Dietas eficazes após os 40 anos

É necessário cuidar da sua figura na idade adulta? Para a saúde - sim, mas a figura inevitavelmente fica confusa, e não apenas com a comida. “Não com costeletas, mas com anos” as mulheres melhoram e não é tão fácil encontrar a dieta ideal depois dos 40 anos. Como se manter magro e ativo, quais dietas são aliadas de uma figura bonita, vamos tentar entender juntos.

Como perder peso depois dos 40 anos?

Alguns autores aconselham as mulheres que começam a ganhar peso à medida que envelhecem a "comer direito". O fato é que a nutrição não é uma panacéia. Qualquer dieta que tenha sido eficaz quando você era jovem geralmente não funciona depois dos 40. Mesmo aqueles que comem bem o tempo todo não conseguem evitar o ganho de peso relacionado à idade devido a uma causa trivial - um metabolismo lento. Se somarmos a isso a diminuição da atividade física e a falta de vontade de fazer sozinho, o resultado não fica só no rosto, mas também na cintura. Como ficar em forma depois dos 40 anos? É impossível?

Com base no exposto, é possível perder peso para quem opta por uma alimentação saudável e atividade física moderada. Uma dieta eficaz é fracionada, com pequenas porções de alimentos bem cozidos.

• Por exercício entendemos caminhadas regulares, exercícios físicos, treinos leves na academia. A perda de peso torna-se perceptível uma semana depois de viver assim.

A , pétala de Dukan , as dietas atômicas são baseadas na alternância de alimentos com proteínas e carboidratos. Com qualquer um desses sistemas de dieta projetados para perder massa, são proibidos álcool, doces e produtos de farinha. Para mulheres maiores de idade, um bônus adicional é o efeito rejuvenescedor. Condição obrigatória - consumo abundante de água sem gás e ausência de maus hábitos.

Indicações

O mundo de hoje é altamente polarizado. Enquanto uma parte da humanidade sofre de subnutrição e sede, as pessoas noutros continentes não têm escolha em supermercados cujas prateleiras estão repletas de produtos sobreproduzidos.

• Uma pessoa esperta disse com razão, olhando para os escombros de alimentos e produtos industriais: de quantas coisas no mundo eu não preciso!

Mas isso é lírico, e a verdade da vida é que a humanidade está extremamente acima do peso. E não só por causa de doenças, mas também por causa da intemperança alimentar. Para as pessoas dessa categoria, para redução de peso, são oferecidas dietas; a partir dos 40 anos, foram desenvolvidas formas especiais de perder peso sem prejudicar a saúde.

As indicações de prescrição estão relacionadas principalmente à obesidade. Isto vale especialmente para o público feminino, entre o qual o problema do excesso de peso é mais difundido: é registrado em 30 em cada cem representantes da metade bela da humanidade. E esse número só aumenta com a idade.

Dieta depois dos 40 para perder peso

As características da alimentação em geral e da dieta a partir dos 40 anos para emagrecer em particular estão associadas às características do corpo. Nesse período, a mulher é muito ativa na vida pessoal e social, às vezes no auge da carreira, mas começam processos inevitáveis ​​​​no corpo. A função reprodutiva diminui, a taxa de metabolismo diminui, há mudanças na figura e no humor. A estes fatores somam-se, via de regra, uma ou outra patologia adquirida nesta época, que não pode deixar de afetar a aparência e o bem-estar.

As mulheres devem estar preparadas para o fato de que, com a mesma quantidade e qualidade de alimentos, começarem a engordar. Isso não é motivo para pânico, mas sim um fator que obriga a mudar algo em sua vida e forma de alimentação. A alimentação a partir dos 40 anos deve levar em consideração que neste momento é necessário:

• reabastecer o equilíbrio hídrico para evitar a desidratação;
• Reduza calorias e ingredientes de carboidratos para que o excesso não fique armazenado;
• saturar o corpo com proteínas e minerais, principalmente cálcio;
• Não crie situações estressantes que provoquem desconforto e tensão desnecessária.

