Fibras para emagrecer: fibras siberianas, de linho, de trigo, de farmácia

A fibra é uma fibra alimentar de origem vegetal. É usada para construir membranas celulares vegetais. Não é digerida por enzimas no estômago e no duodeno. É apenas no intestino que a microflora benéfica a processa. A fibra é usada para perda de peso, devido à sua capacidade de limpar o estômago e os intestinos de toxinas e resíduos. É por isso que é incluída na nutrição dietética.

Benefícios da fibra para perda de peso

O benefício das fibras para a perda de peso reside na propriedade de suas fibras insolúveis de inchar no estômago, absorver diversas substâncias nocivas ao organismo e eliminá-las. Ao mesmo tempo, elas criam uma flora adequada para a atividade vital de microrganismos intestinais benéficos. A presença de fibras em nossos alimentos reduz o risco de inflamação intestinal e cálculos biliares, normaliza o processo de defecação, promove o metabolismo e reduz os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Recebeu reconhecimento no campo da nutrição dietética devido ao seu baixo teor calórico, à capacidade de proporcionar uma sensação de saciedade e à aceleração do tempo de passagem dos alimentos pelo trato digestivo.

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Indicações fibra adelgaçante

Uma indicação para o uso de fibras para perda de peso é o excesso de peso. A obesidade leva à degradação do corpo, doenças do fígado, pâncreas e distúrbios metabólicos. As fibras atuam como um limpador corporal, como uma esponja que absorve toxinas e venenos nocivos, removendo-os e melhorando a motilidade do sistema digestivo. A capacidade de inchar no estômago, retardando a absorção de carboidratos e gorduras, proporciona uma sensação de saciedade a longo prazo, evitando o acúmulo de gordura e incentivando lanches frequentes.

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Forma de liberação

Além das fibras em produtos naturais, também existem versões farmacêuticas de fibras alimentares. A indústria farmacêutica se preocupou em criar suplementos biologicamente ativos contendo fibras concentradas, como comprimidos, pós, grânulos e farelo. São fáceis de usar, têm dosagem bem padronizada e podem ser combinados entre si.

Composição de fibras para perda de peso

A composição da fibra é uma combinação de polissacarídeos (celulose, pectina, goma, muco, guar, etc.) e lignina (fibra alimentar não carboidrato). Alguns desses elementos químicos são solúveis em contato com líquidos (pectina, muco, goma), enquanto outros são insolúveis (celulose e lignina). Ao entrarem no intestino, o muco, a pectina e a goma são completamente ou quase completamente fermentados; a celulose é parcialmente fermentada, a lignina não. Ambas as substâncias devem ser incluídas na dieta para um funcionamento equilibrado do sistema digestivo. A composição da fibra para perda de peso deve incluir predominantemente produtos que contenham uma grande quantidade de fibra alimentar e seu baixo teor calórico.

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Fibra siberiana "Cintura fina"

A fibra siberiana "Cintura Fina" contém todos os componentes para fornecer ao corpo tudo o que ele precisa para suas funções vitais sem a necessidade de grandes porções de alimentos. Melhora o funcionamento do trato digestivo e, ao mesmo tempo, permite que você perca dois ou mais quilos por mês. Contém cascas de grãos de trigo, aveia e chá de uma mistura de cavalinha, urtiga, erva-de-são-joão, hortelã e anis. Essa concentração de plantas medicinais tem efeito calmante, diurético, laxante e reduz o apetite.

Fibra de trigo para perda de peso

A fibra de trigo para perda de peso é preparada a partir de farelo de trigo purificado. Pode ser moída fina ou grosseiramente com a adição de vários outros elementos úteis: diversas ervas medicinais, frutas vermelhas, algas marinhas, nozes e frutas. A função desse tipo de fibra é remover substâncias nocivas do corpo, normalizar o sistema excretor e preencher o estômago com fibras alimentares para otimizar a ingestão alimentar.

Fibra de linhaça para perda de peso

A palavra linho, traduzida do latim, significa "o mais útil". Esta planta contém fitoestrógenos, vitaminas A, E, B, F, aminoácidos, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3. A fibra de linho é usada para perda de peso e também tem um efeito benéfico no trato digestivo, envolvendo as paredes do estômago. Ao remover substâncias cancerígenas do corpo, previne o risco de câncer retal.

