Dietas eficazes após os 40 anos

É necessário cuidar da sua figura na idade adulta? Para a saúde - sim, mas a figura inevitavelmente obscurece, e não apenas da comida. "Não das costeletas, mas de anos" as mulheres melhoram, e não é tão fácil encontrar a dieta ideal após 40 anos. Como permanecer esbelto e ativo, que dietas são aliados de uma figura bonita, vamos tentar entender juntos.

Como perder peso após os 40 anos?

Alguns autores aconselham as mulheres que começam a ganhar peso à medida que envelhecem para "apenas comer direito". O fato é que a nutrição não é uma panacéia. Qualquer dieta que era eficaz quando você era jovem geralmente não funciona após os 40 anos. Mesmo aqueles que comem bem o tempo todo não podem evitar o ganho de peso relacionado à idade devido a uma causa trivial - um metabolismo lento. Se você adicionar a isso uma diminuição na atividade física e falta de vontade de fazer a si mesmo, o resultado não estará apenas na face, mas também na cintura. Como ficar em forma após 40 anos? É impossível?

Com base no exposto, é possível perder peso para aqueles que escolhem uma dieta saudável e atividade física moderada. Uma dieta eficaz é fracionária, com pequenas porções de alimentos adequadamente cozidos.

• Por exercício, queremos dizer caminhadas regulares, exercício físico, treinamento leve na academia. A perda de peso se torna perceptível dentro de uma semana depois de viver assim.

O dukan, pETAL, dietas atômicas são baseadas em alimentos alternados de proteínas e carboidratos. Com qualquer um desses sistemas de dieta projetados para derramar massa, álcool, doces e produtos de farinha são proibidos. Para as mulheres de idade, um bônus adicional é o efeito rejuvenescedor. Uma condição obrigatória - bebida abundante de água sem gás e a ausência de maus hábitos.

Indicações

O mundo de hoje é altamente polarizado. Enquanto uma parte da humanidade sofre de desnutrição e sede, as pessoas em outros continentes perdem por opções em supermercados cujas prateleiras estão cheias de produtos superproduzidos.

• Uma pessoa inteligente disse com razão, olhando para os escombros de alimentos e produtos industriais: quantas coisas no mundo eu não preciso!

Mas isso é lírico, e a verdade da vida é que a humanidade está com excesso de peso. E não apenas por causa de doenças, mas também por causa da intemperança alimentar. Para pessoas nesta categoria, para reduzir o peso, são oferecidas dietas; Após 40 anos de idade, foram desenvolvidas maneiras especiais para perder peso sem prejudicar a saúde.

As indicações para prescrição estão principalmente relacionadas à obesidade. Isso é especialmente verdadeiro para o público feminino, entre os quais o problema do excesso de peso é mais difundido: está registrado em 30 de cada cem representantes da bela metade da humanidade. E esse número só aumenta com a idade.

Dieta após 40 para perda de peso

As características da nutrição em geral e da dieta após 40 anos para perda de peso, em particular, estão associadas às características do corpo. Durante esse período, uma mulher é muito ativa em sua vida pessoal e social, às vezes no auge de sua carreira, mas processos inevitáveis começam no corpo. A função reprodutiva desaparece, a taxa de metabolismo diminui, há mudanças na figura e no humor. A esses fatores, são adicionados, como regra, adquiridos nessa época uma ou outra patologia, que não pode deixar de afetar a aparência e o bem-estar.

As mulheres devem estar preparadas para o fato de que, com a mesma quantidade e qualidade dos alimentos, começam a ganhar peso. Isso não é um motivo para entrar em pânico, mas um fator que força a mudar algo em sua vida e maneira de comer. A dieta após os 40 anos deve levar em consideração que, neste momento, é necessário:

• Reabastecer o balanço hídrico para evitar a desidratação;
• Reduza calorias e ingredientes de carboidratos para que o excesso não seja armazenado;
• Saturar o corpo com proteínas e minerais, especialmente cálcio;
• Não crie situações estressantes que provocam desconforto e tensão desnecessária.

