As dietas mais difíceis e eficazes

Uma das formas radicais de melhorar o corpo e combater o excesso de peso é uma dieta rígida. Considere os princípios da nutrição, tipos de dietas, cardápios, contra-indicações.

Até o momento, um grande número de dietas foi desenvolvido, o que permite que qualquer pessoa escolha a opção mais eficaz para si mesma. As dietas rígidas são muito populares. Eles são usados para perder peso rapidamente e melhorar o bem-estar.

• A nutrição limitada é um verdadeiro teste para o corpo. Uma diminuição acentuada no conteúdo calórico da dieta diária afeta negativamente o funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Como regra, o conteúdo calórico é reduzido para 1200 kcal por dia e, em alguns casos, até 500.
• Também existem opções para mono-dietas, quando apenas um produto é consumido por determinado período de tempo. Isso inclui maçã, arroz, trigo sarraceno, kefir e outros tipos. Essa dieta leva a uma deficiência de oligoelementos essenciais no corpo, o que afeta negativamente a saúde.
• A duração das refeições restritas não deve ser superior a 5 dias. Nesse caso, você deve usar preparações multivitamínicas para fornecer vitaminas e minerais ao corpo.

Mas, apesar de todas as deficiências, um regime rigoroso permite que você perca peso rapidamente. E se for realizada após consulta com nutricionista obedecendo a todas as recomendações médicas, não trará muitos danos ao organismo. Uma restrição temporária na nutrição tem um efeito benéfico no bem-estar e ajuda a normalizar o peso. [1]

A dieta mais dura

De todas as dietas rígidas, a opção mais difícil é um jejum com água ou suco. O princípio básico dessa nutrição é a proibição da mastigação e a exclusão completa de alimentos sólidos da dieta. O estresse mínimo no trato digestivo promove a perda de peso, ajuda a limpar o corpo de toxinas e a organizar os órgãos digestivos.

As regras básicas do sistema de perda de peso mais difícil:

• Não coma alimentos sólidos nem use goma de mascar. Quando uma pessoa faz movimentos de mastigação, começa a ser produzido suco gástrico, que durante uma dieta é perigoso para o sistema digestivo e o estômago meio vazio.
• É necessário controlar os movimentos intestinais. Se constipação ou diarreia for observada, você precisará retornar à sua dieta normal.
• Qualquer líquido deve ser interrompido duas horas antes de deitar.
• Para manter o corpo, é recomendável tomar preparações multivitamínicas.
• Se houver alguma doença de forma aguda, ou patologias crônicas que podem ser agravadas devido a uma mudança na dieta, nenhuma restrição é imposta.

Antes de iniciar a dieta mais rigorosa , você deve consultar seu nutricionista e profissional de saúde. [2]

Indicações

Uma dieta rígida pode ser considerada um dos métodos de melhorar o corpo. As principais indicações para sua nomeação são:

• Excesso de peso.
• Doença inflamatória intestinal crônica.
• Patologias dermatológicas.
• Reações alérgicas.
• Resfriados.
• Doenças do sistema nervoso.
• Hipertensão.
• Fortalecimento do sistema imunológico.

Com a entrada e saída correta da dieta, não agride o organismo. A duração ideal dessa dieta é de 2-3 dias. A restrição prolongada da dieta é prejudicial à saúde.

Atenção especial deve ser dada aos dias de jejum. Esta é uma dieta dura de curto prazo de 24 horas. A descarga periódica não só é útil, mas também necessária para o corpo, e também tem um mínimo de contra-indicações para a realização.

Uma dieta estrita para alergias

Uma maneira de tratar todos os tipos de alergia é seguir uma dieta hipoalergênica estrita. Ajuda a identificar as causas das alergias alimentares, reduzir o peso corporal e melhorar o sistema imunológico. Uma dieta restrita temporariamente reduz a carga sobre o sistema digestivo e o corpo como um todo.

