Tratar e combater os excessos alimentares

No tratamento da compulsão alimentar, é dada atenção especial à normalização da dieta. Para isso, o nutricionista desenvolve um plano nutricional específico. O médico elabora uma lista de produtos permitidos e proibidos, métodos de preparo recomendados e um cronograma alimentar. A introdução de novos ingredientes no cardápio também é monitorada e a duração da dieta é determinada.

Dicas para comer demais

Existem muitos métodos para combater o problema da obesidade e da gula. Todos os conselhos contra a compulsão alimentar se resumem às seguintes regras:

1. Coma a cada 3-4 horas. Intervalos muito longos entre as refeições levam à gula e ao acúmulo de gordura. Períodos curtos sobrecarregam o trato gastrointestinal, pois o estômago não tem tempo para digerir a porção anterior.
2. Tome um café da manhã reforçado e um almoço reforçado. Se você não pular essas duas refeições, poderá evitar a gula noturna e se virar com um lanche leve.
3. Varie sua dieta para manter suas papilas gustativas o mais satisfeitas possível e evite a vontade de beliscar alimentos não saudáveis. Use uma variedade de ervas e especiarias.
4. Diferencie fome de apetite. A fome é caracterizada por uma sensação de vazio no estômago, dores de cabeça e fraqueza. Já o apetite é o desejo de comer algo específico. Muitas vezes, há uma sensação de fome falsa, quando a vontade de comer esconde a falta de líquidos. Beba um copo de água morna 30 minutos antes da refeição planejada.
5. Ao comer, deixe outras coisas de lado e concentre toda a atenção no prato. Muitas vezes, comer em excesso é facilitado por assistir TV, ler ou conversar. A absorção do excesso de comida ocorre porque o cérebro não controla o processo de digestão, pois está ocupado com outras coisas.
6. Atividade física regular. Viver em constante movimento é o melhor método para combater o excesso de peso e a gula. Planeje seu dia e dedique tempo à atividade física. Faça uma caminhada ao ar livre, vá à academia ou faça ioga, ou simplesmente limpe a casa.
7. Minimize o estresse e os distúrbios nervosos. Se o corpo estiver estressado, ele simplesmente obscurece o senso de proporção, forçando você a comer mais do que o necessário. Se o estresse for crônico, você deve consultar um psicólogo que o ajudará a entender o problema.

Todas as recomendações acima funcionam bem tanto em conjunto quanto separadamente. Ao mesmo tempo, nunca se deve esquecer que a alimentação não é um objetivo, mas um meio para manter a vitalidade.

Primeiros socorros para compulsão alimentar ocasional

O problema da compulsão alimentar é familiar a quase todos. A gula causa náuseas, sensação de peso e dor no estômago, além de depressão do estado geral. Isso tem um efeito negativo no sistema digestivo e no corpo como um todo. Vamos considerar os primeiros socorros para uma compulsão alimentar ocasional, que restaurarão o estômago e o bem-estar normal:

• Prepare ½ xícara de chá de ervas ou beba apenas água morna, mas não mais que 150 ml. Você pode adicionar um pouco de hortelã, suco de limão ou gengibre à água. Você também pode beber um copo d'água com uma colher de vinagre de maçã natural. O líquido acelerará a digestão e aliviará sintomas desagradáveis.
• Se sentir dor de estômago, você deve tomar preparações enzimáticas: Pancreatina, Festal, Mezim. O medicamento facilita a digestão e acelera a quebra de gorduras, proteínas e carboidratos. As enzimas podem ser tomadas antes e durante o banquete planejado. Você também pode mascar chiclete para estimular a salivação e acelerar a digestão.
• Não se deite para descansar com o estômago cheio. A posição horizontal do corpo provoca processos de fermentação, azia, arrotos e dores de cabeça. Dê uma caminhada ao ar livre ou faça tarefas domésticas.
• Após o término dos primeiros sintomas dolorosos, a digestão pode ser estimulada mecanicamente. Para isso, massageie o abdômen ao redor do umbigo, no sentido horário. Essa massagem melhora o peristaltismo e ajuda o bolo alimentar a se mover pelos intestinos. A massagem não deve causar dor.

