Dietas eficazes depois dos 40 anos

É necessário cuidar da silhueta na idade adulta? Para a saúde, sim, mas a silhueta inevitavelmente se desfoca, e não apenas pela alimentação. Mulheres "não pelas costeletas, mas pelos anos" ganham peso, e encontrar a dieta ideal depois dos 40 não é tão fácil. Como se manter magra e ativa, quais dietas são aliadas de uma bela silhueta, vamos tentar descobrir juntos.

Como perder peso depois dos 40?

Alguns autores aconselham mulheres que começam a ganhar peso com a idade a "simplesmente comer direito". A verdade é que a nutrição não é uma panaceia. Qualquer dieta que tenha sido eficaz na juventude geralmente não funciona depois dos 40. Mesmo aquelas que se alimentam corretamente constantemente não conseguem evitar o ganho de peso relacionado à idade devido a um motivo banal: a desaceleração do metabolismo. Se somarmos a isso a diminuição da atividade física e a falta de vontade de cuidar de si mesmas, o resultado não é apenas óbvio, mas também na cintura. Como manter a forma depois dos 40? É realmente impossível?

Com base no exposto, quem opta por uma alimentação saudável e atividade física moderada pode perder peso. Uma nutrição eficaz é fracionada, com pequenas porções de alimentos devidamente preparados.

• Por cargas, queremos dizer caminhadas regulares, exercícios físicos e treinos leves na academia. Depois de apenas uma semana seguindo esse estilo de vida, a perda de peso se torna perceptível.

As dietas Dukan, Pétala e Atômica baseiam-se na alternância de proteínas e carboidratos. Em qualquer um desses sistemas alimentares, que visam a perda de peso, o consumo de álcool, doces e produtos à base de farinha é proibido. Para mulheres mais velhas, um benefício adicional é o efeito rejuvenescedor. Uma condição obrigatória é beber bastante água sem gás e evitar maus hábitos.

Indicações

O mundo moderno é altamente polarizado. Enquanto uma parte da humanidade sofre de desnutrição e sede, pessoas em outros continentes não têm escolha nos supermercados, cujas prateleiras estão repletas de produtos superproduzidos.

• Uma pessoa inteligente observou corretamente, olhando para as pilhas de alimentos e produtos industriais: quantas coisas há no mundo das quais não preciso!

Mas isso é lirismo, e a verdade da vida é que a humanidade sofre em massa com o excesso de peso. E não apenas por causa de doenças, mas também como resultado da intemperança alimentar. Para pessoas dessa categoria, são oferecidas dietas para perda de peso; após os 40 anos, métodos especiais foram desenvolvidos para perder peso sem prejudicar a saúde.

As indicações de uso estão principalmente relacionadas à obesidade. Isso é especialmente relevante para o público feminino, entre o qual o problema do excesso de peso é mais disseminado: ele é registrado em 30 em cada cem representantes da metade justa da humanidade. E com a idade, esse número só aumenta.

Dieta depois dos 40 para perda de peso

As características nutricionais em geral, e a dieta após os 40 anos para perda de peso em particular, estão relacionadas às características do corpo. Durante esse período, a mulher é muito ativa em sua vida pessoal e social, às vezes no auge da carreira, mas processos inevitáveis começam no corpo. A função reprodutiva diminui, a taxa metabólica diminui, ocorrem mudanças na figura e no humor. A esses fatores somam-se, via de regra, certas patologias adquiridas nessa época, que certamente afetarão a aparência e o bem-estar.

As mulheres devem estar preparadas para o fato de que, com a mesma quantidade e qualidade de alimentos, começam a ganhar peso. Isso não é motivo para pânico, mas sim um fator que as obriga a mudar algo em sua vida e em sua alimentação. Uma dieta após os 40 anos deve levar em conta que, nessa fase, é necessário:

• repor o equilíbrio hídrico para evitar a desidratação;
• reduzir o teor calórico e de carboidratos dos ingredientes para que o excesso não fique armazenado em reserva;
• saturar o corpo com proteínas e minerais, especialmente cálcio;
• não crie situações estressantes que provoquem desconforto e tensão desnecessária.