Os princípios básicos da dieta terapêutica:

• Recusa de alimentos que provocam reações alérgicas.
• Elimine alergias a alimentos cruzados do menu.
• Recusa de produtos e pratos desconhecidos.
• Estudo da composição dos produtos consumidos e aditivos.
• Recusa de pratos complexos, multicomponentes, molhos, temperos.
• Comer produtos frescos que não foram conservados ou armazenados por muito tempo.
• Cardápio variado ao longo do dia para evitar o uso prolongado do mesmo produto pelo risco de efeitos sensibilizantes.
• Tratamento térmico severo de produtos para reduzir suas propriedades alergênicas.
• Restrição de sal e açúcar na dieta, que aumentam a atividade das reações inflamatórias devido à diminuição da hidrofilicidade dos tecidos.
• Exclusão do cardápio de bebidas alcoólicas. Eles aumentam a permeabilidade da barreira intestinal-hepática aos alérgenos.

Antes de iniciar o tratamento para alergias, deve-se lembrar que o irritante causador pode fazer parte de medicamentos ou ocorrer no dia a dia. Portanto, esses fatores devem ser examinados cuidadosamente. [3]

A nutrição durante uma dieta rígida deve ser fisiologicamente completa e suave. Todos os pratos devem ser servidos cozidos ou assados. A ingestão calórica diária é de 1500-1200 kcal. Se a alergia causou inchaço, você deve reduzir a ingestão de líquidos. [4]

A base da dieta de alimentos hipoalergênicos rígidos deve ser:

• Carne branca de frango, peru, bife cozido.
• Mingau (arroz, aveia, trigo sarraceno).
• Produtos lácteos fermentados (queijo cottage, kefir, iogurte, queijo feta).
• Sopas vegetarianas.
• Chá e compota de frutos secos.
• Óleos vegetais.
• Legumes, bagas e frutos ricos em ácidos orgânicos e pectinas.
• Alimentos com alto teor de vitamina C, PP, P, A, E, K.

Produtos proibidos:

• Alimentos com alto teor de ácido oxálico (azeda, ruibarbo, espinafre).
• Alimentos com alto teor de sódio e cloro (ovos, cavala, atum, salmão, peixes salgados e em conserva, frutas cítricas, álcool).
• Todos os tipos de nozes.
• Frutas e bagas são vermelhas / laranja.
• Café e chocolate.
• Alimentos salgados e fumados, molhos.
• Queijo duro.
• Produtos semi-acabados.
• Cogumelos.

A lista de produtos pode variar dependendo das indicações individuais. A duração da terapia nutricional varia de 3 dias a 2-3 semanas. Quando os sintomas de alergia param de aparecer, 2 semanas após a melhora, você pode expandir gradualmente a dieta. Além disso, cada novo produto é lançado uma vez a cada três dias. [5]

Uma dieta rigorosa para gastrite

A gastrite é uma condição patológica em que a mucosa gástrica sofre alterações inflamatórias e distróficas. Esta doença é comum entre aqueles que comem inadequadamente, comem em trânsito e abusam de junk food. [6]

Uma dieta rígida para gastrite é um dos métodos terapêuticos obrigatórios. Os pacientes recebem uma tabela alimentar número 1, que visa manter e restaurar o trato digestivo. A dieta terapêutica é eficaz para úlceras estomacais e duodenais, para formas agudas de inflamação intestinal e exacerbações de gastrite crônica.

Regras de nutrição:

1. A comida é fervida, assada ou cozida no vapor. O prato acabado deve estar à temperatura ambiente.
2. Limitar a ingestão de sal, pois irrita o revestimento do estômago e retém água no corpo, causando edema.
3. Refeições fracionadas (5-6 pequenas refeições por dia).
4. O conteúdo calórico diário é calculado individualmente, mas não deve exceder 2500 calorias.

A base do cardápio deve ser mingaus e sopas à base de caldo de legumes. Carnes com baixo teor de gordura e pão seco são permitidos. A proibição inclui produtos de panificação frescos, carnes gordurosas e alimentos enlatados, pickles e queijos, marinadas, molhos, refrigerantes, álcool, café preto e doces. [7]

A terapia nutricional rígida para gastrite tem duas modificações: 1A e 1B. Para a mesa 1A, todos os pratos são preparados no estado líquido ou mole. A proibição inclui vegetais, frutas e pão. A dieta é mantida por 14 dias a partir do momento de agravamento da doença. A Tabela 1B é atribuída para completar o curso de tratamento e inclui uma dieta mais extensa. [8]

Informação geral dietas duras

Uma dieta restrita tem muitas indicações de uso. Sua essência está em melhorar o corpo e facilitar o trabalho do sistema digestivo. Muitas dietas têm como objetivo perder peso rapidamente, eliminar reações alérgicas ou prevenir doenças crônicas.