As recomendações acima ajudarão a aliviar os sintomas desagradáveis causados por uma crise de gula. Mas se a deterioração da saúde for causada por intoxicação alimentar, é necessária assistência médica.

Leia também artigos sobre métodos de tratamento:

• Remédios para comer demais
• Laxantes e enemas para comer demais
• Antidepressivos para comer demais
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O que fazer no dia seguinte depois de comer demais?

Ao perceber que você comeu muito mais do que deveria, a primeira coisa a fazer é parar. Continuar comendo piora sua saúde, sobrecarregando os intestinos e todo o trato gastrointestinal. Imediatamente após um transtorno alimentar, você precisa tomar preparações enzimáticas que facilitem o processo de digestão.

No dia seguinte à compulsão alimentar, é melhor seguir estas recomendações:

• O corpo precisa de limpeza, então você deve começar o dia com um copo de água morna com suco de limão.
• Você só deve comer quando sentir uma forte sensação de fome. Lembre-se de que fome não significa que o alimento ingerido ontem já tenha sido digerido.
• Para não sobrecarregar o sistema digestivo, dê preferência a mingaus leves, vegetais ou frutas sem açúcar. O volume de cada refeição não deve exceder 300 g. A última refeição deve ser feita no máximo 3 a 4 horas antes de dormir.
• Exercícios físicos não serão supérfluos: exercícios, corrida, academia ou academia. No entanto, você não deve se esgotar com o treino, pois a gula de ontem ainda não se depositou na sua cintura.

Vale ressaltar que, no dia seguinte à compulsão alimentar, você não pode recusar completamente a comida e jejuar. Isso causará estresse adicional ao corpo. O jejum será percebido como um sinal para armazenar calorias para uso futuro. Por conta disso, surgem quilos extras, que são muito difíceis de perder.

Também não é recomendado induzir o vômito se não houver forte vontade. O vômito faz com que o suco gástrico entre na cavidade oral, o que afeta negativamente a condição dos dentes. Além disso, esse método de se livrar do que foi comido causa dependência, que pode evoluir para bulimia. Quanto aos enemas de limpeza, sem nutrição adequada, eles não trarão o resultado desejado. Sim, eles limpam o intestino, mas não ajudam a evitar a deposição de gordura. Isso também se aplica aos comprimidos laxantes, que podem levar à violação da microflora intestinal.

O que fazer se você comer demais à noite?

Outro problema atual associado ao consumo excessivo de alimentos é comer demais à noite. Pessoas de todas as idades sofrem com esse mau hábito. É claro que uma noite de gula não causa gordura abdominal, mas atrapalha o processo digestivo e causa problemas de sono.

Portanto, se você comeu demais à noite, em primeiro lugar, não fique nervoso nem se preocupe. Você precisa se acalmar, pois o estresse pode provocar mais compulsão alimentar. Para que o corpo tenha tempo de processar parte do que você comeu, você não pode ir para a cama imediatamente. Adie o sono por 2 a 3 horas. Durante o sono, opte por dormir de lado, de preferência do lado esquerdo, pois deitar-se sobre o lado direito pode causar azia.

Comece o dia seguinte com um copo de água morna e exercícios matinais ativos. Tome café da manhã e não pule outras refeições. Se quiser assaltar a geladeira à noite, beba água ou coma um pequeno lanche proteico, como queijo cottage, peito de frango cozido ou um sanduíche com queijo duro.

Dia de jejum após comer demais

Um dos métodos para limpar o corpo após uma recente crise de compulsão alimentar é um dia de jejum. Existem vários tipos de jejum, que dependem dos nutrientes predominantes na dieta.

Benefícios do jejum após comer em excesso:

• Você pode realizar dias de jejum de acordo com uma programação individual, mas com um intervalo de 1 a 2 semanas. Nutricionistas recomendam que todos façam essa limpeza corporal uma vez por mês.
• A opção mais adequada para a limpeza é a monodieta. Esse tipo de nutrição implica que a dieta inclua apenas um produto, que deve ser consumido em pequenas porções ao longo do dia.
• Uma ampla variedade de dias de jejum permite que você escolha a opção nutricional mais adequada e acessível.