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Fibra de heléboro para perda de peso

O heléboro é um produto medicinal de amplo espectro, sendo conhecido inclusive como remédio para a limpeza do corpo de resíduos e toxinas, colerético e diurético. A fibra de heléboro para perda de peso é produzida pela adição da raiz da planta a fibras de outra origem na proporção de 1:30, devido à toxicidade da planta.

Fibra de semente de abóbora para perda de peso

A abóbora em si é um produto muito saudável. Contém muitos minerais e vitaminas: C, E, K, PP e complexo B. Existe até uma rara vitamina T, que está envolvida na formação de plaquetas e no processo de coagulação do sangue. Ela também contém pectina, que previne a formação de placas de colesterol. Em termos de teor de caroteno, é 4 vezes maior que o da cenoura. Além disso, a abóbora é baixa em calorias. Todas essas qualidades tornam a fibra da semente de abóbora indispensável para a perda de peso.

Fibra de cardo mariano para perda de peso

Outro remédio eficaz que ajuda a eliminar quilos extras. O cardo mariano é usado com sucesso para normalizar os processos de secreção biliar, melhorar o metabolismo e tratar doenças renais. Além disso, contém diversos macro e microelementos, vitaminas, que compensam os nutrientes perdidos durante a perda de peso e não recebidos.

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Shakes para emagrecer com fibras

Coquetéis emagrecedores com fibras são outra opção, mas na forma líquida. São feitos à base de kefir com baixo teor de gordura, iogurtes e leite. Você também pode consumir massa de ovo. Ao adicionar fibras de um ou mais tipos, além de frutas de baixa caloria para saturar com vitaminas, temperos favoritos e triturar essa composição no liquidificador, você obtém não apenas um prato satisfatório, mas também saboroso. Um bom resultado pode ser alcançado substituindo o café da manhã ou o jantar por esse tipo de alimento. Alguns copos do coquetel oferecem a oportunidade de "aguentar" durante os dias de jejum. Existem shakes de proteína prontos, à base de soja, com adição de fibras, vitaminas e outros componentes úteis. Eles não apenas promovem a perda de peso, mas também ajudam a construir massa muscular e são populares entre os atletas.

Fibra de farmácia para perda de peso

Uma pessoa obtém fibras de alimentos naturais que consome diariamente. A ingestão diária recomendada para uma pessoa é de 25 a 35 g. Mas se o objetivo é perder peso, é necessário aumentar a ingestão para 60 g. A fibra farmacêutica para emagrecimento ajudará a lidar com essa difícil tarefa. Ela define a proporção de substâncias solúveis e insolúveis, e a composição é indicada. Cada pessoa pode escolher por si mesma, ou melhor ainda, consultar um médico, o que é mais adequado para si, com base na disponibilidade de componentes úteis, na presença de aromas e aditivos químicos. A ampla gama de produtos na rede de varejo indica a popularidade desse método de emagrecimento.

Farmacodinâmica

A farmacodinâmica das fibras para perda de peso baseia-se nas propriedades da fibra alimentar de inchar dentro do estômago sob a influência de líquidos, enchendo-o e criando uma sensação de saciedade. Ela também absorve e remove perfeitamente ácidos biliares, colesterol e outras substâncias nocivas do corpo. Ao mesmo tempo, a fibra alimentar retarda a absorção de gorduras e carboidratos. Não há valor nutricional na fibra, pois ela não é processada pelas enzimas estomacais. Devido aos fatos acima, a perda de peso ocorre sem fome. Depois de passar por todo o trato gastrointestinal e absorver os resíduos humanos, a fibra é excretada nas fezes.

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Dosagem e administração

Como tomar fibras para emagrecer sem prejudicar o organismo e obter o máximo efeito? O método de aplicação e as doses de fibras para emagrecer estão indicados na embalagem de cada suplemento alimentar específico, devendo ser lidos e seguidos rigorosamente. A recomendação geral para todos os tipos de fibras é começar com uma pequena porção para monitorar a reação do organismo. As fibras são ingeridas principalmente antes ou durante as refeições, regadas com bastante água. Outra opção é adicioná-las aos produtos acabados. A dose ideal é de 1 a 2 colheres de chá, 2 a 3 vezes ao dia. Instruções especiais devem ser seguidas ao tomar fibra de heléboro. Comece com meia colher de chá pela manhã, em jejum, 30 minutos antes do café da manhã, durante 10 dias. A cada dez dias, adicione meia colher de chá, totalizando 3 colheres de chá. Isso levará um mês e meio. Após um intervalo de 2 a 3 meses, você pode repetir o consumo. Ao mesmo tempo, recomenda-se tomar multivitamínicos.