Restrições alimentares drásticas e jejum devem ser descartados imediatamente, pois são ineficazes e até perigosos para a saúde. A perda drástica de peso, mesmo que ocorra, causará flacidez cutânea (que, infelizmente, desaparece) nas áreas problemáticas, o que não adicionará otimismo nem motivação para continuar perdendo peso.

• E a última recomendação: antes de iniciar qualquer ação dietética, você deve consultar seu médico de família.

Se, apesar de todos os esforços, a perda de peso não for observada, isso também não é uma tragédia. O bom é que o período de transição não é eterno: após o fim das flutuações hormonais, será muito mais fácil controlar o peso.

Para mulheres

Os princípios da nutrição racional são gerais, mas para diferentes categorias de pessoas existem diferenças relacionadas à saúde, idade, peso e genética. O que deve prevalecer no cardápio feminino para que elas tenham uma boa aparência e se sintam alegres?

• Moderação na alimentação e rejeição de maus hábitos são necessárias em qualquer idade se uma mulher está interessada em uma aparência atraente e magreza.

Não é necessário buscar dietas exóticas depois dos 40 anos; basta levar um estilo de vida ativo e "comer para viver", e não o contrário. Algumas dicas sobre dieta:

1. Não se empolgue com sal nem com qualquer coisa que contenha muito sal: produtos defumados, em conserva, salgados.
2. O mesmo se aplica ao açúcar e aos produtos assados, aos cremes de manteiga e às sobremesas gordurosas.
3. Lembre-se de que o corpo precisa de uma grande quantidade de água, que faz parte de todos os órgãos. Água pura, e não refrigerantes, sucos artificiais ou substitutos do café.
4. Os amantes de café que têm dificuldade em viver sem a sua dose matinal desta bebida revigorante podem se deliciar com esta fraqueza. O café deve ser natural, não muito forte.
5. Elimine aditivos artificiais, molhos industriais e toda a gama de produtos sem calorias.
6. Lembre-se dos benefícios dos produtos lácteos fermentados, especialmente aqueles feitos em casa.
7. Faça pequenas refeições, 5 a 6 vezes ao dia, não coma demais, mesmo nos feriados.
8. Não esgote seu corpo com dietas de fome.
9. Movimente-se diariamente, caminhe, faça exercícios matinais.
10. Não envenene o corpo com nicotina e álcool, que contribuem para o envelhecimento. Alguns nutricionistas não são contra uma taça de vinho seco, desde que seja consumida ocasionalmente e de boa qualidade.

Dieta para menopausa após 40 anos

Com o início da menopausa, é mais difícil manter a silhueta sem muito esforço. As mulheres recorrem a vários métodos, incluindo dietas variadas após os 40 anos. O principal é não se envolver em atividades amadoras e combater o excesso de peso sob supervisão médica.

Uma dieta para a menopausa após os 40 anos requer uma abordagem individual. Nessa época, toda mulher "adquire" doenças que podem ser um obstáculo para uma dieta ou aumento de cargas necessárias para a perda de peso. Antes de implementar este ou aquele método, consulte vários especialistas.

• Um médico de família que monitora sua saúde e conhece todos os seus problemas prescreverá os exames e testes necessários.

Um psicólogo ajudará a descobrir a causa da compulsão alimentar, se houver, apoiará a ideia ou convencerá você de sua inutilidade. E, se o problema realmente existir, aumentará sua autoestima e confiança no sucesso.

• Um nutricionista ajudará você a escolher a melhor opção de dieta, organizar sua implementação em casa e elaborar um plano de ação.

Um programa personalizado deve levar em consideração as especificidades do metabolismo, a presença de patologias crônicas, o peso, o caráter da mulher e até mesmo seu temperamento. Você não deve se preparar para um resultado rápido e incondicional, para não se decepcionar. Especialistas competentes falam não apenas sobre nutrição, mas também recomendam mudar seu estilo de vida, praticar exercícios físicos ou, pelo menos, se movimentar mais. E também aliviar o estresse com sua atividade favorita, artesanato ou outros tipos de criatividade.