Ao escolher produtos para descarregar, você deve escolher aqueles com o menor teor calórico. Além disso, não se esqueça do equilíbrio hídrico: você precisa beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água purificada por dia. No dia anterior à monodieta e no dia seguinte, a dieta não deve incluir álcool, doces, farinhas, produtos salgados e defumados.

Opções para dias de jejum:

1. Após consumir alimentos gordurosos em excesso, recomenda-se consumir kefir e outros produtos lácteos fermentados. Além disso, durante o dia, beba água com um pouco de suco de limão. Essa nutrição normaliza a digestão e alivia sintomas desagradáveis.
2. Comer em excesso alimentos salgados e apimentados causa edema. O objetivo de uma monodieta é eliminar os líquidos acumulados do corpo e ajudar os rins e o estômago. Um dia de arroz cozido com água mineral ou um jejum com brócolis e couve-flor cozidos serão úteis.
3. Após o consumo excessivo de doces, ocorrem azia, náuseas e arrotos. O açúcar aumenta os níveis de glicose no sangue, o que provoca ainda mais gula. Para interromper o processo patológico, é necessário incluir proteínas e fibras na dieta. A opção de limpeza ideal é um dia de kefir com frutas vermelhas ou outras frutas.
4. Após uma overdose de álcool, recomenda-se um dia de jejum com produtos lácteos fermentados, aveia, carne cozida ou frutas cítricas. Esses produtos removem substâncias tóxicas do corpo e têm um efeito benéfico na irritação estomacal.
5. Ao consumir alimentos estragados em excesso, o corpo precisa, acima de tudo, de limpeza. Para melhorar seu bem-estar, você deve beber bastante líquido ao longo do dia; chá verde sem açúcar e mingaus líquidos com água são permitidos.

Apesar de todas as vantagens dos dias de jejum, é preciso levar em conta que eles interrompem a rotina normal do corpo e, portanto, são estressantes. Se houver doenças do trato gastrointestinal, é melhor não se empolgar com a limpeza, pois isso pode agravar patologias existentes. As monodietas são contraindicadas em casos de diabetes tipo 1, durante a menstruação, exaustão, dor abdominal aguda, pressão arterial baixa e tontura.

É possível e como induzir o vômito ao comer em excesso?

O vômito é uma erupção reflexa do conteúdo estomacal pela boca. Ocorre em diversas doenças do trato gastrointestinal, intoxicações e excessos alimentares. Em alguns casos, a regurgitação artificial é o único método para eliminar a dor e manter a saúde.

Então, para induzir o vômito e ajudar o estômago, você pode usar os seguintes métodos:

1. Lave bem as mãos, abra a boca e pressione dois dedos na raiz da língua. Tenha cuidado, pois uma manicure longa pode machucar a garganta. Use apenas os dedos; quaisquer objetos ou dispositivos estranhos são perigosos.
2. Tome dois litros de água purificada ou fervida em temperatura ambiente. Adicione permanganato de potássio ao líquido até obter uma solução rosa-claro. Beba toda a água lentamente. Não é recomendado substituir o permanganato de potássio por sal ou refrigerante, pois esses componentes têm um efeito negativo na mucosa gástrica.
3. Existem também medicamentos que causam reflexo de vômito. Mas esses medicamentos só podem ser usados sob orientação médica, pois há risco de efeitos colaterais.

Você pode induzir o vômito se tiver náuseas intensas, arrotos e outros sinais de gula patológica ou intoxicação alimentar. Mas você só pode recorrer a esse método em casos extremos.

Vômitos frequentes após as refeições causam o enfraquecimento do esfíncter esofágico. Isso faz com que o vômito seja liberado de forma descontrolada. Durante a regurgitação, o ácido clorídrico agressivo entra na cavidade oral, destruindo o esmalte dos dentes.

O vômito artificial causa disfunção renal e hepática. Fraqueza generalizada, fadiga rápida e dores de cabeça também ocorrem. Outro perigo é o desenvolvimento de bulimia. Este transtorno neuropsiquiátrico se baseia na ingestão excessiva constante de alimentos, seguida pela eliminação do que foi ingerido por meio de vômitos.

