A água é uma maneira de prevenir a constipação.
Última revisão: 23.04.2024
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Você está procurando maneiras naturais de aliviar a constipação crônica, mas fique à vontade para perguntar ao seu médico? A constipação crônica é um dos problemas mais comuns do trato gastrointestinal, enquanto milhões de pessoas se automedicam usando laxantes sem receita médica. Mas pode haver as maneiras mais fáceis de tratar a constipação crônica - beba muitos líquidos diariamente, coma alimentos com fibras e faça exercícios. Abaixo estão as respostas para algumas perguntas comuns sobre a constipação crônica e como o fluido pode ajudar a superar a constipação.
O que causa a constipação?
Muitas coisas podem causar constipação crônica, incluindo dietas pobres em fibras, mudanças climáticas e dieta, síndrome do intestino irritável e gravidez. Mas a desidratação é uma das causas mais comuns de constipação. Depois que o alimento que você come é processado no intestino delgado, ele se move para outras partes do intestino ou do intestino grosso.
Se você não tiver água suficiente em seu corpo, se estiver desidratado, o intestino grosso absorverá água do lixo alimentar. Como resultado, é difícil fazer fezes que são difíceis de excretar.
Por que a água é tão importante para a digestão?
A água representa cerca de 60% do nosso peso corporal. Para os alimentos que comemos, é usada lubrificação intestinal, e a água pode ajudar a prevenir e reduzir a constipação crônica, promovendo umedecimento e amolecimento dos alimentos no intestino.
Como prevenir a desidratação?
A desidratação ocorre quando o corpo absorve mais fluido do que absorve. Quando usamos uma quantidade insuficiente de fluido hidratante durante o exercício, durante o tempo quente ou em atividades diárias, isso pode fazer com que o corpo o use para armazenar em vez de usá-lo. Para evitar a desidratação, você precisa controlar a quantidade de líquido que você bebe.
Ouça o seu corpo e beba mais líquidos durante o exercício e no tempo quente.
[Por que beber mais líquidos?
Quando você bebe mais líquidos, saiba que não cura a constipação, mas adicionar fluidos pode ajudar a tornar as fezes mais moles e permitir que elas passem facilmente pelo reto.
Quanto fluido você precisa para aliviar a constipação crônica?
A maioria dos especialistas diz "deixe seu corpo ser seu guia" quando se trata de sede. E o Instituto de Medicina para Alimentação e Nutrição do Conselho recomenda que as mulheres consumam 91 onças de água por dia (2579,8 gramas), incluindo bebidas e alimentos; os homens devem consumir 125 onças (3543,7 gramas) por dia. Lembre-se, esta recomendação se aplica aos líquidos também nos alimentos que você come, por isso não exagere com água potável!
Converse com seu médico sobre quanta água será a dose diária certa para você. Pessoas com certas doenças podem precisar limitar sua ingestão de líquidos. Por exemplo, com função renal prejudicada. Em geral, para uma pessoa saudável, oito xícaras de água por dia são um bom ponto de referência, mas algumas pessoas podem precisar de mais líquidos e outras menos.
Que outros líquidos é importante usar, exceto a água?
Embora a água potável seja a melhor fonte de hidratação, como uma bebida, você pode comer frutas, sucos vegetais, caldos e chás de ervas - eles também são boas fontes de líquidos.
Quais líquidos devem ser evitados?
Sim, existem esses líquidos. Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas, como café, chá, refrigerantes, refrigerantes. Eles são diuréticos que eliminam a água do seu corpo e ajudam a desidratar o corpo. Então, contribua para a ocorrência de constipação.