O que é a obstipação do viajante?

Além de problemas comuns de viajantes, como jet lag e doenças tropicais em países europeus, viajar também pode causar sintomas gastrointestinais, incluindo constipação. O que é constipação do viajante e o que você pode fazer a respeito?

Estatísticas de constipação do viajante

A constipação pode não ser um problema tão comum quanto o jet lag, mas, dependendo da fonte da pesquisa, a imprensa relata que cerca de 10 a 15% dos viajantes sofrem desse mal. Além disso, a constipação pode persistir por muitos dias, mesmo depois de voltar para casa.

No entanto, a constipação não está associada apenas a viagens para diferentes continentes; ela pode ocorrer até mesmo durante caminhadas de curta distância. As causas mais comuns de constipação estão listadas abaixo.

Viagens longas

Em viagens de longa distância, especialmente voos de longa distância, a constipação geralmente é resultado de alterações nos ritmos circadianos. Muitas vezes, as alterações são mais bem toleradas ao se deslocar de leste para oeste do que de oeste para leste, e a constipação muitas vezes não requer intervenção médica, pois o ritmo de evacuação pode ocorrer espontaneamente após 2 a 3 dias.

Normalmente, uma viagem longa também é acompanhada de desidratação e repouso prolongado na cama - ambos os fatores contribuem para a constipação e pode ser necessário suporte farmacológico; portanto, os portais de viagens geralmente recomendam ter no kit de primeiros socorros meios para facilitar a defecação.

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Muito pouco líquido

Muitas vezes, viajar é acompanhado pela falta de líquidos. Que a pessoa ingere. Muitas vezes, há relutância em beber líquidos suficientes na estrada, por medo da vontade frequente de urinar — na verdade, a relutância em beber pode estar associada a alguns inconvenientes para os passageiros.

O conteúdo adequado de água nas fezes é um pré-requisito para a conformação e defecação adequadas. Aqueles que recebem pouco líquido podem ter quase certeza de que ficarão constipados posteriormente; outras consequências desagradáveis da ingestão insuficiente de líquidos não são mencionadas pelos médicos.

Falta de atividade física

Outro fator que ajuda a formar as fezes corretamente é a atividade física – caminhar ou correr. É difícil se movimentar durante uma viagem – mesmo que seja apenas uma viagem para um país estrangeiro próximo – infelizmente, somos forçados a passar várias horas no carro ou no trem, e isso, obviamente, não ajuda o funcionamento dos intestinos.

Durante viagens longas, especialmente de vários dias, um elemento adicional que afeta negativamente o sistema digestivo é o baixo teor de fibras - para evitar a constipação, você precisa levar uma sacola cheia de vegetais na viagem.

Você precisa aumentar sua atividade física. Isso não significa que você precise correr imediatamente para a academia e suar litros lá. A maneira mais fácil de fortalecer os músculos abdominais é por meio de exercícios viáveis de fortalecimento abdominal. E isso é muito importante se você quiser se livrar da constipação. Quanto à atividade física, você realmente precisa aprender a andar de bicicleta, praticar corrida ou, no final das contas, fazer uma caminhada normal. É importante ouvir o seu corpo e se movimentar com moderação.

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Mudança de dieta

Viajar frequentemente envolve mudanças na dieta, o que também pode causar constipação. A introdução de novos alimentos na dieta, talvez aqueles aos quais a pessoa é alérgica ou simplesmente acostumada, também pode causar constipação. O trato gastrointestinal pode precisar de alguns dias para se adaptar à nova situação.

Devemos nos concentrar em encontrar as causas da constipação frequente. Via de regra, devemos isso a nós mesmos. Quanto mais comemos, recorrendo a serviços de fast food, maior a probabilidade de termos esses problemas. Portanto, não devemos comer muita gordura e pratos pesados, carne e repolho.

O que você pode fazer em casa para reduzir o risco de constipação ou até mesmo eliminá-la completamente?

Bem, antes de mais nada, vamos mudar a dieta. Precisamos incluir no cardápio alimentos ricos em fibras. Você também pode tomar sucos, além de água mineral, que devemos beber bastante. No entanto, em hipótese alguma devemos tomar refrigerantes. Se pudermos, adicione a cada refeição, por exemplo, chá, vegetais crus e frutas.

Usando todos os tipos de chás e laxantes para emagrecer

O problema é que eles só são bons por um tempo. Quando seu corpo se acostuma e você precisa beber cada vez mais, eles não são muito bons. Além disso, o trato intestinal fica cheio de bebidas laxantes e não consegue mais funcionar normalmente sem elas. Portanto, é melhor cuidar do corpo sem esse aditivo.

Barreiras psicossomáticas

Para muitas pessoas que viajam com constipação intestinal – um problema com doenças psicossomáticas – a evacuação ocorre dependendo do ritmo do dia. E se você simplesmente não consegue ir ao banheiro que atende aos padrões de higiene, pode acontecer que, algumas horas depois, encontre um banheiro normal e o intestino se recuse a cooperar. O sistema digestivo, nesse aspecto, é bastante autônomo e geralmente tem dificuldade para se adaptar ao ritmo das mudanças.

Muitas vezes, lidamos com pacientes cuja psique se adapta com muita dificuldade a outras condições sanitárias e higiênicas. Essas pessoas podem, às vezes, suportar uma semana, e às vezes a pausa na defecação pode ser ainda mais longa, apenas para evitar usar outro banheiro. Após esse regime de evacuação, retornar aos movimentos intestinais normais pode ser muito difícil.

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Viajando por vários dias

Ajuda muito quando a pessoa se disciplina para beber bastante líquido; o mínimo absoluto é 1,5 litro por dia. No entanto, para quem já teve esses problemas, os médicos recomendam o uso de medicamentos para facilitar o esvaziamento – laxantes.

Se o distúrbio for funcional e não for de longo prazo, a situação deve ser rapidamente normalizada com o uso deste produto; em geral, mesmo uma única dose é muito eficaz. Se, no entanto, apesar dessas recomendações, a constipação persistir após vários dias, se a pessoa continuar a se alimentar de forma inadequada e não for ao banheiro quando necessário,