Manganês

O manganês está ativamente envolvido no metabolismo de todos os organismos vivos, especialmente no corpo humano. No entanto, esses organismos vivos contêm uma proporção extremamente pequena de manganês, por isso ele é obtido principalmente de preparações farmacêuticas. Qual a utilidade do manganês e como repor suas reservas no corpo?

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Fontes que contêm manganês

Há muito manganês na crosta terrestre, perdendo apenas para o ferro. Mas o manganês em sua forma pura é difícil de encontrar na natureza: ele só é encontrado em diversos compostos químicos. Nos alimentos, o manganês é mais encontrado nas avelãs - 4,2 mg, nos pistaches - 3,8 mg, no amendoim - 1,93 mg, nas amêndoas - 1,92 mg, nas nozes = 1,9 mg, no espinafre - 0,90 mg, no alho - 0,81 mg.

O manganês é encontrado em cogumelos — por exemplo, no boleto de bétula, é de 0,74 mg, nos cogumelos chanterelles, 0,41 mg e nos cogumelos boletus, 0,23 mg. O manganês está presente até mesmo em massas — 0,58 mg. O manganês também é encontrado no chá verde e em frutas vermelhas: cereja de pássaro, mirtilo, morango, mirtilo e groselha preta.

Há muito pouco manganês na carne e no peixe.

Propriedades úteis do manganês

Sem manganês, o funcionamento normal do sistema nervoso central é impossível. Este microelemento útil ajuda a pessoa a se sentir muito mais forte e calma, evitando que se ofenda e se exalte tão facilmente em situações embaraçosas ou sob estresse.

O manganês controla a produção de substâncias especiais – neurotransmissores, que são fisiologicamente ativos. Eles são responsáveis pela rápida transmissão de impulsos nervosos das fibras do tecido nervoso para outras fibras semelhantes.

O manganês também contribui para o desenvolvimento normal do sistema esquelético. Se o manganês estiver presente no corpo nas doses certas, os ossos crescem e se desenvolvem normalmente.

O manganês é tão necessário para os ossos quanto o cálcio. Com a ajuda do manganês, o sistema imunológico do corpo humano se torna menos suscetível a bactérias e vírus patogênicos, reage a eles mais rapidamente e protege a pessoa de diversas doenças, em particular, resfriados.

Com a ajuda do manganês, o metabolismo da gordura e o metabolismo da insulina são mais ativos no corpo; com a ajuda do manganês, todos os processos do trato gastrointestinal podem ser bem controlados.

Manganês e vitaminas

Graças ao manganês, a absorção de vitaminas ocorre mais rapidamente, especialmente as vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina E. Com o manganês, novas células do corpo se multiplicam e se desenvolvem mais rapidamente, e feridas, arranhões e outras lesões na pele cicatrizam mais rapidamente. Com o manganês, o cérebro funciona de forma mais rápida e eficiente, e o metabolismo ocorre mais rapidamente.

Surpreendentemente, graças ao manganês, as pessoas conseguem aliviar crises de osteoporose, osteoartrite e artrite reumatoide. O manganês ajuda a cartilagem a crescer mais rápido e a ficar mais forte – esta função é especialmente útil para crianças, adolescentes e pessoas que sofreram lesões no tecido ósseo. O manganês também ajuda ativamente a combater cataratas, esclerose múltipla da retina e outras doenças oculares, o que é especialmente útil para pessoas que estão perdendo a visão, bem como para idosos.

Prevenção de diabetes com manganês

De acordo com muitas teorias, o manganês pode ser usado para prevenir o diabetes – ele retarda essa doença insidiosa e previne seu desenvolvimento. Doenças da tireoide também seriam muito menos comuns se as pessoas tomassem manganês em quantidades suficientes.

O manganês afeta o sistema cardiovascular e o metabolismo da insulina. Pesquisas científicas comprovam que o corpo de uma pessoa com diabetes possui metade do manganês de quem não sofre da doença. Isso ocorre porque o manganês é necessário para processar o açúcar. Se uma pessoa tem diabetes, precisa consumir manganês em quantidades maiores – seja como suplemento ou em combinação com outros suplementos, vitaminas e minerais.

Manganês e reflexos musculares

Com a ajuda do manganês, você pode restaurar o tônus muscular perdido ou melhorar sua condição. Pernas e braços que perderam a sensibilidade devido a doenças podem recuperá-la graças ao manganês.

O manganês interrompe ou retarda o desenvolvimento da osteoporose e da artrose. Ajuda os vasos sanguíneos a se desenvolverem mais ativamente. A qualidade do fluxo sanguíneo melhora. Quando uma pessoa toma manganês, há muito menos colesterol ruim no sangue, o sangue coagula melhor, não fica tão gorduroso e viscoso, e o risco de coágulos sanguíneos diminui.

Você já ouviu falar que você ou alguém que você conhece sente dores nas articulações do pescoço, dedos e joelhos? Se você consumir alimentos com manganês, se livrará desses problemas. Músculos, ossos e tendões ficarão mais fortes e móveis quando esse microelemento for incluído na dieta, e haverá menos entorses e fraturas.

Manganês e Parto

Graças ao manganês, a qualidade do esperma nos homens melhora. Os espermatozoides se tornam mais móveis, penetram no óvulo mais rapidamente e a chance de engravidar aumenta. O consumo de manganês melhora o funcionamento dos ovários, o que significa que as chances de engravidar e dar à luz aumentam.