Uma dieta rígida é baseada nos seguintes princípios:

• Alimentos magros com baixo teor calórico.
• Um cardápio desequilibrado com foco em alimentos ricos em proteínas.
• Porções pequenas e refeições limitadas por dia.
• Uma longa lista de alimentos e pratos proibidos.
• Perder o excesso de peso máximo em um curto espaço de tempo.
• É difícil apegar-se aos alimentos, existe o risco de avaria.
• Mudanças dramáticas na dieta afetam negativamente o humor e o bem-estar geral.
• Longa lista de contra-indicações, com exceção da obesidade.

O conteúdo calórico total da dieta é de 500 a 1200 kcal. Pode haver restrições na ingestão de líquidos, mas na maioria dos casos, até 2 litros de água são bebidos para manter o equilíbrio hídrico. No processo de emagrecimento, é proibido comer alimentos doces, gordurosos, fritos, assados e quaisquer alimentos com alto teor de carboidratos rápidos. Durante a perda de peso, é necessário tomar vitaminas e complexos minerais. Além disso, alguns especialistas aconselham fazer enemas de limpeza uma vez por semana. [9]

Menu de dieta pesada

Dietas restritas para perda de peso são estressantes para o corpo. A deficiência de nutrientes, vitaminas e minerais afeta negativamente o funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Com base nisso, você deve estudar cuidadosamente a dieta do sistema alimentar selecionado e, adicionalmente, tomar complexos multivitamínicos.

O cardápio de dieta restrita depende de sua duração. Se for um dia de jejum ou mono-dieta, então apenas um produto é consumido e o equilíbrio hídrico é mantido. Se as refeições forem planejadas para 3, 5, 10 ou mais dias, o menu deve ser o mais balanceado e escalonado possível. Isso permitirá que o corpo se adapte normalmente a uma dieta limitada e saia da dieta adequadamente sem ganhar os quilos perdidos.

Vamos dar uma olhada mais de perto em um dos sistemas alimentares populares projetados para nove dias e seu menu.

1. Por três dias, você só pode comer arroz e água morna com mel. Você deve comer 250 g de arroz branco de grão longo, 3 colheres de chá de mel e cerca de 2 litros de água por dia. A comida é dividida em 5-6 refeições iguais durante todo o dia. A última porção deve ser comida o mais tardar às 20:00.
2. A segunda etapa também está prevista para três dias. Frango ou peixe cozido, mel natural e água purificada passam a ser a base do cardápio. Você pode comer no máximo 1 kg de frango ou peixe, 3 colheres de chá de mel e 2 litros de líquido por dia. Você pode alternar os dias de carne e peixe, mas não pode tomar os dois produtos no mesmo dia.
3. O menu da fase final é composto por vegetais, mel e água. Você pode comer até 1 kg de vegetais, três colheres de chá de mel e 2 litros de água por dia. É melhor escolher vegetais sazonais, pois eles contêm a quantidade máxima de nutrientes. Os vegetais podem ser estufados, fervidos, assados, mas sem adicionar óleo. Panícula de salada será eficaz: 1 beterraba, 1 cenoura, repolho, maçã verde. Todos os ingredientes são esfregados em um ralador grosso e temperados com suco de limão.

Esse sistema nutricional permite que você se livre de 7 a 9 kg de excesso de peso, limpe e cure o corpo.

Como lidar com uma dieta difícil?

