Vitaminas para homens - o que todos os homens precisam de saber?

Existe diferença entre as normas vitamínicas para mulheres e homens? Com que frequência os homens devem tomar vitaminas e quais? É disso que tratam as nossas informações.

Quase todas as vitaminas existentes são necessárias para o corpo masculino, assim como os microelementos. Deve-se levar em consideração que a dose e a frequência da ingestão desempenham um papel importante; por exemplo, os homens precisam de muito menos ferro do que as mulheres, que o perdem todos os meses durante o ciclo menstrual; exceder a norma pode ser perigoso. E um microelemento como o boro, por outro lado, é extremamente útil, pois reduz o risco de câncer de próstata em quase 65%. Além disso, graças ao boro, você pode melhorar a memória e a concentração. O zinco ajuda a regular o funcionamento da próstata, portanto, as melhores vitaminas para homens, cujas avaliações podem ser encontradas constantemente em fóruns, necessariamente contêm esse microelemento útil. Há também uma lista de vitaminas essenciais básicas, sem as quais o corpo masculino não pode, em princípio, ser resistente a várias infecções e doenças.

Boas vitaminas para homens são todas as vitaminas do complexo B, vitaminas A, C e E, assim como ácido lipoico ou vitamina N, biotina ou vitamina H.

Vitaminas para homens do grupo B

Este grupo de vitaminas é a salvação para os homens. As vitaminas do complexo B controlam o processo de assimilação das proteínas dos alimentos e sua distribuição por todos os sistemas do corpo.

A maior quantidade de vitaminas do complexo B é encontrada em alimentos que contêm proteínas – carne, peixe, trigo sarraceno, batata, feijão, nozes e cogumelos.

A vitamina B6 é encontrada em abundância em vegetais como cenoura, tomate, repolho e frutas vermelhas, como morango e cereja. Todas essas fontes de vitaminas são boas quando não processadas. Quando tratadas termicamente, elas inevitavelmente perdem suas propriedades benéficas.

Lembre-se: ao cozinhar vegetais, mais de um quarto de seus nutrientes é perdido. Portanto, não despeje o caldo, não o beba nem cozinhe sopas nele.

As vitaminas B12 e B2 são encontradas na carne e no fígado, portanto, os vegetarianos precisam pensar seriamente sobre quais substâncias lhes faltam ao abandonar produtos cárneos. Se os princípios de escolha alimentar para homens vegetarianos ainda forem fortes, você precisa consultar um médico para encontrar um substituto adequado para as vitaminas alimentares com substâncias em comprimidos.

Overdoses de vitamina B em homens

É importante não exceder as normas de ingestão de vitaminas do complexo B, pois isso pode ter consequências negativas para a saúde. Por exemplo, com doses elevadas de vitamina B2, você pode perder ou piorar significativamente a visão, além de prejudicar a função renal.

Uma overdose de vitamina B6 pode levar a alergias e erupções cutâneas. Já a vitamina B12, em excesso, pode provocar oclusão vascular, insuficiência cardíaca e até edema pulmonar. Seu excesso no organismo também pode contribuir para o desenvolvimento de reações alérgicas e erupções cutâneas na forma de urticária. É por isso que as melhores vitaminas para homens contêm uma norma rigorosamente definida de tiamina, piridoxina, biotina, riboflavina, cianocobalamina e outras vitaminas do complexo B, enquanto sua combinação é verificada com a máxima precisão.

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Vitamina A para Homens. Quais vitaminas são melhores para os homens tomarem?

Esta é uma vitamina muito importante para o corpo masculino. Se não houver quantidade suficiente, tanto o homem quanto a mulher podem desenvolver a chamada "cegueira noturna". Essas vitaminas para homens aumentam e fortalecem a atividade do sistema imunológico, protegendo o corpo contra infecções e resfriados. Os homens devem prestar muita atenção a essa substância, pois se você perguntar a um urologista ou sexólogo quais vitaminas são boas para os homens em termos de aumento da potência, eles responderão: vitaminas lipossolúveis E e A. Essas vitaminas estão envolvidas na construção de tecidos e células e ativam a produção de um hormônio puramente masculino chamado testosterona. A vitamina A também neutraliza o desenvolvimento de tumores cancerígenos.

Onde obter vitamina A?

