Dieta de maçã para perda de peso

É seguro dizer que a humanidade civilizada não pode imaginar sua vida sem maçãs. Primeiro de tudo, eles são amados não por suas vitaminas e benefícios para o corpo, mas por seu excelente gosto. Eles são usados como um deleite acessível, com uma variedade de notas de sabor: de enjoadamente doce a picante azedo. Aqueles que conhecem a eficácia especial das maçãs para perda de peso, preferem a dieta da Apple a todos os outros métodos de correção de figuras.

Posso comer maçãs ao perder peso?

As macieiras crescem até no jardim do Éden, como é explicitamente mencionado na Bíblia. Foi a maçã que se tornou fruto da tentação para as primeiras pessoas, bem como um importante "protagonista" de mitos e lendas posteriores. Não é de admirar que as maçãs estejam entre os principais alimentos saudáveis do mundo.

As propriedades das maçãs para perda de peso foram descobertas muito mais tarde e, em nosso tempo, quando o excesso de peso se tornou um problema global, os métodos da Apple que promovem a perda de peso são implementados ativamente. As maçãs fazem isso suavemente, paralelamente à limpeza e recuperação do trato GI, vasos sanguíneos, o corpo como um todo. Eles têm um efeito positivo no sistema linfático, visão, pressão arterial, condição da pele. Os mais populares dos frutos servem para prevenir asma, diabetes, aterosclerose, doença cardíaca coronariana.

• Às vezes, surge a pergunta, se é possível comer maçãs ao perder peso dessa ou daquela variedade? A cor e o sabor da fruta afetam o resultado?

A questão é um pouco controversa. Alguns nutricionistas insistem na versão sobre a maior utilidade das variedades verdes. Outros, referindo-se a estudos de cientistas japoneses, afirmam que o componente-chave polifenol está presente em todas as variedades. E é o considerado responsável por reduzir o peso corporal. O polifenol impede a obesidade dos órgãos internos, promove o crescimento da força muscular e protege contra o envelhecimento prematuro.

• Em alguns sistemas alimentares, recomenda-se uma combinação de variedade e variedade de cores.

Os especialistas aconselham durante a dieta a se limitar apenas às maçãs e não incluem outras frutas na dieta. Ignorar tais conselhos leva a "comportamento incorreto" do trato digestivo.

Apple no café da manhã para perda de peso

Algumas pessoas, para não ganhar peso, desistem do café da manhã. Ou limitar-se ao café, com algo não essencial. Por que isso é uma decisão errada?

Para perder peso, você não precisa passar fome. É suficiente incluir maçãs em sua dieta diária, pelo menos três peças e reduzir o conteúdo calórico do restante dos alimentos. O fato é que, à noite, o corpo processa os alimentos de ontem e a energia resultante é usada para alimentar células e tecidos.

• A pessoa despertada pode não sentir fome física a princípio, mas a fome no nível celular está presente.

Para se envolver ativamente no metabolismo, as células precisam de nutrição e água para liberar toxinas acumuladas. Esta é uma introdução para explicar como as maçãs para o café da manhã funcionam para perda de peso.

Muitas dietas dietéticas incluem maçãs para perda de peso. Uma das opções mais fáceis, além das maçãs, sugere comer aveia no café da manhã e almoçar, queijo cottage para o jantar. Maçãs (2-3 PCs.) São consumidas em cada refeição. Este método de perda de peso é projetado para 10 dias.

• Um café da manhã adequado com maçãs ajuda a comer uma dieta deliciosa, saudável e variada.

A fruta é um ótimo complemento para qualquer prato, combinado com aveia, massa e outros alimentos matinais tradicionais. A fruta é assada, cortada, usada para suco, como cobertura ou um ingrediente adicional.

Dias de descarga para perda de peso em maçãs

As maçãs são compostas de fibra de dois tipos: solúvel e insolúvel. A fibra nas maçãs para perda de peso desempenha um papel fundamental. A polpa contém muito solúvel, enquanto a casca contém o segundo tipo de fibra. Carboidratos complexos, como pectina e inulina, são completamente dissolvidos no processo de digerir alimentos. Ligninas, celulose pertencem a substâncias insolúveis.

