Como é que melhora a sua memória?

Você provavelmente já presenciou mais de uma vez como algumas pessoas ao seu redor, sem fazer nenhum esforço significativo, lembram-se de tudo o que é novo, até os mínimos detalhes, e conseguem assimilar informações e assimilá-las praticamente na hora. E, sem dúvida, você já pensou em como desenvolver essa capacidade de memorização. Existem vários métodos simples, cuja aplicação pode responder à pergunta de como melhorar a memória.

Uma das primeiras maneiras de melhorar a memória é desenvolver o pensamento criativo e treinar a imaginação, usando associações. Em particular, para memorizar números com vários dígitos com mais facilidade, você pode imaginá-los como plantas e animais, bem como objetos inanimados. Assim, o número um aparece como um poste de estrada, o dois se transforma em um cisne, o seis é um cadeado aberto, o oito assume a forma de uma boneca russa, etc. Se você tiver dificuldade em imaginar tal imagem imediatamente, pode fazer um desenho, um esboço.

A repetição é a mãe do aprendizado. No entanto, seguindo este princípio, o principal é não exagerar e não reduzir tudo a uma mera memorização sem sentido. Claro, você pode memorizar qualquer coisa, mas o inconveniente é que as informações necessárias acabam ficando na memória de curto prazo e não se fixam por muito tempo. É melhor não repetir o que precisa ser lembrado muitas vezes seguidas, mas sim refrescar a memória uma vez ao longo de vários dias.

A próxima recomendação para melhorar a memória é a necessidade de se concentrar no processo de memorização. As informações devem ser significativas e, se possível, devem ser estabelecidas analogias com dados já memorizados ou com determinados fatores da vida. Quanto mais fortes e abrangentes forem esses paralelos estabelecidos, respectivamente, isso contribuirá para uma melhor memorização de algo verdadeiramente significativo.

Um fator favorável para melhorar a memória é um estilo de vida ativo e o movimento. Exercícios físicos, esportes, dança, etc., estimulam a circulação sanguínea por todo o corpo e, em particular, no cérebro, o que leva à ativação de processos mentais associados à percepção, processamento e recriação de informações.

Uma dieta e um regime nutricional adequados também desempenham um papel importante na melhoria da memória. Vegetais, cereais, ovos, peixes e frutos do mar têm um efeito benéfico nos processos de memorização.

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Como melhorar a memória e a atenção?

A atenção é caracterizada pelo foco mental em certos objetos que se distinguem por significado estável ou situacional, e também é um estado de concentração mental no qual a atividade sensorial, intelectual ou motora se distingue por um nível aumentado.

Antes de começarmos a considerar a questão de como melhorar a memória e a atenção, devemos entender as propriedades da atenção.

Uma das propriedades mais fáceis de entender é a capacidade de atenção. Em termos quantitativos, corresponde a quantos objetos uma pessoa consegue reter simultaneamente em sua percepção. A capacidade de atenção depende das características individuais da esfera mental de cada indivíduo, sua ocupação, experiência de vida, etc. Um fator significativo também é o quão atraentes os objetos são dentro da percepção e se há objetos nas proximidades que sejam semelhantes a eles em significado semântico, etc.

A concentração ou foco de atenção é caracterizada pela fixação da consciência em um único objeto ou em um grupo deles. Graças à concentração, torna-se possível compreender a própria essência do objeto ou fenômeno em estudo, revelando as características de sua estrutura e determinando o propósito. O grau de concentração se distingue pela relação inversa entre o número de objetos e a área da forma que está sendo percebida.

Distribuição da atenção significa a capacidade de realizar várias ações simultaneamente, mantendo o controle sobre vários processos simultaneamente e mantendo mais de um objeto no campo de atenção. De grande importância, nesse caso, é o domínio máximo das habilidades de uma determinada atividade, ao nível do automatismo, que permite realizar efetivamente várias coisas ao mesmo tempo. Um exemplo disso é o trabalho de um motorista profissional, quando, ao dirigir um veículo, sem pensar, ele responde adequadamente à situação na estrada, aos sinais e semáforos, e ao mesmo tempo é capaz de conversar com os passageiros, ouvir música, fumar, etc.

Medicamentos que melhoram a memória

Os medicamentos que melhoram a memória diferem em sua ação porque produzem principalmente um efeito benéfico na forma de melhora e fortalecimento da atividade mental em geral, o que por sua vez ajuda a ativar os processos de memorização de informações.