É comum um colapso durante a dieta. É muito difícil psicológica e fisicamente observar uma maratona de 3, 5, 10 ou mesmo um mês sem os pratos habituais. A fim de resistir a uma dieta difícil, você deve se preparar adequadamente para isso:

• Não comece sua dieta abruptamente. Uma semana antes de começar, reduza o conteúdo calórico de sua dieta, a quantidade de gordura e carboidratos. Isso ajudará o corpo a se adaptar às restrições enquanto perde peso e não se tornará muito estressante.
• Escolha um sistema de energia específico e estude cuidadosamente todas as suas nuances. Preste atenção especial à presença de contra-indicações e ao risco de complicações.
• Faça um estoque dos alimentos de que você precisa com antecedência. Isso reduzirá o risco de colapso devido à falta de alimentos necessários para a perda de peso.
• Encontre motivação. Determine por si mesmo por que você precisa de uma dieta, o que ela lhe trará, que resultados você espera, como sua vida vai melhorar depois de perder peso. Muitos psicólogos recomendam visualizar seus desejos. Para fazer isso, você pode comprar um vestido alguns tamanhos menores. A presença de uma coisa bonita será motivo para observar todas as regras para emagrecer e uma espécie de recompensa pelo trabalho realizado.
• Não comece a perder peso durante a depressão ou um período de fracasso. A dieta não resolverá os problemas surgidos, portanto, é melhor combater o excesso de peso com bom humor para um resultado positivo.
• Aprenda a ver a dieta como uma forma de melhorar a si mesmo, não um método de combater o excesso de peso. Isso o ajudará a amar a si mesmo e ao seu corpo. Massagens, vários procedimentos cosméticos para o rosto e corpo, ou apenas um banho diário para aliviar a fadiga serão úteis.
• Mime-se adicionando sua comida favorita ao menu como uma recompensa por seus esforços. Ou faça sua refeição favorita uma vez por semana / mês. Ame os alimentos que fazem parte de sua dieta. Aprenda a cozinhar pratos deliciosos e simples, use ervas frescas e ervas aromáticas.
• Encontre um hobby para si mesmo; quanto menos tempo livre você tiver, menos pensamentos sobre comida e o desejo de perturbar o sistema nutricional surgirão.

As recomendações acima o ajudarão a não quebrar e transferir a dieta com calma. [10]

Benefícios

Uma dieta rígida, como qualquer outro sistema nutricional, tem seus prós e contras. As vantagens de uma dieta restrita são:

• Perda de peso rápida (até 1,5 kg por dia).
• Purgação.
• Eliminação de reações alérgicas.
• Melhorar o bem-estar geral.
• Eliminação de inchaço.
• Estimulação de processos metabólicos e metabólicos no corpo.

Uma dieta restrita promove hábitos alimentares saudáveis. [11]

O que pode e o que não pode?

Não importa o quão terrível uma dieta dura possa parecer, se for corretamente construída, então sua dieta é diversa.

O que você pode comer?

Considere o que você pode comer enquanto perde peso e quais alimentos contribuem para a perda de peso:

• A maçã é um alimento de baixa caloria, com muitas vitaminas e antioxidantes.
• A toranja é uma fruta cítrica perfumada com baixo teor calórico, ótima para acelerar o metabolismo.
• Iogurte natural e produtos lácteos fermentados - têm um efeito benéfico no sistema digestivo, melhoram os processos metabólicos do corpo.
• Aveia - melhora o funcionamento do intestino, normaliza a coagulação do sangue, controla a absorção de gordura pelo organismo.
• Azeite - ajuda a assimilar vitaminas lipossolúveis, contém um complexo de substâncias úteis.
• Abacate - contém ácidos graxos insaturados que suprimem a fome por muito tempo e são facilmente absorvidos.
• Os ovos são uma fonte de proteína e cálcio.
• Amêndoas, nozes, grãos de girassol - contêm muitas proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Excelente como lanche entre as refeições.
• O mingau é uma fonte de energia, oligoelementos, vitaminas e fibras. O mingau devidamente cozido não prejudica nem mesmo a dieta mais rigorosa.

O regime de bebida merece atenção especial. Durante a perda de peso, é necessário beber muito, pelo menos 2 litros de água purificada sem gás por dia. Beba antes das refeições ou durante as refeições, mas não depois. São permitidos sumos naturais naturais, decocções de ervas (camomila, menta, roseira brava), compotas de frutos secos e bagas (sem açúcar), água com limão e ½ colher de chá de mel.

O que não deve ser comido?