Para homens

A alimentação de homens após os quarenta deve se tornar parte integrante do seu estilo de vida – um estilo de vida saudável. Caso contrário, a idade crítica é repleta de exacerbações de doenças existentes e do surgimento de novas. Por mais triste que pareça, é assim que a velhice começa, e não há como escapar dela. Você só pode retardar suas manifestações, e uma dieta após os 40 é um ponto inevitável nesse programa.

• Álcool, fumo e alimentação excessiva são os principais inimigos da saúde masculina.

A exclusão desses pontos, além da restrição de alimentos não saudáveis, são as condições invariáveis de qualquer sistema nutricional voltado para homens mais velhos. A dieta não deve ter mais de 1.800 kcal, com 4 refeições diárias. No almoço, você deve fazer uma refeição leve e substanciosa.

• Você precisa se acostumar aos dias de jejum. A carne deve ser um convidado raro na mesa, necessariamente sem fritar, sendo substituída por peixe e queijo, inclusive os caseiros.

Carboidratos são ingredientes essenciais da dieta. Pão, macarrão, mingau – nossa comida, isto é, homens depois dos 40. Mas milho, batata, pimentão e leite não têm lugar no cardápio diário de quarentões.

O autor de uma das dietas, Joseph Pilates, é um defensor da obrigatoriedade do sono diurno. Ele observa o efeito benéfico do descanso diurno nos homens: supostamente, um cochilo à tarde prolonga a vida por muitos anos. No entanto, um longo cochilo matinal é indesejável, até mesmo prejudicial. O método deste autor também inclui natação, corrida, aeróbica ou outros exercícios sistemáticos, à escolha individual, que ajudam a exercitar o coração e as articulações.

Informação geral dietas depois dos 40

Durante o climatério, começam as mudanças hormonais, o metabolismo desacelera e o gasto energético diminui. Tudo isso determina as especificidades da nutrição, chamada, para abreviar, de "dieta após os 40 anos". Ou seja, não precisa ser necessariamente um sistema "com o nome de alguém" ou com um nome figurativo e bonito. A essência da dieta é importante: atender às necessidades de um organismo maduro.

Um organismo maduro, mais do que outros, não suporta fatores de estresse como a desnutrição debilitante. Ele reage à fome começando a acumular reservas com intensidade dobrada. Como resultado, obtemos o oposto do que esperávamos: em vez de perder peso, reservamos massa para uso futuro.

No que você deve prestar atenção ao planejar sua dieta?

• Para garantir que o corpo tenha cálcio, ferro, fósforo, componentes energéticos, antioxidantes, vitaminas, ácidos ômega e água suficientes.
• Reduza o sal, o café e os produtos assados ao mínimo.
• Abandone completamente o ketchup, a maionese, o fast food, os alimentos e hábitos pouco saudáveis e, se possível, o café.

As porções devem ser moderadas. Jantares pesados são especialmente inaceitáveis. Passar fome também é inaceitável, por mais tentadoras que as dietas para emagrecer possam parecer.

No almoço, em vez de massas e bolinhos, opte por acompanhamentos de cereais, carnes magras, peixe com salada de legumes. Lembre-se das verduras frescas como fonte de vitaminas e antioxidantes. Esqueça sobremesas e sanduíches pesados, frituras e fast food.

Se o trabalho não permite que você jante antes das 18h, não há problema. Não importa tanto a hora do jantar, mas sim o que exatamente. O jantar deve ser leve, com poucas calorias e saudável. Peixe ou carne, preparados com a tecnologia certa, são excelentes fornecedores de fósforo e ferro, enquanto queijo cottage ou kefir fornecem cálcio e ácidos graxos saudáveis. Legumes cozidos, frutas vermelhas ou frutas vermelhas complementam o cardápio noturno ideal.