Kefir com fibras para perda de peso

Kefir com fibras para emagrecer é uma receita muito popular e eficaz. Você pode usá-lo para passar os dias de jejum. Em outras ocasiões, substitua cafés da manhã e jantares. Você não deve beber mais do que um litro de kefir por dia, dividindo-o em 4 doses e adicionando uma colher de chá de fibras.

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Fibra à noite para perda de peso

A melhor dieta é comer menos, dizem aqueles que substituem o jantar por fibras à noite para perder peso. A fibra siberiana "Cintura Fina" é adequada para esse propósito. Em vez do jantar, você precisa dissolver 2 colheres de chá de fibra em um copo de líquido. Isso encherá o estômago, dará uma sensação de saciedade, mas não fornecerá ao corpo uma gota de gordura ou carboidratos. O resultado não demorará a chegar.

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Fibra de sene para perda de peso

O sene é conhecido como um agente laxante, colerético e hepatoprotetor. Devido aos antraglicosídeos que contém, os receptores do reto são estimulados, aumentando a motilidade intestinal, acelerando o movimento do conteúdo através dele e removendo resíduos e toxinas do corpo. A fibra com sene para emagrecer visa a perda de peso através da limpeza intestinal. Não se empolgue com isso, pois, além das substâncias nocivas, também são eliminados componentes benéficos, sem os quais a vida é impossível. Além disso, pode ocorrer dependência e a síndrome do "intestino preguiçoso", após a qual a defecação independente será complicada.

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Uso fibra adelgaçante durante a gravidez

O uso de fibras durante a gravidez é útil, mas não com o objetivo de perder peso, já que este não é o momento certo para pensar em sua figura, mas do ponto de vista de melhorar o trato digestivo. Mulheres grávidas frequentemente sofrem de constipação. O uso de fibras alimentares ativa o movimento das fezes pelos intestinos e facilita a defecação. Além disso, durante a gravidez, ocorrem alterações hormonais que afetam o metabolismo. As fibras ajudam a normalizar o metabolismo. Suas melhores fontes para mulheres grávidas são o farelo: trigo, aveia, arroz. São fibras insolúveis e devem ser incluídas em sua dieta junto com as fibras solúveis: aveia, a maioria dos vegetais e frutas. Você não deve recorrer a fibras de ervas medicinais (cardo-mariano, heléboro, etc.). O consumo excessivo de fibras alimentares pode causar flatulência, peso no estômago, fezes frequentes e soltas. É necessário ouvir seu corpo, observar a moderação em suas preferências gastronômicas, incluindo produtos que contenham fibras.

Contra-indicações

As contra-indicações ao uso de fibras para perda de peso são inflamações agudas dos órgãos digestivos internos, úlceras, erosões, neoplasias, intolerância individual a um determinado componente.

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Efeitos colaterais fibra adelgaçante

Como a fibra está contida na parte áspera das plantas, seu efeito sobre os órgãos digestivos não pode ser considerado brando. Os efeitos colaterais da fibra para perda de peso podem se manifestar em inchaço, flatulência, dor na região epigástrica, nos intestinos e seus distúrbios. Alergias na forma de erupções cutâneas e vermelhidão na pele também podem surgir.

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Overdose

O princípio "quanto mais, melhor" não se aplica às fibras. É necessário seguir as recomendações da embalagem. Não haverá consequências fatais, mas uma overdose pode causar dor abdominal, náuseas e flatulência.

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Interações com outras drogas

A interação das fibras com outros medicamentos afeta o tempo de permanência do medicamento no organismo e a taxa de sua absorção no sangue. Polissacarídeos insolúveis impedem a absorção do medicamento cardiológico digitoxina, do analgésico, anti-inflamatório e antipirético salicilato de sódio, e do medicamento para o tratamento do trato urinário furadonina. Isso ocorre devido à discrepância no tempo de sua passagem pelo sistema digestivo e excreção pelo organismo. A ingestão simultânea de fibras com preparações de ferro, que reduzem a formação de coágulos sanguíneos, e antipiréticos, enfraquece sua eficácia. Medicamentos à base da substância ativa tetraciclina são incompatíveis com fibras ricas em cálcio, e preparações de enxofre com fibras que contêm ferro.