Qualquer dieta destinada a perder peso envolve certas restrições na dieta e uma redução nas calorias diárias. Considere os alimentos que são proibidos com um sistema alimentar rígido:

• As gorduras trans são encontradas em alimentos de conveniência, laticínios e outros alimentos processados. Ao perder peso, você deve desistir de alimentos com baixo teor de gordura, alimentos com muitos aditivos e enchimentos artificiais. A base da dieta deve ser um alimento natural com tratamento térmico suave.
• Adoçantes - mais frequentemente a frutose do milho, que é encontrada em muitos alimentos. É proibido para quem está perdendo peso, pois promove o depósito de gordura, principalmente no abdômen. Qualquer adoçante artificial desacelera o metabolismo e causa um vício real.
• Farinha - Não tem valor nutritivo, mas contém muitas calorias. Os produtos de farinha desaceleram o metabolismo, o que leva ao acúmulo de energia na forma de depósitos de gordura. Ao perder peso, desista de panificação, confeitaria. Como último recurso, substitua a farinha de trigo por grãos inteiros ou farelo de aveia.
• Amido - encontrado em batatas, arroz branco e vários outros alimentos. Ele retarda os processos metabólicos do corpo, contém uma grande quantidade de carboidratos, que são armazenados como gordura.
• Sal - retém água, causa inchaço e retarda a perda de peso. Maionese, ketchup e outros molhos, temperos são proibidos. Ervas frescas e ervas aromáticas secas são ótimas para realçar o sabor dos alimentos.
• Sucos de frutas e refrigerantes. Eles violam a perda de peso devido à grande quantidade de açúcar, não contêm vitaminas e nutrientes que fazem parte das tetas naturais espremidas na hora.

A proibição inclui bebidas alcoólicas e com baixo teor de álcool, chá e café fortes e água mineral com gás. Água com a adição de suco de limão natural e mel será útil. Esta bebida estimula os processos metabólicos do corpo.

Contra-indicações

Como qualquer dieta, uma dieta rigorosa tem várias contra-indicações. Vamos considerá-los no exemplo de uma dieta de bebida:

• Sistema imunológico enfraquecido
• Exacerbação de doenças crônicas.
• Gravidez e lactação.
• Doenca renal.
• Cistite crônica.
• Doença hepática.
• Insuficiência cardíaca.
• Patologias dos órgãos do sistema digestivo.
• Flebeurisma.
• Bulimia e outros transtornos alimentares.
• A pressão arterial sobe.
• Transtornos Mentais, Desordem Mental.
• Aumento da irritabilidade, depressão.
• Uma tendência ao edema.

Qualquer sistema nutricional que forneça uma dieta desequilibrada com uma ingestão mínima de vitaminas, minerais e outros nutrientes é proibido na infância e adolescência. Durante este período, o corpo cresce e se desenvolve, e a dieta é muito estressante para ele e pode causar uma série de complicações imprevisíveis. [12]

Possíveis riscos

Um sistema alimentar rígido tem muitas contra-indicações e pode causar reações colaterais. Vamos dar uma olhada nos principais riscos associados à dieta:

1. Fraqueza geral, dor de cabeça, náusea - o aparecimento desses sintomas é característico de uma perda de peso acentuada. No corpo, as gorduras são decompostas e produtos tóxicos (corpos cetônicos) se acumulam, o que causa uma condição dolorosa.

O perigo é que a atividade destrutiva dos corpos cetônicos afeta todo o corpo, especialmente o sistema nervoso. O envenenamento de neurônios no cérebro provoca enxaqueca, danos aos nódulos nervosos espinhais e outras estruturas. Para se proteger, você precisa reduzir o peso gradualmente.

2. Prolapso de órgãos internos. Devido a uma diminuição acentuada no conteúdo calórico da dieta, o corpo começa a usar as reservas de gordura interna da cavidade abdominal e da pequena pelve. Ao mesmo tempo, o tecido adiposo subcutâneo e a gordura externa permanecem intactos até o fim. A diminuição da gordura interna é perigosa pelo prolapso dos rins, do coração e de outros órgãos, que podem assumir posições erradas e atrapalhar o trabalho de todo o corpo.
3. Deterioração do estado do cabelo, pele, unhas. Uma dieta desequilibrada leva a uma deficiência de aminoácidos essenciais, vitaminas, minerais e outros nutrientes. A perda de peso prolongada causa uma diminuição na hemoglobina e uma mudança no equilíbrio eletrolítico. Por causa disso, aparecem unhas quebradiças, o cabelo começa a cair e a pele descasca.

