Dieta da maçã: essência, benefícios, resultados

O nome Apple Diet é bastante consistente com a essência. Este é um método de perda de peso, no qual a dieta contém necessariamente maçãs, em algumas versões - ingredientes adicionais e de água - água comum ou mineral. A dieta nas maçãs é popular devido à sua eficácia e a um grande número de versões, da qual todos podem escolher um conveniente para si mesmos.

Que tipo de maçãs são melhores para comer em uma dieta?

A variedade de frutas na dieta da Apple não importa. Ou seja, quaisquer variedades e suas combinações são eficazes; portanto, os afinadores não precisam se preocupar com quais maçãs são melhores para comer na dieta. No entanto, em alguns artigos, o melhor para a dieta chamada variedade verde de sabor doce e azedo.

Como outros monodietos, a dieta da Apple tem peculiaridades e restrições de tempo. É proposto e uma variante como uma dieta de descarregamento em maçãs a cada duas semanas. E se esse método for percebido pelo corpo, não será difícil para a pessoa que muda para opções mais longas. Mas faça-o sem exagerar, porque as monodietas prolongadas apresentam muitos riscos e perigos.

Se a questão de quais maçãs são melhores para comer em uma dieta estiver relacionada à maneira como são processadas, a resposta é a mesma: diferente. As frutas não são apenas comidas frescas, a propósito, com a pele, sob as quais existem muitas substâncias úteis, mas também saladas, purês e smoothies preparados e assados. A limitação diz respeito apenas à quantidade, essa condição é agendada por dia em cada versão da dieta.

A pectina, como o componente mais importante das maçãs, age como uma esponja: absorve excesso de gorduras e carboidratos, se livra de forma rápida e segura do lastro. Ao mesmo tempo, surpreendentemente, as substâncias úteis para a atividade vital permanecem no corpo.

Quantas maçãs posso comer em uma dieta?

As maçãs são frutas únicas e, em quantidades moderadas, oferecem benefícios inestimáveis à saúde. O corpo os percebe tão facilmente que a primeira comida oferecida a uma criança depois que o leite da mãe é o suco e o purê dessas frutas. Não é de admirar que uma dieta sobre maçãs seja uma maneira natural de revitalizar, limpar, renovar o corpo.

• Isso significa que quanto mais frutas comidas, mais rápido isso acontecerá?

Os nutricionistas calcularam quantas maçãs você pode comer em uma dieta. Como ponto de referência, eles tomam a quantidade de açúcar, que em uma fruta de tamanho médio é de 10g. A norma diária da glicose é 50g. Um simples problema matemático para uma ação tem a resposta "5 maçãs". Esse é o máximo. E com essa variante da dieta da Apple, que inclui pratos de mingau e farinha, recomenda se limitar a três frutas.

Se estamos falando da metodologia "pura" de sete dias, os layouts são os seguintes:

• Nos dias um e dois comem 1,5 kg cada;
• Nos próximos dois dias, 2 quilos cada;
• Dia cinco, 1,5 libras novamente;
• A última parte é reduzida para 1 kg.

Ou seja, a parte aumenta primeiro e depois diminui.

Todas as variedades são adequadas para a dieta, mas alguns especialistas preferem variedades verdes. Porque eles contêm menos açúcar e corantes, o que pode causar reações alérgicas.

Uma maçã à noite em uma dieta

Durante a dieta em maçãs por apenas 5 a 10 dias, é realmente perceptível melhorar a figura. O melhor momento para esta é a segunda metade do verão e o outono, quando diferentes variedades amadurecem e os componentes úteis máximos concentra-se. Com essa metodologia, a parte diária é dividida em várias recepções, inclusive para a noite. O descarregamento de um dia da dieta Apple também não proíbe o consumo de frutas à noite. Esta é, entre outras coisas, uma tentativa de amortecer o apetite provocado pela falta de comida durante o dia. Esse dia é realizado uma vez por semana ou uma década.

Em relação às maçãs à noite, quando a dieta para perda de peso de outras maneiras, por exemplo, através de uma dieta dividida, existem opiniões diferentes. Alguns especialistas acreditam que um lanche tardio de maçã é indesejável. Como os frutos contêm componentes doces e consumidos à noite, eles se transformarão em depósitos de gordura. Para evitar isso, você pode combinar uma maçã com um produto de proteína, por exemplo - kefir. Ele satisfaz a fome e fornece a proteína.