Os comprimidos de aminolona otimizam todos os processos cerebrais, seu uso melhora a memória, estimula o pensamento e produz um efeito psicoestimulante. O medicamento está incluído na lista de medicamentos que auxiliam na recuperação da fala após um acidente vascular cerebral agudo. Pediatras prescrevem aminolona para crianças com retardo mental.

O Vitrum Memory, produzido em comprimidos, ajuda a combater a deterioração da memória e da atenção, sendo recomendado em casos de diminuição da capacidade de raciocínio, distúrbios da fala e visão enfraquecida. Graças ao uso do medicamento, o suprimento de glicose e oxigênio para as células cerebrais é melhorado, a composição sanguínea é otimizada e os processos metabólicos são normalizados.

A glicina está disponível na forma de comprimidos que devem ser colocados sob a língua e mantidos lá até que o comprimido se dissolva completamente. O medicamento participa da regulação do metabolismo, ajuda a aumentar a atividade cerebral, alivia o estresse e garante a restauração e a normalização do sono saudável. A peculiaridade é que o uso de glicina é permitido para mulheres durante a gravidez, bem como para bebês.

Intelan, em cápsulas ou na forma de xarope, possui propriedades estimulantes da atividade cerebral, sendo indicado para uso em casos de comprometimento da memória e concentração, zumbido, tontura, depressão, tensão nervosa por situações estressantes.

Entre os medicamentos que melhoram a memória, também mencionaremos o Piracetam. O medicamento é produzido como uma solução a 20% em ampolas de 5 ml. Também pode ser apresentado na forma de grânulos, comprimidos e cápsulas. Graças à ingestão de Piracetam, o suprimento sanguíneo para os vasos cerebrais é otimizado, os processos metabólicos são melhorados e as reservas de energia do corpo aumentam. O Piracetam melhora os processos de memória e concentração, e promove uma melhor memorização durante o processo de aprendizagem.

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Glicina para melhorar a memória

O uso do medicamento Glicina para melhorar a memória é caracterizado pelo seu efeito benéfico, que consiste na normalização do funcionamento dos vasos sanguíneos do cérebro. É recomendado para uso em casos de deterioração da atividade cerebral, em casos de forte estresse emocional e mental, como situações problemáticas no trabalho, divórcio, provas na universidade, etc. É prescrito na presença de distonia vegetativo-vascular e doenças neuróticas, bem como em casos de piora inexplicável da atividade intelectual e de mudanças repentinas de humor. O medicamento possui propriedades calmantes, antiestresse e tranquilizantes. Ajuda a eliminar estados de medo e ansiedade, além de normalizar o estado psicoemocional.

A glicina para melhorar a memória é usada colocando um comprimido sob a língua, onde deve dissolver completamente. A dose máxima permitida é de até um comprimido e meio ao longo do dia, e durante todo o tratamento com este medicamento, a quantidade total não deve ser superior a dois gramas e meio. A duração do tratamento é de uma a duas semanas. Durante esse período, adultos e crianças maiores de 4 anos devem tomar um comprimido pela manhã e à noite, respectivamente. Às vezes, o tratamento com glicina pode ser prolongado por até um mês.

A glicina deve ser combinada com antidepressivos e antipsicóticos com cautela especial. As contraindicações incluem a prescrição para pessoas com hipersensibilidade individual aos componentes deste medicamento.

Piracetam para melhorar a memória

O piracetam para melhorar a memória é caracterizado pela ação de restaurar efetivamente o suprimento sanguíneo normal aos vasos que alimentam o cérebro em casos onde há insuficiência crônica do suprimento sanguíneo, como na presença de aterosclerose cerebral ou se ocorrer doença de Parkinson.

O uso deste medicamento ajuda a eliminar consequências negativas desses fenômenos, como comprometimento da memória, diminuição da atenção, tontura e dificuldade de fala.

O piracetam pode ser prescrito como adjuvante no tratamento de estados depressivos resistentes a antidepressivos, ou se a pessoa não tolera bem neurolépticos ou outros psicotrópicos. Nesse caso, o piracetam atua como um neutralizador definitivo contra o desenvolvimento de complicações de natureza mental, neurológica e somatovegetativa que podem ser provocadas por estes últimos.

O piracetam para melhorar a memória tem ampla aplicação em gerontologia, pois ajuda a melhorar o desempenho das funções cognitivas e integrativas do cérebro. Além disso, o medicamento é usado como parte de terapias complexas, que são utilizadas no tratamento de demência senil, como a doença de Alzheimer.