A produção de imunoglobulinas diminui, portanto, diminui a resistência a várias infecções infecciosas, fúngicas e resfriados.

4. Pele flácida - a perda rápida de peso e grande quantidade de gordura subcutânea levam ao aparecimento de estrias, ou seja, estrias. A pele simplesmente não tem tempo de apertar. Por exemplo, quando você perde peso em mais de 40 kg, a pele flui tanto que é necessária uma intervenção cirúrgica. O risco de flacidez da pele depende da idade da pessoa e do tom da epiderme. Quanto mais jovem você perde peso, mais rápido ocorre o aperto do tecido. Massagens e outros procedimentos de aperto serão úteis.
5. Uma sensação irresistível de fome. Uma dieta rígida leva à diminuição da concentração de glicose, o que é muito estressante para o corpo. O centro da fome percebe a situação como crítica e começa a enviar sinais ativos para o córtex cerebral. Essa excitação patológica provoca um aumento do apetite. O perigo dessa condição é que pode resultar em alimentação excessiva crônica, bulimia e outros transtornos alimentares.
6. Retorno de peso - se após a dieta os quilos perdidos voltaram novamente e levaram 2 a 3 adicionais, isso indica que o processo de emagrecimento não foi organizado corretamente. Uma vez que restrições severas na dieta são combinadas com uma rápida diminuição do peso corporal, após o fim da dieta, as células de gordura começam a assimilar absolutamente tudo. Isso é necessário para restaurá-los e criar um depósito de gordura.

Como resultado, essa perda de peso é uma perda de peso sintomática, e não a eliminação das razões de seu ganho. O ideal será aquela perda de peso, em que o corpo não sofra estresse.

Vitaminas para uma dieta rigorosa

Um componente obrigatório de qualquer dieta é tomar complexos multivitamínicos. Devido a uma dieta desequilibrada e limitada, o corpo está exposto a forte estresse. Uma rápida perda de nutrientes começa e a saúde geral piora.

A necessidade do corpo de vitaminas com uma dieta rígida é explicada por suas propriedades:

• Acelerando o processo de emagrecimento.
• Melhorar os processos metabólicos.
• Manter a saúde da pele, cabelo, unhas.
• Melhorando o bem-estar geral e o humor.

Vitaminas para perder peso:

• A - deficiência de retinol se manifesta por palidez da pele, perda de força e deterioração da visão. A massa muscular diminui e os processos metabólicos ficam mais lentos. Para evitar que isso aconteça, a dieta deve conter laticínios e subprodutos, óleos vegetais, vegetais.
• O E-tocoferol apóia as propriedades protetoras do sistema imunológico, tem um efeito benéfico no sistema endócrino e nas funções reprodutivas. Suporta o metabolismo de lipídios e carboidratos, normaliza o sistema nervoso e reduz os níveis de estresse. A vitamina é uma parte das nozes, espinheiro-alvar, damascos secos.
• C - o ácido ascórbico é um imunoestimulante local. Normaliza os níveis de colesterol no sangue, afeta o sistema metabólico e remove toxinas ativamente. Contido em frutas cítricas, pimentão, rosa mosqueta, groselha preta.
• D - participa da absorção de fósforo e cálcio pelo intestino. Essas substâncias são necessárias para ossos, dentes e unhas fortes. Você pode obter uma dose de vitamina caminhando ao sol no verão, bem como comendo gemas de ovo, óleo de peixe e fígado de bacalhau.
• Vitaminas B - normalizam os processos metabólicos, melhoram o metabolismo e o funcionamento do trato gastrointestinal. Responsável pelo processamento de carboidratos, gorduras e proteínas. B1 melhora o metabolismo dos carboidratos e reduz o apetite. B2 e B12 afetam os níveis de hemoglobina, melhoram a memória e o bem-estar geral. B6 normaliza os níveis de açúcar no sangue. As vitaminas são encontradas em produtos cárneos, vísceras, trigo sarraceno, mel, frutos do mar, nozes, ovos.
• Magnésio - estimula os processos metabólicos e afeta o metabolismo, acelerando-o. Presente na farinha de aveia, cacau, farelo.
• Omega-3 - ácidos graxos poliinsaturados diminuem a produção dos hormônios do estresse e contribuem para a produção dos hormônios da felicidade. O ômega-3 é encontrado em grandes quantidades em peixes gordurosos, peixes vermelhos e abacates.

