A dieta de Tatiana Tarasova: caraterísticas

A dieta de Tatyana Tarasova é um sistema nutricional de baixa caloria para perder peso e melhorar o corpo. Como você pode emagrecer com ela e o que planejar para o cardápio - contaremos nesta publicação.

Quais são as características da dieta de Tatyana Tarasova?

A essência da dieta: restrição calórica e dias de jejum de alimentos favoritos durante a semana

Perda de peso: até 5-6 kg por mês

Quanto tempo dura a dieta de Tarasova: 5 a 6 meses, dependendo do resultado da perda de peso

Quem desenvolveu a dieta?

A famosa nutricionista Margarita Koroleva. Ela é conhecida pelo fato de muitas estrelas terem perdido peso com sucesso com as dietas que ela desenvolveu. Por exemplo, Nikolay Baskov, Valeria, Lolita.

Pelo que a dieta de Tatyana Tarasova é famosa?

Em 7 meses, Tatyana Tarasova, uma famosa treinadora de patinação artística, perdeu 33 quilos graças a uma dieta de baixa caloria de Margarita Koroleva

Regras obrigatórias da dieta de Tatyana Tarasova

Não coma demais!

A quantidade de calorias determinada pelo nutricionista deve ser seguida rigorosamente.

Antes de consumir em excesso qualquer produto que considere saudável, leia a embalagem para verificar quantas calorias ele contém. Essa informação está disponível em todos os produtos embalados. Como último recurso, estude cuidadosamente a tabela de calorias dos produtos.

Acompanhe as calorias dos alimentos

Lembre-se de que embalagens de passas idênticas, à primeira vista, podem conter produtos diferentes com quantidades calóricas diferentes, pois o processamento deste produto é radicalmente diferente.

Isso dá 206 kcal em um pacote de 200 gramas de passas e 340 kcal em outro, também pesando 200 g. A diferença é significativa, não é? A dieta de Tatyana Tarasova definitivamente leva isso em consideração.

Controle sua fome

De acordo com Margarita Koroleva, que desenvolve sistemas individuais de perda de peso para celebridades, somente uma pessoa não gananciosa pode perder peso – alguém que se levanta da mesa com um pouco de fome.

Isso significa que é essencial controlar o apetite para perder peso seguindo a dieta de Tatyana Tarasova.

Limite de porções

Para evitar comer em excesso, você precisa comer uma porção de no máximo 200 g por vez. Assim, você se sentirá satisfeito e seu corpo não ficará sobrecarregado.

Não faça pausas longas entre as refeições.

Margarita Koroleva afirma que, se o intervalo entre as refeições for superior a 4 horas, o corpo sofrerá com a falta ou com o excesso de comida. Portanto, para perder peso durante a dieta, segundo Tatyana Tarasova, é melhor comer pelo menos 5 vezes ao dia.

Nada de jantar tarde!

Segundo Koroleva, as estrelas que seguem suas dietas conseguem perder peso com sucesso justamente porque não comem mais de 4 horas antes de dormir. Além disso, mesmo 4 a 5 horas antes de dormir, não incomode o estômago com um jantar pesado, poupe o corpo.

Você não pode comer carne, alimentos gordurosos, mingaus ou frutas doces antes de dormir. Mas uma salada de vegetais frescos é a melhor maneira de perder peso de forma eficaz. Kefir com baixo teor de gordura e queijo cottage são permitidos.

Beba devagar

Se você estiver completamente atormentado pela fome e realmente quiser um lanche antes de dormir, guarde o kefir na geladeira. Só não beba tudo de uma vez, não é champanhe. Margarita Koroleva recomenda fortemente tomar uma colher de chá e consumir lentamente este kefir em pequenos goles.

Dessa forma você evitará comer em excesso e saciará sua fome.

O que você pode e não pode fazer para perder peso

Os alimentos permitidos na dieta de Tatyana Tarasova são vegetais, peixes (variedades com baixo teor de gordura), carne magra, frutas vermelhas e frutas da estação.

Mas doces e batatas, especialmente fritas em óleo, podem arruinar completamente sua silhueta; você deveria evitá-los. Se, claro, você quer perder peso, e não ganhar peso.

Coma proteína

Você não vai conseguir ir muito longe comendo apenas frutas e vegetais por vários meses. É por isso que a dieta de Tatyana Tarasova exige proteína em todas as refeições. E lembre-se: são apenas 5. Você precisa consumir proteína em pequenas quantidades — isso fornecerá energia e não sobrecarregará o sistema digestivo.

Não deixe de beber!

Se você quer perder peso, beba. Não álcool, claro, mas água purificada sem gás ou chá verde sem açúcar. 2 litros de água purificada por dia é outra regra de ouro da dieta de Tatyana Tarasova.

Você deve beber o líquido meia hora antes ou meia hora depois de comer. A perda de peso efetiva é garantida.

Perca peso com facilidade e alegria, fique mais bonita, magra e jovem com a dieta de Tatyana Tarasova e faça seus entes queridos felizes.