Dieta antienvelhecimento

O objetivo das dietas antienvelhecimento não é apenas tornar sua aparência mais atraente, mas também manter e fortalecer sua saúde. Nesse contexto, as questões nutricionais são extremamente importantes.

As ideias modernas baseiam-se no fato de que todos os produtos devem ser divididos em três grupos (neutros, benéficos e prejudiciais ao rejuvenescimento), e a dieta após os 40 anos deve incluir alimentos que correspondam a essas ideias. Existe uma dieta especial de 1500 pontos, na qual os produtos recebem pontos "mais" ou "menos" (neutro - sem sinal).

• Comer para permanecer jovem – é possível?

Onde encontrar a famosa maçã rejuvenescedora, que ajuda a realizar os sonhos de belezas de contos de fadas sobre a eterna juventude? Segundo nutricionistas, o processo de envelhecimento é interrompido por produtos que contêm:

• baixo índice de carboidratos: vegetais, verduras, frutas;
• antioxidantes: tomate, abacate, salmão, espinafre, pimentão, abóbora;
• proteínas e ácidos insaturados – peixe, frango, nozes;
• fibras - aveia, vegetais.

As dietas antienvelhecimento são caracterizadas pela ausência de carne vermelha, produtos à base de farinha, batatas, frutas açucaradas, fast food, bebidas alcoólicas e bebidas açucaradas coloridas. É necessário beber água limpa, chás de uzvar, chás verdes e de ervas.

Além de uma silhueta esbelta, uma mulher que perdeu peso nota uma melhora na condição da pele e dos músculos, conforto nos órgãos digestivos e aumento da eficiência. Esse sistema pode ser usado sem causar danos ao longo da vida, com benefícios externos e internos.

Dieta após 40 anos para mulheres no inverno

A peculiaridade da nutrição de inverno é que o corpo precisa resistir ao mau tempo, às doenças sazonais e à falta de luz solar. Para isso, a dieta pós-40 para mulheres no inverno deve conter componentes que proporcionem imunidade, troca de calor ideal e bom humor. Caso contrário, na primavera, depósitos indesejados se formarão no corpo, a pele ressecará e a saúde piorará.

Uma dieta de inverno após os 40 anos deve incluir gorduras – tanto vegetais quanto animais, incluindo um pedaço de banha. Elas fornecem calorias e energia.

As proteínas, também de diversas origens, mantêm o tônus muscular e a resistência do corpo aos resfriados.

As vitaminas são um elemento essencial da dieta; nós as obtemos de frutas frescas e congeladas, frutas vermelhas e frutas secas. As melhores frutas são as cítricas, que contêm muita vitamina C, que combate o resfriado. As vitaminas A e E protegem a pele, e a vitamina D, devido à falta de sol, é obtida durante esse período exclusivamente de fígado de bacalhau, ovos e peixes gordurosos.

Em climas frios, alimentos moderadamente quentes são essenciais para aquecer o corpo. Sopas vegetarianas, caldos, compotas, pratos principais e bebidas quentes (não alcoólicas!) são uma excelente opção. Temperos são recomendados, mas não picantes, e sim apimentados.

É aconselhável comer mais de três vezes ao dia, aproveitando os lanches. As porções devem ser moderadas, levando em consideração o fator idade – uma diminuição da taxa metabólica. Com esse regime, a comida sacia e tem um efeito positivo no corpo, mas não aumenta o peso corporal.

Cardápio detalhado para cada dia

Graças a uma dieta adequada após os 40 anos, a mulher perde peso a níveis ideais, melhora a aparência e a condição da pele e reduz o risco de doenças relacionadas à idade. O cardápio inclui produtos reconhecidos por nutricionistas como saudáveis e minimiza a quantidade de alimentos inúteis ou prejudiciais. É melhor escrever um cardápio detalhado para cada dia no papel para que seja fácil preparar os pratos necessários.