Restrições e fome dietéticas abruptas devem ser descartadas imediatamente - como ineficazes e até perigosas para a saúde. A perda abrupta de peso, mesmo que isso aconteça, causará uma pele de flacidez (que, infanta, desaparece) em áreas problemáticas, o que não adicionará otimismo e motivação para maior perda de peso.

• Uma última recomendação: você deve consultar seu médico de família antes de embarcar em qualquer empreendimento alimentar.

Se, apesar de todos os esforços, não há perda de peso, não é uma tragédia. É reconfortante que o período de transição não seja eterno: após o término das flutuações hormonais, será muito mais fácil controlar seu peso.

Para mulheres

Os princípios da nutrição racional são gerais, mas para diferentes categorias de pessoas, existem diferenças relacionadas ao estado de saúde, idade, peso, genética. O que deve prevalecer no cardápio para as mulheres parecerem boas e se sentirem alertas?

• A moderação na dieta e a aversão a maus hábitos são necessários em qualquer idade, se uma mulher estiver interessada em aparência e magreza atraentes.

Não é necessário procurar algumas dietas exóticas após os 40 anos, é suficiente levar um estilo de vida ativo e "comer para viver", não o contrário. Algumas dicas sobre a dieta:

1. Não goste de sal e tudo o que há muito: alimentos fumados, em conserva e salgados.
2. O mesmo vale para açúcar e assados, cremes amanteigados e sobremesas gordurosas.
3. Lembre-se de que o corpo precisa de muita água, que faz parte de todos os órgãos. É água pura, não bebidas coloridas, sucos artificiais ou substitutos de café.
4. Os amantes do café que acham difícil sem uma parte da manhã da bebida revigorante, você pode permitir essa fraqueza. O café deve ser natural, não muito forte.
5. Elimine aditivos artificiais, molhos industriais, toda a gama de produtos inúteis caloricamente.
6. Lembre-se dos benefícios de produtos lácteos fermentados, especialmente caseiros.
7. Coma fracionariamente, 5-6 vezes ao dia, não comem demais nos feriados.
8. Não esgote seu corpo com dietas de fome.
9. Mova-se diariamente, caminhe, faça exercícios matinais.
10. Não envenene o corpo com nicotina e álcool, o que contribui para o envelhecimento. Alguns nutricionistas não se importam com um copo de vinho seco, mas apenas ocasionalmente e de boa qualidade.

Dieta para menopausa após 40 anos de idade

Com o início da menopausa, é mais difícil manter uma figura sem muito esforço. As mulheres recorrem a vários métodos, incluindo várias dietas após 40 anos. Nesse caso, o principal é não ser amador e lutar com excesso de peso sob supervisão médica.

A dieta na menopausa após 40 anos exige uma abordagem individual. A essa altura, toda mulher "ganha" feridas, que podem ser um obstáculo à dieta ou aumento do exercício necessário para a perda de peso. Antes de implementar esta ou essa metodologia, consulte vários especialistas.

• O médico da família que monitora sua saúde e sabe sobre todos os seus problemas prescreverá os exames e testes necessários.

Um psicólogo ajudará a descobrir a causa de comer demais, se houver um, apoiar a idéia ou convencê-lo de que é desnecessária. E se o problema realmente existir, aumentará a auto-estima e a confiança no sucesso.

• Um nutricionista o ajudará a escolher a melhor opção de dieta, organizar sua implementação em casa, fazer um plano de ação.

Um programa pessoal deve levar em consideração as características do metabolismo, a presença de patologias crônicas, peso, caráter de uma mulher e até seu temperamento. Não é necessário sintonizar um resultado rápido e incondicional, para que a decepção não se segue. Especialistas competentes falam não apenas sobre nutrição, mas também recomendam mudar seu estilo de vida, adotar o condicionamento físico ou pelo menos se mover mais. E também alivie o estresse com seu trabalho favorito, artesanato ou outras atividades criativas.