As substâncias úteis acima devem ser obtidas não só com alimentos, mas também além de tomar complexos multivitamínicos.

A escolha das vitaminas também depende do tipo de dieta. Por exemplo, em uma dieta protéica, há uma deficiência de alimentos vegetais e cereais, então fibra e farelo serão úteis. As dietas com baixo teor de carboidratos e gorduras causam degradação da pele. Tomar ômega-3 resolverá o problema e não afetará a condição da figura. Em dietas vegetais, a ingestão adicional de vitaminas A, B, E é necessária, uma vez que os alimentos vegetais não são capazes de compensar sua deficiência.

Complicações após o procedimento

Durante a dieta, o corpo não recebe os nutrientes e vitaminas necessários. Por causa disso, existe o risco de desenvolver gastrite, úlceras estomacais ou problemas renais. As restrições alimentares quase sempre causam fraqueza, apatia e dores de cabeça.

Considere as possíveis complicações usando o exemplo de uma dieta de bebida:

• Distúrbio das fezes (a constipação dá lugar à diarreia).
• Náuseas e crises de vômito.
• Fadiga aumentada.
• Dores de cabeça e tonturas.
• Inchaço, especialmente após uma noite de descanso.
• Manchas e faíscas diante dos olhos.
• Inchaço, flatulência.
• Anemia.
• Saburra branca na língua.
• Rumbling nos intestinos

Uma dieta rígida é estressante para o corpo, portanto, a cada nova abordagem a uma dieta anteriormente eficaz, seu resultado diminuirá. Esse fenômeno é chamado de efeito platô e indica que o corpo se adaptou e se acostumou a viver em condições de dieta limitada e hipocalórica. Para que a dieta não perca a eficácia, não deve demorar muito. A opção de duração ideal é de 3-7 dias.

E se o peso não for perdido com uma dieta rígida?

Todos que já fizeram dieta pelo menos uma vez enfrentaram um problema em que o peso não desaparece. As razões para este fenômeno são muitas, considere as principais:

1. Uma forte restrição do conteúdo calórico da dieta. Muitos nutricionistas recomendam repor as calorias em vez de reduzir. Por exemplo, 500 calorias de batatas fritas ou fast food podem ser substituídas por peito de frango assado com salada e suco fresco. Em termos de conteúdo calórico, é a mesma coisa, mas no segundo caso, alimentos saudáveis e saudáveis entrarão no corpo, e não gordura com carboidratos. Além disso, a segunda opção lhe dará uma sensação de saciedade por um período mais longo.
2. Recusa de café da manhã. Mime-se com uma fruta doce ou alguma outra guloseima pela manhã. Quase todas as calorias são convertidas em energia, não em gordura, quase sem resíduos. Se não houver energia, o corpo começa a trabalhar em modo de economia e tudo o que é comido vai para a reserva. Um pequeno-almoço ligeiro e saboroso é uma excelente prevenção do excesso de peso e permite não comer demais durante o dia.
3. Percepção equivocada de gorduras. As gorduras não são apenas úteis, mas também necessárias para o corpo. Sem eles, a perda de peso efetiva e uma sensação de saciedade são impossíveis. Portanto, é um erro recusá-los e comprar alimentos com baixo teor de gordura. Obtenha gorduras saudáveis de óleos vegetais, peixes magros e carnes, laticínios de qualidade, nozes e sementes.
4. Fome constante. Uma dieta calórica severamente limitada e desequilibrada leva ao fato de que durante a dieta a pessoa começa a ganhar peso. Isso se deve à ativação de mecanismos de defesa. Nesse caso, o déficit calórico é percebido como um momento difícil e o corpo reabastece o depósito de gordura com todas as suas forças.
5. Abuso de alimentos proteicos. O corpo gasta muita energia na assimilação das proteínas, elas também se saturam bem. Se houver muita proteína, o pH, ou seja, o equilíbrio do ambiente interno do corpo, passa de alcalino a ácido. Isso, por sua vez, leva a uma diminuição na atividade de hormônios e enzimas, uma desaceleração dos processos metabólicos. Como resultado, a perda de peso fica mais lenta, ou mesmo pára completamente. Para que a proteína seja apenas benéfica, ela deve ser diluída com produtos alcalinizantes - vegetais, frutas, ervas.
6. Recusa de doces. Uma rejeição completa de suas guloseimas favoritas mais cedo ou mais tarde levará ao colapso. Coma doces de manhã e com o estômago cheio para não perturbar a sua dieta e contribuir para uma perda de peso eficaz. Ao mesmo tempo, o conteúdo calórico das guloseimas deve estar dentro de 250 kcal para que possa ser calculado durante o dia.
7. Recusa de jantar. A última refeição deve ser 3 horas antes de deitar. Não comer o jantar pode aumentar significativamente o risco de comer demais na manhã do dia seguinte. Deve-se ter em mente que o intervalo entre as refeições por mais de 8 horas causa desequilíbrio hormonal e falha no controle do apetite. Faça um jantar leve, caso em que alimentos ricos em proteínas são ótimos.