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Condições de armazenamento

As condições de armazenamento da fibra não exigem medidas especiais. A temperatura não deve exceder 25 graus Celsius e a umidade do ar não deve exceder 70%.

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Validade

O prazo de validade está indicado na embalagem de cada tipo de fibra e é, em média, de 2 anos. Se o produto for preparado artesanalmente, pode ser armazenado por no máximo uma semana.

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Alimentos que contêm fibras para perda de peso

Produtos que contêm fibras para perda de peso incluem maçãs, couve-de-bruxelas e repolho branco, leguminosas, brócolis, pepinos, pimentões, cenouras, farinha integral e farelo de trigo. Este grupo de produtos contém celulose, uma fibra alimentar "grossa" que não é solúvel no organismo humano. Outras fibras insolúveis - ligninas - são encontradas em ervilhas, berinjelas, morangos, cereais e vegetais velhos. Produtos com fibras "moles", contendo pectinas, muco e gomas - são mingaus de aveia e cevada, frutas frescas e secas, cenouras, batatas, vários tipos de repolho, ervilhas secas, frutas cítricas e algas marinhas. A dieta deve incluir ambos os tipos de fibra alimentar. Para obter o resultado esperado, é necessário dar preferência a produtos feitos com farinha integral, mingaus integrais, vegetais e frutas cruas, frutas secas e leguminosas. Também é necessário substituir os óleos vegetais refinados usados em saladas e no preparo de outros pratos por óleos não refinados.

Dieta com fibras para emagrecer

É necessário iniciar uma dieta rica em fibras para perda de peso após consultar um médico. As refeições devem ser leves, em pequenas porções e frequentes. As fibras costumam ser ingeridas meia hora antes das refeições, acompanhadas de bastante água ou adicionadas a pratos e bebidas líquidas. Comece com 1 colher de chá de fibras, adicionando-as a 2 a 3 refeições, aumentando gradualmente a dose e a frequência. Uma das opções de dieta pode ser a seguinte:

• café da manhã: mingau de vários cereais com leite (200-250g), chá ou café sem açúcar, vitaminas;
• segundo café da manhã: um copo de kefir ou outro produto lácteo com baixo teor de gordura, várias frutas de qualquer tipo;
• almoço: sopa de legumes com uma pequena porção de pão de farelo, 60-80g de aves cozidas, chá verde;
• lanche da tarde: 100-120g de queijo cottage, nozes, banana;
• jantar: várias saladas de vegetais temperadas com óleo vegetal não refinado, de preferência azeite de oliva, um ovo ou 100g de peixe cozido, chá;
• Antes de dormir: um copo de kefir.

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Fibra ou farelo para perda de peso

Enquanto a fibra contém componentes solúveis e insolúveis, o farelo é composto principalmente por componentes insolúveis. Trata-se essencialmente da casca dos grãos, separada pela moagem. Ao escolher fibra ou farelo para perda de peso, você precisa saber que seus efeitos são idênticos, mas o farelo é mais calórico e contém mais gorduras, carboidratos e proteínas. Além disso, eles requerem mais água para serem absorvidos. Para perda de peso, a fibra ainda é melhor, e para manter um peso estável e uma dieta saudável, você pode consumir farelo.

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Depoimentos de quem emagreceu e os resultados

Na maioria das vezes, as avaliações positivas vêm de mulheres que deram à luz, que pararam de amamentar e desejam recuperar a forma física anterior. E conseguem. Muitas se sentem satisfeitas com as fibras porque não precisam se submeter a restrições gastronômicas rígidas e têm a possibilidade de uma perda de peso gradual e suave. Menos comuns são os comentários negativos relacionados à reação adversa do corpo às fibras alimentares: dor intestinal, constipação, flatulência.

Avaliações de médicos

Os médicos reconhecem o efeito positivo das fibras no corpo, seu papel na prevenção do câncer colorretal, na redução do colesterol e na prevenção de cálculos biliares. Para perder peso, eles recomendam não se basear apenas nas fibras, mas combiná-las com dieta e exercícios, e consultar um médico antes de consumi-las.