Banho e sauna: quais são os benefícios para a saúde?

Os banhos são considerados um dos métodos de hidroterapia. A essência do método reside no efeito da alta temperatura na superfície do corpo e nos órgãos respiratórios. A ação dos banhos visa eliminar alterações funcionais no corpo (em particular, aumentando as reservas do sistema cardiorrespiratório, a microcirculação e a reatividade imunológica).

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Tipos de banhos

• Banho russo. O ar na sauna a vapor está saturado de vapor d'água, formando neblina; a temperatura do ar é de 40-50 °C.
• O banho romano é aquecido por ar quente e seco, que é fornecido ao chão ou às aberturas nas paredes.
• Banho turco (árabe). A temperatura do ar na sauna a vapor é de 40-50 °C, a umidade é regulada pelo aquecimento da água em caldeiras.
• Banho finlandês (sauna). A temperatura do ar é de 70 a 100 °C, a diferença de temperatura entre o piso e o teto é de 60 °C e a umidade relativa é de 10 a 15%.

Os efeitos de contraste dosados de irritantes hipertérmicos e frios estimulam a atividade de mecanismos termorreguladores, o que melhora a adaptação do corpo às mudanças na temperatura externa.

A hipertermia moderada causa sudorese profusa, que pode atingir 200-2100 ml. Íons de potássio, sódio, cloro, magnésio e ferro são liberados com o suor. A perda de água, íons, ácido lático, ureia e aminoácidos é individual.

A perda de peso sob o efeito da sauna, associada principalmente à perda de líquidos, é usada para tratar a desidratação em casos de hidrofilia, obesidade e perda de peso em atletas. Uma única exposição à sauna aumenta a taxa metabólica basal em uma média de 20%, com duração de 60 minutos.

O efeito alternado de calor e frio treina o sistema nervoso autônomo. No início do procedimento, o tônus da divisão parassimpática aumenta e, com o aumento da temperatura corporal, o tônus da divisão simpática. Após o resfriamento, após algum tempo, a fase trofotrópica recomeça, ou seja, a predominância do tônus do sistema nervoso parassimpático. Assim, ambas as partes do sistema nervoso autônomo são ativadas, o que, em última análise, melhora as capacidades adaptativas do corpo. O efeito estimulante da sauna sobre as glândulas endócrinas é geralmente reconhecido: após a sauna, ocorrem alterações no conteúdo do hormônio adrenocorticotrófico, os níveis dos hormônios somatotrópico e luteinizante aumentam, mas o conteúdo do hormônio estimulante da tireoide não se altera. Em pessoas saudáveis, após a sauna, a atividade da renina plasmática, angiotensina II, aldosterona, hormônio do crescimento e androstenediona aumenta.

Alterações na função cardiovascular são consideradas uma reação ao estresse térmico. A alta temperatura da sauna leva à dilatação das arteríolas cutâneas, às anastomoses arteriovenosas e à diminuição da resistência vascular periférica total. A pressão sistólica, em alguns casos, especialmente em idosos, aumenta, às vezes permanece inalterada ou diminui. A pressão diastólica sempre diminui.

Efeitos da sauna na saúde

O efeito antiestresse e sedativo da sauna é notável. O principal motivo para a visita à sauna para 86% das pessoas é o relaxamento emocional e mental. A sauna proporciona uma sensação de conforto mental, relaxamento, diminuição da excitabilidade e melhora do sono. Durante a noite de sono, o EEG mostrou um aumento de até 45% na fase de sono profundo, com uma redução no tempo de adormecimento. A redução do estresse mental é acompanhada por uma diminuição da tensão muscular, importante na reabilitação de pacientes com transtornos mentais borderline.