Restrições alimentares abruptas e fome devem ser descartadas imediatamente - por serem ineficazes e até perigosas para a saúde. A perda abrupta de peso, mesmo que aconteça, causará flacidez da pele (que, infelizmente, desbota) nas áreas problemáticas, o que não acrescentará otimismo e motivação para uma maior perda de peso.

• Uma última recomendação: você deve consultar seu médico de família antes de iniciar qualquer atividade alimentar.

Se, apesar de todos os esforços, não houver perda de peso, não é uma tragédia. É reconfortante saber que o período de transição não é eterno: depois de passadas as oscilações hormonais, será muito mais fácil controlar o peso.

Para mulheres

Os princípios da nutrição racional são gerais, mas para diferentes categorias de pessoas existem diferenças relacionadas ao estado de saúde, idade, peso, genética. O que deve prevalecer no cardápio para que a mulher fique bem e se sinta alerta?

• Moderação na alimentação e aversão aos maus hábitos são necessárias em qualquer idade, se a mulher se interessa por aparência atraente e magreza.

Não é necessário procurar dietas exóticas depois dos 40, basta levar um estilo de vida ativo e “comer para viver”, e não o contrário. Algumas dicas sobre a dieta:

1. Não goste de sal e de tudo onde há muito: alimentos defumados, em conserva, salgados.
2. O mesmo vale para açúcar e assados, cremes amanteigados e sobremesas gordurosas.
3. Lembre-se que o corpo precisa de bastante água, que faz parte de todos os órgãos. É água pura, não bebidas coloridas, sucos artificiais ou substitutos de café.
4. Os amantes do café que acham difícil ficar sem uma porção matinal de uma bebida revigorante podem permitir essa fraqueza. O café deve ser natural, não muito forte.
5. Elimine aditivos artificiais, molhos industriais, toda a gama de produtos calóricos inúteis.
6. Lembre-se dos benefícios dos produtos lácteos fermentados, principalmente os caseiros.
7. Coma fracionadamente, 5-6 vezes ao dia, não coma demais nem nos feriados.
8. Não esgote seu corpo com dietas de fome.
9. Mova-se diariamente, caminhe, faça exercícios matinais.
10. Não envenene o corpo com nicotina e álcool, que contribuem para o envelhecimento. Alguns nutricionistas não se importam com uma taça de vinho seco, mas apenas ocasionalmente e de boa qualidade.

Dieta para menopausa após 40 anos

Com o início da menopausa, é mais difícil manter a forma sem muito esforço. As mulheres recorrem a vários métodos, incluindo várias dietas após os 40 anos. Nesse caso, o principal é não ser amador e lutar contra o excesso de peso sob supervisão médica.

A dieta na menopausa após os 40 anos requer uma abordagem individual. A essa altura, toda mulher “ganha” feridas, o que pode ser um obstáculo à dieta ou ao aumento dos exercícios necessários para perder peso. Antes de implementar esta ou aquela metodologia, consulte vários especialistas.

• O médico de família que acompanha a sua saúde e conhece todos os seus problemas irá prescrever os exames e exames necessários.

Um psicólogo ajudará a descobrir a causa da alimentação excessiva, se houver, apoiará a ideia ou convencerá que é desnecessário. E se o problema realmente existir, aumentará a autoestima e a confiança no sucesso.

• Um nutricionista vai te ajudar a escolher a melhor opção de dieta, organizar sua execução em casa, traçar um plano de ação.

Um programa pessoal deve levar em consideração as características do metabolismo, a presença de patologias crônicas, o peso, o caráter da mulher e até seu temperamento. Não é necessário esperar um resultado rápido e incondicional, para que não haja decepção. Especialistas competentes falam não apenas sobre nutrição, mas também recomendam mudar seu estilo de vida, praticar exercícios físicos ou, pelo menos, movimentar-se mais. E também alivie o estresse com seu trabalho favorito, artesanato ou outras atividades criativas.

