Dores de costas na gravidez

Muitas mulheres (aproximadamente 50-70%) sentem dores nas costas durante a gravidez em algum momento. A dor nas costas durante a gravidez pode ser leve ou muito intensa e causar muitos momentos desagradáveis. Na maioria dos casos, esse problema pode ser resolvido com a ajuda de técnicas bastante simples e certas mudanças no estilo de vida e nos hábitos da gestante.

Em casos mais raros, a dor nas costas durante a gravidez também pode ser um sintoma de uma doença grave, por isso, se você tiver dores fortes nas costas durante a gravidez, deve ir urgentemente ao médico para uma consulta para descartar possíveis doenças graves e prevenir possíveis complicações.

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Causas de dor nas costas durante a gravidez

O momento do aparecimento de dor nas costas durante a gravidez varia de caso para caso: algumas mulheres sentem dor nas costas logo no início da gravidez, enquanto outras a sentem apenas no meio ou no final. A dor nas costas durante a gravidez pode ser causada por diversos fatores. Aqui estão algumas das causas mais prováveis de dor nas costas em gestantes:

1. Relaxamento e amolecimento dos ligamentos. O hormônio relaxina, produzido no corpo da mulher durante a gravidez, relaxa os ligamentos e faz com que as articulações pélvicas se expandam, preparando o corpo da gestante para o parto. Embora o principal objetivo desse fenômeno seja preparar a pélvis da gestante para o parto, a relaxina também causa relaxamento de todos os outros ligamentos, incluindo os intervertebrais, o que pode causar dor lombar. Além disso, a relaxina pode relaxar os ligamentos uterinos e, por isso, causar ainda mais tensão na coluna e nos músculos adjacentes.
2. Mudança do centro de gravidade. Durante a gravidez, o centro de gravidade do corpo da mulher se desloca gradualmente para a frente, o que a obriga a mudar sua postura: para garantir a estabilidade, a gestante precisa forçar a região lombar. Essas mudanças de postura também podem causar dores nas costas, pois os músculos das costas ainda não se acostumaram à nova posição do corpo.
3. Ganho de peso. À medida que o feto se desenvolve, o peso da gestante aumenta em aproximadamente 8 a 15 quilos em apenas 9 meses! Como resultado, as pernas e a região lombar suportam uma carga significativa, o que também pode provocar dores nas costas.
4. Má postura, ficar em pé por muito tempo e levantar objetos de forma inadequada também podem causar ou piorar dores nas costas já existentes.
5. A dor nas costas que ocorre ao deitar é causada pela pressão que o útero exerce sobre os plexos nervosos e os vasos que circundam a coluna. Esse tipo de dor geralmente ocorre no meio da gravidez e aumenta de intensidade à medida que a gravidez progride.

Em certos casos, a dor nas costas durante a gravidez (geralmente na região lombar) pode estar associada a doenças ou complicações da gravidez: pielonefrite, aumento do tônus uterino ou parto prematuro (risco de aborto espontâneo). Portanto, é necessário consultar um médico o mais rápido possível e realizar um exame específico.

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Como aliviar a dor nas costas durante a gravidez

Cuidado com a postura. À medida que o feto se desenvolve, o centro de gravidade do corpo da gestante se desloca para a frente. Por isso, você, sem nem perceber, tensiona os músculos lombares. Para evitar que isso aconteça, é preciso ficar atento à postura. Por exemplo, ao ficar em pé ou caminhar: contraia os glúteos, puxe os ombros para trás e para baixo, fique em pé e ereta, endireitando a coluna. Este exercício é chamado de "posição orgulhosa da gestante".

Fique em pé e sente-se corretamente. Tente sentar-se sempre em uma cadeira confortável. Os joelhos devem estar ligeiramente elevados e posicionados acima do nível da região lombar (para isso, coloque um apoio para os pés). Coloque um pequeno travesseiro atrás da região lombar, preenchendo a curvatura da região lombar para que os músculos dessa região possam relaxar. Mude de posição com frequência e evite ficar em pé por muito tempo. Se precisar ficar em pé e não tiver como se sentar, coloque os pés alternadamente em um pequeno degrau ou soleira para aliviar a tensão na região lombar.

Faça exercícios. Se você tem dor nas costas, exercícios que você deve fazer todos os dias são muito úteis. Escolha exercícios que não sejam muito desconfortáveis para você e que você possa fazer facilmente. Existem excelentes exercícios projetados especificamente para gestantes (por exemplo, ioga para gestantes).

Durma de lado. É aconselhável não dormir de costas, pois isso pode aumentar a dor nas costas. Se precisar deitar de costas, recomenda-se colocar um pequeno travesseiro sob a região lombar, que apoie a curvatura lombar da coluna. Ao deitar de lado, você pode usar um travesseiro longo (existem travesseiros especialmente projetados para gestantes, que são usados para amamentar o bebê) ou dois travesseiros comuns: prenda um deles entre os joelhos e coloque o outro sob a barriga. Essa posição aliviará a tensão dos músculos das costas e ajudará todo o corpo a descansar e relaxar.

Descanse mais. Tente dormir bem o tempo todo. Se você sofre de insônia, deve descansar durante o dia.

Levante objetos corretamente. É sabido que gestantes são proibidas de levantar objetos pesados. No entanto, mesmo que esteja levantando objetos leves, faça-o de forma que não prejudique a coluna. Dobre os joelhos e não se incline para a frente com as costas retas. Se estiver levantando algo do chão, certifique-se de agachar-se.

Mantenha-se em forma. Não é aconselhável ganhar mais peso do que o recomendado (não mais que 15 quilos até o final da gravidez). Pratique exercícios regularmente e faça caminhadas diárias. Isso fortalecerá os músculos das costas e das pernas.

Use uma cinta especial. Se a sua barriga for muito grande ou os seus músculos abdominais forem pouco desenvolvidos, você pode comprar uma cinta de suporte especial que pode aliviar parcialmente a tensão dos músculos abdominais e lombares.

Acupuntura, massagem e outros procedimentos. Procedimentos de fisioterapia são excelentes para mulheres com dores nas costas durante a gravidez. Mas não se esqueça de que devem ser realizados por profissionais especialmente treinados e somente após a autorização do médico que a acompanha. Em alguns casos, tais procedimentos e massagens são contraindicados durante a gravidez.

Medicamentos: Durante a gravidez, é aconselhável não tomar analgésicos ou anti-inflamatórios, geralmente prescritos para aliviar dores nas costas. Antes de tomar qualquer medicamento, consulte seu médico.