. Tente dormir completamente o tempo todo. Se você sofre de insônia, você deve descansar durante o dia.

Coloque itens de forma correta. É um fato bem conhecido que as mulheres grávidas não têm permissão para levantar itens com alto peso. No entanto, mesmo se você pegar objetos leves, você precisa fazer isso de uma forma que não prejudica a coluna vertebral. Você deve dobrar seus joelhos e não se inclinar para a frente com as costas retas. Se você levantar algo do chão, certifique-se de se sentar em suas abas.

Esteja em forma. Não é desejável ganhar peso mais do que recomendado (não mais de 15 quilos no final da gravidez). Continue exercitando e passee todos os dias. Isso fortalecerá os músculos das costas e das pernas.

Use um cinto especial. Se o estômago é muito grande ou você tem músculos abdominais mal desenvolvidos, você pode comprar um cinto de apoio especial que pode aliviar parcialmente a tensão dos músculos do peritônio e da cintura.

Acupuntura, massagem e outros procedimentos. Das dor nas costas durante a gravidez, as mulheres são bem assistidas pela fisioterapia. Mas não se esqueça de que eles devem ser treinados especialmente por esta pessoa, e somente após a permissão do médico que está observando você. Em alguns casos, tais procedimentos e massagens são contra-indicados na gravidez.

Medicamentos. Na gravidez, é aconselhável não tomar analgésicos ou drogas anti-inflamatórias, que geralmente são prescritas para aliviar a dor nas costas. Antes de tomar qualquer medicamento, não se esqueça de verificar com o seu médico.