• Outros nutricionistas não proíbem o sabor de maçãs na hora de dormir. Eles acreditam que é melhor do que sofrer de insônia causada pela fome e estrondo no estômago.

Como regra, pessoas saudáveis não são prejudicadas por maçãs em nenhuma quantidade. Mas, como outros monodietos, a dieta da Apple não é adequada para todos e às vezes pode ter consequências infelizes. Na presença de problemas de saúde sem consulta com um gastroenterologista, não é recomendável alterar os regimes alimentares - nem para fins terapêuticos nem estéticos.

Maçãs na dieta Dukan

Todo mundo sabe que frutas, incluindo maçãs, devem estar presentes na mesa todos os dias. Até as crianças sabem que contêm muito ferro. As maçãs também são ricas em substâncias essenciais para o corpo, têm um excelente sabor e são úteis não apenas frescas, mas também em forma seca, assada, picada e processada. Se você perguntar o que comer para perder peso, receberá uma resposta instantânea: são maçãs. Eles são capazes de alimentar para que o peso não aumente, mas diminua. Não é por acaso que os nutricionistas oferecem muitas dietas de maçã para normalizar o peso.

• Também existem frutas fabulosas em outras dietas, incluindo dietas de proteínas.

As maçãs na dieta Dukan também estão presentes, mas não desde os primeiros dias. Porque o Sr. Dukan considera nem todos os frutos igualmente úteis no sentido alimentar da palavra. Aqueles que contêm muitos carboidratos, não contribuem para a perda de peso. Mesmo em dietas especiais da Apple, a vantagem é dada a frutas menos doces.

As maçãs são gradualmente incluídas na dieta Dukan no estágio de consolidação, quando o resultado é consolidado. Além disso, os frutos cítricos são desejáveis na dieta, promovendo o metabolismo ativo. Durante a fase de estabilização, maçãs, melancias, kiwi, peras, framboesas e morangos são úteis. Eles são comidos uma vez por dia, antes do meio-dia.

Indicações

A dieta especial sobre maçãs é usada com alguns casos, se houver indicações para nomeação. Eles são os seguintes:

• Obesidade;
• Aterosclerose;
• Hipertensão;
• Cariosclerose em pessoas obesas.

A dieta da Apple também é eficaz em embotar o vício em nicotina em pessoas que decidiram parar de fumar.

Informação geral Dietas de maçã

As maçãs contêm toda uma gama de minerais, vitaminas, pectina, frutose, glicose, ácido fólico. Os cientistas afirmam que apenas uma fruta por dia prolonga a vida e rejuvenesce a pele. É de se admirar que os nutricionistas prestassem atenção às propriedades valiosas das frutas populares e tenham criado um grande número de opções alimentares, onde o principal produto é as maçãs. A versão clássica é a versão de sete dias.

A essência da dieta é que o menu contém exclusivamente essas frutas e água.

A variedade, a cor da fruta não importa. O resto da comida em uma dieta estritamente maçã é excluída. Em uma dieta de sete dias em maçãs, o número de frutas é o seguinte:

• Nos dois primeiros dias, 1,5 kg cada;
• Dias 3-4 - 2 kg cada;
• Dia 5 - 1,5 kg novamente;
• Os outros 2 dias, 1 kg cada.

Todos os dias deste período, você deve beber dois litros de água. Nos 4 e 7 dias, você deve se pesar. Idealmente, durante a semana a massa deve ser reduzida em 7 kg, a perda mínima de peso é de 5 kg. A diferença entre os indicadores é causada pelas características individuais de uma pessoa.

Durante a dieta, é recomendável reduzir a atividade física, ir para a cama a tempo e descansar o suficiente. Em suma, cuide da sua força.

Dieta dura de maçã

Sob a dieta dura de maçã, significa um sistema de perda rápida de peso: até 10 kg em uma semana. Aqueles para quem uma semana é muito tempo, escolha a versão menos 5 kg em 5 dias.

Muito foi dito sobre as propriedades úteis dessas frutas, elas são a chave para a eficácia de qualquer uma das dietas da Apple. Além de problemas puramente dietéticos, as maçãs ajudam a saturar o corpo com vitaminas, e isso aumenta a imunidade, a resistência e a eficiência.