Para homens

O caminho da nutrição para os homens após quarenta deve se tornar um componente de seu estilo - um estilo de vida saudável. Caso contrário, a idade crítica está repleta de exacerbações de existência e o surgimento de novas doenças. Por mais triste que possa parecer, é assim que começa a velhice, e não há escapar dela. Você só pode desacelerar suas manifestações e dieta após 40 anos - um ponto inevitável neste programa.

• Álcool, fumar e comer demais são os principais inimigos da saúde dos homens.

Elimine esses itens e limite de junk food - as condições invariáveis de qualquer sistema nutricional projetado para homens da idade. A dieta não deve ser calórica superior a 1800 kcal, com 4 refeições. Você deve comer densamente no almoço, outras vezes - levemente.

• É necessário acostumar-se a descarregar dias. Um hóspede raro na mesa deve ser carne, necessariamente não frito, é substituído por peixe, queijo, incluindo queijo caseiro.

Os carboidratos são um ingrediente essencial na dieta. Pão, macarrão, mingau-nossa comida, ou seja, homens após 40 anos. Mas milho, batatas, pimentões e leite não têm lugar no menu diário de crianças de 40 anos.

O autor de uma das dietas, Joseph Pilates, é um defensor do sono diurno obrigatório. Ele observa o efeito benéfico do descanso diurno sobre os homens: como se uma soneca da tarde prolongasse a vida por muitos anos. Mas o sono longo da manhã é indesejável, até prejudicial. Os métodos deste autor também incluem natação sistemática, corrida, aeróbica ou outra escolha individual de exercício, o que ajuda a treinar o coração e as articulações.

Informação geral Dietas depois dos 40

No período da menopausa, as mudanças hormonais começam, o metabolismo diminui, menos energia é consumida. Tudo isso determina as especificidades da nutrição, para abreviar "dieta após 40 anos". Ou seja, não precisa necessariamente ser um sistema "nomeado em homenagem a alguém" ou com um nome belo figurativo. A essência da dieta é importante - atender às necessidades de um corpo maduro.

O corpo maduro mais do que qualquer outro não pode tolerar estressores, como desnutrição debilitante. Ele reage à fome dobrando suas reservas. Como resultado, temos o oposto do que esperávamos: em vez de perda de peso, obtemos armazenamento em massa.

O que prestar atenção ao formular sua dieta?

• Leva tempo para o corpo obter cálcio, ferro, fósforo, componentes de energia, antioxidantes, vitaminas, ácidos ômega e água.
• Minimize sal, café e assados.
• Desista completamente de ketchup, maionese, fast food, junk food e hábitos, se possível - café.

Porções devem ser moderadas. Especialmente inaceitáveis são jantares pesados. A fome também é inaceitável, por mais que as dietas tentadoras de perda de peso possam parecer.

No almoço, em vez de macarrão e bolinhos, deve haver acompanhamentos de cereais, carne magra, peixe com salada de legumes. Lembre-se de ervas frescas como fonte de vitaminas e antioxidantes. Esqueça as sobremesas de muffin e sanduíches, alimentos fritos e fast food.

Se o seu trabalho não permitir que você jante antes das 18h, não há problema. Não é tão importante quando jantar, é importante o que comer. O jantar deve ser leve, de baixa caloria, saudável. Peixe ou carne, cozida na tecnologia certa - excelentes fornecedores de fósforo e ferro, queijo cottage ou kefir - cálcio e ácidos saudáveis. Legumes cozidos, frutas ou frutas completam o menu noturno perfeito.

Dieta rejuvenescedora

O objetivo de rejuvenescer dietas não é apenas tornar a aparência mais atraente, mas também manter e melhorar a saúde. Nesse contexto, as questões nutricionais são extremamente importantes.