Para homens

A forma de alimentação dos homens depois dos quarenta deve se tornar um componente de seu estilo - um estilo de vida saudável. Caso contrário, a idade crítica está repleta de exacerbações de doenças existentes e do surgimento de novas doenças. Por mais triste que possa parecer, é assim que começa a velhice e não há como escapar dela. Você só pode desacelerar suas manifestações, e a dieta após os 40 anos é um ponto inevitável neste programa.

• Álcool, fumo e alimentação excessiva são os principais inimigos da saúde dos homens.

Elimine esses itens e limite a comida lixo – as condições invariáveis ​​de qualquer sistema nutricional projetado para homens maiores de idade. A dieta não deve ter mais de 1800 kcal calóricas, com 4 refeições. Você deve comer bem no almoço, nas outras vezes - levemente.

• É necessário acostumar-se aos dias de jejum. Um convidado raro na mesa deve ser a carne, necessariamente não frita, é substituída por peixe, queijo, inclusive queijo caseiro.

Os carboidratos são um ingrediente essencial na dieta. Pão, macarrão, mingau - a nossa comida, ou seja, dos homens a partir dos 40. Mas milho, batata, pimentão e leite não têm lugar no cardápio diário de quem tem 40 anos.

O autor de uma das dietas, Joseph Pilates, é um defensor do sono diurno obrigatório. Ele observa o efeito benéfico do descanso diurno para os homens: como se um cochilo à tarde prolongasse a vida por muitos anos. Mas um longo sono matinal é indesejável e até prejudicial. Os métodos deste autor também incluem natação sistemática, corrida, aeróbica ou outra escolha individual de exercício, que ajuda a treinar o coração e as articulações.

Informação geral Dietas depois dos 40

No período da menopausa começam as alterações hormonais, o metabolismo fica mais lento e menos energia é consumida. Tudo isso determina as especificidades da alimentação, abreviadamente chamada de “dieta após os 40 anos”. Ou seja, não precisa necessariamente ser um sistema “com o nome de alguém” ou com um nome figurativo bonito. A essência da dieta é importante - atender às necessidades de um corpo maduro.

O corpo maduro, mais do que qualquer outro, não consegue tolerar factores de stress como a desnutrição debilitante. Reage à fome duplicando as suas reservas. Como resultado, obtemos o oposto do que esperávamos: em vez de perda de peso, obtemos armazenamento em massa.

O que prestar atenção ao formular sua dieta?

• Leva tempo para o corpo obter cálcio, ferro, fósforo, componentes energéticos, antioxidantes, vitaminas, ácidos ômega e água suficientes.
• Minimize o sal, o café e os produtos assados.
• Desista completamente de ketchup, maionese, fast food, junk food e hábitos, se possível - café.

As porções devem ser moderadas. Especialmente inaceitáveis ​​são os jantares pesados. A fome também é inaceitável, por mais tentadoras que possam parecer as dietas para perder peso.

No almoço, em vez de macarrão e bolinhos, deve haver acompanhamentos de cereais, carnes magras, peixes com salada de legumes. Lembre-se das ervas frescas como fonte de vitaminas e antioxidantes. Esqueça sobremesas e sanduíches de muffin, frituras e fast food.

Se o seu trabalho não permite que você jante antes das 18h, não há problema. Não é tão importante quando jantar, é importante o que comer. O jantar deve ser leve, com poucas calorias e saudável. Peixe ou carne cozido com a tecnologia certa são excelentes fornecedores de fósforo e ferro, queijo cottage ou kefir - cálcio e ácidos saudáveis. Legumes cozidos, frutas vermelhas ou frutas completam o menu noturno perfeito.

Dieta rejuvenescedora

O objetivo das dietas rejuvenescedoras não é apenas tornar a aparência mais atraente, mas também manter e melhorar a saúde. Neste contexto, as questões nutricionais são extremamente importantes.

