Vitaminas e minerais para mulheres depois de 30 anos

Após 30 anos no corpo das mulheres passa por muitas mudanças, principalmente hormonais. Para apoiar todos os órgãos vitais, as mulheres com mais de 30 anos precisam de vitaminas. Aqueles que uma pessoa precisa para melhorar sua conta de saúde para até 20 e mais de 20 minerais, quais escolher e como tomá-los corretamente, e mais importante, por que precisamos de vitaminas para mulheres?

Mudanças no corpo após 30 anos

Muitas mulheres depois de 30 anos já deram a luz a um ou dois filhos, passaram por um ajuste hormonal do organismo, que já começou a esgotar muitas de suas funções. A partir daí, uma mulher após 30 anos pode ter fraqueza, fadiga, enxaquecas, principalmente se ela trabalha muito.

Mudanças estão passando no nível externo. As unhas podem começar a quebrar, as pontas dos cabelos se dividem, a pele fica mais fina e fica seca. É necessário combater isso com a ajuda de complexos vitamínico-minerais, incluindo vitamina A. Ele melhora significativamente a condição da pele.

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Causas da enxaqueca

Eles podem ser alterações hormonais, deterioração do sistema reprodutivo, bem como a glândula tireóide. Portanto, para verificar o estado da glândula tireóide é o dever sagrado de toda mulher depois de 30 anos.

As enxaquecas podem aparecer durante o ciclo menstrual - depois, primeiro, precisam de analgésicos e, em seguida, de vitaminas para melhorar o bem-estar. As causas da enxaqueca podem ser contraceptivos - então você precisa mudá-las para os outros ou adicionar vitaminas para as mulheres.

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Anemia

Pode ser devido a uma deficiência nas vitaminas B do organismo. Primeiro de tudo, vitamina B6. Então a mulher tem uma irritabilidade aumentada, fadiga, dores de cabeça, falta de sono. Se todos estes sinais estiverem presentes, vale a pena verificar o seu sangue quanto ao nível de hemoglobina. Se seu nível é baixo, você precisa de drogas com ferro.

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Glândula tireóide

Violações do seu trabalho podem levar à produção incorreta dos hormônios tireoidianos T3 e T4. Distúrbios da glândula tireoide em mulheres após 30 anos de idade são 10 vezes mais prováveis do que em homens da mesma idade. Para se certificar de que a glândula tireóide está bem, faça um ultrassom. Se a glândula tireóide está aumentada, a mulher precisa de drogas com iodo.

Para determinar a imagem do estado geral do corpo, uma mulher após 30 anos deve verificar pelo menos uma vez por ano o trabalho do sistema reprodutivo (o ginecologista vai ajudar), passar por uma ultrassonografia dos genitais e das glândulas mamárias e também visitar um especialista em mama.

Vitaminas necessárias para mulheres após 30 anos

Cada idade precisa de suas próprias vitaminas. Para as mulheres depois de 30 anos têm suas próprias necessidades, o complexo multivitamínico não pode prescindir de alguns micronutrientes.

1. Cálcio e vitamina D devem caminhar juntos, pois o cálcio sem vitamina D é pouco absorvido pelo intestino delgado. O cálcio é necessário para ossos, unhas e dentes fortes, especialmente porque a mulher perde muito cálcio depois de dar à luz.
2. A vitamina K é necessária para melhorar a coagulação do sangue - nesta idade pode não ser tão boa como aos 18 anos.
3. Preparações com boro são necessárias para a prevenção de ossos frágeis e seu enfraquecimento
4. As vitaminas E e A também se complementam, elas são melhor tomadas em conjunto para que a pele e o cabelo fiquem mais saudáveis e bonitos. Se uma mulher fuma, então a vitamina A não pode ser exagerada, porque em grandes quantidades ela pode causar o risco de câncer.
5. A vitamina C é necessária para melhorar o sistema imunológico, aumentar a resistência do organismo a infecções e resfriados. A vitamina C é excelente para a absorção de ferro, especialmente com anemia. A vitamina C é necessária em doses aumentadas, quando uma mulher fuma - então deve ser tomada até 200 mg por dia.
6. O cromo resgatará um fumante se seu metabolismo de carboidratos for perturbado. Ele é bom com um grupo de drogas de magnésio, zinco, selênio e silício.
7. O zinco é bem absorvido se você tomar vitamina A. O ferro também é tomado em zinco, porque essas vitaminas em uma luta complexa com falta de memória, desatenção, falta de concentração, baixo nível de percepção da informação. Isso é especialmente útil para as mulheres que trabalham com grandes quantidades de informação. O zinco é muito útil quando você precisa melhorar o funcionamento do sistema reprodutivo, do sistema nervoso e do metabolismo de todos os tipos.
8. Vitaminas do complexo B em combinação com cobre, manganês, selênio ajudará a lidar com o esgotamento nervoso, fortalecer o sistema nervoso.
9. O fósforo em combinação com o cálcio ajudará a reparar as células e a construir novas células - elas contribuem para esses processos. Esses micronutrientes são especialmente bons depois de 35 anos, quando uma mulher sofre alterações no nível muscular e ósseo, esgota as reservas do corpo, a memória se deteriora, a atenção se espalha e a fadiga aparece. O fósforo e o cálcio ajudarão a restaurar o estado do corpo.

