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Como encontrar ombros perfeitos em um curto período de tempo
Última revisão: 19.10.2021
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Resultado
Mais poder
O banco de pressão variável dos ombros o ajudará a obter uma forma física perfeita. Uma vez que você desenvolve cada mão separadamente, ambos os lados do corpo são treinados uniformemente - o que ajudará a evitar o desequilíbrio muscular.
Torso à prova de balas
Este exercício destina-se aos punhos dos rotadores do ombro - os principais estabilizadores das articulações do ombro. Uma vez que os ombros são as articulações mais instáveis em seu corpo, esses exercícios ajudarão a protegê-lo contra lesões e permitir-lhe elevar mais peso nos exercícios do corpo superior.
Músculos bombeados
Este programa de exercícios inclui uma série de exercícios chamados de complexo Yavorok, em homenagem ao treinador dos levantadores de peso olímpicos romenos István Yavorek. Desenvolve os ombros de cinco cantos, acelerando o suprimento sanguíneo de seus músculos, de modo que a parte superior do corpo aparecerá mais imediatamente depois de fazer os exercícios.
A chave para o sucesso
Quão fortes são seus ombros?
Esta imprensa clássica do exército fortalece os maiores músculos do ombro, incluindo músculos deltóides, punhos de ombro rotativos e músculos trapezoidais, então este é um ótimo exercício para avaliar a força de seus ombros.
Sente-se no banco, seus pés no chão, pegue a barra transversal oca um pouco mais do que a largura dos ombros. (Use o seguro). Mantenha as costas retas, aperte a barra transversal sobre a cabeça até que suas mãos estejam totalmente endireitadas e, em seguida, abaixe-a no peito. Faça 10 repetições, repouse 60 segundos, adicione 4-9 kg e repita a aproximação de 8 repetições. Descanse novamente, adicione mais 4 kg, siga a terceira abordagem desta vez a partir de 5 repetições. Continue adicionando 4-19 kg de peso - aumente os períodos de repouso de 2 a 3 minutos - até atingir o peso mais pesado, que você pode levantar 5 vezes. Este é o chamado 5 vezes máximo.
Acompanhe seu progresso
Grave seu máximo de 5 vezes. Em seguida, siga o plano de exercícios e verifique seus resultados em 2 semanas.