Correção da postura e exercícios físicos

Ao longo de um longo período de sua história secular, a sociedade sempre se preocupou com os problemas da relação entre os princípios espirituais e físicos na formação do homem como a unidade biológica e social mais importante.

Observando a presença de certas contradições entre o espiritual e o físico na personalidade de cada pessoa, a maioria dos especialistas acredita, com razão, que essas contradições são de natureza dialética natural. Com uma formulação correta e cientificamente fundamentada do sistema de educação física, essas contradições não apenas não complicam a formação da personalidade, mas, ao contrário, estimulam o processo de seu desenvolvimento harmonioso. Portanto, a correção postural é uma questão muito importante para um traumatologista ortopédico.

Como os exercícios físicos como meios específicos diferem de outros meios pedagógicos usados na pedagogia geral, deve-se reconhecer como apropriado examinar mais detalhadamente alguns de seus padrões em unidade com as condições e fatores externos e internos que determinam esses padrões.

No processo de educação física, certas tarefas motoras são propostas aos envolvidos, as quais devem ser resolvidas, pois só assim se atingem os objetivos correspondentes das aulas. Uma tarefa motora é uma exigência social e biologicamente condicionada para a execução de certos movimentos com características biomecânicas específicas, estimulando o indivíduo a ativar a atividade mental e motora, permitindo, em última análise, a realização dos objetivos correspondentes no processo de educação física.

Certas contradições dialéticas surgem entre a tarefa motora e as capacidades motoras dos envolvidos. A força motriz da educação física como processo pedagógico surge quando tais contradições são resolvidas.

Uma tarefa motora geralmente é resolvida por meio de ações motoras especialmente organizadas dos envolvidos. Uma ação motora é uma manifestação da atividade motora humana consciente e direcionada à resolução de uma tarefa motora específica.

O principal meio de resolver as contradições dialéticas entre as capacidades motoras dos envolvidos e as tarefas motoras que lhes são propostas são os exercícios físicos. Eles têm um grande impacto educacional nos alunos e permitem que eles expandam suas capacidades motoras. O exercício físico pode ser caracterizado como um conjunto de ações motoras destinadas à resolução de determinadas tarefas específicas da educação física, realizadas sob estrita regulação das características biomecânicas dos movimentos, das condições externas e do estado do corpo humano.

Na prática da educação física, utiliza-se um grande número de exercícios físicos. Classificar exercícios físicos significa representá-los logicamente como um conjunto ordenado, dividido em grupos e subgrupos de acordo com determinadas características. A base da classificação é uma característica comum a qualquer grupo de exercícios. Vejamos as classificações principais e mais gerais.

Guzhalovsky (1987) sugere classificar os exercícios físicos de acordo com:

• o sinal de seu impacto anatômico. É utilizado quando é necessário selecionar exercícios para diferentes partes do corpo ou grupos musculares;
• por características estruturais gerais. De acordo com essa característica, os exercícios são divididos em cíclicos, acíclicos e mistos;
• com base em seu foco predominante no desenvolvimento de habilidades motoras.

Matveev (1977, 1999) propôs uma classificação ligeiramente diferente:

• exercícios que exigem uma demonstração abrangente de qualidades físicas em condições de modos variáveis de atividade motora, mudanças contínuas em situações e formas de ação;
• exercícios que exigem manifestações significativas de coordenação e outras habilidades sob as condições de um programa de movimentos estritamente definido;
• exercícios que exigem principalmente resistência em movimentos cíclicos;
• exercícios de velocidade e força caracterizados pela máxima intensidade ou potência de esforço.

Platonov (1997) recomenda dividir os exercícios físicos em quatro grupos:

• preparatório geral - voltado para o desenvolvimento funcional integral do corpo humano;
• auxiliar - criar a base para a melhoria subsequente em uma atividade esportiva específica;
• preparatórios especiais - incluem elementos de atividade competitiva, bem como ações motoras que estão próximas a eles em forma, estrutura, bem como na natureza das qualidades demonstradas e na atividade dos sistemas funcionais do corpo;
• competitivo - envolve a execução de um conjunto de ações motoras que são objeto de especialização esportiva, de acordo com as regras vigentes da competição.

A expansão das ideias sobre o sistema de exercícios físicos é facilitada por sua classificação com base na atividade dos músculos envolvidos no trabalho. Distinguem-se exercícios locais - menos de 30% da massa muscular envolvida, regionais - de 30 a 50% e globais - mais de 50%. Dependendo do modo de trabalho muscular, distinguem-se exercícios isométricos, isotônicos e auxotônicos.

Dependendo da manifestação da força, distinguem-se exercícios de força e exercícios de velocidade-força (potência). Exercícios de força são aqueles com tensão máxima ou quase máxima dos principais grupos musculares, manifestados de forma isométrica ou auxotônica em baixa velocidade de movimento (com alta resistência externa, peso). A velocidade muscular máxima é desenvolvida com uma resistência externa (carga) que representa 30-50% da força máxima (estática). A duração máxima dos exercícios com alta potência de contração muscular varia de 3 a 5 segundos a 1 a 2 minutos, inversamente proporcional à potência de contração muscular (carga).

Com base na análise da estabilidade e periodicidade das características cinemáticas, as ações motoras são divididas em exercícios cíclicos e acíclicos.