O uso do Piracetam também se estende à pediatria. É utilizado em casos de diversas patologias encefalopáticas e cerebroastênicas, bem como em casos de distúrbios de memória e atrasos no desenvolvimento intelectual.

Como melhorar a memória usando remédios populares?

Abaixo, forneceremos algumas receitas e consideraremos recomendações práticas da medicina tradicional sobre como melhorar a memória usando remédios tradicionais.

A melhora da memória pode ser alcançada com o uso da tintura de trevo. Primeiro, você precisa coletar um frasco de meio litro de cabeças de trevo, que são despejadas com 0,5 litro de vodca. Em seguida, feche o frasco e deixe em infusão em um local escuro. Durante duas semanas, o conteúdo deve ser agitado todos os dias. Após esse período, a infusão deve ser despejada em um frasco de vidro escuro. Tome uma colher de sopa por dia durante três semanas após o almoço ou antes de ir para a cama. Após três semanas de uso da tintura, você deve fazer uma pausa de três semanas. Tome por três meses e, após três anos, repita o tratamento. Além de melhorar a memória, este remédio ajudará a normalizar a pressão intracraniana e a eliminar o zumbido.

A memória pode ser melhorada com o uso de raiz de elecampana instável. Uma colher de sopa de raiz de elecampana, quebrada em pedaços, é despejada em 0,5 litro de vodca e infundida por 30 dias em local protegido da luz. Durante esse período, a infusão deve ser agitada de tempos em tempos. Em seguida, é filtrada e despejada em um frasco opaco. Este remédio é tomado três vezes ao dia antes das refeições durante um mês. Recomenda-se fazer este tratamento uma vez por ano.

Para melhorar a memória, você pode usar um remédio feito com casca de sorveira vermelha. Ferva 1 colher de sopa de casca para cada 250 ml de água por 10 minutos. Em seguida, deixe a decocção em infusão em uma garrafa térmica por 6 horas e coe. Tome uma colher de sopa três vezes ao dia durante um mês.

Para melhorar a memória, existe uma receita especial de uma coleção de ervas. Misture bem folhas secas de mirtilo e framboesa, 3 colheres de sopa de cada, com 4 colheres de sopa de folhas de bergênia e 1 colher de sopa de orégano. Ferva 1 colher de sopa da mistura resultante em meio litro de água por 10 minutos e deixe em infusão por 2 horas. Tome 2 vezes ao dia durante 3 a 4 semanas, duas vezes por ano.

Uma infusão de hortelã e sálvia para melhorar a memória é preparada da seguinte forma. Folhas secas e trituradas de cada planta são misturadas em quantidades iguais – uma colher de sopa, colocadas em uma garrafa térmica com a adição de 2 xícaras de água fervente e deixadas em infusão durante a noite. Na manhã seguinte, a infusão é filtrada e tomada 50 ml, 30 minutos antes das refeições. O uso desta infusão tonifica o sistema nervoso e ajuda a melhorar a memória.

Ervas que melhoram a memória

Se você decidir usar ervas que melhoram a memória, observe que não é necessário procurar infusões e poções de ervas exóticas. Em primeiro lugar, uma bebida tão comum e familiar como o chá pode ser uma boa opção nesse sentido. As propriedades tônicas do chá já eram conhecidas na China desde os tempos antigos. As folhas de chá se distinguem pelo seu teor de antioxidantes e também contêm cafeína. Elas aumentam o tônus corporal e ajudam a melhorar a memória. O chá também pode ajudar a aliviar a tensão no sistema nervoso e a se concentrar em coisas importantes.

O alecrim tem um efeito muito positivo na melhoria dos processos de memória. Contém ácido carnósico e antioxidantes, o que é um fator favorável para aumentar o desempenho e ativar os processos de pensamento, melhorar a concentração e a memória.

Outro remédio conhecido para melhorar a memória é o ginseng. Ele tem um efeito estimulante no sistema nervoso central e no funcionamento do cérebro, além de ajudar a lidar com a fraqueza geral e o aumento da fadiga.

Tendo ganhado grande fama e popularidade no final do século XX e início do século XXI, o Ginkgo também é um poderoso remédio herbal que promove a concentração e melhora a memória.

Como melhorar a memória de uma criança?

Há uma série de recomendações práticas para professores e mães sobre como melhorar a memória de uma criança. Abaixo estão algumas delas.

