Banho e sauna: quais são os benefícios para a saúde?

Os banhos referem-se a um dos métodos de hidroterapia. A essência do método é o efeito da alta temperatura na superfície do corpo e no sistema respiratório. A ação dos banhos visa eliminar as mudanças funcionais no corpo (em particular, aumentar as reservas do sistema cardiorrespiratório, microcirculação, reatividade imune).

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Tipos de banhos

• Banho russo. O ar da sala de vapor está saturado com vapor de água formando neblina; temperatura do ar 40-50 ° С.
• O banho romano é aquecido por ar quente seco, que é trazido para o chão ou para os orifícios nas paredes.
• Banho turco (árabe). A temperatura do ar na sala de vapor é de 40-50 ° C, a umidade é regulada pelo aquecimento da água nas caldeiras.
• Sauna finlandesa (sauna). A temperatura do ar é 70-100 ° С, a diferença de temperatura no piso e no teto é de 60 ° С, umidade relativa 10-15%.

Os efeitos de contraste fechados de estímulos hipertérmicos e frios estimulam a atividade de mecanismos termorreguladores que melhora a adaptação do organismo às mudanças na temperatura externa.

A hipertermia moderada provoca transpiração excessiva, que é 200-2100 ml. Desde então, os íons de potássio, sódio, cloro, magnésio, ferro são liberados. As perdas de água, íons, ácido lático, ureia e aminoácidos são individuais.

Reduzir o peso corporal sob a influência da sauna, associada principalmente à perda de fluido, utilizada para desidratar o corpo com hidrofilia, obesidade e reduzir o peso corporal nos atletas. A exposição única à sauna aumenta o metabolismo basal em uma média de 20%, este efeito persiste por 60 min.

O efeito alternado do calor e do frio treina o sistema nervoso autônomo. No início do procedimento, o tom do departamento parasimpático aumenta, e com o aumento da temperatura corporal, o departamento simpático. Depois de esfriar após algum tempo, a fase trofotrópica começa novamente, i. E. A predominância do tom do sistema nervoso parassimático. Assim, ambas as partes do sistema nervoso autônomo são ativadas, o que, em última análise, melhora a capacidade de adaptação do corpo. O efeito estimulante da sauna nas glândulas endócrinas é amplamente reconhecido: após a sauna há mudanças no conteúdo do hormônio adrenocorticotrópico, os níveis de hormônio do crescimento e hormônio luteinizante aumentam, mas o conteúdo do hormônio estimulante da tireóide não muda. Em pessoas saudáveis, após a sauna, aumenta a atividade do plasma renina, angiotensina II, aldosterona, hormônio do crescimento e androstenediona.

As mudanças na função do sistema cardiovascular são consideradas uma reação ao estresse por calor. A alta temperatura da sauna leva a dilatação de arteríolas cutâneas, anastomoses arteriovenosas e uma diminuição da resistência vascular periférica global. Pressão sistólica em alguns casos, especialmente nos idosos, aumenta, às vezes não muda ou diminui. A pressão diastólica é sempre reduzida.

Efeitos da saúde da sauna

O efeito anti-stress e sedativo da sauna é notado. O principal motivo para visitar a sauna em 86% das pessoas é relaxamento emocional e psíquico. A sauna evoca uma sensação de conforto mental, relaxamento, excitabilidade reduzida e sono melhorado. No EEG durante o sono noturno, um aumento na fase de sono profundo para 45%, uma diminuição no período de queda no sono. O enfraquecimento do estresse mental é acompanhado por uma diminuição da tensão muscular, o que é importante na reabilitação de pacientes com distúrbios mentais limítrofes.