Como se livrar da compulsão alimentar e o que ajuda?

Existem muitas recomendações de nutricionistas e psicólogos que ajudam a se livrar da compulsão alimentar. Para eliminar o vício prejudicial à comida, você precisa seguir estas recomendações:

• Aprenda a ouvir seu corpo e a distinguir a fome da falsa vontade de encher o estômago. Se você duvida que esteja com fome, beba um copo de água morna. Se após 30 minutos a vontade de comer não passar, você precisa fazer um lanche.
• Minimize o estresse, a tensão nervosa e o medo. Esses são os sentimentos que levam ao consumo descontrolado de alimentos, ou seja, comer para lidar com os problemas.
• Organize suas refeições ao longo do dia. Coma a cada 3-4 horas e certifique-se de que sua última refeição seja feita no máximo 3 horas antes de dormir.
• Coma devagar para aproveitar cada mordida e mastigue bem a comida. Evite distrações como TV, leitura ou conversas. Durante o jantar, toda a atenção deve estar voltada apenas para a comida.

Se você comer demais, não se culpe. Faça uma dieta de jejum no dia seguinte, faça exercícios e tente não cometer os mesmos erros no futuro.

O que fazer quando se come demais?

Para lidar com a compulsão alimentar com o mínimo de danos ao corpo, você pode usar as seguintes recomendações:

• Primeiro de tudo, pare com a gula.
• Não se deite para descansar, pois o sono afetará negativamente o funcionamento dos órgãos internos e retardará o processo de digestão. Isso pode causar azia, arrotos e deterioração do bem-estar geral.
• Dê uma caminhada. A atividade física terá um efeito positivo no seu bem-estar geral e acelerará a digestão dos alimentos. Mas não exagere e não levante objetos pesados, pois o excesso de comida pode causar vômitos.
• Se sentir dor abdominal intensa, náusea ou febre, beba um copo de água morna. Se não houver alívio após 30 minutos, você deve tomar preparações enzimáticas, como Pancreatina.
• Para facilitar o trabalho do trato gastrointestinal, você pode fazer um enema de limpeza, que aumentará o peristaltismo intestinal.
• Passe o dia seguinte com uma monodieta. Essa descarga normalizará todos os processos do corpo após a gula do dia anterior.

Se a condição dolorosa persistir por um longo período de tempo ou for acompanhada de novos sintomas desagradáveis, você deve procurar ajuda médica imediatamente.

Vitaminas

Quando ocorrem transtornos alimentares, todo o corpo sofre. Comer em excesso com frequência tem um efeito negativo nos sistemas digestivo e nervoso, e no bem-estar geral. Para fortalecer o corpo e controlar o apetite, é necessário tomar vitaminas.

• Em caso de aumento da formação de gases e cólicas intestinais devido à má nutrição, recomenda-se tomar vitaminas do complexo B. Elas normalizam os processos de digestão e o apetite.
• Para evitar processos de decomposição e fermentação nos intestinos e restaurar o funcionamento da mucosa gástrica, é necessário o retinol, ou vitamina A.
• Para evacuações frequentes e constipação, o ácido ascórbico – vitamina C – ajudará.
• Para diarreia e espasmos intestinais – B3. A niacina restaura a produção normal de ácido clorídrico no estômago e fortalece o sistema nervoso.
• Para dores abdominais, náuseas e azia, é necessário ingerir alimentos ricos em vitaminas E, A e B.

As vitaminas são provenientes de produtos de origem animal e vegetal. Existem também complexos multivitamínicos prontos que podem ser adquiridos na farmácia.