As ideias modernas baseiam-se no fato de que todos os alimentos devem ser divididos em três grupos (neutros, úteis e prejudiciais para o rejuvenescimento), e a dieta a partir dos 40 anos deve incluir alimentos que correspondam a essas ideias. Existe uma dieta especial de 1.500 pontos, onde os produtos recebem pontos “mais” ou “menos” (neutro - sem sinal).

• Comer para permanecer jovem – é possível?

Onde procurar a proverbial maçã rejuvenescedora, que ajuda a realizar os sonhos das belezas dos contos de fadas sobre a juventude eterna? Segundo nutricionistas, o processo de envelhecimento é interrompido por produtos que possuem:

• baixo índice de carboidratos: legumes, verduras, frutas;
• Antioxidantes: tomate, abacate, salmão, espinafre, pimentão, abóbora;
• Proteínas e ácidos insaturados – peixe, frango, nozes;
• fibra – aveia, vegetais.

As dietas rejuvenescedoras são caracterizadas pela ausência de carnes vermelhas, produtos farináceos, batatas, frutas açucaradas, fast food, bebidas alcoólicas e doces coloridos. Beba água pura, uzvar, chás verdes e de ervas.

Além do corpo esguio, a mulher emagrecedora observa melhora da pele e da musculatura, conforto nos órgãos digestivos e aumento da eficiência. Tal sistema pode ser usado inofensivamente ao longo da vida, sentindo os benefícios externos e internos.

Dieta depois dos 40 para mulheres no inverno

As peculiaridades da nutrição de inverno são que o corpo deve resistir às intempéries, às doenças sazonais e à falta de luz solar. Para isso, a dieta das mulheres a partir dos 40 anos no inverno deve conter componentes que proporcionem imunidade, ótima troca de calor e bom humor. Caso contrário, na primavera, depósitos indesejados se formarão no corpo, a pele secará e o bem-estar perderá o valor.

Uma dieta de inverno após os 40 anos deve incluir gorduras - tanto vegetais quanto animais, incluindo um pedaço de banha. Eles fornecem calorias e energia.

A proteína, também de várias origens, apoia o tônus ​​muscular e a resistência do corpo aos resfriados.

As vitaminas são um elemento indispensável da dieta alimentar; nós os obtemos de frutas e bagas frescas e congeladas, frutas secas. A melhor fruta são os cítricos, que retém muita vitamina C anti-resfriado. A e E protegem a pele, D, por causa da falta de sol, neste período obtemos exclusivamente fígado de bacalhau, ovos, peixes gordurosos.

Na estação fria, uma refeição moderadamente quente e que aqueça o corpo é obrigatória. Sopas vegetarianas, caldos, compotas, segundos pratos, bebidas quentes (não quentes!) são uma excelente escolha. As especiarias são indicadas, mas não picantes, mas saborosas.

É aconselhável comer mais de três vezes ao dia, utilizando lanches. As porções devem ser moderadas, levando em consideração o fator idade - diminuição do metabolismo. Neste modo, a comida sacia e tem um efeito positivo no corpo, mas não aumenta o peso corporal.

Menu detalhado para cada dia

Com uma dieta adequada a partir dos 40 anos, a mulher perde peso em níveis ideais, melhora a aparência e a condição da pele e reduz o risco de doenças relacionadas à idade. O cardápio inclui produtos reconhecidos pelos nutricionistas como úteis e minimizam a quantidade de alimentos inúteis ou prejudiciais. É melhor anotar um cardápio detalhado para cada dia no papel, para que seja conveniente preparar os pratos necessários.

• Use nozes, sementes, halva, óleos vegetais, principalmente azeite, para fornecer gorduras.
• Componentes proteicos obtidos de peixes, carnes magras, legumes, ovos, laticínios.
• Não se esqueça dos fitoestrógenos, necessários para regular os processos hormonais e conter o ganho de peso. São ricos em repolho, uva, suco de tomate.
• Os carboidratos complexos são essenciais para a energia. Eles vêm de cereais, mel, pão integral, passas.
• Legumes frescos, frutas e sucos são repletos de vitaminas e minerais.
• Água, ouzvars, chás naturais proporcionam equilíbrio de fluidos, removem componentes nocivos e proporcionam tom de pele.

