Creatina

A fosfocreatina (creatina) é uma substância que se acumula nos músculos; ele fornece fosfato para ATP e, assim, restaura rapidamente ATP durante a contração muscular anaeróbica. É sintetizado no interior do fígado a partir de arginina, glicina e metionina; Fontes dietéticas são leite, abelha e alguns tipos de peixe.

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Farmacodinâmica

• Aumenta a energia para o esforço físico de alta potência.
• Aumenta a massa muscular.

Base teórica

A creatina (Cr) ou o ácido metilguanidina acético são uma amina composta por três aminoácidos (glicina, arginina e metionina). KrF e adenosina trifosfato (ATP) fornecem a maior parte da energia para uma carga física máxima máxima.

A quantidade média de creatina no músculo esquelético é de 125 mmol-kg-1 de massa muscular seca e varia de 90-160 mmol-kg-1 de massa muscular seca. Aproximadamente 60% da creatina muscular está na forma de KrF. A proporção de creatina em KrF pode ser obtida a partir de creatina alimentar (principalmente de produtos à base de carne) ou sintetizada a partir dos aminoácidos glicina e arginina. A creatina muscular é reabastecida a uma taxa de 2 g por dia após a sua conversão irreversível para a creatinina. A presença de CRF é de grande importância durante um esforço físico de curto prazo de curto prazo, porque o esgotamento de KrF inibe a resíntese de ATP na taxa desejada. Teoricamente, a ação de KrF como agente ergogênico consiste na capacidade do KpF para rephosphorylate de difosfato de adenosina (ADP) para a resíntese de ATP durante o metabolismo anaeróbico. Os suplementos de creatina são usados para aumentar a velocidade e o poder extraídos do sistema de energia ATF-KrF.

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Resultados da pesquisa

Greenhaff observou que o consumo de 20-25 gramas de monohidrato de creatina por dia (quatro a cinco doses de 5 gramas) por 5-7 dias pode dar um aumento de 20% no nível de creatina nos músculos, dos quais cerca de 20% são KrF. Após esta dose de carga, uma dose de 2-5 g por dia deve suportar um nível elevado de creatina.

Numerosos estudos foram realizados para considerar o efeito da adição de Kr no desempenho esportivo. Volek et al. Investigou o efeito de aditivos Kr na performance muscular durante repetidos exercícios de alta intensidade com a superação da resistência. Grupos que receberam creatina e placebo realizaram prensas de bancada da máquina e saltam de comprimento, dobrando as pernas. Os eventos foram realizados três vezes (T1, T2 e T3) com um intervalo de 6 dias. Antes do teste T1, não foram obtidos aditivos. No intervalo entre T1 e T2, ambos os grupos receberam um placebo. No intervalo entre T2 e T3, um grupo recebeu 25 gramas de creatina (5 doses de 5 gramas) por dia e o outro continuou a receber um placebo. Os suplementos de creatina aumentaram significativamente o pico de potência durante as cinco séries de saltos e melhoraram significativamente o número de repetições durante as cinco séries de bancadas da máquina. Os pesquisadores chegaram à conclusão de que os atletas que realizam esforços físicos com resistência à superação podem se beneficiar de tomar suplementos de creatina, uma vez que permitem tornar o treinamento mais intenso.

Estudos adicionais confirmaram o efeito ergogênico de Cr para vários exercícios que exigem alta potência. Os suplementos de creatina foram associados a um aumento de força nos exercícios com resistência nas mulheres na posição sentada e nos jogadores de futebol, um aumento na potência máxima no sprint na esteira, uma melhoria no desempenho de empurrões simples e repetidos de curto prazo, um aumento no tempo de corrida de bicicleta até a exaustão.

Engelhardt et al. Examinou o efeito da suplementação de creatina em atletas especializados em triatlo. Depois de tomar 20 gramas de creatina ou placebo por 5 dias, os atletas foram testados quanto à resistência (ciclo de 30 minutos) em intervalos de 15 s para ciclismo e 45 s para o resto. Os resultados mostraram que os aditivos significativamente (em 18%) aumentaram o poder, mas não afetaram o desempenho de resistência.

No entanto, nem todos os estudos revelaram resultados positivos. Em alguns experimentos, os suplementos de creatina não mostraram nem um efeito ergogênico mínimo na força e no desempenho dos idiotas. A creatina também foi ineficaz no exercício de resistência.

Os suplementos de creatina, aparentemente, também aumentam a massa magra. O aumento da massa magra é o resultado de uma síntese protéica melhorada ou retenção de líquidos? A maioria dos pesquisadores indica um aumento no peso corporal de 0,7 a 1,6 kg após a ingestão de suplementos a curto prazo. Kreidor et al. Estudou o peso corporal total em comparação com a quantidade total de água no corpo dos jogadores durante a ingestão de 28 dias do suplemento e o grupo controle de atletas. O grupo com creatinina aumentou o peso corporal total em média 2,42 kg e não apresentou aumento significativo no volume de água. São necessários mais estudos para determinar o efeito da suplementação de creatina na síntese protéica e retenção de líquidos.

O efeito reivindicado da fosfocreatina (creatina) 

Acredita-se que a creatina melhora a forma física e atlética e reduz a fadiga. Alguns estudos sugerem que a creatina é efetiva com o aumento da carga, realizada em um esforço máximo curto (por exemplo, corrida, levantamento de peso). O seu uso terapêutico na deficiência muscular de fosforilase (glicogênese tipo 2) e atrofia da coróide e retina tem sido provado; Os dados preliminares também indicam possíveis efeitos colaterais na doença de Parkinson e na esclerose lateral amiotrófica.

Dosagem e administração

Muitos relatórios indicam que os suplementos de creatina levaram a aumento de cãibras musculares, estiramento de músculos e tendões, dano muscular e recuperação tardia após trauma. No entanto, em estudos que avaliam atletas treinados durante exercícios extenuantes, não há dados sobre esses efeitos colaterais.

Tem medo de que os aditivos de creatina possam dar um fardo adicional aos rins e ao fígado, não foram confirmados quando tomaram as doses estudadas de creatina por pessoas saudáveis. O único efeito colateral documentado de tomar a creatina é um aumento no peso corporal.

Os dados sobre os efeitos inofensivos a longo prazo da creatina estão ausentes. O Comitê para a Proteção de Competições e Aspectos Médicos do Desporto NCCA iniciou pesquisas sobre a ingestão de suplementos a longo prazo, bem como a predisposição de algumas pessoas a efeitos colaterais negativos.

Atualmente, a dose recomendada é de 20-25 g por dia durante 5-7 dias, depois 5 g por dia. Se não houver necessidade de consumo adicional do aditivo, o período de lavagem da creatina para alcançar seu nível normal nos músculos dura aproximadamente 4 semanas.

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Efeitos colaterais Creatina

A creatina pode causar ganho de peso, possivelmente devido ao aumento da massa muscular e aumento aparente dos níveis séricos de creatinina. Também é relatado sobre sintomas menores do trato gastrointestinal, desidratação, desequilíbrio eletrolítico e cãibras musculares.

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