O cérebro humano, e especialmente o cérebro de uma criança, possui uma capacidade extremamente desenvolvida de se adaptar e mudar de acordo com as condições ambientais. Essa característica é chamada de neuroplasticidade, e seu uso para melhorar a memória em crianças pode levar a excelentes resultados. A memória é melhor treinada quando uma criança aprende algo novo, adquire a capacidade de realizar uma atividade com a qual nunca havia se deparado antes. Portanto, crianças que são estimuladas a ter interesses diversos, e não apenas aulas de, digamos, música, dança ou artes plásticas, têm maior capacidade de memorizar novas informações. As crianças devem ter muitos hobbies e deixar que um substitua o outro.

Como melhorar a memória de uma criança? É melhor fazer isso na forma de um jogo, para despertar e aquecer o interesse dela pelos exercícios de desenvolvimento correspondentes. Um ponto importante aqui é convencer a criança de que conhecer algo novo não significa que essa novidade seja difícil, mas sim que é, antes de tudo, interessante! Você pode usar a técnica de imagens visuais, na qual a criança deve comparar uma palavra com algum objeto, pessoa, fenômeno, algo que lhe seja bem conhecido. A criança pode nomear, por exemplo, um personagem favorito de livros infantis ou desenhos animados como uma associação.

A aplicação do método dos lugares é que, para melhorar, seu filho deve colocar mentalmente cada objeto do conjunto que precisa ser lembrado em lugares familiares. Por exemplo, para aprender e lembrar melhor os nomes dos continentes, deixe a cama se tornar a Eurásia, a escrivaninha, o continente americano, etc.

Para que uma criança se lembre melhor de um trecho de um livro ou poema, ela deve primeiro aprender com firmeza as primeiras letras maiúsculas. E então, com base na abreviação resultante, será mais fácil para ela se lembrar do significado do que é dito em cada linha ou frase. Esse método é chamado de Acróstico.

Além dos exercícios mentais listados acima, a atividade física da criança também é de grande importância. Jogos e atividades esportivas ativas promovem o fluxo de sangue oxigenado para os vasos que irrigam o cérebro, o que leva à ativação de sua atividade intelectual.

Como melhorar a memória de um adolescente?

A primeira coisa que você precisa fazer quando uma criança começa a se esquecer e não consegue se lembrar nem mesmo das informações que recebeu recentemente é consultar um neurologista. Se, após uma consulta com esse especialista médico, certas anormalidades neuropsiquiátricas puderem ser descartadas da lista de causas para isso, e não houver motivos significativos para preocupação, você deve pensar em como melhorar a memória de um adolescente usando todos os tipos de técnicas que ajudem tanto a desenvolver a memória quanto a promover melhor concentração em um aluno.

O fato de uma pessoa utilizar vários tipos de memória ao aprender sobre o mundo ao seu redor e interagir com ele não significa que todos os esforços devam ser direcionados para o aprimoramento de apenas um tipo específico. O mais benéfico para o fortalecimento integral das funções mentais, cognitivas e intelectuais de um adolescente é o desenvolvimento complexo e direcionado de sua totalidade.

Diferentes tipos de memória têm certos mecanismos específicos para seu funcionamento, portanto as recomendações metodológicas são baseadas nas características de cada um deles.

Então, em um dos exercícios para melhorar a memória visual, um adolescente olha para dez cartões com imagens dispostas à sua frente. Após um minuto, eles são removidos e a criança deve nomear o que estava em cada um deles.

A memória auditiva ou sonora é desenvolvida quando o adolescente repete dez palavras faladas rapidamente. Tocar instrumentos musicais e frequentar escolas de música também fortalecem consideravelmente esse tipo de memória.

Elementos de técnicas para melhorar a memória em adolescentes também estão presentes no próprio currículo escolar, que estipula que nas aulas de literatura os alunos precisam memorizar poemas e trechos de diversas obras em prosa.

Uma boa maneira de melhorar a memória em adolescentes é aprender línguas estrangeiras.

Como melhorar a memória com exercícios?

Para acomodar uma grande quantidade de informações e operá-las facilmente quando necessário, a memória precisa ser treinada o tempo todo. Então, quais são as maneiras de desenvolver a memória e como melhorá-la com a ajuda de exercícios?