As idéias modernas baseiam-se no fato de que todos os alimentos devem ser divididos em três grupos (neutros, úteis e prejudiciais para o rejuvenescimento), e a dieta após 40 anos deve incluir alimentos correspondentes a essas idéias. Há uma dieta especial de 1500 pontos, onde os produtos recebem pontos "mais" ou "menos" (neutro - sem sinal).

• Comer para ficar jovem - é possível?

Onde procurar a proverbial rejuvenescimento da Apple, que ajuda a realizar os sonhos de belezas de conto de fadas sobre jovens eternos? Segundo nutricionistas, o processo de envelhecimento é interrompido por produtos que possuem:

• Índice baixo de carboidratos: vegetais, verduras, frutas;
• Antioxidantes: tomates, abacates, peixe de salmão, espinafre, pimentão, abóbora;
• Proteínas e ácidos insaturados - peixe, frango, nozes;
• Fibra- aveia, vegetais.

Dietas rejuvenescedoras são caracterizadas pela ausência de carne vermelha, produtos de farinha, batatas, frutas açucaradas, fast food, bebidas doces alcoólicas e coloridas. Beba água pura, uzvar, verde e chás de ervas.

Além de uma figura pequena, a mulher esbelta observa a melhoria da pele e da musculatura, conforto nos órgãos digestivos, maior eficiência. Esse sistema pode ser usado inofensivamente ao longo da vida, sentindo os benefícios externos e internos.

Dieta após 40 para mulheres no inverno

As peculiaridades da nutrição do inverno são que o corpo deve resistir ao mau tempo, doenças sazonais e falta de luz solar. Para fazer isso, a dieta após 40 anos para mulheres no inverno deve conter componentes que proporcionam imunidade, troca ideal de calor e humor alegre. Caso contrário, na primavera, depósitos indesejados se formarão no corpo, a pele secará e o bem-estar se tornará inútil.

Uma dieta de inverno após 40 deve incluir gorduras - gorduras vegetais e animais, incluindo um pedaço de banha. Eles fornecem calorias e energia.

A proteína, também de várias origens, suporta o tônus muscular e a resistência do corpo aos resfriados.

As vitaminas são um elemento indispensável da dieta; Nós os pegamos de frutas e frutas frescas e congeladas, frutas secas. A melhor fruta - cítrica, que mantém muitas vitaminas C. a e e protege a pele, d, por causa da falta de sol, nesse período, obtemos exclusivamente do fígado de bacalhau, ovos e peixes gordurosos.

Na estação fria, uma refeição moderadamente quente que aquece o corpo é uma obrigação. Sopas vegetarianas, caldos, compostos, segundos cursos, quentes (não bebidas quentes!) São uma excelente escolha. As especiarias são indicadas, mas não picantes, mas salgadas.

É desejável comer com mais frequência do que três vezes ao dia, usando lanches. As porções devem ser moderadas, levando em consideração o fator de idade - uma diminuição no metabolismo. Nesse modo, os alimentos sacem e têm um efeito positivo no corpo, mas não aumenta o peso corporal.

Menu detalhado para cada dia

Com a dieta certa após os 40 anos, uma mulher perde peso para níveis ideais, melhora a aparência e a condição de sua pele e reduz o risco de doenças relacionadas à idade. O menu inclui produtos reconhecidos pelos nutricionistas como úteis e minimize a quantidade de alimentos inúteis ou prejudiciais. Um menu detalhado para cada dia é melhor anotar no papel, para que seja conveniente preparar os pratos necessários.

