Como agitar suas pernas corretamente

Quanto mais os músculos das pernas são bombeados, mais rápido você pode chegar ao lugar certo a pé, ou descer as escadas, andar de bicicleta, ou apenas sentir a leveza e a força nas pernas. Como bom e eficazmente bombeiam os músculos das pernas?

Músculos de pernas e calorias

Os músculos das pernas bons, fortes e desenvolvidos podem absorver energia, ou seja, queimar calorias, mesmo quando uma pessoa não se move. A maior parte da massa muscular em um homem nos quadris. Quando uma pessoa se move, os músculos das pernas queimam muito mais calorias do que em repouso. Portanto, as pernas precisam ser varridas para evitar a estagnação do fluxo sanguíneo e o risco de trombose.

Fortalecer as pernas: agachamentos

Durante esses exercícios, os músculos da coxa são muito bem fortalecidos, em particular, o músculo quadríceps. Se antes de não se agachar, você precisa fazer isso gradualmente e se agachar um pouco, de modo a não sobrecarregar os joelhos e não danificar os copos do joelho.

Antes dos agachamentos, você deve aquecer suas pernas caminhando (pelo menos 10 minutos), e então você pode fazer abdominais.

Carga incompleta

Se uma pessoa tem joelhos, é necessário agachar-se não até o fim, mas nas pernas meio dobradas. Em seguida, os joelhos não recebem uma carga tão forte, como com os agachamentos completamente, até o final da curva.

Para reduzir a carga sobre as articulações do joelho, você pode usar como ajuda na parede do ginásio. Confiando em suas costas, você pode reduzir significativamente a gravidade durante os agachamentos.

Carregar acima da média

Se você já é um atleta experiente ou apenas pronto para suportar esforços físicos consideráveis, você pode se agachar com a barra. Ao mesmo tempo, os músculos das pernas balançam perfeitamente. A barra deve ser mantida atrás do pescoço nos ombros. Neste momento, você pode agachar em silêncio, deixando cair os joelhos para o final, mas a metade. Devido à carga de energia, não só os músculos das pernas, mas também as costas e os abdominais estão a balançar bem.

Squats com um simulador

Para não sobrecarregar os músculos das costas, abdômen e rótulas, você pode usar um simulador para agachamentos. Os músculos dos pés balançam gradualmente, mas tornam-se mais fortes. O simulador fornece uma plataforma com um peso em que os pés descansam.

Deitado ou sentado, um homem sacode os quadris e as nádegas com um simulador, levantando pesos. 10-12 vezes aumentam - abaixando - e os músculos das pernas se tornarão mais fortes em uma semana, e depois de um mês eles serão perfeitamente bombeados.

O simulador para diferentes partes do corpo

Músculos nas pernas requerem fortalecimento em diferentes partes. Estes são os quadris, bezerros e nádegas. Se uma pessoa usa um simulador, você pode usá-lo sentado, colocando pára atrás dos pesos. Esta é uma posição onde você pode fortalecer todos os grupos musculares nas pernas.

Para os músculos do quadril para bombear das costas, você pode usar um simulador com suporte e pesos. É necessária apenas uma certa posição para exercícios. A pessoa fixa os calcanhares no suporte, que mantém o peso, enquanto a pessoa está deitada, levantando - abaixando as pernas.

Exercícios com lunges para fortalecer os músculos da perna

Para fazer isso, você precisa de halteres. Eles precisam ser apanhados e levados para cima. Segure por um ou dois ou três e coloque-o. Avance para a frente - a perna está dobrada no joelho, depois dê um passo atrás, endireite a perna. Basta fazer a outra perna. Para este exercício, você precisa de até 12 repetições. Os músculos das pernas tornam-se bem fortalecidos, as pernas ficam mais saudáveis, mais fortes.

Fortalecemos bezerros de pernas

Para este exercício, também precisamos dumbbells ou um bar. A posição inicial está em pé, as mãos se encontram ao longo do corpo, nas mãos de halteres. Sem deixar os dumbbells fora de suas mãos, levante-se para que as meias permaneçam no chão, e os calcanhares saem do chão. Então, vá para baixo. 10-12 repetições serão suficientes para que os músculos dos bezerros se fortaleçam gradualmente.

Por que treinar os músculos das pernas?

Como já sabemos, as calorias queimam mais rapidamente e o fluxo sanguíneo nos tecidos musculares melhora. Além disso, o metabolismo nos tecidos é ativado, tornando as pernas mais fortes e rápidas.

Com a ajuda de pernas fortes é melhor manter o equilíbrio, reduzir o risco de fraturas e luxações. Eles sofrem especialmente com a idade avançada, em que os músculos das pernas são fracos, é mais difícil para eles manter o equilíbrio.

A pesquisa científica prova que os músculos das pernas estão enfraquecidos e desgastados em sua parte inferior do que na parte superior. Além disso, os músculos das pernas sem treinamento enfraquecem muito mais rápido do que os músculos das mãos. Portanto, eles precisam ser fortalecidos em primeiro lugar.

Isto é especialmente importante quando a pessoa tem um equilíbrio fraco e ele corre o risco de cair, quebrando algo para si mesmo.

Se você exercer treinamento de força perna constantemente, por dois meses uma pessoa pode restaurar os músculos da perna para um nível muito decente.