• Para fornecer gorduras, use nozes, sementes, halva, óleos vegetais, especialmente azeite de oliva.
• Obtenha componentes proteicos de peixes, carnes magras, leguminosas, ovos e laticínios.
• Não se esqueça dos fitoestrógenos, necessários para regular os processos hormonais e conter o ganho de peso. Repolho, uva e suco de tomate são ricos neles.
• Carboidratos complexos são necessários para a obtenção de energia. Eles vêm de cereais, mel, pão integral e passas.
• Vegetais frescos, frutas e sucos são ricos em vitaminas e minerais.
• Água, sucos de frutas e chás naturais proporcionam equilíbrio de fluidos, removem componentes nocivos e tonificam a pele.

Exemplo de menu (6 refeições por dia):

• Opção I

1. Queijo cottage sem açúcar, verduras, suco de cenoura.
2. Quatro ameixas.
3. Borscht sem creme de leite, kefir, tomate e salada de brócolis.
4. Iogurte, nozes.
5. Arroz, peixe, salada de legumes com queijo feta e óleo de linhaça, chá de camomila.
6. Iogurte.

• Opção II

1. Purê de batatas, repolho cozido, iogurte.
2. Cítricos a gosto.
3. Sopa de galinha, salada de cenoura com azeite, muesli com leite.
4. Purê de frutas (maçã + banana).
5. Arroz com repolho cozido em creme de leite, kefir.
6. Infusão de hortelã com mel.

• Cardápio para homens (5 refeições por dia)

1. Aveia, 2 ovos, suco de fruta fresco.
2. Iogurte, salada de legumes.
3. Batatas com feijão, peixe, smoothie de vegetais.
4. Um pedaço de chocolate amargo, chá com mel.
5. Qualquer repolho com carne bovina, pão, compota ou uzvar.

Receitas

Você não pode deixar sua vida de lado em nenhuma idade. Isso também se aplica à qualidade e à quantidade dos alimentos. A nutrição é o ponto mais importante do seu estilo de vida, juntamente com a atividade física e profissional. Para que sua dieta depois dos 40 não pareça pesada e avassaladora, escolha novas opções saudáveis ou faça ajustes em suas receitas favoritas.

Exemplos de pratos adequados à dieta de pessoas idosas.

• Caçarola de legumes

Corte os tomates sem pele, a abobrinha, o brócolis e a berinjela, disponha em camadas em uma forma untada, adicione alho e manjericão, louro, sal e regue com azeite. Asse por 1 hora no forno (180 graus).

• Sopa de aipo-purê em caldo de legumes

Moa a raiz de aipo, a cebola e 100 g de nozes. Refogue os legumes, adicione as nozes e despeje o caldo de legumes. Cozinhe tudo junto por 20 minutos e bata até ficar homogêneo. Adicione queijo ralado à sopa quente. Sirva com croutons.

Ao preparar alimentos, você deve levar em consideração as seguintes sutilezas culinárias:

• Use carnes magras, peixes e queijos.
• Em vez de creme de leite e laticínios gordurosos, tome iogurtes desnatados, queijo cottage e kefir.
• Adoce bebidas com mel em vez de açúcar e adicione especiarias em vez de sal.
• Evite azedinha, ruibarbo e espinafre, que são ricos em ácido oxálico. Ele impede o corpo de absorver cálcio, essencial para o organismo.
• Na hora de beber, prefira compotas frescas, sucos e água limpa.

Benefícios

Dizem que os gostos mudam com a idade. Certamente isso é verdade, mas não em todos os aspectos. Quanto à nutrição, as pessoas raramente pensam na necessidade de uma dieta especial após os 40 anos ou mais tarde. A maioria dos homens e mulheres continua comendo suas comidas favoritas, bebendo pouca água e muito café, e não recusa bebidas alcoólicas fortes. Se somarmos a isso a falta de mobilidade, não devemos nos surpreender que os quilos se acumulem na cintura com mais intensidade do que em outras pessoas.

• O benefício de uma dieta para idosos é que o conteúdo calórico e a composição das refeições correspondem ao nível de metabolismo e gasto energético.