• Use nozes, sementes, halva, óleos vegetais, especialmente azeite, para fornecer gorduras.
• Componentes de proteínas para obter peixes, carne magra, legumes, ovos, laticínios.
• Não se esqueça dos fitoestrogênios, necessários para regular os processos hormonais e restringir o ganho de peso. Eles são ricos em repolho, uvas, suco de tomate.
• Carboidratos complexos são essenciais para a energia. Eles vêm de cereais, mel, pão integral, passas.
• Vegetais frescos, frutas e sucos são embalados com vitaminas e minerais.
• Água, Ouzvars, chás naturais fornecem equilíbrio de fluidos, remove componentes nocivos, fornecem tom de pele.

Menus de amostra (6 refeições):

• ² opção

1. Queijo cottage sem açúcar, verduras, suco de cenoura.
2. Quatro ameixas.
3. Borscht sem creme de leite, kefir, tomate e salada de brócolis.
4. Iogurte, nozes.
5. Arroz, peixe, salada de legumes com queijo e óleo de linhaça, chá de camomila.
6. Iogurte.

• II opção

1. Purê de batatas, repolho cozido, leite azedo.
2. Citrus a gosto.
3. Sopa de galinha, salada de cenoura com azeite, granola com leite.
4. Purê de frutas (maçã+banana).
5. Arroz com repolho cozido em creme de leite, kefir.
6. Infusão de hortelã-pimenta com mel.

• Menu masculino (5 refeições)

1. Aveia, 2 ovos, suco de frutas.
2. Iogurte, salada de vegetais.
3. Batatas e feijões, peixe, smoothie de legumes.
4. Uma fatia de chocolate escuro, chá com mel.
5. Qualquer repolho com carne, pão, compota ou ouzvar.

Receitas

Você não pode deixar sua vida desperdiçar em qualquer idade. Isso também se aplica à qualidade e quantidade de alimentos. A nutrição é o item de estilo de vida mais importante, juntamente com a atividade física e comercial. Para que a dieta após 40 anos não pareça onerosa e insuportável, escolha um novo saudável ou faça ajustes em suas receitas favoritas.

Exemplos de refeições apropriadas na dieta de pessoas mais velhas.

• Caçarola vegetal

Corte os tomates sem peles, abobrinha, brócolis e berinjelas, coloque em camadas em um molde oleado, adicione alho e manjericão, folha de louro, sal, pulverize com óleo. Asse por 1 hora no forno (180 graus).

• Purê de sopa de aipo em caldo de legumes

Corte a raiz do aipo, cebola, 100g de nozes. Frite os vegetais, adicione as nozes, despeje o caldo de legumes. Cozinhe tudo juntos por 20 minutos e bata até homogêneo. Adicione queijo ralado à sopa quente. Sirva com croutons.

As sutilezas culinárias devem ser levadas em consideração durante o cozimento:

• Use carnes magras, peixes e queijos.
• Em vez de creme de leite e leite fermentado gordo, pegue iogurte com baixo teor de gordura, queijo cottage, kefir.
• Doce bebidas com mel, não açúcar e adicione especiarias salgadas em vez de sal.
• Não coma mira, ruibarbo, espinafre, rico em ácido oxálico. Impede a absorção de cálcio necessária para o corpo.
• Das bebidas preferem compostos frescos, sucos, água pura.

Benefícios

Eles dizem que os gostos mudam com a idade. Isso provavelmente é verdade, mas não em tudo. Quanto à nutrição, as pessoas pensam pouco no fato de que alguma dieta especial é necessária após 40 anos ou em uma idade posterior. A maioria dos homens e mulheres continua comendo suas comidas favoritas, bebe pouca água e muito café, não recusam álcool forte. Se você adicionar a essa pequena mobilidade, não deve se surpreender que os quilogramas se contentem na cintura com mais intensidade do que em outras pessoas.

• O benefício de uma dieta apropriada à idade é garantir que o conteúdo calórico e a composição dos alimentos correspondam à sua taxa metabólica e gasto energético.