Quando mulheres grávidas tomam manganês, o feto se desenvolve de forma mais adequada, sem anormalidades. A chance de dar à luz uma criança saudável, fisicamente forte e mentalmente sã aumenta. O manganês também auxilia na formação do leite em mães que amamentam.

Manganês e estrutura do tecido

O manganês é capaz de melhorar a estrutura de todos os tecidos do corpo: tanto ósseos quanto musculares, e também tem um bom efeito no cérebro. Ele influencia o funcionamento de todo o corpo, melhorando a memória, aumentando a atenção e a concentração em uma tarefa específica. O manganês afeta o processo de formação das células sanguíneas e o movimento do sangue pelas veias e artérias.

O manganês é especialmente importante para remover toxinas do corpo e neutralizá-las. Em casos de envenenamento, mesmo em enfermarias de doenças infecciosas, uma solução fraca de permanganato de potássio era administrada em grandes quantidades. Isso reduzia o risco após o envenenamento, ajudava a remover toxinas e melhorava o funcionamento dos órgãos internos.

No entanto, são necessárias doses corretas de produtos com manganês para que seu efeito no corpo seja realmente benéfico.

Necessidade diária de manganês

Para cobrir a dose diária de manganês para o corpo, é importante consumir mais alimentos vegetais, de preferência sem tratamento térmico. São eles: vegetais, verduras e frutas. A necessidade diária de manganês para quem já saiu da infância é de 2 a 9 mg. Para crianças, essa necessidade depende do peso da criança. Crianças menores de 7 anos precisam de até 0,1 mg de manganês por 1 kg de peso corporal, e para crianças de 12 a 18 anos, 0,09 mg por 1 kg de peso corporal.

Falta de manganês no corpo

É melhor, claro, não permitir isso. Se uma pessoa não come alimentos vegetais, os submete a tratamento térmico, não repõe a deficiência de vitaminas e microelementos com a ajuda de complexos vitamínicos e minerais, corre o risco de deficiência de manganês. Isso leva a disfunções do sistema nervoso e disfunção sexual em homens e mulheres. Para as mulheres, a deficiência de manganês pode resultar em problemas de concepção e de gravidez.

O manganês é especialmente necessário em estados de estresse constante. Se uma pessoa gasta muita energia mental no trabalho, o manganês é simplesmente vital. Ajuda a restaurar as membranas celulares, a remover toxinas do corpo e o funcionamento normal das células nervosas é impossível sem manganês.

Como uma pessoa se sente quando tem deficiência de manganês?

Este não é um estado invejável. Embora com uma deficiência de manganês o corpo consiga interromper sua excreção, que retém os restos deste microelemento útil, esse processo não pode durar para sempre. Com uma deficiência pronunciada de manganês, a pessoa se cansa muito rapidamente, sua cabeça pode doer e girar, suas pernas ficam fracas, seus músculos não funcionam mais com tanta confiança, a pessoa precisa descansar constantemente sem motivo aparente, o que, é claro, afeta seu desempenho. Quem gostaria que uma pessoa em uma idade bastante avançada estivesse constantemente fraca, mal-humorada e com vontade constante de se deitar?

Com a falta de manganês, o excesso de peso pode se acumular, o que é difícil de lidar, os músculos podem doer e se recusar a funcionar. Como reação do corpo à falta de manganês, pode ocorrer alergia a diversos produtos, até mesmo à poeira, e o diabetes se desenvolve, o que também contribui para o excesso de peso.

Se não houver manganês suficiente no corpo, as articulações e os músculos podem doer, e o reumatismo se desenvolve, caracterizado por dores intensas. A lista de doenças associadas à falta de manganês inclui vitiligo, epilepsia, esclerose múltipla, raquitismo e distúrbios do sistema imunológico.

Se a deficiência de manganês for detectada em crianças, elas podem ficar para trás em relação aos seus pares no desenvolvimento, cansar-se rapidamente, andar mal e ter memória e atenção deficientes. Crianças com deficiência de manganês no corpo têm sistemas esqueléticos pouco desenvolvidos e os músculos podem doer mesmo com pequenos esforços físicos.

Quais alimentos interferem na absorção do manganês

Podem ser chocolate, cacau, doces com cacau na composição e produtos de chocolate. O corpo utiliza mais manganês se uma pessoa toma medicamentos para reduzir a pressão arterial e também consome muita proteína e alimentos gordurosos.

Quais são os perigos do excesso de manganês?

O excesso de manganês no corpo também tem um efeito negativo na saúde humana. Devido ao excesso de manganês, o ferro pode ser mal absorvido e o excesso de cobre se acumula no corpo. Medicamentos como fósforo, ferro e cálcio retardam a absorção de manganês. Portanto, você precisa ter muito cuidado com os complexos vitamínicos e minerais que toma.

Manganês: contra-indicações de uso

Em algumas doenças, é necessário limitar ou excluir completamente preparações com manganês em sua composição. Essas doenças estão associadas a pessoas que trabalham em indústrias perigosas, em condições de grande acúmulo de manganês: siderúrgicas, minas, empresas onde se trabalha com óleo combustível, equipamentos elétricos, gasolina e óleos. Pode até haver intoxicação por compostos que contêm excesso de manganês.

O consumo de manganês não é recomendado para pessoas com doença de Parkinson. Por isso, antes de tomar manganês, consulte seu médico sobre a dosagem.