A luta pela magreza é a luta pela saúde. Exige esforços para mudar o estilo de vida em geral, e não apenas recusar certos produtos. Uma alimentação equilibrada, exercícios moderados e uma atitude positiva podem fazer com que uma pessoa pareça mais jovem – não apenas após os 40, mas também na aposentadoria. Esse resultado certamente justifica essas mudanças.

O que pode e o que não pode?

Qualquer sistema nutricional responde, antes de tudo, à pergunta "O que posso comer?". Na dieta correta de pessoas maduras, predominam vegetais variados, peixes, laticínios fermentados, cereais, frutas e carnes. A principal bebida é água de alta qualidade.

• A dieta após os 40 anos prevê cafés da manhã completos. Eles não podem ser ignorados, pois é pela manhã que o corpo precisa de uma carga de energia e componentes proteicos.

Você precisa comer com prazer, incluindo aveia ou queijo cottage, para obter um impulso de energia e positividade durante todo o dia. Os produtos mencionados contêm, entre outras coisas, serotonina, e ela ajudará a prevenir, ou pelo menos amenizar, as oscilações de humor características do climatério.

A dieta do almoço deve incluir mais antioxidantes e vitaminas. A ênfase está na categoria de produtos de frutas e vegetais, acompanhamentos de baixa caloria, carnes magras e peixes. Sobremesas doces, sorvetes e bolos são permitidos apenas ocasionalmente, em feriados importantes, após os quais seria apropriado praticar dias de jejum.

• Um bom jantar é um jantar leve. Queijo cottage, peixe, kefir com pão integral — é disso que você precisa. E no máximo duas horas antes de dormir.

Para lanches durante o dia, use uma maçã e canapés com queijo. Não se esqueça de beber bastante líquido. Assim, o trato gastrointestinal funcionará e não haverá fome intensa à noite.

Produtos ricos em fitoestrógenos podem compensar a deficiência hormonal. Linho e soja são os mais acessíveis.

A segunda pergunta que a dieta deve responder é "O que não deve ser comido?". Para descobrir, primeiro você precisa analisar os problemas que aguardam uma mulher de 40 a 45 anos.

• Nessa idade, as funções dos ovários e da tireoide diminuem e o metabolismo desacelera. Isso afeta a condição da pele, o sistema nervoso e o bem-estar.

A pele perde o turgor, o cabelo fica opaco, o rosto incha, as unhas descascam. A mulher fica mais nervosa, desequilibrada, propensa à depressão e a colapsos. A dieta após os 40 anos busca equilibrar esses desequilíbrios e desarmonias, principalmente excluindo tudo o que contribui para manifestações negativas.

Para evitar riscos nutricionais, você deve evitar os seguintes alimentos:

• Salgado – para evitar retenção de líquidos e inchaço.
• Açúcar, doces, confeitos, pão branco - para não atrapalhar o metabolismo dos carboidratos.
• Sopas ricas, carnes defumadas, patês, salsichas - para não aumentar o colesterol.
• Cigarros, café, bebidas gaseificadas – para prevenir a osteoporose.
• Todos os tipos de fast food - para prevenir o envelhecimento precoce
• Carne grelhada, shashlik - para evitar provocar câncer intestinal.

Vários molhos, ingredientes artificiais em bebidas e doces, e álcool são prejudiciais em qualquer idade, especialmente na idade adulta. Devem ser substituídos por alimentos naturais, com teor calórico moderado e enriquecidos com componentes úteis.

Contra-indicações

O programa nutricional para pessoas com mais de 40 anos não apresenta contraindicações significativas. A menos que estejamos falando de dietas rigorosas após os 40 anos ou monodietas de longo prazo associadas a fortes restrições e jejum. Tais regimes têm efeitos adversos na pele, nos órgãos digestivos e no estado mental.

Possíveis riscos

Se por dieta após os 40 queremos dizer uma dieta balanceada, levando em consideração as características dessa idade, então não há necessidade de falar em riscos. Pelo contrário, uma alimentação saudável é a chave para uma boa saúde. Os riscos associados à dieta surgem quando a nutrição adequada é violada ou são utilizados sistemas exóticos, que só causam danos.