A luta por Slimness é uma luta pela saúde. Requer esforços para mudar o estilo de vida em geral, não apenas para desistir de certos produtos. Uma dieta racional, exercício moderado, uma atitude positiva pode fazer uma pessoa parecer mais jovem - não apenas após os 40 anos, mas também na idade da aposentadoria. Esse resultado certamente vale a pena fazer essas mudanças.

O que pode e o que não pode?

Algum sistema de nutrição responde primeiro à pergunta "O que posso comer?" Na dieta correta de pessoas maduras, vegetais na variedade, peixe, alimentos fermentados de leite, mingau, frutas e carne dietética prevalecem. A bebida principal é água de qualidade.

• A dieta após os 40 anos oferece café da manhã completo. Eles não devem ser ignorados, porque é de manhã que o corpo precisa ser energizado com componentes de energia e proteínas.

Coma com prazer, incluindo aveia ou queijo cottage para energizar e positivo para o dia. Esses alimentos contêm, entre outras coisas, a serotonina, e ajudarão a prevenir, ou pelo menos mitigar, as mudanças de humor características da menopausa.

A dieta do almoço deve incluir mais antioxidantes e vitaminas. A ênfase é colocada na categoria de frutas e vegetais de produtos, acompanhamentos não calóricos, carne magra e peixe. Sobremesas doces, sorvete, bolos são possíveis apenas ocasionalmente, em grandes férias, após o que será conveniente praticar dias de descarga.

• Um bom jantar é um jantar fácil. Queijo cottage, peixe, kefir com pão integral - exatamente o que você precisa. E o mais tardar duas horas antes de dormir.

Para um lanche durante o dia, use uma maçã, canapés com queijo. Não se esqueça de beber muita água. Dessa forma, o trato GI funcionará e você não sentirá fome à noite.

Os alimentos ricos em fitoestrogênios podem compensar a deficiência de hormônios. O linho e a soja são os mais disponíveis deles.

A segunda pergunta que uma dieta deve responder é: "O que não posso comer?" Para descobrir, primeiro precisamos insistir nos problemas que aguardam uma mulher de 40 e 45 anos.

• Nesta época, as funções dos ovários, a glândula tireoidiana e o metabolismo são reduzidos. Isso afeta a pele, o sistema nervoso e o bem-estar.

A pele perde seu turgor, o cabelo fica opaco, o rosto incha e as unhas quebram. Uma mulher se torna mais nervosa, desequilibrada, propensa a depressão e quebras. A dieta após 40 procura igualar esses desequilíbrios e desarmonias, excluindo principalmente tudo o que contribui para manifestações negativas.

Para evitar riscos alimentares, você deve evitar esse alimento:

• Salgado - para evitar retenção e inchaço de líquidos.
• Açúcar, doces, condimentos, pão branco - para não interromper o metabolismo de carboidratos.
• Sopas cozidas, carnes defumadas, pates, salsichas - para evitar criar colesterol.
• Cigarros, café, bebidas carbonatadas - para prevenir a osteoporose.
• Todos os tipos de fast food - para evitar a velhice
• Carne grelhada, kebabs - para não provocar câncer intestinal.

Vários molhos, ingredientes artificiais em bebidas e doces, o álcool são prejudiciais em qualquer idade e especialmente na idade adulta. Eles devem ser substituídos por alimentos naturais, com calorias moderadas e enriquecidos com componentes úteis.

Contra-indicações

O programa de nutrição para pessoas mais de 40 anos não tem contra-indicações significativas. A menos que estejamos falando de dietas rígidas após 40 anos, ou longos mono-diários associados a restrições graves e fome. Tais regimes afetam adversamente a pele, órgãos digestivos, estado mental.

Possíveis riscos

Se a dieta após 40 anos é entendida como uma dieta equilibrada que leva em consideração as peculiaridades dessa idade, não há riscos. Pelo contrário, os alimentos saudáveis são a chave para uma boa saúde. Os riscos associados à dieta surgem quando há violações de nutrição adequada ou o uso de sistemas exóticos que não trazem nada além de danos.

