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A dieta de Tatiana Tarasova: aplicação
Última revisão: 04.07.2025
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A dieta de Tarasova, famosa atleta, campeã e treinadora de patinação artística, baseia-se em outro princípio (listamos os anteriores no artigo " Dieta de Tatyana Tarasova: Características "). Este princípio é o seguinte: se você quer perder peso, precisa comer menos do que deseja. Ou seja, levante-se da mesa com uma leve sensação de fome.
Dieta de Tatyana Tarasova: Por que ficar com um pouco de fome?
Se o seu corpo gasta mais energia do que você fornece aos alimentos, você certamente perderá peso. A energia gerada após a ingestão de alimentos é medida em quilojoules. Eles são equivalentes às calorias que você recebe.
Os quilojoules (sua quantidade) sempre podem ser encontrados na embalagem de qualquer produto, logo ao lado da informação sobre o número de calorias. A informação é a seguinte: Queijo cottage com baixo teor de gordura. O valor energético (conteúdo calórico) em 100 g de queijo cottage é de 75 kcal (313,8 kJ). Em seguida, vem a composição do produto. Não perca esta informação na embalagem se você quer ser saudável e perder peso ao mesmo tempo.
Dieta de Tarasova: como criar um cardápio individual para você?
Crie um documento no qual você liste tudo o que come regularmente. Será uma coluna com os produtos. Em frente a cada um deles, escreva um produto mais natural. Por exemplo, em frente à massa de coalhada, escreva "coalhada natural", em frente a biscoitos com margarina, biscoitos sem açúcar com estévia, e assim por diante.
Seu objetivo é eliminar produtos químicos nocivos da sua dieta. Faça isso! Seu corpo agradecerá muito, especialmente seu fígado e rins. Nós os envenenamos com substitutos e adoçantes, e então somos surpreendidos com nossa saúde debilitada e pele repugnante.
Café da manhã
Mingau cozido em água. Você pode adicionar 2 a 3 gotas de azeite de oliva ou óleo de milho para torná-lo mais encorpado. Em casos extremos, óleo de girassol. Coma meia maçã junto. Ou outra fruta, exceto uvas – elas são muito calóricas.
Uma alternativa ao mingau é um sanduíche feito de pão de centeio ou pão de farelo e algumas fatias finas de queijo duro com baixo teor de gordura.
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Café da manhã #2
Iogurte sem adição de açúcar ou amido e frutas frescas.
Jantar
Escolha carne cozida em água ou sem temperos. Coma com legumes cozidos. Escolha a carne que você gosta, mas não linguiça.
Lanche da tarde
Seu cardápio para perda de peso é 250 g de kefir ou iogurte e um pedaço de pão (desta vez você pode comer um doce).
Jantar
Queijo cottage com baixo teor de gordura e vegetais. Os vegetais podem ser cozidos - assim, serão melhor absorvidos neste horário do dia.
O resultado da seleção individual de acordo com a dieta de Tarasova
Você pode facilmente perder 5 kg por mês ou mais se não se desviar dos princípios da dieta para perda de peso. Você não precisa perder mais quilos por mês - isso esgota o corpo.
Perca peso conosco de forma fácil e prazerosa! Tenha uma boa silhueta e uma dieta saborosa com a dieta de Tatyana Tarasova.