Menus de amostra (6 refeições):

• ² opção

1. Queijo cottage sem açúcar, ervas, suco de cenoura.
2. Quatro ameixas.
3. Salada de borscht sem creme de leite, kefir, tomate e brócolis.
4. Iogurte, nozes.
5. Arroz, peixe, salada de legumes com queijo e óleo de linhaça, chá de camomila.
6. Iogurte.

• Opção II

1. Purê de batata, repolho cozido, leite azedo.
2. Cítricos a gosto.
3. Canja de galinha, salada de cenoura com azeite, granola com leite.
4. Purê de frutas (maçã+banana).
5. Arroz com repolho cozido em creme de leite, kefir.
6. Infusão de hortelã-pimenta com mel.

• Menu masculino (5 refeições)

1. Aveia, 2 ovos, suco de frutas.
2. Iogurte, salada de legumes.
3. Batata e feijão, peixe, smoothie de vegetais.
4. Uma fatia de chocolate amargo, chá com mel.
5. Qualquer repolho com carne, pão, compota ou ouzvar.

Receitas

Você não pode desperdiçar sua vida em nenhuma idade. Isto também se aplica à qualidade e quantidade dos alimentos. A nutrição é o item mais importante do estilo de vida, junto com a atividade física e empresarial. Para que a alimentação a partir dos 40 anos não pareça pesada e insuportável, escolha novas saudáveis ​​​​ou faça ajustes em suas receitas favoritas.

Exemplos de refeições adequadas na dieta de pessoas mais velhas.

• Caçarola de legumes

Corte os tomates sem casca, as abobrinhas, os brócolis e as berinjelas, coloque em camadas em uma forma untada com óleo, acrescente o alho e o manjericão, o louro, o sal, regue com azeite. Asse por 1 hora no forno (180 graus).

• Purê de sopa de aipo em caldo de legumes

Pique a raiz de aipo, cebola, 100g de nozes. Frite os legumes, acrescente as nozes, despeje o caldo de legumes. Cozinhe tudo junto por 20 minutos e depois bata até ficar homogêneo. Adicione o queijo ralado à sopa quente. Sirva com croutons.

As sutilezas culinárias devem ser levadas em consideração durante o cozimento:

• Use carnes magras, peixes e queijos.
• Em vez de creme de leite e leite fermentado gorduroso, tome iogurte desnatado, queijo cottage e kefir.
• Adoce as bebidas com mel, não com açúcar, e adicione temperos saborosos em vez de sal.
• Não coma azeda, ruibarbo, espinafre, que são ricos em ácido oxálico. Impede a absorção do cálcio necessário ao organismo.
• Das bebidas prefira compotas frescas, sucos, água pura.

Benefícios

Dizem que os gostos mudam com a idade. Provavelmente isso é verdade, mas não em tudo. Quanto à nutrição, as pessoas dão pouca atenção ao facto de que é necessária alguma dieta especial após os 40 anos ou numa idade mais avançada. A maioria dos homens e mulheres continua comendo suas comidas favoritas, bebendo pouca água e muito café, não recusando bebidas alcoólicas fortes. Se somarmos a isso uma pequena mobilidade, não devemos nos surpreender que os quilos se acomodem na cintura com mais intensidade do que em outras pessoas.

• O benefício de uma dieta adequada à idade é garantir que o conteúdo calórico e a composição dos alimentos correspondam à sua taxa metabólica e gasto energético.

A luta pela magreza é uma luta pela saúde. Requer esforços para mudar o estilo de vida em geral, e não apenas para abandonar certos produtos. Uma dieta racional, exercícios moderados e uma atitude positiva podem fazer uma pessoa parecer mais jovem - não apenas depois dos 40, mas também na idade de aposentadoria. Tal resultado certamente vale a pena fazer essas mudanças.

