Dieta verde: essência, análises e resultados

Entre as muitas dietas diferentes da perda de peso, a dieta verde é muito popular. Este é o nome do sistema alimentar em que apenas vegetais crus e frutas verdes estão presentes. Esta opção é adequada para aqueles que não são muito radicalmente querem mudar a forma, mas apenas para corrigir, perder peso um pouco, perder alguns quilos.

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Informação geral dieta verde

A peculiaridade da dieta verde é que nas refeições principais, além de outros produtos dietéticos, deve haver saladas de vegetais verdes ou bagas inteiras, frutas da mesma cor.

Por exemplo, pimentos doces ou maçãs vêm em cores diferentes, mas escolha um. Isto é explicado por vários fatores: muitos deles contêm ácido tartrônico, o que retarda a lipogênese - a conversão de carboidratos em gorduras, e o aspecto psicológico também é importante - cores brilhantes causam mais apetite.

Dieta japonesa com chá verde

Uma das dietas mais extremas é o japonês com chá verde. Este é o caso quando você precisa "costurar sua boca na fechadura", porque a ingestão calórica diária de alimentos chega a 500 kcal, com uma necessidade diária de 1800-2400, dependendo da idade, sexo e tipo de atividade. A "recompensa" prometida - menos 8-10kg por 2 semanas de dificuldades.

Seu ponto principal é que deve ser realizado em uma seqüência clara com as recomendações: não mudar os produtos para outros, nem para salgar, para não usar açúcar, para beber muita água e chá verde.

O chá verde é rico em antioxidantes, vitaminas e oligoelementos. Ele ajuda a quebrar as células de gordura e removê-las do corpo. Beba entre as refeições.

Chás bem fabricados são de valor de saúde. Um copo de água precisará de 2 colheres de chá de matéria-prima. É fabricado não pela água a ferver, mas pela água 80 ⁰. Você pode beber tanto quente quanto frio.

Entre os alimentos aceitáveis estão peixe magro, carne dietética, várias saladas de legumes, de preferência repolho, cenoura, tomate e suco, abobrinha cozida, ovos cozidos.

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Gueixa dieta em arroz e chá verde

Não apenas gueixas, das quais poucas permanecem no Japão, mas todas as mulheres japonesas têm uma figura magra e tonificada, boa pele, o cabelo é brilhante. O segredo dessa aparência é atribuído às peculiaridades da culinária nacional, e isso aumenta o interesse de nutricionistas de todo o mundo.

A base da sua dieta é arroz, peixe e marisco, bem como beber chá tradicional. A dieta de gueixa em arroz e chá verde consiste em refeições freqüentes em pequenas porções, consistindo de apenas alguns componentes: arroz integral não polido, frutos do mar, frutas, legumes, chá e leite.

É bastante rigoroso, portanto, é recomendado apenas por 5 dias. Existem 8 aminoácidos no arroz, efetivamente limpa o trato gastrointestinal, o marisco garante que o corpo esteja saturado com muitos elementos micro e macro e leite com cálcio. Pode ser bebido separadamente e com chá.

O programa de perda de peso é acompanhado por massagem, vários procedimentos cosméticos, tratamentos de água.

Dieta de Yoga Verde Bhajana

A tarefa do yoga é alcançar a harmonia entre o corpo e a alma. Isso é feito, incluindo, e limpeza do corpo dos produtos da atividade humana, perda de peso, a aquisição de leveza no corpo.

A duração da Dieta Verde do Bhajana Yoga é de 40 dias. Para aqueles que primeiro recorrem a este sistema de perda de peso, é melhor começar com 10 dias. Já 2 semanas antes de seu começo, você precisa mudar sua dieta habitual, eliminando-lhe carne, pratos condimentados, leite, vários doces e álcool.

Dieta envolve três refeições por dia, com base em nozes, frutas, sementes, legumes, verde. Comer deve ser feito de bom humor e com o estômago vazio para praticar yoga.

Dieta de maçãs verdes

A dieta da maçã atrai muitos com seu orçamento, disponibilidade, permite que você caia para 7kg em apenas uma semana. O menu para todos os dias, apenas maçãs, água e chá verde. Os primeiros 2 dias - 1,5 kg, os próximos 2 - 2 kg, depois 1 dia - 1,5 kg, o último - 1 kg cada. Para aqueles que não podem suportar tais restrições, é permitido comer uma fatia de pão de centeio por dia.

Para peso não poderia retornar, você deve aderir a uma dieta saudável no futuro.

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Dieta com café verde

Bebida de café verde, bebido com o estômago vazio por meia hora antes de uma refeição, pode reduzir o apetite. É preparado desta forma: os grãos são esmagados, passando primeiro por um moedor de carne e depois por um moedor de café. Uma colher de chá de café é derramada com um copo de água, retirado do fogo, deixando ferver. A dieta em si pode ser baseada em qualquer sistema alimentar escolhido. Se o café antes do jantar levar a distúrbios do sono, então você precisa desistir à noite.

Dieta no trigo mourisco verde

Para conseguir a perda de peso, o trigo mourisco verde é frequentemente usado. Estamos acostumados a marrom processado termicamente, mas isso reduz o seu valor nutricional. Carboidratos lentos em sua composição devido à grande quantidade de fibras são convertidos em outras frações, então o cereal está bem saturado, dá energia e vitalidade, melhora a digestão.