É encontrada em quantidades suficientes em peixes, fígado, leite, creme de leite, tomates, damascos e melão. As cenouras são especialmente ricas em vitamina A. Uma quantidade muito pequena de cenoura, de até 150 gramas, já contém 4 vezes mais vitamina A do que o recomendado para um homem, considerando a ingestão diária recomendada. Isso significa que a vitamina A, como qualquer outra vitamina, requer uma dosagem rigorosa; exceder a dose recomendada pode causar deterioração da função hepática (a vitamina se acumula nele). A vitamina A é lipossolúvel, portanto, cenouras cruas não adicionam nenhuma substância útil ao corpo, mas cenouras raladas temperadas com creme de leite gordo ou óleo vegetal são um depósito de vitaminas facilmente absorvidas pelo corpo masculino.

Boas vitaminas para homens também são aquelas que contêm ácido ascórbico.

Vitamina C para Homens

Este é um suplemento poderoso e necessário para manter a vitalidade e a energia do homem. A vida de um homem está sujeita a estresse todos os dias, por isso é necessário resistir a ele com todas as armas, e a vitamina C ajuda a ativar recursos, especialmente se levarmos em conta o eterno desejo masculino por fumar e o consumo periódico de álcool. Além disso, as estatísticas afirmam que uma certa dose de vitamina C pode normalizar a pressão alta. Isso é especialmente importante para homens com mais de quarenta anos, quando o corpo se torna mais vulnerável não apenas por causa do estresse, mas também por razões fisiológicas e relacionadas à idade, completamente compreensíveis.

Infelizmente, os fatos mostram que as doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte em homens. A ingestão regular de vitamina C pode prevenir ou pelo menos aliviar o curso das doenças cardiovasculares. A vitamina C neutraliza os radicais livres, ou seja, as substâncias que provocam doenças cardíacas, doenças do sistema respiratório e perturbam a condutividade vascular. Além disso, a vitamina C pode retardar o envelhecimento do corpo, prevenir a aterosclerose, reduzir os níveis de colesterol e neutralizar os danos causados pela nicotina (tabagismo).

A vitamina C é uma excelente proteção contra o estresse, ajudando a acelerar a cicatrização de feridas e diversas lesões nos tecidos. Se surgir a pergunta "quais vitaminas são melhores para os homens tomarem", é claro que é o complexo vitamínico que contém a quantidade necessária de vitamina C.

Onde posso obter vitamina C?

Existe uma grande quantidade dela em vegetais, ou mais precisamente em pimentões, cebolinhas, kiwi, repolho, todas as frutas cítricas, groselhas pretas e espinheiro-marítimo. A peculiaridade da vitamina C é que ela pode se decompor rapidamente no ar ou durante o tratamento térmico. É por isso que os nutricionistas recomendam não ferver vegetais e frutas – fontes de vitaminas –, mas assá-los ou mesmo comê-los crus.

A overdose de vitamina C é inaceitável, pois pode provocar uma reação alérgica – erupções cutâneas, dificuldade para respirar. A overdose de vitamina C sintetizada, ou seja, um medicamento farmacêutico, é especialmente perigosa.

Qualquer complexo vitamínico ideal para homens é impensável sem o tocoferol – vitamina E, biotina e ácido lipoico. Há um ano, foi compilada uma classificação dos complexos vitamínicos mais eficazes, contendo diversos componentes ativos, incluindo vitaminas do complexo B, C, E, A, N e H. Multivitamínicos como Optimen Optimum Nutrition ou Animal Pak 44 Universal Nutrition tornaram-se campeões de vendas entre os homens que praticam esportes ativos, e o VITASTACK AllMax Nutrition contém quase cem componentes exclusivos, divididos em nove cápsulas especiais que devem ser tomadas em uma sequência específica. Por exemplo, um homem precisa de pelo menos 10 UI de tocoferol por dia, mas essa vitamina deve ser tomada em combinação com a vitamina A e, em seguida, com ela, pois assim é melhor absorvida e potencializa o efeito antioxidante geral. Aqui está uma descrição mais detalhada da vitamina E.