• A abundância de fibras torna muito eficaz os dias de descarga para perda de peso em maçãs.

Graças aos dois tipos de fibras, os alimentos no estômago incham repetidamente e cria uma falsa sensação de saciedade. Você quase não quer comer, que é o que todos que querem perder peso precisam alcançar.

A descarga de maçãs é eficaz e segura: você pode perder até um quilogramas e meio em um dia sem se esforçar e sem fome. Os números mais precisos dependem do peso, da preparação adequada no dia anterior e da conformidade com o regime de bebida. O resultado mínimo é menos 200g. Mas mesmo esse é um bom resultado do dia, já que está provado que esse peso não retorna.

• Vantagens descarregando o Dia da Apple e que o corpo não está estressado, e a pele não sofre, como nas técnicas extremas da dieta.

Os dias da Apple são mantidos não mais de uma vez por semana, melhor - uma vez em dez dias. Tais opções são contra-indicadas para pessoas com problemas gastrointestinais, renais e hepáticos.

• Muitas pessoas acham útil "descarregar" o dia seguinte a uma "carga" excessiva, ou seja, um banquete rico.

Isso está errado em princípio, porque durante essas horas o corpo está ocupado se recuperando do banquete e não está pronto para aceitar as sugestões alimentares de ninguém. Para que a preparação seja eficaz e promova a perda de peso, o dia anterior deve comer uma refeição leve, com uma predominância de componentes vegetais.

Com fins de descarga, a fruta é usada de maneiras diferentes: exclusivamente maçãs, frescas ou assadas ou em combinação com um dos seguintes produtos - água, chá, kefir, queijo cottage, cenoura, aveia, ovos, mel. O suco de maçã também é usado para a dieta.

Maçãs após um treino para perda de peso

A nutrição adequada é parte integrante do regime de uma pessoa que treina. A técnica com o uso de maçãs para perda de peso é combinada com pequenas cargas físicas. Mas os atletas estão interessados em se as maçãs após o treinamento são úteis para a perda de peso?

Os benefícios são óbvios: uma maçã reabastece as calorias consumidas durante exercícios vigorosos e enriquece o corpo com toda uma gama de substâncias essenciais.

• Mas há uma nuance: uma pessoa que ganha massa pode comer uma maçã após o exercício com uma consciência clara. Para aqueles que se exercitam com o objetivo de secar, esse luxo não está disponível.

Em geral, as pessoas que estão se exercitando ativamente precisam de frutas, incluindo maçãs, com moderação. A melhor época para comê-los é na primeira metade do dia.

Para pessoas que preferem um passatempo ativo, as maçãs são fornecedores importantes de componentes como ferro, necessários para a hemoglobina, fibra alimentar que remove toxinas e toxinas, taninos que inibem processos putrefativos no trato gastrointestinal. Graças à saturação do oxigênio no sangue desencadeia o mecanismo de queimar excesso de gordura. A vitamina C resiste às placas de colesterol, aumenta a elasticidade e o tom dos vasos sanguíneos.

Lanche em maçãs ao perder peso

O snacking está incluído na maioria dos métodos de perda de peso. Segurar as maçãs ao perder peso é uma maneira frequentemente usada para suprimir o apetite, jogado em antecipação à próxima refeição. Por que isso acontece, você não precisa explicar: as calorias da dieta geralmente não são suficientes para garantir a atividade desejada e o vigor constante do corpo.

• As maçãs para perda de peso também são usadas como um elemento separado de técnicas alimentares.

As maçãs são consideradas um dos melhores lanches. Poucas calorias, muito suco, sabor agradável, disponibilidade em qualquer época do ano, conveniência em casa, no trabalho ou na estrada - nem todos os produtos têm tantas vantagens alimentares quanto essas frutas familiares. Em alguns métodos, é recomendável fazer um lanche com frequência, várias vezes ao dia.