Entre os métodos mais famosos para treinar habilidades de memorização está a técnica mnemônica. Sua essência reside na formação de fortes vínculos associativos entre o que precisa ser lembrado e coisas familiares a uma pessoa. Como exemplo de mnemônica, podemos citar uma frase sobre a disposição das cores do espectro, conhecida por todos: "Todo caçador quer saber onde o faisão se senta". Ou, para lembrar a sequência de planetas no Sistema Solar, começando do mais distante para o mais próximo do Sol, você pode usar a mnemônica: "Planetas são fáceis de lembrar para a criança mais nova que conhece Vênus Mercúrio". A técnica mnemônica pode ser usada para lembrar uma variedade de coisas: desde as regras gramaticais e ortográficas da língua russa, números de telefone, palavras estrangeiras, até a sequência de dígitos do número Pi.

Bons resultados em termos de como melhorar a memória com a ajuda de exercícios podem ser obtidos decorando regularmente um pequeno fragmento de texto, seja em prosa ou em poema. Um ponto importante aqui é não se ater automaticamente e sem reflexão; é preciso mergulhar no significado contido nele. No início, a memorização pode exigir várias repetições, mas, posteriormente, o número de repetições necessárias diminuirá.

A memória também pode ser aprimorada usando o chamado método fotográfico. Para isso, você precisa concentrar toda a sua atenção no objeto desejado por 5 segundos para capturar sua imagem. Então, nos próximos cinco segundos, inspire e prenda a respiração, com os olhos fechados, e lembre-se dessa imagem. Então, com uma expiração, você precisa deixá-la se dissolver completamente, desaparecer completamente de seus pensamentos. Esse tipo de treinamento de memória deve ser repetido em diferentes momentos do dia, com diferentes objetos e em ritmos diferentes. Você precisa usar o método fotográfico por 15 minutos, duas vezes ao dia, começando com 5 exercícios durante o dia e, eventualmente, chegando a 50 repetições.

Como melhorar a memória visual?

Os olhos, órgãos da visão humana, fornecem o principal canal para percebermos todo o mundo ao nosso redor. A visão é crucial para a interação humana eficaz com diversos aspectos do ambiente. Portanto, de todos os tipos de memória, a memória visual é especialmente importante.

Aqui estão algumas técnicas que podem ajudar qualquer pessoa que esteja se perguntando como melhorar a memória visual.

Para realizar o primeiro exercício, coloque um objeto comum à sua frente, de preferência de uma cor vibrante. Observe-o atentamente por algum tempo para fixá-lo na memória. Em seguida, feche os olhos e tente recriar esse objeto mentalmente, com o máximo de detalhes possível. Em seguida, abra os olhos e compare o objeto com a imagem que você lembra e observe todas as diferenças e os detalhes que foram perdidos. Feche os olhos novamente e a imagem estará "completa", complementada com base nisso. Repita isso quantas vezes forem necessárias para modelá-la mentalmente o mais próximo possível da realidade.

Recomendações sobre como melhorar a memória visual também são oferecidas no método a seguir.

Tendo memorizado alguns objetos até os mínimos detalhes como resultado do exercício acima, você precisa pegar um deles e, tendo recriado mentalmente sua imagem, tentar representá-la na forma de um desenho. Habilidade artística e semelhança com o original não desempenham o papel mais importante aqui; é muito mais importante o quanto todos os detalhes são transmitidos na imagem. Nesse caso, você deve desenhar guiado pelo que está depositado em sua memória, e não copiar da vida real.

Como melhorar a memória auditiva?

Na maioria dos casos, um dos dois canais de percepção do mundo ao redor é predominante: visual ou auditivo. A visão e a audição são significativamente superiores a todos os outros cinco principais sentidos humanos. De acordo com esses critérios, as pessoas são divididas em visuais e auditivas. Algumas pessoas percebem imagens visuais com mais facilidade, enquanto outras dependem mais da audição. E apesar de uma pessoa receber a esmagadora maioria das informações sobre o ambiente ao seu redor através dos olhos, a memória auditiva não parece menos importante. Por isso, é relevante saber como melhorar a memória auditiva.

Ajuda muito a memorizar o significado do texto quando lido em voz alta. Ler em voz alta o que a pessoa escreveu dará mais significado e poder ao que está escrito, o que contribui para uma melhor retenção na memória.

Em relação a como melhorar a memória auditiva, há uma série de exercícios que ajudam a desenvolver a capacidade de memorizar informações auditivas.

O primeiro método que estamos considerando envolve ouvir e gravar fragmentos de conversas de transeuntes aleatórios na rua. Como resultado desses exercícios, realizados diariamente por um período de quinze minutos a uma hora, após 3 a 4 meses, um grande número de frases sem conexão entre si pode se fixar na memória.