• Não é por acaso que as maçãs são comidas por todos, quase diariamente, incluindo pessoas que nunca recorrem a dietas especiais, maçãs ou outros alimentos.

Uma dieta estrita funciona porque a Apple pectina ajuda a digestão ativa, limpa o corpo de toxinas e componentes tóxicos, normaliza a microflora intestinal. Ajuda a evitar os efeitos da ingestão excessiva de carboidratos, o que causa ganho de peso.

• Em um sistema rígido, uma pessoa consome maçãs exclusivamente. Um estômago saudável e uma forte vontade são necessários para seguir esse regime.

É necessária muita bebida, e o único tratamento que você pode pagar são duas migalhas de pão de centeio por dia. Você pode beber, além de água, verde e chás de ervas.

• Concluir a semana da dieta também não é fácil. O café da manhã deve ser maçãs, que alguém não pode mais olhar, depois vá a vegetais, mingau e kefir à noite. Os alimentos de proteína são permitidos apenas no dia seguinte.

Antes de parar no método da Apple de perda de peso, é necessário consultar um médico. Afinal, na presença de doenças gastroenterológicas, até a variedade e o sabor da maçã - azedo ou doce - é importante. E é o especialista dirá o que você precisa.

Quanto você pode perder?

A pergunta: quanto você pode perder? - é ambíguo. O resultado depende não apenas da metodologia específica, mas também das peculiaridades da percepção do corpo sobre a dieta da maçã em todas as suas variedades. Nos materiais sobre tópicos alimentares promete que 10 quilômetros despencam durante uma rígida sete dias, de fato, a fome.

• Variantes mais suaves da metodologia da Apple levam a uma perda de peso de 3-5 kg.

Menos 5 kg em 5 dias - outro lema que motiva as pessoas a escolher um sistema não rigoroso de perda de peso envolvendo um número aumentado de maçãs. Mesmo um único dia de descarregamento uma vez por semana permite que você perca peso por um quilograma e meio. E para não ganhar novamente em breve, basta simplesmente recusar ingredientes nocivos na dieta.

• Se esse plano for seguido de forma consistente, o problema do excesso de peso desaparecerá sem muito esforço.

Obviamente, se esse problema não for causado por doenças ou distúrbios que precisam ser tratados com medicamentos em vez de dietas. Um ponto importante desse plano deve ser um estilo de vida saudável: tem um efeito positivo na aparência de uma pessoa de qualquer idade.

Benefícios adicionais da dieta nas maçãs não são efeitos menos importantes que a redução de peso real e a correção de figuras. Aqui estão eles:

• Limpeza do trato GI e vasos sanguíneos;
• Enriquecimento com vitaminas, ferro, outros componentes;
• Normalização da pressão arterial, níveis de colesterol;
• Eliminação de problemas de defecação;
• Melhorando a elasticidade vascular.

Dieta da maçã para perder peso por 10 kg em uma semana

A alta eficácia da dieta nas maçãs é explicada de maneira simples. Os nutricionistas descobriram que a pectina, que é rica nessas frutas, possui excelentes propriedades alimentares. Absorve ativamente gorduras e carboidratos, removendo-os do corpo. Assim, com uma dieta de maçã, o excesso de calorias que entraram no sistema digestivo não têm a oportunidade de criar lojas de gordura e aumentar o peso.

A pectina também é capaz de remover componentes nocivos, sem afetar vitaminas, minerais e outros compostos úteis. Portanto, durante a dieta da Apple para perder peso em 10 kg em uma semana, o corpo é limpo, mas não sofre com a falta de componentes vitais.

Por conveniência, cada dia é nomeado de acordo com o produto priorizado.

• 1.Apple

Para o café da manhã - maçãs raladas 2-3 peças, com nozes e suco de limão. Para o almoço, frutas raladas misturadas com clara de ovo, salsa e cebola, vestidas com iogurte ou azeite. O jantar consiste em 3 frutas inteiras.

• 2.RICE

O menu inclui arroz e maçãs. Um punhado de cereais cozidos pode ser misturado com frutas ou consumidos separadamente, depende apenas do seu gosto. No almoço, a mesma parte do arroz é servida com maçã misturada com raspas raladas e suco de limão. O jantar é o mesmo arroz sem aditivos.