• Para um lanche (almoço, lanche da tarde), é mais fácil comer a fruta inteira. Para prolongar o prazer, corte a fruta em fatias e coma uma de cada vez.

Os nutricionistas afirmam que esse lanche funciona por mais tempo do que uma maçã inteira rapidamente. Se você é um trabalhador de escritório, ele pode ser organizado sem fazer uma pausa no computador. Se possível e desejável, não é difícil cortar a fruta em pedaços, misture-a com nozes e despeje o xarope de bordo. Maçãs raladas são bem digeridas.

Uma boa opção é uma maçã assada. É desejável prepará-lo com antecedência, por exemplo, da noite, para usar na hora certa no dia seguinte. Algumas gotas de mel tornarão o prato ainda mais delicioso e saboroso.

Quais maçãs são melhores para perda de peso?

Nos artigos sobre o tema de quais maçãs são melhores para perda de peso, há opiniões opostas. Alguns consideram maçãs verdes exclusivamente aceitáveis para perda de peso, outros dizem que a cor não importa. Outros dizem que maçãs de diferentes variedades são mais eficazes em uma combinação harmoniosa entre si.

Mas a questão não é apenas sobre a variedade de cores e variedade. Escolhendo frutas para a dieta, você deve levar em consideração algumas regras:

• Os frutos totalmente maduros, mas não maduros, são maximamente úteis.
• Maçãs frescas têm um sabor agradável específico.
• A casca deve estar intacta, firme.
• O tamanho médio é melhor que pequeno e grande.
• A preferência é dada a frutas colhidas localmente que não foram submetidas a longo transporte e tratamento com produtos químicos.
• Quando você descasca a casca, você joga fora mais da metade dos componentes benéficos.
• As maçãs vermelhas têm mais vitaminas, antioxidantes e maçãs verdes têm mais ácidos.

Independentemente da variedade, todas as maçãs ajudam a acelerar o metabolismo, queimar gordura e fortalecer o corpo. A dose recomendada para perda de peso é de 5 a 7 peças por dia (1,5 kg). Se esse valor for excedido, o efeito poderá ser revertido e, em vez de perder peso, é obtido peso adicional.

Maçãs vermelhas

Ao escolher maçãs para perda de peso, é necessário decidir se importa a variedade, hora e local de amadurecimento, cor e sabor da fruta. A cor depende do grau de maturação, da presença de pigmentos, clorofila, carotenóides e assim por diante. Todo mundo escolhe o que eles querem. Os nutricionistas dizem que o melhor efeito é obtido ao usar frutas verdes, as frutas amarelas são especialmente deliciosas assadas e rosa e vermelho - fresco.

• Há uma visão alternativa de que todas as variedades de maçãs fornecem efeitos igualmente positivos, e a dieta ideal apresenta um buquê de cor e sabor.

Maçãs vermelhas para perda de peso ocupam um lugar digno neste "buquê". Os pigmentos desta cor têm propriedades antioxidantes e protegem contra luz ultravioleta. As antocianinas têm um efeito benéfico nos vasos sanguíneos. Eles são especialmente abundantes onde os frutos nas árvores são iluminados ao máximo pelo sol. Acredita-se que eles tenham mais vitaminas do que frutas de outras cores.

• Pensa-se que as frutas coloridas tenham mais açúcar, por isso são menos adequadas para fins dietéticos.

De fato, tudo não é tão inequívoco. Primeiro, existem maçãs incrivelmente azedas de tons vermelhos que são usados apenas para secagem e assar. Segundo, as maçãs azedas nem sempre têm menos açúcar, apenas mais ácido. Em algumas variedades, diferentes tons são combinados, por isso é inapropriado julgar as qualidades alimentares apenas pela cor da fruta.

Maçãs verdes

Os benefícios das maçãs para perda de peso dependem do número de componentes que afetam a digestão e o metabolismo. Os frutos maduros são 86% compostos de água. Mas essa não é a principal coisa. Nas frutas verdes é encontrada polifenol, uma substância que aumenta a massa muscular e evita a deposição de gordura nos órgãos internos. A mesma substância diminui o envelhecimento prematuro, sendo um antioxidante natural. Graças às maçãs verdes pela perda de peso, o corpo é rejuvenescido e revitalizado.