Em exercícios de natureza cíclica, de acordo com o uso de certas vias de fornecimento de energia, vários grupos são distinguidos. Essa abordagem é geralmente aceita e é substanciada por especialistas de diferentes países. As diferenças estão apenas no número de grupos distinguidos. Por exemplo, Farfel (1975), dependendo da potência do trabalho e do uso predominante de fontes de energia anaeróbicas ou aeróbicas para fornecê-la, distinguiu 4 zonas: com duração máxima de exercícios de até 20 segundos (zona de potência máxima), de 20 segundos a 3-5 minutos (zona de potência submáxima), de 3-5 minutos a 30-40 minutos (zona de alta potência) e mais de 40 minutos (zona de potência moderada).

Kots (1980) dividiu todos os exercícios em três grupos anaeróbicos e cinco aeróbicos, dependendo das vias de produção de energia. Ele classificou os exercícios anaeróbicos como aqueles de potência anaeróbica máxima (potência anaeróbica); potência anaeróbica quase máxima (potência anaeróbica mista); potência anaeróbica submáxima (potência anaeróbica-aeróbica). Os exercícios aeróbicos incluíram aqueles de potência aeróbica máxima; potência aeróbica quase máxima; potência aeróbica submáxima; potência aeróbica média; e potência aeróbica baixa.

Exercícios acíclicos são caracterizados por uma mudança constante na atividade motora, uma mudança em uma ampla gama de características biomecânicas das ações motoras.

Na literatura especializada, distinguem-se com mais frequência três grupos de exercícios acíclicos: situacionais, padrão e de impacto.

Laputin (1999) sugere distinguir quatro classes de exercícios físicos: melhoria da saúde; treinamento; competitivo; demonstração.

Os exercícios de saúde são divididos em exercícios de fortalecimento, terapêuticos, de desenvolvimento e de controle e saúde.

Os exercícios de treinamento incluem exercícios exemplares, preparatórios e de treinamento de controle.

Em exercícios competitivos, existem três tipos principais: exercícios cujo efeito de trabalho é alcançado principalmente por meio da implementação de uma determinada estrutura biocinemática de movimentos (ginástica rítmica, patinação artística, nado sincronizado, etc.); exercícios cujo efeito de trabalho é alcançado principalmente por meio da implementação de uma determinada estrutura biodinâmica de movimentos (levantamento de peso, remo, atletismo, etc.); exercícios nos quais apenas o efeito de trabalho final é importante em si mesmo, e não o método de alcançá-lo (todos os tipos de esportes de combate - esgrima, boxe, tipos de luta livre, bem como todos os jogos esportivos).

Trabalhos experimentais de muitos autores comprovam o uso generalizado de exercícios físicos para vários distúrbios musculoesqueléticos.

A cultura física terapêutica (CFT) é amplamente utilizada em todas as etapas do tratamento de doenças e deformações do sistema musculoesquelético humano e reabilitação; é usada para corrigir a postura.

Em caso de distúrbios posturais, as tarefas gerais da terapia por exercícios incluem a criação de condições biomecânicas favoráveis para aumentar a mobilidade da coluna vertebral, o arranjo mútuo correto de todas as bioligações do corpo, a correção direcionada do defeito existente na postura, a formação e consolidação da habilidade de postura correta.

Tarefas específicas da terapia por exercícios dependem da natureza do distúrbio postural, uma vez que exercícios especiais que visam reduzir o ângulo da pelve, por exemplo, com costas arredondadas e côncavas, são contraindicados em casos de curvatura, quando é necessário aumentar o ângulo da pelve e formar lordose lombar.

Como a habilidade de postura correta se baseia na percepção músculo-articular, que permite sentir a posição das partes do corpo, recomenda-se a realização de exercícios em frente ao espelho. O treinamento de pacientes com controle mútuo da posição das partes do corpo, com correção verbal do defeito postural existente, é útil. Isso permite criar a base funcional necessária para a correção postural.

Goryanaya (1995) recomenda uma abordagem abrangente para a prevenção e tratamento de distúrbios musculoesqueléticos, incluindo prevenção passiva, autotração, autocorreção da coluna vertebral e exercícios especiais para formar um espartilho muscular.

No tratamento de diversas patologias da coluna vertebral humana, Laputin (1999) recomenda a realização de exercícios terapêuticos em traje de hipergravidade.

Sabe-se que as causas de muitas dessas doenças são alterações nas características morfofuncionais da coluna vertebral devido a alterações no arranjo espacial das bioligações que surgiram por diversas razões, como resultado das quais ela não consegue suportar cargas mecânicas excessivas e fica deformada e curvada nos pontos mais frágeis. A correção postural ocorre com mais frequência (com raras contraindicações) por meio do uso de exercícios físicos terapêuticos especialmente direcionados. No entanto, a principal desvantagem de tais exercícios é a orientação imprecisa dos efeitos biomecânicos, a baixa potência física (mecânica) dos efeitos altamente direcionados (mesmo que possam ser orientados biomecanicamente corretamente) e a baixa intensidade geral de cada ciclo de tratamento específico. Para intensificar de alguma forma os exercícios terapêuticos desse tipo, os especialistas frequentemente utilizam pesos adicionais, que não só não trazem alívio aos pacientes, como também, às vezes, agravam seu sofrimento, uma vez que qualquer levantamento de pesos inevitavelmente afeta adicionalmente os discos intervertebrais da região lombar. Na maioria dos casos, isso leva à sobrecarga e à aproximação do limite de resistência mecânica.

Portanto, quase sempre, ao utilizar pesos em exercícios físicos, para que a correção postural ocorra corretamente, é necessário atingir a redução máxima possível das cargas incidentes na região lombar. O uso de um traje de hipergravidade elimina quase completamente esse problema e permite o uso de pesos sem quaisquer efeitos adicionais na coluna lombar.

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