• 3.Cutam o queijo

100g Cottage Cheese com maçãs (separadamente ou juntos) é o café da manhã. O almoço é o mesmo, além de nozes esmagadas e uma colher de mel. Para o jantar - uma porção de 100 gramas de queijo cottage.

• 4.Carrot

No café da manhã - salada de 2 cenouras e uma maçã com azeite. O mesmo para o almoço, mas em vez de óleo - mel e raspas de limão raladas. Jantar - 2 maçãs assadas com mel.

• 5.Wet beterraba

Ferva um vegetal de raiz de cada vez, rale-o, vesti-o com óleo - este é um café da manhã vitaminizado. No almoço, a mesma salada e cortou um ovo cozido. A segunda refeição é a aveia com uma maçã. Para o jantar, sirva uma salada de cenouras frescas com mel.

Nos últimos dois dias, o menu do primeiro e segundo dia é repetido. Cada dia desta dieta resultará em uma redução de peso de 1 kg ou mais.

Durante o período da dieta, é obrigatório beber muita água, caldos saudáveis, compostos de bagas e sucos naturais. É desejável não usar café. Se você sentir fome, os nutricionistas permitem que você coma mais maçãs, mas nada mais.

Dieta de maçã na gravidez

Não é aconselhável que uma mulher em posição de recorrer a restrições muito fortes, característica de algumas dietas. Com um aumento muito rápido de peso, o médico pode prescrever uma dieta de maçã na gravidez a qualquer mês. Mais ou menos rigoroso - é a critério do médico e levando em consideração os desejos do paciente. Escusado será dizer que o amadorismo em questões de saúde, as mulheres grávidas não devem se envolver.

Com um ligeiro excesso de peso, será útil a versão de descarga da dieta em maçãs, quando uma mulher é recomendada para comer um quilograma de frutas por dia. Esses dias podem precisar de dois, se o excesso de peso ainda alarmar o especialista.

A dieta de descarregamento da Apple consiste no seguinte.

• Um quilograma de frutas é dividido em cinco porções.
• Coma maçãs frescas no café da manhã.
• Segundo café da manhã - frutas raladas mais 5g de manteiga.
• No almoço - salada com raiz adicional de aipo e folhas de salsa.
• Snack da tarde - maçãs frescas ou smoothie.
• Para o jantar, damascos e ameixas são adicionados ao purê de batatas.

Segundo os nutricionistas, na dieta de futuras mães devem estar presentes em uma pequena quantidade de maçãs embebidas. Especialmente fruto azedo no primeiro trimestre, contribuindo para a supressão de manifestações de toxicose, característica desse período. O sabor específico ajuda a bloquear ataques de náusea e promove o apetite. No último trimestre, este produto é indesejável, pois causa edema.

Benefícios

As maçãs contêm muitos fitoquímicos, incluindo quercetina, catequina, floridzina e ácido clorogênico, que são fortes antioxidantes. A composição fitoquímica das maçãs varia muito entre as variedades de maçãs, e há pequenas alterações nos fitoquímicos durante o amadurecimento e a maturação dos frutas. [1]

A dieta popular da Apple é considerada uma técnica eficaz e barata para derramar peso. Devido à variedade de variedades disponíveis no mercado, a dieta da Apple não é tão monótona quanto parece à primeira vista. Os benefícios da dieta da Apple e que ela é facilmente tolerada, especialmente por aqueles que são adeptos de alimentos leves.

As vantagens da metodologia em maçãs são de curto prazo e segurança. Quase todo mundo pode usar essa dieta para reduzir o peso e melhorar a digestão. Graças à rica composição, o corpo está saturado com vários componentes vitais. Mas dizer que é fácil e simples passar é um exagero.

• Muitas pessoas acham difícil até imaginar a necessidade de viver por uma semana inteira apenas em frutas, embora de diferentes variedades, cor e sabor. A situação é complicada pelo fato de as maçãs tendem a aumentar o apetite.

Portanto, apenas pessoas saudáveis com forte vontade e motivação são capazes de se apegar às maçãs por alguns dias. Para outros, há uma variante menos rigorosa, que permite combinar maçãs com produtos de baixa caloria: kefir, queijo cottage, suco de cenoura, chá verde, filé de frango, vitela, peixe. Cada dia é um produto diferente, é consumido uma vez por dia.

A dieta da Apple ajuda a perder peso, ao mesmo tempo para limpar o corpo de venenos e toxinas, para normalizar não apenas a figura, mas também o metabolismo.