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O que é um complexo antioxidante?

Antioxidantes - vitaminas que combatem o processo de envelhecimento e depleção celular, incluem vitamina A, vitamina C, vitaminas do grupo B, potássio, cálcio, selênio e zinco. O selênio é tomado em combinação com vitamina E para um melhor efeito. Os oxidantes são especialmente importantes para as mulheres que dirigem um carro, porque estão sob estresse e não são as melhores condições ambientais (os carros ainda têm propriedades para produzir emissões perigosas). Antioxidantes também aumentam a resistência a resfriados e infecções.

O que impede a absorção de vitaminas?

Se você estiver tomando complexos vitamínicos, tente minimizar o uso de café. Café lixivia cálcio do corpo, bem como em quantidades superiores a 300 ml por dia pode reduzir completamente o efeito de tomar vitaminas b, zinco e potássio.

Se uma mulher toma antibióticos, então o efeito das vitaminas B, magnésio, ferro pode ser reduzido a zero. Ao tomar antibióticos, você deve consultar seu médico, talvez você precise aumentar as doses de vitaminas neste momento.

Se uma mulher após 30 anos usa hipnóticos, eles podem neutralizar os efeitos do cálcio. Pílulas para dormir também tendem a prejudicar a absorção das vitaminas A, E, D, B12.

Tomar álcool não permite que as vitaminas sejam absorvidas. Especialmente perniciosamente, o álcool afeta as vitaminas do grupo B, a vitamina A, lava o cálcio, o potássio sai do corpo, impede que o ferro, o zinco e o magnésio sejam absorvidos.

Vitaminas e Calorias

Ao tomar vitaminas, você não deve esquecer sua nutrição, porque as vitaminas da farmácia e seus produtos naturais devem agir em um complexo - então haverá um efeito de sua ingestão. Para não ganhar peso excessivo, você não precisa sair da norma de calorias, dependendo de quanto trabalho uma mulher faz para trabalhar.

Se uma mulher trabalha em um escritório, 2000 quilocalorias serão suficientes, e se seu trabalho estiver conectado com movimentos frequentes, viagens de negócios, esportes, trabalho físico, a taxa diária será de até 2.700 quilocalorias. As refeições devem ser fracionadas, até 5 vezes ao dia, e as vitaminas devem ser tomadas de 2 a 3 vezes ao dia.

Especialmente vitaminas são necessárias para mulheres cujo cardápio não é rico e que lanche em ir em restaurantes de fast food ou em um café.

Para fazer com que as vitaminas para as mulheres sejam melhor assimiladas, beba até 2 litros de água por dia (purificado), e se tiver rins, pelo menos, até 1 litro por dia. Então nutrientes - vitaminas e minerais - serão melhor absorvidos pelo organismo.

Vitaminas para mulheres, melhorando o sistema reprodutivo

Se uma mulher após 30 anos está planejando engravidar, ela precisa apoiar o trabalho do sistema reprodutivo. As funções dos órgãos genitais nessa idade estão desaparecendo e a produção de hormônios sexuais é significativamente reduzida. Portanto, para uma concepção completa e carregando uma mulher precisa de vitaminas.

Ácido fólico

É também a vitamina B9, que ajuda as células do corpo a trabalhar e a desenvolver-se plenamente. Se durante a gravidez uma mulher é deficiente em vitamina B9, isso pode afetar a saúde do bebê. Uma criança pode crescer com defeitos de desenvolvimento. Para a mãe, a falta de ácido fólico durante a gravidez pode se refletir em um distúrbio de sangramento e no funcionamento prejudicado dos órgãos internos, anemia.

