Deficiência de vitaminas

Vitaminas são substâncias que ajudam o corpo a realizar o metabolismo e, consequentemente, a liberar energia. A deficiência de vitaminas, ou hipovitaminose, é uma condição na qual o corpo não possui vitaminas suficientes. E vice-versa, se o corpo tem excesso de vitaminas, trata-se de hipervitaminose. Tanto a primeira quanto a segunda condição têm um efeito negativo na saúde humana.

Quais são os sinais de deficiência de vitaminas?

Se você sente:

• sonolência, fadiga crônica, irritabilidade, diminuição da atenção e da memória, então podemos supor uma condição como deficiência de vitaminas C, E e PP;
• diminuição da acuidade visual - deficiência de vitamina A;
• danos à mucosa e à pele dos lábios (rachaduras duradouras nos lábios), mucosa oral (estomatite), queda de cabelo, problemas nas unhas - deficiência de vitaminas B2, B6, B12 e E;
• sangramento nas gengivas, cicatrização lenta de feridas na pele - deficiência de vitamina C e K.

Principalmente na primavera, mais do que nunca, surgem os sintomas associados à deficiência de vitaminas (avitaminose ou hipovitaminose).

Como a deficiência de vitaminas é tratada?

É muito mais difícil repor as reservas de vitaminas na primavera do que no verão ou mesmo no outono. Embora haja uma variedade de frutas e iguarias estrangeiras nas lojas, seu valor para a saúde é questionável. Todas elas passam por um processamento preliminar para armazenamento a longo prazo e, na primavera, a quantidade de vitaminas nelas diminui. Por exemplo: armazenar repolho em temperatura ambiente por 24 horas leva a uma perda de vitamina C de 25%, em 3 dias - de 70%. Comer a mesma quantidade de alimentos no inverno e na primavera já nos dá menos vitaminas do que no verão e no outono. Nossa dieta também perdeu variedade. Cafés da manhã, almoços e jantares são reduzidos a um conjunto padrão restrito de vários produtos básicos e pratos prontos. A proporção de produtos enlatados submetidos a processamento tecnológico intensivo aumentou, o que inevitavelmente leva a uma perda significativa de vitaminas.

Vitaminas da farmácia vêm em nosso auxílio. Complexos multivitamínicos são a melhor maneira de manter a beleza e a saúde. Além disso, não se esqueça de que o corpo e a alma já anseiam por luz solar após o inverno. Se possível, substitua a iluminação elétrica pela luz natural, passe mais tempo ao ar livre durante o dia ou, pelo menos, visite a janela do escritório com mais frequência. Pratique esportes ativos, limite o fumo e tente se livrar de maus hábitos. Antes de comprar qualquer vitamina, consulte seu clínico geral, pois muitas vezes outras doenças se manifestam sob o pretexto de deficiências vitamínicas.

Ao escolher complexos, preste atenção ao seguinte:

• O medicamento deve conter 12 vitaminas;
• A quantidade de cada vitamina deve corresponder à dose diária recomendada e não ultrapassá-la:
  • A: 1,5-2 mg/dia
  • B1: 2-3 mg/dia
  • B2: 2,5-3,5 mg/dia
  • PP(VZ): 15-20 mg/dia
  • B6:2 mg/dia
  • C: 75-100 mg/dia
  • E: 15 mg/dia
• A embalagem deve indicar a data de validade; é melhor comprar complexos vitamínicos em uma grande farmácia.

Esses complexos devem ser tomados durante as refeições. Se você tem problemas gastrointestinais, recomenda-se tomar suplementos em cápsulas. Dose: 2 a 6 semanas. Nesse caso, é necessário aderir ao regime de ingestão de líquidos, ou seja, à ingestão adequada de líquidos. O uso prolongado e, principalmente, o excesso de doses de preparações vitamínicas pode causar mais danos do que benefícios. Por exemplo, fumantes que abusam do betacaroteno (vitamina A) por muito tempo têm maior probabilidade de desenvolver câncer de pulmão.

Uma overdose de ácido fólico pode causar irritação na pele, e o excesso de vitamina E pode aumentar a pressão arterial. Os antioxidantes da moda hoje em dia, em grandes quantidades, têm maior probabilidade de prejudicar o corpo e dificilmente darão os resultados esperados. Qualquer complexo vitamínico e mineral pode ser comprado na farmácia sem receita médica, mas isso não significa que deva ser tomado de forma caótica, intensiva e em doses excessivas. Um senso de proporção nessa questão nunca fará mal a ninguém!