O que pode e o que não pode?

Com a dieta da Apple, a escolha dos produtos é escassa. O que você pode comer, exceto maçãs, depende da modificação da dieta em maçãs. Pode ser outras frutas, vários vegetais, kefir, ovos, pão preto, nozes.

Um componente importante da dieta são as bebidas. No nosso caso, é água de alta qualidade, chás naturais, em alguns casos - suco de maçã ou compota.

O que você não pode comer? - é uma pergunta desnecessária. É claro que você pode listar todas as condições proibidas da dieta da Apple, mas levaria muito espaço. A dieta da Apple é um mono-dietrado típico, por isso não é caracterizado por variedade.

Ainda assim, os nutricionistas meticulosos chamam de que os alimentos não devem ser incluídos no desbaste da dieta nas maçãs. Estes são todos os tipos de gorduras, bebidas carbonatadas e não carbonadas, produtos defumados e enlatados, sorvete, bolos, doces, álcool, às vezes - café preto e chá.

Contra-indicações

Os monodietas, incluindo a dieta da Apple, exigem uma abordagem cautelosa à implementação na vida. Para pessoas com problemas de saúde, elas podem ser muito prejudiciais e, em seguida, a perda de peso não será feliz.

A dieta em maçãs não é adequada naqueles períodos de vida, quando o corpo precisa especialmente de uma dieta completa e variada. São gravidez, lactação, esportes, crescimento e puberdade.

Pessoas com doenças estomacais crônicas, frutas frescas são substituídas por frutas assadas, se não houver contra-indicações para a dieta em geral.

Possíveis riscos

As maçãs pertencem a frutas baratas, mas ainda existem flutuações sazonais de preços e anos de colheita ruins. Para transformar a desvantagem dos preços da dieta da Apple em uma vantagem, inicie o procedimento na segunda metade do verão ou no outono. Porque as maçãs locais "nativas" são mais baratas e saudáveis do que as importadas.

• Se você adora esta fruta, achará muito mais fácil passar por qualquer uma das opções de dieta da Apple.

Embora no final das maçãs de TI certamente possa ficar entediado. E essa é uma desvantagem inerente a todos os mono-dietes. Aqueles que não gostam deles inicialmente, devido a características fisiológicas ou outras, dificilmente devem iniciar uma dieta da Apple: mesmo um dia para essas pessoas parece insuportável e não há nada a dizer em vários dias.

Diferentes maçãs podem prejudicar as pessoas com patologias gastrointestinais. Portanto, com úlceras, você não pode comer azedo, com gastrite - maçãs doces. E na presença de problemas cardiovasculares à fruta, deve adicionar açúcar, na quantidade de 100g por 1 kg de maçãs.

As maçãs podem ser assadas para que os ácidos não irritem a mucosa. Isso faz uma sobremesa saborosa, que age gentilmente na peristaltismo e elimina a constipação, provavelmente durante a dieta.

Se houver contra-indicações, existem riscos associados à dieta. Isso deve ser levado em consideração ao planejar esta ou aquela variante da dieta da Apple. Durante a dieta, o estado do estômago e o nível de acidez são especialmente importantes. Dependendo desses indicadores, escolha o método da dieta nas maçãs e o tipo apropriado de maçãs (doce ou azedo).

• Você deve enxaguar a boca regularmente para impedir que os ácidos frutíferos danifiquem os dentes.

A monodieta é frequentemente acompanhada de flatulência e dor abdominal, fraqueza, tontura. Existe a possibilidade de desmaiar e exacerbação das patologias crônicas existentes.

A versão Apple e Kefir é acompanhada por dores de estômago porque ambos os produtos têm efeitos laxantes e diuréticos.

Complicações após o procedimento

Como outros mono-sistemas, a dieta da Apple não é um exemplo de dieta equilibrada. Essa dieta não contém calorias, gorduras, proteínas suficientes. Se a dieta da Apple for abusada, as complicações são possíveis - distúrbios metabólicos, exaustão, desenvolvimento de problemas digestivos, vitalidade reduzida, depressão.

Se os primeiros sintomas de tais distúrbios aparecerem, o programa de perda de peso deve ser interrompido. E para evitar uma complicação como um retorno ao peso inicial, após a dieta deve comer moderadamente, mais racionalmente do que antes do início da dieta.