Vitamina E para Homens

Esta é uma substância que ajuda os homens a terem mais energia e a combater o envelhecimento. Além disso, a vitamina E (tocoferol) reduz os níveis de colesterol, protege os vasos sanguíneos da fragilidade, fortalece suas paredes, ativa o fluxo sanguíneo e aumenta as propriedades protetoras do sistema imunológico. A vitamina E é considerada uma vitamina da fertilidade, ou seja, promove um melhor funcionamento das glândulas sexuais. Se não houver vitamina E suficiente, o corpo masculino produz menos hormônios sexuais.

Onde obter vitamina E?

A vitamina E está presente em doses suficientes em todos os tipos de óleo vegetal, exceto os refinados. Pode ser o óleo de qualquer planta oleaginosa – milho, girassol, azeitonas. A vitamina E também é abundante em grãos e nozes.

A overdose de tocoferol é tão perigosa quanto o excesso de qualquer outra vitamina. Doses excessivas de vitamina E podem provocar hipertensão, diarreia e alergias. Para não correr riscos, é melhor consultar seu médico sobre a ingestão de vitamina E ou tomar as melhores vitaminas para homens, cujas avaliações inspiram confiança.

Vitamina N para homens

Homens frequentemente sofrem de disfunção hepática devido ao consumo excessivo de produtos saborosos, mas muito prejudiciais, como cerveja, batatas fritas e grandes quantidades de carne frita. A vitamina N pode ajudar o fígado a se recuperar. Ela ajuda a normalizar o metabolismo de gorduras e carboidratos, além de combater a intoxicação e até mesmo o envenenamento por álcool. Graças à vitamina N, a glândula tireoide produz os hormônios necessários de forma mais ativa, e o ácido lipoico também melhora significativamente a visão, restaura a audição e protege o corpo masculino da exposição a substâncias radioativas e raios X.

Onde posso obter vitamina N?

O ácido lipóico é encontrado em abundância no leite, laticínios, cereais, saladas verdes - espinafre, bem como arroz integral, repolho de todos os tipos, coração, fígado, cogumelos e levedura de cerveja.

Os homens, assim como as mulheres, também se esforçam para parecer jovens, portanto, as melhores vitaminas para homens são aquelas que preservam ao máximo não apenas as reservas internas do corpo, mas também a aparência. Uma dessas vitaminas é a biotina.

Vitamina H para homens

A biotina definitivamente deveria estar na dieta de todo homem, mesmo porque combate um problema tão comum quanto a calvície. A vitamina H também ajuda a fortalecer as unhas, os cabelos e melhora a aparência da pele, pois atua em conjunto com o enxofre, que controla a condição dos cabelos, da pele e das unhas.

Graças à vitamina H, o homem não ganha peso tão rapidamente, especialmente na região abdominal. Essa vitamina controla o metabolismo de gorduras e carboidratos (os carboidratos fornecem energia ao corpo masculino) e também normaliza o metabolismo geral.

Onde obter vitamina H?

Há muita vitamina H em cordeiro, carne bovina, soja, levedura e cogumelos. Há bastante biotina em vegetais, repolho, espinheiro-marítimo, bem como em laticínios fermentados e leite.

As mesmas vitaminas

Os médicos dizem que as vitaminas são as mesmas para homens e mulheres. É tudo uma questão de proporções e dosagem. Os homens precisam de mais vitaminas do que as mulheres por uma razão muito compreensível: fisiológica. Como o corpo masculino tem mais músculos, mais calorias são queimadas. Isso é especialmente verdadeiro para os homens que levam uma vida física ativa e se movimentam bastante. Se os homens não reporem seus recursos com substâncias úteis: vitaminas, proteínas, minerais, eles terão um espartilho muscular flácido e pouco desenvolvido.