Além dos motivos acima, o estresse crônico pode causar a interrupção da perda de peso. O estresse desencadeia a produção do hormônio cortisol, que por sua vez aumenta o número de células de gordura. Como resultado, cada refeição faz com que o corpo armazene gordura na reserva. Aprenda a não apreender a ansiedade e relaxar. [13]

Sair de uma dieta restrita

Manter uma dieta rígida é difícil, mas é muito mais difícil não quebrar depois de terminar. Segundo as estatísticas, cerca de 90% das pessoas que seguiram com sucesso todas as regras da dieta e até se livraram do excesso de peso, após o seu término, recuperam os quilos perdidos, e às vezes mais do que antes. Para evitar que isso aconteça, é necessário sair corretamente do sistema de energia limitada.

1. Não relaxe. Apesar de a dieta ter acabado, você não pode comer várias guloseimas e outros alimentos anteriormente contra-indicados no dia seguinte. Durante a perda de peso, o corpo se adapta para trabalhar de forma econômica e reduz os processos metabólicos. Por causa disso, surgem sonolência, fadiga e uma leve irritabilidade.

Após o fim do sistema nutricional rígido, o corpo ainda se encontra no modo de economia por um longo tempo, então todo o excesso de nutrientes que entra começa a se depositar na forma de gordura.

2. Comer gradualmente. Depois de terminar a dieta, aumente gradualmente as calorias e o volume da dieta. Continue a comer os alimentos que utilizou para perder peso, mas aumente a sua quantidade, acrescente novos pratos.

Se você aderiu a uma mono-dieta ou outro sistema com uma ingestão limitada de vitaminas, oligoelementos e nutrientes, então, antes de mais nada, introduza verduras, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura na dieta.

3. Atitude positiva. Para consolidar os resultados alcançados, crie o hábito da prática de esportes. Isso ajudará a manter o corpo em forma e a melhorar a saúde geral. Além disso, não se esqueça de um bom descanso e um mínimo de estresse.

Dependendo da duração da dieta, pode levar de 2 a 10 dias para sair da dieta. Quanto mais rígido e resistente for o sistema de alimentação, mais longa e suave deve ser a saída dele. O resultado final é que você deve mudar para uma dieta nutritiva e saudável.

Avaliações

Existem muitas análises sobre uma variedade de maneiras de perder peso. Uma dieta rigorosa é um dos métodos mais eficazes no combate ao excesso de peso, pois permite perder de 3 a 5 kg por semana. Mas, como qualquer sistema de fonte de alimentação, ele tem suas próprias vantagens e desvantagens. Antes de iniciá-lo, certifique-se de que não há contra-indicações e consulte o seu médico. Com a escolha certa da dieta e seu fim, os quilos perdidos não retornarão novamente.