Creatina

A fosfocreatina (creatina) é uma substância armazenada nos músculos; ela fornece fosfato ao ATP e, assim, restaura rapidamente o ATP durante a contração muscular anaeróbica. É sintetizada no fígado a partir da arginina, glicina e metionina; fontes alimentares incluem leite, carne e alguns peixes.

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Farmacodinâmica

• Aumenta a energia para atividades físicas de alta intensidade.
• Aumenta a massa muscular.

Fundamentos teóricos

A creatina (Cr), ou ácido metilguanidinoacético, é uma amina composta por três aminoácidos (glicina, arginina e metionina). A CrP e o trifosfato de adenosina (ATP) fornecem a maior parte da energia necessária para exercícios máximos de curta duração.

A quantidade média de creatina no músculo esquelético é de 125 mmol kg-1 de massa muscular seca e varia de 90 a 160 mmol kg-1 de massa muscular seca. Aproximadamente 60% da creatina muscular está na forma de CrP. Uma parte da creatina na CrP pode ser obtida da creatina dietética (principalmente de produtos cárneos) ou sintetizada a partir dos aminoácidos glicina e arginina. A creatina muscular é reposta a uma taxa de 2 g por dia após sua conversão irreversível em creatinina. A disponibilidade de CrP é importante durante exercícios de curta duração e alta intensidade porque a depleção de CrP impede a ressíntese de ATP na taxa necessária. Teoricamente, o efeito ergogênico da CrP se deve à capacidade da CrP de refosforilar o difosfato de adenosina (ADP) para a ressíntese de ATP durante o metabolismo anaeróbico. Suplementos de creatina são usados para aumentar a velocidade e a potência extraídas do sistema energético ATP-CrP.

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Resultados da pesquisa

Greenhaff observou que o consumo de 20 a 25 gramas de creatina monoidratada por dia (quatro a cinco doses de 5 gramas) durante 5 a 7 dias pode produzir um aumento de 20% nos níveis de creatina muscular, dos quais cerca de 20% são CrP. Após essa dose de ataque, uma dose de 2 a 5 gramas por dia deve manter os níveis de creatina elevados.

Numerosos estudos examinaram os efeitos da suplementação de Cr no desempenho atlético. Volek et al. examinaram os efeitos da suplementação de Cr no desempenho muscular durante exercícios de resistência de alta intensidade repetidos. Grupos que receberam creatina e placebo realizaram supino e saltos longos com as pernas flexionadas. As intervenções foram conduzidas três vezes (T1, T2 e T3) com um intervalo de 6 dias. Antes do teste T1, os grupos não receberam suplementos. Entre T1 e T2, ambos os grupos receberam placebo. Entre T2 e T3, um grupo recebeu 25 g de creatina (5 doses de 5 g) por dia, enquanto o outro continuou a receber placebo. A suplementação de creatina aumentou significativamente a potência de pico durante todas as cinco séries de salto e melhorou significativamente o número de repetições durante as cinco séries de supino. Os pesquisadores concluíram que atletas treinados em resistência podem se beneficiar do uso de suplementos de creatina porque eles podem tornar seus treinos mais intensos.

Estudos adicionais confirmaram o efeito ergogênico do Cr em uma variedade de exercícios de alta potência. A suplementação de creatina tem sido associada ao aumento da força em exercícios de resistência sentados em mulheres e jogadores de futebol, ao aumento da potência máxima em sprints na esteira, à melhora do desempenho em rajadas curtas únicas e repetidas e ao aumento do tempo de ciclismo até a exaustão.

Engelhardt et al. analisaram os efeitos da suplementação de creatina no desempenho de atletas de triatlo. Após tomar 20 g de creatina ou placebo por 5 dias, os atletas foram testados quanto ao desempenho de resistência (ciclo de 30 minutos) com intervalos de 15 segundos de ciclismo e 45 segundos de descanso. Os resultados mostraram que a suplementação aumentou significativamente (18%) o desempenho de potência, mas não teve efeito no desempenho de resistência.

No entanto, nem todos os estudos encontraram resultados positivos. Em alguns estudos, a suplementação de creatina não demonstrou efeitos ergogênicos mínimos na força e no desempenho do snatch. A creatina também se mostrou ineficaz em exercícios de resistência.

A suplementação de creatina também parece aumentar a massa magra. O aumento da massa magra se deve ao aumento da síntese proteica ou à retenção de líquidos? A maioria dos estudos relata aumentos de 0,7 a 1,6 kg na massa corporal após suplementação de curto prazo. Kreidor et al. estudaram a massa corporal total versus a água corporal total em jogadores de futebol durante um período de suplementação de 28 dias e em um grupo controle de atletas. O grupo que recebeu creatina aumentou a massa corporal total em uma média de 2,42 kg e não apresentou aumento significativo no volume de água. Mais estudos são necessários para determinar os efeitos da suplementação de creatina na síntese proteica e na retenção de líquidos.

Efeito reivindicado da fosfocreatina (creatina)

Acredita-se que a creatina melhore o desempenho físico e atlético e reduza a fadiga. Alguns estudos sugerem que a creatina é eficaz no aumento de cargas de trabalho realizadas com esforço máximo curto (por exemplo, corrida de velocidade, levantamento de peso). Demonstrou-se que ela é terapêutica na deficiência de fosforilase muscular (doença de armazenamento de glicogênio tipo 2) e na atrofia da coroide e da retina; dados preliminares também sugerem possíveis efeitos adversos na doença de Parkinson e na esclerose lateral amiotrófica.

Dosagem e administração

Muitos relatos observaram que a suplementação de creatina resultou em aumento de cãibras musculares, distensões musculares e tendíneas, danos musculares e atraso na recuperação de lesões. No entanto, estudos que avaliaram atletas treinados durante exercícios extenuantes não relataram tais efeitos adversos.

Preocupações de que suplementos de creatina possam sobrecarregar os rins e o fígado não foram confirmadas nas doses de creatina estudadas em indivíduos saudáveis. O único efeito colateral documentado da suplementação de creatina é o ganho de peso.

Não há evidências de efeitos de segurança a longo prazo da creatina. O Comitê de Competição e Aspectos Médicos do Esporte da NCAA iniciou uma pesquisa sobre o uso prolongado de suplementos e se algumas pessoas são suscetíveis a efeitos colaterais negativos.

A dose recomendada atualmente é de 20 a 25 g por dia durante 5 a 7 dias, seguidos de 5 g por dia. Se não houver necessidade de suplementação adicional, o período de washout de creatina para atingir níveis musculares normais dura aproximadamente 4 semanas.

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Efeitos colaterais creatina

A creatina pode causar ganho de peso, possivelmente devido ao aumento da massa muscular e aumentos aparentes nos níveis séricos de creatinina. Sintomas gastrointestinais leves, desidratação, desequilíbrios eletrolíticos e cãibras musculares também foram relatados.

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