O próximo exercício é tentar identificar as diferenças características nas vozes das pessoas que você conhece e se lembrar delas quando as ouvir novamente. Cada pessoa tem suas próprias características de fala e voz, pronúncia e maneira de falar. À medida que sua memória auditiva se desenvolve, isso se tornará cada vez mais evidente.

Como melhorar a memória antes de uma prova?

A aproximação de uma prova é frequentemente associada ao início de um estado de estresse, que se manifesta em certo nervosismo, diminuição da capacidade de concentração e deterioração da memória. Há a sensação de que absolutamente todo o conhecimento adquirido durante o curso ou semestre desapareceu repentinamente em algum lugar. A questão de como melhorar a memória antes da prova se torna especialmente urgente.

Para evitar a sobrecarga do sistema nervoso e ativar os processos de melhor memorização das informações, é recomendável realizar um conjunto de exercícios especiais listados abaixo.

Com os punhos cerrados e os polegares dobrados para dentro, você precisa cerrá-los gradualmente enquanto expira, aplicando força. Em uma nova inspiração, o aperto dos punhos é relaxado e toda a sequência de ações é repetida cinco vezes. Para maior eficácia do exercício, recomenda-se fazê-lo com os olhos fechados.

Um efeito benéfico pode ocorrer se você massagear levemente a ponta do dedo mínimo.

Para o próximo exercício, você precisará pegar um par de nozes em cada mão e movê-las em um círculo nas palmas.

E mais. Coloque a noz na palma da mão, ao lado do dedo mínimo, e pressione-a com a palma da outra mão, movendo-a em círculos por 3 minutos.

Falando sobre como melhorar a memória antes de uma prova, vale destacar que, entre os exercícios clássicos de ginástica, os mais eficazes e úteis são aqueles que estimulam o fluxo sanguíneo para a cabeça, o que tem um efeito estimulante na ativação das células cerebrais. São eles: cambalhota, vela, parada de cabeça.

Como melhorar a memória de curto prazo?

A memória de curto prazo é um tipo de memória cuja característica é conter as informações que são usadas por uma pessoa diretamente no momento atual.

Como melhorar a memória de curto prazo? Uma grande ajuda nisso pode ser o uso de cartões didáticos para desenvolver a capacidade de memorização de informações. Cartões didáticos usados em jogos têm um efeito estimulante na atividade cerebral e ajudam a melhorar a memória. Este método é eficaz para uma boa preparação para provas, exames, etc. — sempre que o candidato precise ter boa memória.

Aqui está um exercício simples dentre aqueles projetados para atingir o objetivo de melhorar a memória de curto prazo.

Vários objetos são dispostos em uma bandeja. Eles precisam ser memorizados e, em seguida, cobertos com um pano. A tarefa consiste em escrever uma lista de todos os objetos armazenados na memória. Em seguida, o pano é removido e a lista é comparada com a quantidade e o tipo de objetos presentes na bandeja. Se o resultado for bom, o número de objetos deve ser aumentado. Para obter um efeito positivo, a memória de curto prazo deve ser exercitada dessa forma pelo menos uma vez por semana.

Outra recomendação útil pode ser que seja necessário se esforçar para prestar atenção suficiente aos detalhes, ser controlado e focado, para não mergulhar em um estado em que todas as ações são realizadas sem pensar, por assim dizer, “automaticamente”, sem mergulhar na essência do que está acontecendo.

Como melhorar a memória de longo prazo?

A característica da memória de longo prazo é que ela é projetada para armazenar informações por um longo período. Tudo o que está contido nela pode permanecer lá quase até o fim da vida. No entanto, há casos em que uma pessoa tenta arduamente se lembrar de algo importante, mas sem sucesso. Essa situação só pode significar que a informação não foi armazenada nem na memória de curto nem na de longo prazo. Isso nos leva ao problema de como melhorar a memória de longo prazo.

Há uma série de recomendações práticas que você pode seguir para ajudar a melhorar suas habilidades de memorização.

Para memorizar com eficácia grandes quantidades de informações díspares, sugere-se o uso de associações simples. Nesse caso, cada informação é anexada a uma parte específica do corpo humano e, quando mencionada, os dados necessários surgem automaticamente na memória.

Uma melhor memorização é facilitada pela ausência ou minimização de quaisquer fatores que distraiam a atenção de uma pessoa. Em condições de silêncio e paz, quando a TV está desligada e não há música alta tocando, a pessoa consegue se concentrar mais facilmente e os processos de memória de longo prazo são mais eficazes.