• Qualquer dieta expressa que vise perda rápida de peso pode apresentar surpresas desagradáveis.

Após a perda de peso, a pele é a primeira a sofrer e, nos locais de maior perda de peso, começa a ceder. Rugas adicionais, infelizmente, não são bônus adicionais, então é melhor para uma pessoa madura não participar de tais experimentos.

Complicações após o procedimento

Uma dieta rica em pectinas, vitaminas, minerais e antioxidantes não apresenta complicações. Essa nutrição é benéfica tanto para homens quanto para mulheres. Para uma perda de peso lenta, o período ideal da dieta após os 40 anos é de uma a duas semanas.

Avaliações

Em suma, as avaliações da dieta 40+ são positivas. Nutricionistas observam a utilidade e a variedade de produtos, enquanto as mulheres relatam que essa dieta é facilmente tolerada e não causa desconforto. Elas citam números de perda de 5 kg em um mês ou em duas semanas.

Se você ler os detalhes, verá que, em vez de avaliações reais sobre a dieta após os 40, muitas anunciam diversos medicamentos com supostos efeitos milagrosos na perda de peso. Sem uma previsão de como isso afetará o corpo no futuro. Como já dissemos, pessoas maduras devem ter muito cuidado com esses medicamentos.

Resultados

Uma dieta bem organizada após os 40 anos ajuda a reduzir o peso em 5 kg em 12 dias, sem piorar a condição da pele. Pelo contrário, com a dieta correta, ela deve ficar mais lisa e elástica.

• A dieta pode ser repetida após vários meses.

Para um peso estável no futuro, não negligencie os conselhos de nutricionistas e médicos, levando em consideração as características da idade e do organismo. Resultados adicionais: bom humor, vigor, eficiência e imunidade forte.

A melhor dieta depois dos 40

Ninguém conseguiu deter o fluxo do tempo e as mudanças relacionadas à idade que o acompanham. Nenhuma dieta após os 40 consegue. É improvável que alguém se proponha seriamente a tais tarefas, mesmo ao desenvolver dietas para os poderosos, que estão dispostos a pagar qualquer quantia aos cientistas. A melhor dieta após os 40 é aquela que se adapta a você, que não sobrecarrega o corpo, mas também não faz da comida o principal objetivo da existência de um indivíduo.

Para perder peso e manter a saúde na vida adulta, siga os conselhos dos especialistas:

• coma com frequência, sem exagerar nas porções e lanches;
• escolha produtos naturais, de baixa caloria e ecologicamente corretos;
• beba bastante líquido;
• esqueça os doces gordurosos por um tempo;
• abandonar o álcool e outros maus hábitos;
• levar uma vida fisicamente ativa.

A maioria das dietas envolve múltiplas refeições: além das refeições principais, o regime inclui lanches. Eles são muito importantes, pois suprimem a sensação de fome e ajudam a esperar com calma pelo almoço ou jantar. No entanto, os lanches também devem ser adequados. Definitivamente não são barras de chocolate, nem salgadinhos, nem tortas, nem bagels.

• Lanches saudáveis incluem frutas secas, kefir, nozes, frutas ou bagas.

A melhor dieta deve incluir substâncias que previnam doenças relacionadas à idade: osteoporose, hipertensão, diabetes, doenças vasculares. Não é recomendado comer em excesso, exagerar no fast food, no café, no sal e no açúcar.

As mudanças hormonais relacionadas à idade são inevitáveis, assim como o ganho de peso associado. Não transforme isso em uma tragédia. Lembre-se de que a ossatura também não melhora a aparência de ninguém. A verdade, no nosso caso, a beleza, está no meio termo. Fazendo ajustes simples no seu cardápio habitual, de acordo com as recomendações da dieta pós-40, é perfeitamente possível alcançar uma combinação harmoniosa de peso, saúde e bem-estar.