• As melhores variedades são Antonovka, Arkad Sugar, Granny Smith, Astrakhan branco, verão branco, volume branco, Bratchud, Simirenko, coroa de ouro. Alguns permanecem verdes, independentemente do grau de maturação, enquanto outros adquirem mel ou tons dourados na última fase.

As frutas verdes são ricas em clorofila, o pigmento verde que explica a cor verde de todas as plantas. Eles contêm muitas fibras alimentares que podem liberar agentes cancerígenos, toxinas, excesso de gorduras e carboidratos do corpo humano. Esta é uma propriedade alimentar extremamente importante que ajuda as pessoas a derramar quilos indesejados e, ao mesmo tempo, reduzir o colesterol e a probabilidade de problemas vasculares.

As frutas verdes são caracterizadas por um baixo índice glicêmico, que é importante para diabéticos e pacientes cardíacos. Não causam reações alérgicas. Mais do que outras maçãs, elas são ricas em pectina e ácidos orgânicos e pobres em calorias.

Maçãs douradas

As lindas maçãs esverdeadas e douradas não são apenas frutas suculentas e doces usadas para a sobremesa. Eles são caracterizados por boas qualidades culinárias e gastronômicas: são assadas, preservadas, secas, usadas para compotas, compotas, purê, suco, bolinhos, tortas.

• É um dos primeiros alimentos complementares para os recém-nascidos.

A maçã ralada é uma excelente máscara cosmética, remédio para tratar mamilos e lábios rachados. E para os amantes de bebidas fortes, as maçãs se tornam uma matéria-prima na fabricação de cidra e Calvados. Maçãs douradas para perda de peso também ocupam posições de liderança, entre outras variedades.

Uma importante condição alimentar é de baixo teor calórico. As maçãs para perda de peso dessa variedade regulam o metabolismo e não permitem a transformação de carboidratos em compostos gordurosos. Efeitos adicionais são devidos à rica composição destes, familiares desde a infância, frutas. Seu consumo regular, mesmo não em programas de dieta, reduz o colesterol, impede o desenvolvimento de problemas cardiovasculares e intestinais.

• O ácido malic ativa a circulação sanguínea nas gengivas e elimina a placa nos dentes. O ferro serve para prevenir anemia e leucemia. Até os pips ricos em iodo são úteis.

Tudo isso é relevante ao comer maçãs com moderação. A perigosidade do Goleneno pode causar apenas o abuso de frutas. A dosagem excessiva provoca exacerbação de gastrite e úlceras, e mais de 5 pips por dia são perigosas devido à presença de ácido hidrocianico venenoso.

Benefícios

Quando crianças, muitos de nós nos disseram: "Coma seus vegetais porque são saudáveis" e o ditado "Uma maçã por dia o impede de ir ao médico" ainda é bastante popular. [1] As maçãs são uma fonte muito importante de flavonóides nas dietas das pessoas nos Estados Unidos e na Europa. [2] As maçãs também ficaram em segundo lugar na concentração total de compostos fenólicos, e talvez mais importante, as maçãs tiveram a maior proporção de fenólicos livres em comparação com outras frutas. [3]

O risco reduzido de doença cardiovascular tem sido associado ao consumo de Apple. O Estudo da Saúde da Mulher pesquisou cerca de 40.000 mulheres com um acompanhamento de 6,9 anos e examinou a associação entre flavonóides e doenças cardiovasculares. [4] Mulheres que consumiram as maiores quantidades de flavonóides tiveram um risco reduzido de 35% de doença cardiovascular.

Vários estudos vinculam diretamente o consumo da Apple a um risco reduzido de câncer, especialmente o câncer de pulmão. No estudo de saúde dos enfermeiros e no estudo de acompanhamento dos profissionais de saúde, que envolveu mais de 77.000 mulheres e 47.000 homens, o consumo de frutas e vegetais foi associado a uma redução de 21% no risco de câncer de pulmão em mulheres. [5] Em homens que participaram do julgamento, nenhuma associação foi encontrada entre frutas ou vegetais individuais e risco de câncer de pulmão.