A dose por dia de vitamina B9 para uma mulher após 30 anos é de 400 mg, e se uma mulher for bermen, a dose é muito aumentada - até 600 mg. Se a mãe está amamentando a criança, a necessidade de ácido fólico também é mais do que a norma - 500 mg. Como B9 é uma vitamina solúvel em água, ela não se acumula no corpo e o excesso é removido. Portanto, as reservas de ácido fólico precisam ser acumuladas todos os dias.

Se você tomar ácido fólico a partir de produtos, o melhor é ervilha de grão de bico - em ervilhas 100 g de grão de bico 560 mg de ácido fólico

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Vitamina E

Em outras palavras - tocoferol. Tocoferol em grego é "o nascimento de crianças". Este micronuente ajuda a sintetizar fibras callogênicas que formam a base dos músculos, dando-lhes elasticidade.A vitamina E na dieta ajuda a combater os radicais livres, ou seja, retarda o processo de envelhecimento, protege a pele, unhas e cabelos dos processos de envelhecimento.

Quando uma mulher não tem vitamina E suficiente, é muito mais difícil para ela conceber e o principal é levar o bebê. Além disso, a falta de tocoferol pode levar a uma diminuição do desejo sexual.

A vitamina E é lipossolúvel, por isso tende a acumular-se no fígado. Isto significa que uma overdose de tocoferol é inaceitável.

A vitamina E pode ser tomada de alimentos como ovos, óleo vegetal, fígado, leite, queijo, carne.

Tocoferol por dia você precisa de 10 UI, mas depois que uma mulher engravida, o tocoferol precisa de muito mais - até 15 UI.

Vitamina A

É bom para a pele, cabelos e unhas. Mas se você tomar uma dose excessiva de vitamina A durante a gravidez, isso terá um efeito ruim sobre o feto - a criança pode nascer com deformidades - função cerebral fisiológica e prejudicada. A taxa diária de retinol para uma mulher não grávida após 30 anos é de 3000 UI, e quando ela engravidou mais de 3300 UI.

Vitamina B1

As vitaminas do complexo B são muito boas para melhorar a formação do sangue, e a vitamina B1 não é uma exceção. B1 (tiamina) ajuda perfeitamente a lidar com o estresse, por isso é chamado de anti-neurótico.

Se faltar vitamina B1, as células nervosas são deformadas, a mulher torna-se suscetível a estados depressivos, a atenção, a memória, a concentração pioram, o sono insuficiente e a fraqueza geral são possíveis.

Vitamina B2

Vitamina B2 (riboflavina) ajuda a restaurar a condição da pele, cabelos, unhas, é especialmente necessário se uma mulher é prescrita dermatoterapia.

Vitamina B6

Em outras palavras - piridoxina. Se faltar vitamina B6 (piridoxina), o cabelo pode começar a cair e as unhas esfoliarem, a placa ungueal pode mudar de cor e forma, tornando-se mais macia e quebradiça. Piridoxina uma mulher precisa de até 1,5 mg por dia, e se uma mulher está esperando um filho, até 2,2 mg.

Como entender quais vitaminas para as mulheres são mais necessárias?

• Com um rosto pálido - falta de ácido fólico, ferro, vitamina B12.
• Com a cor da pele azulada e os primeiros cabelos grisalhos - cobre não é suficiente
• Se uma mulher tem acne - não é suficiente vitamina E, A, B, selênio, zinco.
• Se uma mulher tem pequenos pontos brancos nas pálpebras (wen), então tocoferol (vitamina E) está faltando. Neste caso, você precisa comer menos alimentos gordurosos, restaurar o metabolismo da gordura.
• Com poros dilatados - não há vitamina P suficiente, falta de luz solar. A partir disso, a pele fica oleosa, pálida e brilhante.
• Rugas precoces - deficiência de vitamina A, zinco e vitamina B
• Se uma mulher tem pequenos vasos na pele, há falta de ferro, cobre e vitamina C. Overdose de álcool.
• Se uma mulher tem pele no rosto e nas mãos, pode ser por falta de vitamina A.

Tome vitaminas para mulheres a conselho de um médico para calcular corretamente suas doses e proporções.

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