• Surpresas desagradáveis podem apresentar qualquer dieta expressa, destinada a uma rápida perda de peso.

Após a perda de peso, a pele é a primeira a sofrer e, em locais de perda máxima de peso, começa a ceder. As rugas adicionais são, infelizmente, não bônus adicionais, por isso é melhor para uma pessoa madura não participar de tais experimentos.

Complicações após o procedimento

Uma dieta que inclui uma grande quantidade de pectinas, vitaminas, minerais e antioxidantes não tem complicações possíveis. Essa dieta é útil para homens e mulheres. Para perda de peso lenta, o termo ideal da dieta após 40 anos é de uma ou duas semanas.

Depoimentos

Em resumo, as revisões da dieta 40+ são positivas. Os nutricionistas observam a utilidade e a variedade de produtos, as mulheres escrevem que essa dieta é facilmente tolerada e não cria desconforto. Eles nomeiam os números menos 5 kg - por um mês ou duas semanas.

Se você ler os detalhes, muitas críticas reais sobre a dieta após 40 anos anunciam vários medicamentos, como se efeitos milagrosos da perda de peso. Sem prever como isso afetará o corpo no futuro. Como já dissemos, as pessoas maduras devem ser muito cautelosas com essas drogas.

Resultados

Uma dieta adequadamente organizada após 40 anos ajuda a reduzir a massa em 5 kg em 12 dias, sem agravar a condição da pele. Pelo contrário, com o regime certo, deve se tornar mais suave e mais elástico.

• Você pode repetir a dieta depois de alguns meses.

Por peso estável no futuro, você não deve negligenciar os conselhos de nutricionistas e médicos, levando em consideração as peculiaridades da idade e um corpo em particular. Resultados adicionais - bom humor, vigor, eficiência, forte imunidade.

Melhor dieta depois de 40

Ninguém conseguiu interromper a passagem do tempo e as mudanças relacionadas à idade que o acompanham. Nenhuma das dietas após 40 anos também pode fazê-lo. Dificilmente ninguém define seriamente essas tarefas, mesmo quando desenvolve dietas para os poderosos do mundo, prontos para pagar os cientistas qualquer dinheiro. A melhor dieta após 40 anos - aquela que combina com você pessoalmente, que não esforça o corpo, mas também não torna os alimentos o principal objetivo da existência do indivíduo.

Para alcançar a perda de peso e manter a saúde na idade adulta, siga as recomendações competentes de especialistas:

• Coma frequentemente, sem porções excessivas ou lanches;
• Escolha alimentos com pouca calorias, orgânicos e naturais;
• Beba muitos líquidos;
• Esqueça doces gordurosos por um tempo;
• Desistir de álcool e outros hábitos prejudiciais;
• Levar uma vida fisicamente ativa.

A maioria das dietas envolve várias refeições: além das refeições principais, existem lanches no regime. Eles são muito importantes, porque suprimem a sensação de fome, ajudam a esperar para almoçar ou jantar com mais calma. No entanto, os lanches também devem ser adequados. Definitivamente, não são barras de chocolate, batatas fritas e batatas fritas, tortas e bagels.

• Lanches saudáveis são frutas secas, kefir, nozes, frutas ou bagas.

A melhor dieta deve incluir substâncias que evitem doenças relacionadas à idade: osteoporose, hipertensão, diabetes, doenças vasculares. Não é recomendável comer demais, gostar de fast food, café, sal e açúcar.

Alterações hormonais relacionadas à idade são inevitáveis, assim como o ganho de peso associado. Não há necessidade de fazer uma tragédia com isso. Lembre-se de que ser ósseo também não adorna ninguém. A verdade, no nosso caso, a beleza, está no meio. Ao fazer ajustes simples no menu usual, de acordo com as recomendações da dieta após 40 anos, é bastante realista alcançar uma combinação harmoniosa de peso, saúde e bem-estar.