O consumo da Apple está inversamente associado ao desenvolvimento da asma e também tem um efeito positivo na saúde do pulmão geral. Em um estudo recente envolvendo 1600 adultos na Austrália, o consumo de maçã e pêra foi associado a um risco reduzido de asma e hipersensibilidade brônquica reduzida, mas o consumo total de frutas e vegetais não foi associado ao risco ou gravidade da asma. [6]

O consumo de Apple também pode estar associado a um menor risco de desenvolver diabetes. Em um estudo finlandês discutido anteriormente envolvendo 10.000 pessoas, um risco reduzido de diabetes tipo 2 foi associado ao consumo de maçã. [7] A maior ingestão de quercetina, um componente importante da casca de maçã, também foi associada a um risco reduzido de diabetes tipo 2.

As maçãs só podem ser usadas com um bom efeito se forem escolhidas e consumidas corretamente. Condição número um - as maçãs para perda de peso devem ser locais, de preferência cultivadas em casa. Como nem todo mundo tem uma oportunidade, você deve escolher cuidadosamente produtos sem produtos químicos nos mercados locais.

As propriedades úteis das maçãs são devidas à sua composição. Componentes e minerais orgânicos (pectina, ferro, potássio, fibras, vitaminas, fólico e outros ácidos) agem de maneiras diferentes, mas em geral fornecem o seguinte:

• Melhorar a digestão, visão, pele;
• São bons para o coração;
• São anti-sépticos;
• Sirva para prevenir doenças hepáticas e renais, diabetes, isquemia, asma;
• Regular a pressão;
• Aumentar o sistema imunológico;
• Remover toxinas;
• Quebrar componentes gordurosos.

Frutas de cor verde são usadas para fazer comida para bebês - sucos, purê. Eles não têm componentes alergênicos, o que é especialmente importante para a dieta de crianças de diferentes idades. Eles não são menos úteis para mulheres grávidas, cuja dieta deve ser vitaminizada e estimular a digestão.

Contra-indicações

Praticamente não há contra-indicações na dieta. Na presença de alguns problemas, a conveniência de comer maçãs para perda de peso deve ser esclarecida com um médico.

As preocupações causam diabetes, anemia, avitaminose, discinesia biliar, infecções agudas. Na forma hiperácida de gastrite, as frutas doces são adequadas, na forma hipoácida - assado, com o corte do meio. Segundo outros relatórios, a gastrite, juntamente com úlcera e pancreatite, são classificadas como contra-indicações absolutas. Obviamente, a clareza em cada caso específica só pode ser feita pelo médico assistente.

Cuidados especiais se aplicam a componentes adicionais com os quais as maçãs se combinam bem em dietas alimentares. Portanto, os frutos cítricos não podem ser permitidos a pessoas e mulheres alérgicas na menopausa. Seu consumo frequente aumenta a probabilidade de câncer de mama.

Possíveis riscos

Para evitar os riscos associados à perda de peso, você deve discutir suas aspirações alimentares com seu médico antes. Especialmente na presença de problemas na anamnese. Maçãs para perda de peso na ausência de contra-indicações e conformidade com as recomendações não representam nenhum perigo.

Os ácidos frutíferos são destrutivos para o esmalte dos dentes, então enxágue a boca depois de consumir coquetéis ácidos, smoothies. Em pacientes hipertensos, os ácidos orgânicos podem aumentar a pressão arterial.

Não importa o quão saudáveis sejam, elas são prejudiciais em determinadas circunstâncias. Eles podem ser consumidos diariamente, uma ou várias peças, e isso será normal. As maçãs para perda de peso são consumidas de acordo com um sistema especial, dependendo das metas estabelecidas e da duração do procedimento.

• Os danos provocam uma overdose de componentes contidos na polpa e suco da fruta. Raramente, mas há intolerância individual e sensibilidade alérgica a esse tipo de fruta.