O que pode e o que não pode?

Qualquer sistema de nutrição responde primeiro à pergunta “O que posso comer?” Na alimentação correta de pessoas maduras prevalecem os vegetais do sortimento, os peixes, os alimentos lácteos fermentados, os mingaus, as frutas, as carnes dietéticas. A principal bebida é a água de qualidade.

• A dieta a partir dos 40 anos oferece café da manhã completo. Eles não devem ser ignorados, pois é pela manhã que o corpo precisa ser energizado com componentes energéticos e proteicos.

Coma com prazer, inclusive aveia ou requeijão para energizar e ser positivo para o dia. Esses alimentos contêm, entre outras coisas, serotonina e ajudam a prevenir, ou pelo menos atenuar, as alterações de humor características da menopausa.

A dieta do almoço deve incluir mais antioxidantes e vitaminas. Destaque para a categoria de produtos frutas e vegetais, acompanhamentos não calóricos, carnes magras e peixes. Sobremesas doces, gelados, bolos só são possíveis ocasionalmente, nos grandes feriados, após os quais será conveniente praticar dias de jejum.

• Um bom jantar é um jantar fácil. Queijo cottage, peixe, kefir com pão integral - exatamente o que você precisa. E no máximo duas horas antes de dormir.

Para um lanche durante o dia use uma maçã, canapés com queijo. Não se esqueça de beber bastante água. Dessa forma, o trato gastrointestinal funcionará e você não sentirá fome à noite.

Alimentos ricos em fitoestrógenos podem compensar a deficiência hormonal. Linho e soja são os mais disponíveis.

A segunda pergunta que uma dieta deve responder é: “O que não posso comer?” Para descobrir, primeiro precisamos nos concentrar nos problemas que aguardam uma mulher na faixa dos 40 e 45 anos.

• Nessa idade, as funções dos ovários, da glândula tireóide e do metabolismo são reduzidas. Isso afeta a pele, o sistema nervoso e o bem-estar.

A pele perde o turgor, o cabelo fica opaco, o rosto incha e as unhas quebram. A mulher fica mais nervosa, desequilibrada, propensa à depressão e colapsos. A dieta a partir dos 40 busca equalizar esses desequilíbrios e desarmonias, excluindo principalmente tudo que contribui para manifestações negativas.

Para evitar riscos dietéticos, você deve evitar os seguintes alimentos:

• Salgado - para evitar retenção de líquidos e inchaço.
• Açúcar, doces, condimentos, pão branco - para não atrapalhar o metabolismo dos carboidratos.
• Sopas cozidas, carnes defumadas, patês, salsichas - para evitar o aumento do colesterol.
• Cigarros, café, bebidas carbonatadas - para prevenir a osteoporose.
• Todos os tipos de fast food - para prevenir a velhice precoce
• Carnes grelhadas, espetadas - para não provocar câncer intestinal.

Molhos diversos, ingredientes artificiais em bebidas e doces, álcool são prejudiciais em qualquer idade e principalmente na idade adulta. Devem ser substituídos por alimentos naturais, com calorias moderadas e enriquecidos com componentes úteis.

Contra-indicações

O programa de nutrição para maiores de 40 anos não tem contra-indicações significativas. A menos que estejamos falando de dietas rígidas após os 40 anos, ou longas mono-dietas associadas a severas restrições e fome. Tais regimes afetam negativamente a pele, os órgãos digestivos e o estado mental.

Possíveis riscos

Se a alimentação a partir dos 40 anos for entendida como uma alimentação balanceada que leva em consideração as peculiaridades dessa idade, então não há riscos. Pelo contrário, uma alimentação saudável é a chave para uma boa saúde. Os riscos associados à dieta surgem quando há violações da nutrição adequada ou do uso de sistemas exóticos que só trazem danos.