Tratamento de fisioterapia

O problema da compulsão alimentar requer uma abordagem abrangente para o seu tratamento. A fisioterapia é um método auxiliar utilizado para fortalecer e estimular o corpo. Em caso de gula descontrolada, recomenda-se aos pacientes os seguintes procedimentos fisioterapêuticos:

• Exercícios respiratórios e ioga têm um efeito positivo no estado psicoemocional. Eles ensinam você a controlar os músculos respiratórios e o próprio corpo.
• LFK – complexo de fisioterapia e cultura física – inclui tanto aulas em grupo, como, por exemplo, ginástica, quanto qualquer tipo de esporte. Corrida, natação ou caminhada atlética têm um efeito positivo no comportamento alimentar, contribuem para a perda de peso e melhoram o bem-estar geral.
• Acupuntura – existe um mapa do corpo humano, que é uma projeção dos órgãos internos e centros de dor. Esses centros podem ser afetados pela acupuntura, ou seja, com o auxílio de agulhas especiais. O método ajuda a aliviar a irritabilidade e a ansiedade, que provocam ataques de gula, e também a reduzir a vontade de comer alimentos não saudáveis.

O tratamento fisioterapêutico é eficaz no combate a uma das complicações da compulsão alimentar: a obesidade. A terapia visa corrigir os mecanismos de regulação do metabolismo da gordura, melhorando a função motora intestinal e o impacto local em áreas de tecido adiposo. Na maioria das vezes, os pacientes recebem prescrição de banhos de oxigênio e ozônio, duchas de Charcot, enemas, águas minerais e massagens.

Psicoterapia para comer demais

Um dos métodos mais comuns e eficazes de tratamento de transtornos alimentares é a psicoterapia. As seguintes abordagens psicoterapêuticas principais são utilizadas para a compulsão alimentar:

• Personal (terapia cognitivo-comportamental) – o tratamento consiste em mudar a visão do paciente sobre a alimentação. O médico identifica os principais fatores causais do transtorno e ensina como eliminá-los. A conscientização sobre o problema permite que você mude sua atitude em relação a ele e se livre dele.
• Interleaf - este método baseia-se numa análise aprofundada do transtorno. Primeiramente, o médico estabelece interação não apenas com o paciente, mas também com seus familiares. A ajuda dos familiares acelera o processo de tratamento. O psicoterapeuta constrói relações de confiança, melhorando o contexto emocional do paciente e reduzindo o risco de desenvolver transtornos alimentares.
• A hipnose é outro método psicoterapêutico que se baseia no trabalho com o subconsciente. Ao colocar o paciente em estado de transe, o médico determina as verdadeiras causas da compulsão alimentar e busca métodos para eliminá-las.

O curso de psicoterapia é elaborado individualmente para cada pessoa, levando em consideração suas características de personalidade e histórico de gula.

Codificação por comer demais

Outro método de tratamento para transtornos alimentares é a codificação. Sua essência reside no impacto na psique e no subconsciente, permitindo que o paciente perceba as instruções do médico e as siga. Novos hábitos alimentares são formados no cérebro, centros de excitação e inibição surgem e as bases habituais são destruídas.

A codificação funciona com o auxílio da programação psicolinguística. O médico fala com o paciente em um ritmo específico, com o timbre de voz necessário, usando determinadas palavras. Em um complexo, tudo isso afeta o subconsciente.

Os principais tipos de codificação contra a compulsão alimentar:

1. Mobilizador – ativa os recursos inconscientes do corpo, que ajudam a estabelecer uma dieta e a eliminar o excesso de peso.
2. Limitado – impõe restrições aos irritantes alimentares, mas não aborda o componente emocional do problema.
3. Abrangente – o psicoterapeuta forma no subconsciente do paciente as imagens corretas do processo de alimentação, saúde e uma série de outros fatores.

O efeito terapêutico da codificação só é possível quando o paciente está relaxado ao máximo, confia no médico e acredita no poder do método psicoterapêutico. Isso permite alcançar uma atitude positiva eficaz em relação a um estilo de vida saudável.

Apesar do possível resultado positivo da codificação, é necessário reconhecer que ela afeta a psique, que é uma questão muito delicada e vulnerável. Somente um psicoterapeuta qualificado pode ser confiável para intervir no subconsciente. Deve-se levar em conta também que a codificação tem contraindicações: traumatismo cranioencefálico, gravidez, doenças cardiovasculares, patologias mentais e neurológicas.

A sugestão é válida por um determinado período: um mês, seis meses, um ano, vários anos. Após o término do efeito, o procedimento deve ser repetido novamente, pois há um alto risco de retornar ao motivo original que levou à codificação.