Grandes quantidades de informação são registradas com mais facilidade na memória de longo prazo se forem divididas em blocos semânticos separados e estruturadas de uma determinada maneira. Um exemplo disso seriam os números de telefone com vários dígitos, que são escritos com vários dígitos separados por espaços.

Música que melhora a memória

A música é um fator muito positivo que melhora a memória. Ritmos musicais, formados de acordo com as leis da harmonia, são capazes de trazer a esfera emocional e sensorial da psique humana a um estado harmonioso, energizando-a, promovendo a ativação da atividade intelectual e levando a um melhor conhecimento e assimilação de novas informações, além de terem um efeito benéfico na memória.

A música que melhora a memória pode ter um efeito que influencia positivamente a velocidade de transmissão de sinais entre os neurônios no cérebro. O efeito mais poderoso e eficaz em termos de desenvolvimento do pensamento analítico é produzido pela audição de música clássica ou jazz. Para ativar a atividade mental, musicoterapeutas recomendam ouvir para entender quais instrumentos estão presentes na orquestra, determinar o andamento e o ritmo da peça e analisar frases musicais individuais.

A música também pode levar a excelentes resultados, melhorando a memória no processo de aprendizagem de vários instrumentos musicais. Se uma criança frequenta uma escola de música, isso contribui significativamente para melhorar suas habilidades linguísticas. Quanto aos adultos, esse treinamento pode ajudá-los contra a perda de memória em caso de danos cerebrais orgânicos. No processo de aprendizagem musical, há uma forte estimulação do lobo temporal dos hemisférios cerebrais, responsável pelo processamento das informações que chegam através do canal auditivo da percepção. E isso se torna um fator que determina o desenvolvimento do lobo temporal esquerdo na parte associada à memória oral. Assim, a memória é treinada como um dos resultados da aprendizagem musical.

Poemas que melhoram a memória

Poemas que melhoram a memória produzem um efeito benéfico nas funções mentais do cérebro associadas aos processos de assimilação e memorização de informações. O benefício indiscutível da memorização de obras literárias poéticas é inquestionável e um fato amplamente reconhecido. Recomendações de especialistas médicos sobre a memorização de poemas são frequentemente feitas em casos de esclerose múltipla, e os resultados do uso desse método são realmente óbvios.

Na poesia, a informação textual é apresentada na forma de blocos logicamente estruturados – estrofes, e é organizada de acordo com um certo ritmo determinado por um estilo particular de versificação: hexâmetro, dáctilo, troqueu, iâmbico, etc. Este é um fator que facilita significativamente a memorização em comparação com a prosa.

De acordo com os resultados de pesquisas científicas realizadas por cientistas britânicos da Universidade de Liverpool, o processo de leitura e aprendizagem de poesia melhora a função cerebral. Foi realizado um experimento no qual os participantes releram obras clássicas traduzidas para a linguagem moderna após lerem poemas de poetas ingleses. A análise simultânea das funções cerebrais mostrou que textos comuns não causaram reações significativas, enquanto obras rimadas ativaram as funções cerebrais. Assim, foi estabelecido que estas últimas contribuem para o fortalecimento da atividade mental e o treinamento da memória.

Como uma pessoa idosa pode melhorar a memória?

Quando a juventude se vai para sempre e o tempo da maturidade já foi vivido, inicia-se o período de envelhecimento, frequentemente acompanhado de deterioração da memória. A razão para as mudanças relacionadas à idade que ocorrem no cérebro, com tendência a diminuir a atividade de seu funcionamento, é o enfraquecimento das conexões neurais e as células nervosas começam a apresentar uma deterioração nas propriedades de excitabilidade. Para levar um estilo de vida ativo e manter o corpo com alta vitalidade, manter a acuidade mental e uma boa memória no limiar da velhice, um dos problemas urgentes é como um idoso pode melhorar sua memória.

Uma boa memória é determinada, em primeiro lugar, pelo fluxo normal e saudável de todos os processos mentais e de pensamento que ocorrem no cérebro. Alcançar e manter tal estado é facilitado por medidas que organizem condições saudáveis ideais para o trabalho e o descanso.

Como uma pessoa idosa pode melhorar a memória? Em primeiro lugar, você não deve se esforçar ao máximo no trabalho, esgotando-se e evitando sobrecarga mental ou física.

