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Dieta de Tatyana Tarasova: aplicação
Última revisão: 23.04.2024
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A dieta de Tarasova, a famosa esportista, campeão, treinador de patinação artística, baseia-se em mais um princípio (os anteriores que incluímos na dieta do artigo Tatiana Tarasova: características ). Este princípio é este: você quer perder peso - você precisa comer menos do que você deseja. Ou seja, levante-se da mesa com uma leve sensação de fome
Dieta de Tatiana Tarasova: por que ficar um pouco com fome?
Se o corpo gasta mais energia do que você dá à comida, você necessariamente perde peso. A energia, que é formada depois de comer alimentos, é medida em kilojoules. Eles são equivalentes às calorias que você recebe.
Kilojoules (seu número) você sempre pode encontrar na embalagem de qualquer produto diretamente oposto à informação sobre o número de calorias. Parece assim: o queijo caseiro é magra. O valor energético (teor calórico) em 100 g de queijo cottage é de 75 Kcal (313,8 KJ). Em seguida vem a composição do produto. Não deixe esta informação no pacote, se quiser se manter saudável e perder peso ao mesmo tempo.
Dieta Tarasova: como fazer um menu individual para você?
Faça um documento no qual você lista tudo o que você come constantemente. Este será de 1 bar com produtos. Em frente de cada um deles, escreva um produto que seja mais natural. Por exemplo, em frente à massa de coalho, escreva a coalhada natural, na frente do biscoito com margarina - biscoitos não açucarados na stevia e assim por diante.
Seu objetivo - excluir da sua dieta produtos químicos nocivos. Certifique-se! O corpo agradecerá muito, especialmente o fígado e os rins. Nós estamos envenenando-os com substitutos e edulcorantes, e então estamos surpresos com a má saúde e a cor vil da cara.
Café da manhã
Maçã, cozida na água. Você pode adicionar 2-3 gotas de azeite ou óleo de milho ao teor de gordura. Em caso extremo, o girassol. Para ela, nós comemos metade da maçã. Ou outra fruta, exceto as uvas - é muito alta em calorias.
Alternativa ao kasha é um sanduíche feito de pão de centeio ou pão de farelo e um par de fatias finas de queijo duro com baixo teor de gordura.
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Café da manhã №2
Iogurte sem adição de açúcar e amido e frutas frescas.
Almoço
Escolha a carne, assada na água ou cozida sem especiarias. Comê-lo com vegetais cozidos. Carne escolha o jeito que você gosta, simplesmente não salsichas.
Lanche da tarde
Seu menu para perda de peso - 250 gramas de kefir ou iogurte e pão (desta vez você pode doce).
Jantar
Galinha com vegetais com baixo teor de gordura. Os legumes podem ser apagados - então eles vão melhorar a esta hora do dia
O resultado da seleção individual da dieta Tarasova
Você pode facilmente perder peso em 5 kg por mês e mais, se você não se desviar dos princípios de dieta para perda de peso. Mais quilogramas por mês não precisam ser descartados - ele esgota o corpo.
Perca peso com a gente com facilidade e prazer! Uma boa figura para você e uma dieta deliciosa com a dieta de Tatiana Tarasova.