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Como corrigir as irregularidades das fezes
Última revisão: 04.07.2025
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Os distúrbios fecais podem ser de longo prazo (podendo ser constipação crônica prolongada) e de curto prazo. Como lidar com distúrbios fecais de curto prazo? Como melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal antes que a doença se torne crônica?
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Trato gastrointestinal saudável
Se uma pessoa deseja estar de bom humor, ser produtiva e feliz, precisa melhorar os distúrbios intestinais de curto prazo. Isso é necessário para que esses distúrbios de curto prazo não se tornem permanentes. O processo de esvaziamento intestinal desempenha um papel muito importante na saúde de todo o organismo. Segundo o acadêmico Pavlov, este é um ato de reflexão muito importante, que depende de muitos fatores da vida de uma pessoa.
Distúrbios no ato de defecar ocorrem mesmo em pessoas que se alimentam normalmente e bebem água suficiente. A causa desses distúrbios é uma mudança brusca na culinária, no clima, na atividade física ou no estresse emocional. Pessoas que viajam a negócios com frequência estão bem familiarizadas com essas circunstâncias.
Quando uma pessoa viaja a negócios com frequência e sua dieta muda, em vez do cardápio habitual, ela recorre a fast food ou lanches frios, o que pode afetar radicalmente o funcionamento do trato gastrointestinal. Alimentos frios não proporcionam o estiramento adequado do cólon e do reto, nem causam a sensação de estômago cheio. Consequentemente, a pessoa sente uma vontade muito fraca de defecar e seus atrasos – infrequentes ou crônicos – em viagens de negócios frequentes.
Há outra razão para tais distúrbios: a incapacidade de ir ao banheiro com a mesma frequência que uma pessoa costuma ir no escritório. Por exemplo, em trens que fazem uma rota muito longa, há paradas prolongadas durante as quais é impossível usar o banheiro. E assim a pessoa sofre, não consegue realizar o ato de defecar quando o corpo precisa e, na próxima vez, apresenta retenção de fezes.
O que fazer se você tiver problemas com suas fezes?
Se tais problemas surgirem, não se preocupe antecipadamente. Você só precisa esperar. Se suas fezes costumavam ser regulares, agora elas podem simplesmente estar atrasadas. Ou seja, o ato de defecar pode não ocorrer uma vez ao dia, como antes, mas uma vez a cada dois dias – esta é uma norma bastante aceitável para uma pessoa saudável. Na maioria das vezes, o próprio intestino se livra das fezes com o tempo.
Qualquer pessoa pode sofrer de constipação intestinal, não há com o que se preocupar. Mas se você perceber que esses atrasos ocorrem cada vez com mais frequência e os intestinos não conseguem mais ser esvaziados sem a ajuda de enemas ou se esse processo é muito difícil, você precisa consultar um médico para corrigir o funcionamento do trato gastrointestinal.
A dieta certa
No início, com atrasos de curto prazo nos movimentos intestinais, você pode e deve melhorar e mudar sua dieta. Ao tomar café da manhã, não coma apenas pães – isso contribui para a constipação. É melhor substituí-los por um copo de iogurte ou kefir e comer pães depois que o estômago e os intestinos começarem a funcionar.
Café com o estômago vazio também é indesejável — prejudica a digestão. Se você não tiver a oportunidade de comer sopas e borscht caseiros durante uma viagem de negócios, abasteça-se de laticínios.
Creme de leite, iogurtes, leite fermentado cozido e kefir promovem o funcionamento do trato gastrointestinal e seu esvaziamento normal. Laticínios com bifidoflora normal são bons para o reto e combatem a constipação.
Em vez de pãozinho, pão integral e frutas frescas (separadamente) também são uma boa opção. Para manter o intestino funcionando corretamente, é muito importante beber bastante líquido – isso ajudará na digestão dos alimentos. Principalmente se estiver calor lá fora.
E aqui vai mais uma dica importante para quem vai a negócios. Para comer normalmente e digerir bem os alimentos, você precisa levar sementes de linhaça na estrada – elas são leves e fáceis de armazenar. Também é bom comprar centeio ou farelo de trigo e misturá-los com mingaus ou, se você não puder comer mingaus e saladas, com iogurtes e kefir. Elas têm um bom efeito no estômago e nos intestinos, estimulando seu funcionamento.