A própria natureza definiu a diferença entre os organismos masculino e feminino; no entanto, apesar de os homens serem considerados representantes da metade forte da humanidade, as estatísticas afirmam que o organismo masculino é mais vulnerável e menos adaptado às constantes mudanças do mundo ao seu redor do que o organismo de uma mulher aparentemente frágil. Não é segredo que o mundo moderno está longe de ser perfeito: problemas ambientais, má nutrição, estresse crônico, um fluxo interminável de informações, todos esses fatores afetam negativamente a saúde masculina. O homem, por natureza, busca especificidades e se adapta mal a mudanças rápidas. Como "homens não choram" – esse dogma tradicional é absorvido pelos meninos desde a infância –, os homens preferem acumular e esconder todas as suas experiências dentro de si. A lista de doenças psicossomáticas, puramente masculinas, é tão longa que merece uma discussão à parte. Mas a tendência de aumento das doenças geniturinárias que surgiu nas últimas décadas não deixa de ser preocupante. Acredita-se que o sistema geniturinário masculino seja o primeiro a ser afetado pelo estresse crônico, fadiga e um estilo de vida pouco saudável. A prostatite crônica "rejuvenesceu" visivelmente, e as doenças cardiovasculares também são cada vez mais comuns em homens jovens. AVCs e ataques cardíacos não são mais doenças de idosos, e o sistema nervoso também sofre. Parece que não há solução, mas a prática médica mostra que a adesão regular a regras simples de nutrição e a reposição constante e planejada das forças perdidas com a ajuda de complexos vitamínicos podem gradualmente normalizar e fortalecer a saúde masculina.

O melhor complexo vitamínico para homens

Claro, o melhor complexo vitamínico para os homens é um bom descanso e um ambiente positivo no trabalho e na vida familiar. De uma forma ou de outra, componentes mais realistas e práticos também são necessários, como:

• Alimentos proteicos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, além disso, as proteínas estão diretamente envolvidas no funcionamento do sistema reprodutor masculino (espermatogênese).
• Carboidratos que fornecem energia ao corpo masculino e participam de processos bioquímicos.
• Gorduras, que também são necessárias para processos bioquímicos normais no corpo.
• Componentes minerais que participam de funções enzimáticas e aceleram processos bioquímicos.
• Vitaminas, que são conhecidas por serem constantemente consumidas, portanto precisam ser tomadas regularmente.

Quais vitaminas são melhores para homens?

A dieta masculina deve necessariamente conter todas as vitaminas necessárias para o homem, e em quantidades que não sejam reduzidas ou aumentadas. Portanto, uma consulta médica deve ser desejável, senão obrigatória, se um homem busca fortalecer ou restaurar sua saúde. Além disso, existem complexos vitamínicos já selecionados em uma combinação ideal; esta talvez seja a melhor escolha para quem não deseja consultar um médico por um motivo aparentemente tão insignificante. Os medicamentos farmacêuticos são as melhores vitaminas para homens, com avaliações quase 100% positivas. Entre os mais populares estão os seguintes:

1. Alphabet, que existe em várias versões, mas para homens existe uma versão especial, chamada Alphabet para homens. Este complexo inclui todas as vitaminas, minerais, além de carotenoides, carnitina, taurina e extrato de ginseng siberiano. O medicamento é dividido em comprimidos de três cores diferentes, que devem ser tomados sequencialmente, pois é assim que as vitaminas para homens são melhor absorvidas.
2. Também é eficaz o Duovit para homens, que contém a norma diária necessária e cuidadosamente verificada de vitaminas e microelementos.
3. Vitiron Suscaps, que inclui 11 vitaminas, 10 minerais e outros microelementos, incluindo metionina, molibdênio, manganês e zinco. As vitaminas são produzidas em uma forma especial – cápsulas solúveis coloridas na forma de um líquido oleoso – suspensão. É nessa forma que as vitaminas têm 100% de biodisponibilidade e são completamente absorvidas pelo corpo masculino.
4. Orange Triad Controlled Labs é um complexo que contém todas as vitaminas essenciais para homens, além de minerais e nutrientes que auxiliam não apenas o sistema imunológico, mas também a digestão e as articulações. O medicamento é adequado para praticantes de esportes.
5. Oligovit, uma preparação que contém vitamina A, vitaminas D, E, vitaminas do complexo B, além de nicotinamida, ferro, cálcio, manganês, magnésio e outros componentes úteis e necessários em uma única drágea. O complexo é capaz de suprir a necessidade diária de vitaminas com a ingestão de uma ou duas drágeas.

As melhores vitaminas para os homens são, obviamente, atividade física ativa, um estilo de vida saudável, uma dieta completa e racional e nervos fortes. Se, por algum motivo, a saúde piorar, complexos vitamínicos comprovados podem ajudar.

Quais são as vitaminas boas para os homens? Aquelas recomendadas pelo médico assistente, ou medicamentos de farmácia, ou seja, as melhores vitaminas para homens, cujas avaliações são exclusivamente positivas, tanto de consumidores quanto de médicos.