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Hipnose para comer demais

Se o problema da gula excessiva tiver uma base psicológica, a hipnose pode ser usada para tratamento. Durante uma sessão de hipnose, o médico trabalha com a consciência do paciente, estabelecendo o tom para uma alimentação saudável e moderada, abandonando maus hábitos e adotando um estilo de vida ativo. O psicoterapeuta desfaz a conexão entre comida e prazer e cria uma imagem da comida como fonte de energia para o corpo. A principal vantagem da hipnose é seu efeito antiestresse no comportamento alimentar.

O tratamento consiste em várias etapas:

• O psicoterapeuta identifica as principais causas da compulsão alimentar e avalia o estado físico e psicoemocional do paciente.
• Na primeira sessão, o médico bloqueia o desejo patológico por alimentos não saudáveis e muda a atitude em relação à comida em geral. Hábitos alimentares saudáveis são estabelecidos. A duração da terapia é de até 1 hora.
• Na segunda sessão, o psicoterapeuta continua criando atitudes emocionais e novos hábitos, eliminando a paixão psicológica pela comida.

Após a hipnose, há uma diminuição significativa do apetite. A comida atua como fonte de manutenção da saúde do corpo, e não de satisfação emocional. Ao mesmo tempo, é necessário compreender que a hipnose não ajudará se o distúrbio estiver associado a distúrbios hormonais e a diversas doenças que exijam terapia medicamentosa.

Humor de Sytin por comer demais

Muitas vezes, os transtornos alimentares são um tipo de doença psicossomática causada por problemas psicológicos. Comer mais visa eliminar emoções desagradáveis, não saciar a fome. Existem métodos e técnicas psicológicas para tratar a compulsão alimentar e o excesso de peso.

O psicólogo russo Georgy Sytin desenvolveu um método de controle emocional-volitivo verbal-figurativo, mais conhecido como método de cenários de cura. O significado desse tratamento reside na leitura ou audição repetida do texto de auto-hipnose. Ao mesmo tempo, os cenários de Sytin não são hipnose ou neuroprogramação. Eles não têm impacto negativo na psique. O objetivo dos cenários é que as palavras ditas em um determinado tom e ritmo enviem um sinal ao cérebro para executar tarefas específicas.

O texto do humor de Sytin contra a compulsão alimentar:

"Uma vida recém-nascida e vivificante flui para dentro de mim, uma força vital colossal e imensa flui para dentro de mim. Vida recém-nascida, vida-vida-vida-vida-vida: dá à luz um corpo jovem e forte, dá à luz um físico jovem e belo, dá à luz uma figura leve e flexível, dá à luz uma cintura fina e jovem. Sob a força colossal da vida em todo o corpo, o excesso de gordura queima-queima-queima rapidamente até desaparecer completamente. Sob a energia colossal da vida, todo o excesso de gordura na região abdominal: tanto na parte superior dos músculos abdominais quanto dentro da cavidade abdominal, queima-queima-queima-desaparece-desaparece-desaparece-desaparece, a vida recém-nascida dá à luz uma barriga jovem e magra, magra e afundada, magra e afundada, nasce uma cintura fina e jovem. Odeio o excesso de gordura que pesa sobre meu corpo, estragando minha figura esbelta e jovem, com a mais forte, ódio mais feroz. Sob meu ódio feroz, todo o excesso de gordura queima-queima-queima rapidamente até desaparecer completamente. Nasce uma figura jovem, esbelta e flexível.

Eu controlo constantemente a minha alimentação: não me permito comer em excesso, não como mais do que o corpo necessita para manter uma vida intensa, energética e alegre. Odeio comer em excesso com o ódio mais forte, feroz e malicioso. Proibi-me de uma vez por todas de comer em excesso, e nenhuma força pode me obrigar a comer o que considero desnecessário.