A normalização da função cerebral depende em grande parte do suprimento sanguíneo adequado. O fluxo sanguíneo ocorre devido à manutenção do tônus muscular do corpo, alcançado por meio de exercícios regulares. Exercícios anaeróbicos, como musculação e corrida, são muito úteis. No entanto, é importante ressaltar que as atividades esportivas na terceira idade devem ser realizadas sob a supervisão de um treinador e, ao calcular a intensidade da carga, deve-se levar em conta o estado geral de saúde, doenças anteriores, etc.

De não pouca importância é a alternância de atividades ativas com períodos de recuperação e descanso regular em determinados intervalos.

Para prevenir a perda de memória relacionada à idade, ela deve estar envolvida em processos intelectuais nos quais é necessário pensar e recordar certas informações. Isso acontece, por exemplo, ao resolver palavras cruzadas e problemas de lógica.

Durante a leitura, diferentes tipos de memória também são treinados, pois esse processo envolve a memória visual – na percepção do texto –, bem como a memória motora e semântica. Após a leitura completa de uma obra literária, um bom exercício para desenvolver a memória pode ser tentar repassar mentalmente todas as linhas do enredo, do início ao fim, relembrando os personagens, os detalhes dos eventos e as circunstâncias descritas.

O estado da memória é afetado negativamente por diversos tipos de estresse, o que também leva à perda de concentração. A falta crônica de sono pode ser uma situação estressante constante, por isso é muito importante dormir o suficiente para descansar todos os dias.

Como melhorar a memória rapidamente?

Uma boa memória depende do funcionamento normal do cérebro. Para otimizar os processos de atividade mental, por sua vez, é necessário que o cérebro receba em quantidades suficientes todo o conjunto de vitaminas e elementos necessários para o seu funcionamento ativo. Cada uma das vitaminas do complexo B, assim como A, C, E e K, desempenha um papel importante correspondente que afeta positivamente o desempenho de determinadas funções cerebrais, como: ajuda a manter uma boa concentração, previne a fadiga excessiva e ajuda a manter a acuidade da memória.

Com base nisso, para melhorar rapidamente a memória, é necessário incluir na dieta alimentos ricos em vitaminas, como ferro, ácidos graxos poli-insaturados ômega-3 e ácido fólico. Essas valiosas características nutricionais são inerentes a bananas, fígado bovino, nozes, trigo sarraceno, iogurte, batatas cozidas com casca, óleo de linhaça, leite, aveia, pão de centeio e peixes gordurosos.

A diminuição da atividade mental e, consequentemente, a deterioração da memória ocorrem porque as conexões entre os neurônios no cérebro tendem a se romper. No entanto, as células nervosas, incluindo as cerebrais, têm a capacidade de se recuperar como resultado de exercícios regulares que visam desenvolver a esfera mental. Jogos de lógica, tanto complexos quanto combinatórios – xadrez, damas, renju, etc. – e a resolução de problemas mais simples, como quebra-cabeças e palavras cruzadas, ajudam a aprimorar as habilidades intelectuais. Tudo isso contribui para que os processos mentais que ocorrem no cérebro comecem a ocorrer com maior atividade, o que, por sua vez, é um fator positivo para a melhoria da memória.

A melhor maneira de melhorar a memória

Hoje em dia, você pode encontrar muitas dicas, recomendações e diversos métodos que visam desenvolver e melhorar a capacidade de memorizar informações.

Talvez a maneira mais simples e eficaz de melhorar a memória seja a atividade física. A maior eficácia em termos de melhor memorização e subsequente extração de qualquer informação da memória reside na estimulação da atividade dos processos de pensamento do cérebro, devido à intensificação do fluxo sanguíneo para a cabeça. O aumento da frequência cardíaca e da circulação sanguínea, que ocorre durante o exercício físico, contribui não apenas para o fortalecimento muscular, mas também para a melhoria das funções mentais, das habilidades intelectuais e do aprimoramento da memória e da atenção.

Outra ótima maneira de melhorar a memória é, por mais estranho que pareça, uma atividade tão banal quanto mascar chiclete. Hoje, com base em diversos estudos, pode-se afirmar com bastante razão que o trabalho ativo e prolongado com os maxilares é um fator inquestionável para uma melhor memorização. No entanto, os mecanismos desse efeito positivo da goma de mascar ainda não foram totalmente esclarecidos. Segundo uma hipótese, durante a mastigação, o número de batimentos cardíacos aumenta e o fluxo sanguíneo aumenta. Outra hipótese baseia-se nas propriedades da insulina liberada durante esse processo, que tem um efeito estimulante nas áreas do cérebro associadas aos processos de memória.