Grandes quantidades de ácidos irritam as paredes do estômago. O açúcar não é uma substância alimentar no sentido de perda de peso. As sementes contêm um componente tóxico. A fibra causa fermentação, efeitos diuréticos laxantes e leves, que podem causar insônia se consumidos à noite.

Ao diagnosticar doenças dos órgãos digestivos, deve-se levar em consideração que as maçãs possam provocar uma violação da atividade e exacerbação de processos crônicos.

Complicações após o procedimento

O consumo excessivo de maçãs para perda de peso leva ao aumento da formação de gases intestinais. Entre as possíveis complicações - o desenvolvimento de gastrite, colite. Em alguns casos, é melhor substituir frutas frescas por assados.

Menu detalhado para cada dia

Para que a dieta não esteja associada a uma dieta branda e sem gosto, use maçãs para perda de peso em toda a variedade de variedades e receitas. Quanto e quais frutas comer para esse fim depende de vários fatores, incluindo o menu detalhado de cada dia.

A versão de curto prazo da dieta da Apple pode ser tolerada por todos. Condições mais rigorosas são capazes de cumprir as pessoas com alta motivação e uma vontade treinada. Um exemplo dessa dieta.

• Café da manhã. Uma maçã ralada com uma porção de iogurte e uma colher de aveia enrolada.
• 2 café da manhã. Maçã inteira.
• Almoço. 2 frutas cortadas em pedaços, misturadas com salada verde, iogurte, azeite e vinagre de maçã.
• Lanche da tarde. Maçã.
• Jantar. Um corte de maçã ao meio, regado com suco de limão e 150g de queijo.

Um resultado significativo é perceptível após uma semana de dieta da Apple. Ao mesmo tempo, as toxinas são eliminadas, o corpo é enriquecido com um complexo de vitaminas e minerais.

Uma dieta de um dia é recomendada para pessoas com problemas cardíacos; Durante esse período, você deve comer apenas maçãs, até um total de 2 kg para 5-7 refeições. Frutas inteiras podem ser alternadas com as raladas. E não deixe de beber muito, de preferência chás de ervas. Na doença coronariana, o chá feito de casca de maçã é eficaz.

• Outra versão da dieta é um quilogramas e meio de frutas frescas ou assadas. Nesse caso, não beba nada, sendo satisfeito com o líquido, rico em frutas suculentas.

Uma dieta de três dias fornece uma perda de peso de 2 kg. Uma opção mais fácil é fazer descarregar todos os dias, não seguidas. O efeito pode ser um pouco menos, mas é muito mais fácil tolerar esse regime.

Depoimentos

Existem revisões mais positivas da dieta kefir-apple do que as negativas.

Elena gosta muito dessas frutas; portanto, as maçãs para perda de peso consideram o melhor da dieta, permitindo apenas alguns dias para trazer a figura em forma ideal.

Olya conseguiu reabilitar após o nascimento de seu filho. No entanto, ao mesmo tempo, ela estava trabalhando na academia.

Ilona "sentou-se por alguns dias" e quebrou: "entediado com lágrimas"; Mas mesmo durante esse período, ela alcançou bons resultados: seu abdômen encolheu e seus flancos caíram.

Resultados

Esperar resultados instantâneos de qualquer dieta é ingênua. A maioria das técnicas requer um esforço e consistência consideráveis. Em conformidade com as condições da dieta, o uso de maçãs para perda de peso fornece um dia de 200 a 1000 g menos. As flutuações dependem das peculiaridades do metabolismo e do corpo como um todo.

Comer pelo menos uma maçã por dia, uma pessoa economiza dinheiro com os médicos - esse é aproximadamente o ditado inglês e todo nutricionista pode assinar essas palavras. Coma uma maçã para perda de peso ou sem objetivos alimentares - o resultado em qualquer caso é positivo. Mas se você definir uma meta específica para melhorar a figura, escolha uma opção, dependendo do seu peso, saúde, força de vontade. Existem tantas opções que todos definitivamente acharão o mais aceitável para si.