• Surpresas desagradáveis ​​podem apresentar qualquer dieta expressa, visando a rápida perda de peso.

Após a perda de peso, a pele é a primeira a sofrer e, nos locais de máxima perda de peso, começa a flacidez. Rugas adicionais, infelizmente, não são bônus adicionais, por isso é melhor para uma pessoa madura não participar de tais experimentos.

Complicações após o procedimento

Uma dieta que inclui grande quantidade de pectinas, vitaminas, minerais, antioxidantes não apresenta complicações possíveis. Esta dieta é útil tanto para homens como para mulheres. Para perda de peso lenta, o período ideal da dieta após os 40 anos é de uma a duas semanas.

Depoimentos

Em resumo, as avaliações da dieta 40+ são positivas. Os nutricionistas observam a utilidade e variedade dos produtos, as mulheres escrevem que tal dieta é facilmente tolerada e não cria desconforto. Eles nomeiam os números menos 5 kg - por um mês ou duas semanas.

Se você ler os detalhes, muitos, em vez de análises reais sobre a dieta após os 40 anos, anunciam vários medicamentos, como se fossem efeitos milagrosos da perda de peso. Sem prever como isso afetará o corpo no futuro. Como já dissemos, as pessoas maduras devem ser muito cautelosas em relação a tais drogas.

Resultados

Uma alimentação bem organizada a partir dos 40 anos ajuda a reduzir a massa em 5 kg em 12 dias, sem piorar o estado da pele. Pelo contrário, com o regime certo deverá tornar-se mais suave e elástico.

• Você pode repetir a dieta depois de alguns meses.

Para um peso estável no futuro não se deve descurar os conselhos de nutricionistas e médicos, tendo em conta as peculiaridades da idade e de um determinado corpo. Resultados adicionais - bom humor, vigor, eficiência, imunidade forte.

Melhor dieta depois dos 40

Ninguém foi capaz de impedir a passagem do tempo e as mudanças relacionadas à idade que o acompanham. Nenhuma das dietas após os 40 anos também consegue. Quase ninguém define seriamente tais tarefas, mesmo quando desenvolve dietas para os poderosos do mundo, dispostos a pagar algum dinheiro aos cientistas. A melhor dieta depois dos 40 anos é aquela que combina com você pessoalmente, que não sobrecarrega o corpo, mas também não faz da alimentação o objetivo principal da existência do indivíduo.

Para conseguir perder peso e manter a saúde na idade adulta, siga as competentes recomendações de especialistas:

• Coma com frequência, sem porções excessivas ou lanches;
• escolha alimentos com poucas calorias, orgânicos e naturais;
• beber grande quantidade de líquidos;
• esqueça os doces gordurosos por um tempo;
• abandonar o álcool e outros hábitos pouco saudáveis;
• levar uma vida fisicamente ativa.

A maioria das dietas envolve múltiplas refeições: além das refeições principais, há lanches no regime. São muito importantes, pois suprimem a sensação de fome, ajudam a esperar o almoço ou o jantar com mais tranquilidade. No entanto, os lanches também devem ser adequados. Definitivamente não são barras de chocolate, salgadinhos e batatas fritas, ou tortas e bagels.

• Lanches saudáveis ​​são frutas secas, kefir, nozes, frutas ou bagas.

A melhor alimentação deve incluir substâncias que previnam doenças relacionadas ao envelhecimento: osteoporose, hipertensão, diabetes, doenças vasculares. Não é recomendável comer demais, gostar de fast food, café, sal e açúcar.

As alterações hormonais relacionadas com a idade são inevitáveis, assim como o ganho de peso associado. Não há necessidade de transformar isso em tragédia. Lembremos que ser ossudo também não enfeita ninguém. A verdade, no nosso caso a beleza, está no meio. Fazendo simples ajustes no cardápio habitual, de acordo com as recomendações da dieta alimentar a partir dos 40 anos, é bastante realista conseguir uma combinação harmoniosa de peso, saúde e bem-estar.