Em minha mente, calculo o que preciso comer para uma vida saudável e energética, e não comerei uma única colher a mais, um único pedaço a mais. Estou me preparando para uma figura esbelta e jovem agora e daqui a trinta anos, e daqui a cinquenta anos, e daqui a cem anos. Estou me preparando para manter um físico jovem e recém-nascido, para manter uma cintura fina e jovem por muitas décadas, ao longo de toda a minha vida. E todo o meu corpo, incondicional e inquestionavelmente, cumpre minha vontade, mobiliza todas as suas reservas ilimitadas para satisfazer precisamente meu desejo de manter sempre uma figura esbelta e jovem, uma cintura fina e jovem, uma barriga fina e afundada e jovem. E, portanto, agora, e daqui a trinta anos, e daqui a cinquenta anos, e daqui a cem anos, terei uma figura jovem, esbelta e bonita.

Tenho uma força de vontade forte, ouso tudo, consigo fazer tudo e não tenho medo de nada. Consigo sempre controlar a minha alimentação e não comer demais. Tenho o autocontrole mais forte. Lembro-me clara e firmemente de que preciso sempre controlar a minha alimentação e não comer nada a mais. Sinto clara e distintamente as necessidades do meu corpo e sempre sei exatamente o quanto preciso comer para uma vida saudável e cheia de energia.

Para que o cenário funcione, ele deve ser lido corretamente. A voz deve ser calma e confiante, sem emotividade desnecessária. A frequência e a duração da leitura/audição do texto para auto-hipnose dependem da profundidade do problema. Ao mesmo tempo, é necessário entender claramente que os cenários são técnicas psicológicas, mas para um corpo saudável e bonito, nutrição adequada e atividade física são essenciais.

Mantra para comer demais

Um texto especial, cuja repetição repetida afeta o subconsciente de uma pessoa, é um mantra. Essa auto-hipnose, para lidar com a compulsão alimentar, funciona com base no princípio da codificação. Palavras são programadas para determinadas ações. Os mantras são compilados por um psicólogo, que estudou previamente as características da condição do paciente e as causas de seu transtorno alimentar.

Um dos mais eficazes é o mantra tibetano "san sia chin nah pai tong dou". Ele deve ser entoado sobre a água antes de cada bebida. O número de repetições deve ser múltiplo de três, sendo o número ideal de repetições de 9 a 12 vezes. Durante a leitura, as vogais devem ser prolongadas e as consoantes pronunciadas com clareza. As vibrações do mantra tibetano visam melhorar o metabolismo, reduzir o apetite, mudar hábitos alimentares e abandonar alimentos não saudáveis.

Mantras criam restrições psicológicas que permitem que você não exagere na comida. Eles ajudam a desenvolver força de vontade e hábitos saudáveis que duram a vida toda.

Dieta para comer demais

Uma das razões para a compulsão alimentar são dietas muito rigorosas, que levam a colapsos e ataques de gula, além de uma rotina diária incorreta com a ausência de refeições claras. A nutrição fracionada é excelente para eliminar esse problema.

A essência do método é que você precisa comer com frequência, mas em pequenas porções. Por exemplo, se você reduzir sua dieta habitual em 2 a 3 vezes e comer de 5 a 6 vezes ao dia com um intervalo de 2,5 a 3 horas, o hormônio responsável pela absorção descontrolada dos alimentos simplesmente não será produzido. Graças a isso, a falsa sensação de fome desaparecerá e o estado psicológico melhorará, pois a nutrição estará sob controle.

Ao planejar sua dieta, você deve escolher alimentos ricos em carboidratos complexos para o café da manhã. Podem ser mingau, pão ou frutas. Para o almoço e o jantar, é melhor consumir alimentos proteicos com vegetais ricos em fibras e laticínios fermentados.

Exemplo de menu:

• 7:00 – aveia com banana, chá com uma colher de mel.
• 10:00 – iogurte ou um copo de suco/kefir, alguns biscoitos de cereais ou um punhado de nozes.
• 12:00 – caldo de galinha, carne cozida com legumes cozidos no vapor ou salada fresca.
• 16:00 – legumes frescos com molho de óleo vegetal, um copo de chá, biscoitos ou marshmallows.
• 18:00 – peixe cozido/assado com arroz ou legumes cozidos com frango.
• 21:00 – um copo de kefir ou iogurte, queijo cottage, banana.

