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A água é uma forma de prevenir a obstipação
Última revisão: 04.07.2025
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Você está procurando maneiras naturais de aliviar a constipação crônica, mas tem vergonha de consultar um médico? A constipação crônica é um dos problemas gastrointestinais mais comuns, e milhões de pessoas se automedicam com laxantes de venda livre. Mas pode haver maneiras mais simples de tratar a constipação crônica: beber bastante líquido diariamente, consumir alimentos ricos em fibras e praticar exercícios. Abaixo, você encontrará respostas para algumas perguntas comuns sobre constipação crônica e como os líquidos podem ajudar a superar a constipação.
O que causa constipação?
Muitas coisas podem causar constipação crônica, incluindo medicamentos, dietas com baixo teor de fibras, viagens com mudanças climáticas e alimentares, síndrome do intestino irritável e gravidez. Mas a desidratação é uma das causas mais comuns de constipação. Depois que o alimento que você ingere é processado no intestino delgado, ele se move para o restante do intestino, ou cólon.
Se você não tem água suficiente no corpo e está desidratado, seu cólon absorve água dos resíduos alimentares. O resultado são fezes duras e difíceis de serem eliminadas do corpo.
Por que a água é tão importante para a digestão?
A água compõe cerca de 60% do nosso peso corporal. Os alimentos que comemos são usados para lubrificar nossos intestinos, e a água pode ajudar a prevenir e aliviar a constipação crônica, ajudando a umedecer e amolecer os alimentos nos intestinos.
Como prevenir a desidratação?
A desidratação ocorre quando o corpo absorve mais líquido do que consegue absorver. Quando não bebemos líquidos hidratantes suficientes durante exercícios, em clima quente ou durante atividades diárias, o corpo pode armazenar líquido em vez de utilizá-lo. Para prevenir a desidratação, você precisa controlar a quantidade de líquido que ingere.
Ouça seu corpo e beba mais líquidos durante exercícios e em climas quentes.
Por que beber mais líquidos?
Embora você beba mais líquidos, saiba que isso não vai curar a constipação, adicionar líquidos pode ajudar a amolecer suas fezes e permitir que elas passem pelo reto com mais facilidade.
Quanta quantidade de líquido você precisa para aliviar a constipação crônica?
A maioria dos especialistas diz "deixe seu corpo ser seu guia" quando se trata de sede. E o Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda que as mulheres bebam 2,5 litros de água por dia, incluindo bebidas e alimentos; os homens devem beber 3,5 litros por dia. Lembre-se: essa recomendação também se aplica aos líquidos presentes nos alimentos que você ingere, então não exagere!
Converse com seu médico sobre a quantidade ideal de água para você por dia. Pessoas com certas condições médicas podem precisar limitar a ingestão de líquidos, como problemas renais. Em geral, oito copos de água por dia são uma boa recomendação para uma pessoa saudável, mas algumas pessoas podem precisar de mais líquidos e outras de menos.
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Quais outros líquidos são importantes beber além de água?
Embora a água potável seja a melhor fonte de hidratação, frutas, sucos de vegetais, caldos e chás de ervas também são boas fontes de líquidos.
Quais líquidos você deve evitar?
Sim, existem esses líquidos. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, como café, chá, refrigerantes à base de cola. São diuréticos, que removem água do corpo e contribuem para a desidratação. E, portanto, contribuem para a constipação.