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Top 10 produtos ricos em cálcio
Última revisão: 23.04.2024
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O cálcio é um dos microelementos mais importantes, o que é de vital importância para o nosso corpo. A necessidade de um adulto em cálcio é de 1000 mg. ILive irá dizer-lhe quais os produtos, pode apresentar a maior quantidade de cálcio na sua composição.
Ervas secas
Apesar do fato de que, para dar o sabor e o sabor do prato, você precisa de uma quantidade muito pequena de ervas, sinta-se livre para usá-las, pois, além disso, você receberá uma fonte adicional de cálcio na sua dieta. Salgados secos tocam a lista e contém 2 132 mg de cálcio / 100 g. Seguem-se sementes de aipo 124 mg / 100 g, tomilho 57 mg / 100 g, aneto 53 mg / 100 g, manjerona 40 mg / 100 g e finalmente alecrim 38 mg / 100 g gr.
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Queijo
O teor de cálcio no queijo depende do tipo e produtor de queijo. Acima de tudo cálcio contém parmesão - 1 376 mg / 100 g. Aproximadamente 80 a 100% da norma diária de cálcio contém outros tipos de queijo duro - cheddar, Gruyer, holandês e suíço. No entanto, antes de reabastecer diligentemente o suprimento de cálcio no corpo com queijo, lembre-se de que todas as variedades são muito calóricas.
Sesame
Uma porção de cem gramas de gergelim contém cerca de 990 mg de cálcio, o que equivale a 99% do subsídio diário necessário para uma pessoa. Um pouco menos de cálcio no óleo de gergelim - cerca de 6% em uma colher de sopa.
Tofu
Um produto muito baixo em calorias, que contém uma quantidade suficiente de cálcio, ou seja, 105 mg / 100 g.
Amêndoas
Uma ótima fonte de cálcio, muito nutritiva e deliciosa. Em 100 gr. As amêndoas secas ou torradas contêm 74 mg de cálcio, que irão cobrir 7% da dose diária. Além disso, amêndoas ricas em magnésio, fósforo, ferro e vitamina E.
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Sementes de linho
Em 100 gr. Este produto contém 255 mg. Cálcio, que irá cobrir 26% da taxa diária. As sementes de linho são muito ricas em ácidos graxos ômega-3, que aumentam a imunidade, reduzem a pressão arterial e atuam como antidepressivos. No entanto, deve-se lembrar que, no óleo de linhaça, o teor de cálcio é zero.
Leite
"Beba leite infantil, você será saudável" - esta frase que ouvimos desde a infância e é absolutamente justificada - em um copo de leite contém 306 mg de cálcio - 31% da norma diária.
Legumes e folhas comestíveis
Uma excelente fonte de cálcio é o verde. Por exemplo, em 100 gramas de espinafre contém 136 mg. Cálcio, que é 14% da norma diária, folhas de uva - 289 mg / 100 g. - 29%, rúcula - 160 mg / 100 g. - 16%, repolho - 48 mg / 100 g. - 5%, brócolis - 47 mg / 100 g. - 5%.
Porca do Brasil
45 mg de cálcio para o corpo fornecerão seis nozes de tamanho médio do Brasil. Este será 4% da taxa diária. Também uma dessas porcas fornecerá uma norma diária de selênio.
Peixe
Para a assimilação correta do cálcio, a vitamina D é igualmente importante , é essa combinação equilibrada que o peixe pode se vangloriar, especialmente algumas espécies, por exemplo, salmão rosa, que proporcionará 18% do requerimento diário do corpo. E as sardinhas escaparam completamente para os líderes de peixes, porque eles contêm um terço do cálcio diário necessário para uma pessoa.