Sai da dieta da maçã

A saída adequada da dieta da Apple e o retorno ao seu regime diário é uma etapa importante em um programa de longo prazo. O retorno aos hábitos alimentares normais após a conclusão da dieta da Apple é gradual.

• Percebe-se que durante uma dieta em maçãs, especialmente uma longa, o desejo por comida não saudável é um pouco enfraquecida.

No entanto, o desejo de comer muito algo saboroso, mas não permitido pelas regras, pode prevalecer. Deve ser superado para não negar as realizações do período da dieta.

Primeiro, vegetais, alimentos fermentados de leite e pratos de mingau e proteínas são introduzidos na dieta. A propósito, a quebra da dieta da Apple não é tão perigosa quanto nos métodos químicos de perda de peso. Se era insuportável, e você comeu a "fruta proibida", não se culpe de culpa e não se sinta mal por precisar começar de novo. Pelo contrário, continue como se nada tivesse acontecido e perca peso para sempre!

Depoimentos

As pessoas que deixam as críticas são muito críticas à dieta da Apple e outras dietas monoracionais. Eles alertam um ao outro sobre as possíveis conseqüências terríveis de uma alimentação ilimitada de maçãs para o estômago e o pâncreas.

A dieta em maçãs não é fácil para muitas pessoas, especialmente se durar mais de três dias. Eles reclamam de cólicas abdominais, fome intensa, tontura.

• Algumas pessoas acreditam que a beleza exige sacrifícios, incluindo sacrifícios de alimentos, e seguem a dieta firmemente. Outros, pelo contrário, têm certeza de que não há objetivos que justifiquem esses sacrifícios.

As pessoas práticas recomendam de uma maneira comprovada - se não perder peso, pelo menos mantenha o peso dentro dos limites ideais. Primeiro, não fale e não se leve por pratos nocivos; Em segundo lugar, conduza sistematicamente a descarga de maçãs. Eles garantem que isso se livra do estresse físico e do desconforto psicológico.

Resultados

Os resultados esperados de versões curtas da dieta da Apple são menos um quilograma por dia. Isso se deve à baixa caloria e à abundância de fibras inerentes a uma dieta em maçãs, inclusive com a adição de outros vegetais ou frutas.

Resultados indesejáveis estão provavelmente na presença de contra-indicações ou não conformidade com as regras. Eles se manifestam como exacerbação de doenças, desconforto, enfraquecimento e disfunções do corpo.

O que substituir as maçãs em uma dieta?

Seguindo mono-dietes longos ou frequentes, pode causar aversão, mesmo ao produto mais favorito. A dieta da Apple não é exceção. É necessário procurar uma alternativa, o que substituir as maçãs em uma dieta?

Nesta ocasião, os nutricionistas dão várias recomendações. Para reduzir a acidez da maçã, pode ser empalidecido ou assado. O excesso de azedo é eliminado e as propriedades úteis são preservadas. Em casos extremos, em vez de uma dieta em maçãs, ingredientes alternativos podem ser usados.

• Torra - rico em vitaminas, promove a perda de peso.
• Pear - tão saborosa quanto uma maçã, mas contém mais açúcares.
• Pães de grãos - Não arruine os dentes e o estômago e são baixos em calorias.
• O repolho - sacia bem, preenche o volume de estômago, fornece vitaminas e fibras.
• Bagas azedas - Inclua como adições a saladas ou faça purê.
• Cenouras - enriquece com vitaminas; Para assimilá-los, o vegetal ralado é misturado com um pouco de óleo.

Ao substituir os ingredientes, você deve saber que frutas e bagas doces não são tão saudáveis quanto as maçãs azedas. A abundância de frutose de forma alguma contribui para a perda de peso. Nem os damascos, bananas, morangos, pêssegos, ameixas e frutas secas serão úteis.

As maçãs são conhecidas desde os tempos bíblicos, estão presentes em lendas e mitos. Eva foi seduzida pela serpente com uma maçã, era a causa da discórdia entre as belezas antigas e as heroínas rejuvenescidas de conto de fadas. Hoje, as dietas sobre maçãs promovem beleza, saúde e jovens. As dietas da Apple são eficazes e acessíveis, e sua variedade oferece a chance de melhorar a figura de uma pessoa de qualquer tez.