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Os 10 alimentos mais ricos em cálcio
Última revisão: 01.07.2025
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O cálcio é um dos microelementos mais importantes e vitais para o nosso corpo. A necessidade de cálcio para um adulto é de 1000 mg. O Web2Health informará quais produtos podem apresentar a maior quantidade de cálcio em sua composição.
Ervas secas
Embora apenas uma pequena quantidade de ervas seja necessária para adicionar sabor e sabor a um prato, sinta-se à vontade para usá-las, pois, além disso, você obterá uma fonte adicional de cálcio em sua dieta. A segurelha seca lidera a lista e contém 2.132 mg de cálcio/100 g. Em seguida, vêm as sementes de aipo - 124 mg/100 g, o tomilho - 57 mg/100 g, o endro - 53 mg/100 g, a manjerona - 40 mg/100 g e, por fim, o alecrim - 38 mg/100 g.
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Queijo
O teor de cálcio do queijo depende do tipo e do fabricante. O parmesão é o que contém mais cálcio – 1.376 mg/100 g. Outros queijos duros – cheddar, gruyère, holandês e suíço – também contêm aproximadamente 80 a 100% da necessidade diária de cálcio. No entanto, antes de repor diligentemente as reservas de cálcio do seu corpo com queijo, lembre-se de que todas as variedades são muito calóricas.
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Sésamo
Uma porção de 100 gramas de sementes de gergelim contém cerca de 990 mg de cálcio, o que equivale a 99% da necessidade diária de uma pessoa. O óleo de gergelim contém um pouco menos de cálcio – cerca de 6% em uma colher de sopa.
Tofu
Um produto de baixíssimas calorias que contém uma quantidade suficiente de cálcio, ou seja, 105 mg/100 g.
Amêndoa
Uma excelente fonte de cálcio, muito nutritiva e saborosa. 100 g de amêndoas secas ou torradas contêm 74 mg de cálcio, o que cobre 7% da necessidade diária. Além disso, as amêndoas são ricas em magnésio, fósforo, ferro e vitamina E.
Sementes de linho
100 g deste produto contêm 255 mg de cálcio, o que cobre 26% da necessidade diária. As sementes de linhaça são muito ricas em ácidos graxos ômega-3, que fortalecem a imunidade, reduzem a pressão arterial e atuam como antidepressivos. No entanto, é importante lembrar que o teor de cálcio no óleo de linhaça é zero.
Leite
“Bebam leite, crianças, e vocês serão saudáveis” - ouvimos essa frase desde a infância e ela é absolutamente justificada - um copo de leite contém 306 mg de cálcio - 31% da necessidade diária.
Vegetais e folhas comestíveis
Vegetais também são uma excelente fonte de cálcio. Por exemplo, 100 g de espinafre contêm 136 mg de cálcio, o que representa 14% do valor diário; folhas de uva - 289 mg/100 g - 29%; rúcula - 160 mg/100 g - 16%; repolho - 48 mg/100 g - 5%; brócolis - 47 mg/100 g - 5%.
Castanha do Brasil
Seis castanhas-do-pará de tamanho médio fornecem 45 mg de cálcio. Isso representa 4% do valor diário. Uma castanha também fornece o valor diário de selênio.
Peixe
A vitamina D não é menos importante para a absorção adequada de cálcio, e os peixes podem se orgulhar de uma combinação tão equilibrada, especialmente algumas espécies, como o salmão rosa, que fornece 18% das necessidades diárias do corpo. E as sardinhas se tornaram líderes entre os peixes, pois contêm um terço da necessidade diária de cálcio para humanos.