Ao seguir uma dieta fracionada, não há sensação de fome, o que significa que o risco de ataques de gula é mínimo. Um sistema nutricional claro tem um efeito benéfico nos processos metabólicos e na digestão, melhora a qualidade do sono noturno e normaliza os movimentos intestinais. As desvantagens dessa dieta são a necessidade de cozinhar os alimentos regularmente e tentar não pular refeições durante o dia de trabalho.

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Tratamento cirúrgico

Métodos radicais para combater a compulsão alimentar incluem o tratamento cirúrgico. A cirurgia é realizada se a gula regular tiver causado um excesso de peso corporal superior a 45-50 kg acima do normal. Doenças do trato gastrointestinal e de outros órgãos internos surgiram como consequência de um transtorno alimentar. E também se métodos conservadores de combate ao vício em comida não produziram os resultados desejados.

Hoje em dia, são realizadas cirurgias abertas e laparoscópicas. Vamos considerar possíveis opções para tratar a compulsão alimentar por meio de intervenção cirúrgica:

1. Instalação de balão gástrico – um balão especial é inserido no estômago, o que reduz o volume do órgão, promovendo uma rápida saturação. O balão permanece no estômago por no máximo seis meses e, em seguida, é removido. Em geral, esse tempo é suficiente para desenvolver hábitos alimentares saudáveis ou perder peso para uma cirurgia mais radical.
2. A banda gástrica é uma cirurgia laparoscópica na qual uma faixa de silicone é colocada no órgão, podendo ser ajustada. Essa "faixa" no estômago limita a ingestão de alimentos, e a comida já ingerida causa saciedade rápida.
3. Gastrectomia vertical - a essência desta operação é criar uma espécie de manga a partir da curvatura menor do órgão. Isso permite limitar a passagem de alimentos sólidos. Este tipo de operação é realizado por laparoscopia e caracteriza-se por um excelente resultado na eliminação do diabetes tipo 2.
4. O bypass gástrico é um procedimento cirúrgico complexo que reduz o volume do estômago e reconstrói o intestino delgado. Isso reduz a absorção de carboidratos e gorduras.
5. A derivação biliopancreática é a ressecção de parte do estômago e a remoção de grande parte do intestino delgado do sistema digestivo. A operação permite reduzir a absorção de gordura e perder até 80% do excesso de peso corporal.

Cada uma das cirurgias acima tem suas próprias indicações e contraindicações. Há também o risco de complicações. A escolha do método de tratamento é feita pelo cirurgião, individualmente para cada paciente. Quanto às contraindicações, as cirurgias não são realizadas em pacientes com doenças mentais graves, dependência química, alcoolismo, bem como em risco de desenvolver complicações graves.

Como evitar ganhar peso depois de comer demais?

Se comer em excesso for inevitável, por exemplo, devido a um banquete festivo que se aproxima, é necessário se preparar adequadamente. Isso minimizará suas complicações e, claro, evitará o ganho de peso.

1. Mantenha sua dieta habitual no dia anterior ao dia em que planeja comer em excesso. Se você reduzir sua dieta diária, isso fará com que o corpo comece a criar reservas na forma de depósitos de gordura.
2. Antes de se sentar à mesa, beba um copo d'água ou coma uma maçã. Isso ajudará a reduzir a quantidade de comida que você deseja comer antes de se sentir satisfeito.
3. Chá de menta ou escovar os dentes com pasta de dente de menta reduzirá o apetite. Mas é melhor não usar goma de menta, pois mascar aumentará a fome, a salivação e a produção de amilase (uma enzima digestiva que decompõe carboidratos).
4. Planeje o que estará no seu prato. Se for uma mesa de Ano Novo, escolha o prato menos saudável que você acha que gostaria de experimentar. Deixe o resto do prato ocupado por vegetais e lanches mais saudáveis.
5. No dia da gula planejada, vá à academia ou academia, corra ou simplesmente faça uma caminhada. Quanto mais ativo for o treino antes das refeições, menos calorias serão queimadas.
6. Dê ao seu corpo um bom descanso antes do banquete planejado. Uma boa noite de sono de pelo menos 7 horas e um descanso saudável não causarão distúrbios nos hormônios que controlam o apetite e a vontade de comer alimentos não saudáveis.