Trigo mourisco verde é usado em forma germinada. Para isso, os grãos são bem lavados, o fundo do coador é coberto com gaze, a garupa é colocada sobre ele, há outra camada de gaze por cima. "Construção" é regada com água e colocada em um local quente por 9-10 horas. Em seguida, trigo novamente zanurivayut na água por 6 horas. Durante esse tempo, germina.

Recomenda-se comer uma colher de sopa de tais grãos com o estômago vazio antes do café da manhã todos os dias, bebendo muita água. Assim, processos metabólicos são desencadeados. De uma colher, o peso não vai embora, ainda precisa seguir uma dieta, entrar na atividade física. Grãos germinados também podem ser adicionados a alimentos consumíveis, como saladas, sopas.

Há um monodiet separado, incluindo trigo mourisco e kefir. Tal dieta por 5 dias é muito eficaz na redução do peso. Com estes dois componentes, você pode simplesmente organizar dias de jejum.

Dieta em smoothies verdes

Smoothie na tradução do Inglês significa homogêneo, suave. Moer vários vegetais verdes, frutas, frutas no liquidificador, adicionar outros ingredientes úteis lá, obter uma composição que pode carregar com energia sem acumular gordura.

A proporção ideal de frutas e legumes é de 60% e 40%, respectivamente. Como um complemento útil, você pode usar uma pequena quantidade de gordura vegetal (azeite, coco, abacate), proteínas, farelo de aveia, nozes.

Para smoothies, é melhor tomar vegetais, como pepino, repolho, saladas de folhas, rúcula, espinafre, aipo, salsa, manjericão. Bananas, queridas, as datas adicionarão doçura. Frutas e bagas podem ser frescas e congeladas.

Dieta em smoothies verdes envolve o consumo de outros alimentos de baixa caloria: carne, peixe, cereais, método dietético cozido. Manhã deve começar com um smoothie, bem como consumi-lo como um lanche.

Dieta verde do quivi

Para o principal componente da mono-dieta, como regra, use um produto que é rico em muitos nutrientes e tem propriedades de queima de gordura. No caso do kiwi, também é muito saboroso.

Esta fruta exótica apareceu em nossas redes comerciais não há muito tempo, mas já ganhou o amor merecido. Tem gosto de morangos e não é inferior em qualidade a ele. Contém vitaminas A, C, K, E, grupo B, incluindo ácido fólico, ferro, magnésio, potássio, zinco, fósforo, flavonóides, fibras.

É muito útil organizar dias de jejum em kiwi e água, há uma dieta durante 3 dias, durante uma semana. Comer uma dieta de três dias consiste na própria fruta, chá verde e água. Na semana há outros produtos. Ração diária - 1 kg de kiwi e meio quilo no agregado de alimentos como queijo cottage baixo teor de gordura, carne magra ou peixe, legumes com baixo teor de amido.

Dieta em vegetais verdes

Desenvolveu muitas dietas com uma variedade de vegetais verdes, trazendo resultados reais na perda de peso. Entre eles estão:

• em ervilhas enlatadas verdes - bem nutre, limpa os intestinos, acelera o metabolismo, tem uma baixa caloria (53kkal). É bom usar como acompanhamento para carnes dietéticas;
• em feijão verde - vagem usada, em 100g dos quais apenas 23 kcal. Permite manobrar com pratos, pois pode ser usado como salada, acompanhamento, sopa;
• em cebolinha - praticamente os primeiros verdes após o inverno - penas de cebola. Nós gostamos de adicioná-los a saladas, sopas e borscht quando servimos, podemos apenas comer um pouco de algo com alguma coisa. E não em vão, porque é um bom meio de combater a deficiência de vitamina, para aumentar a imunidade, fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos. Além de muitas vitaminas e minerais, contém flavonóides, óleos essenciais e produção volátil. Embora a mono-dieta nele seja impossível, mas acrescentando a forma de terra crua na comida dará frutos;
• rabanete verde na dieta - a palavra "rabanete" está associada a um sabor amargo e venenoso, mas no caso do verde não é de todo. Suave, suculenta, uma pequena torta agradavelmente surpreende muitos com uma sensação de frescor. Ela tem propriedades de limpeza únicas, ela vai limpar os intestinos, rins, fígado, trazer para fora o colesterol ruim. Potássio, magnésio em sua composição irá fortalecer o músculo cardíaco, vasos sanguíneos e numerosas vitaminas terão um impacto positivo na saúde geral. Encontra seu uso em dietas na forma de uma salada separada, levemente temperada com suco de limão, azeite de oliva, bem como em outras.

Menu detalhado para todos os dias

Como organizar sua dieta, se os ingredientes verdes não são o principal produto da dieta, mas apenas o complementam? Considere o exemplo de uma dieta de chá verde durante 14 dias. Além do aumento do consumo da bebida (1,5 l) nos dias de hoje, você precisa pensar em um menu equilibrado com alimentos saudáveis e saudáveis, cujo conteúdo calórico diário não exceda 700-800 kcal. Pode ser:

Os primeiros dias de cada semana.

• Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura (150g).
• Almoço: 2 ovos cozidos, ensopado de legumes com óleo vegetal.
• Jantar: peixe cozido no vapor com uma guarnição de legumes frescos.

2 dias

• Café da manhã: 2 torradas com queijo duro.
• Almoço: peixe assado com salada de repolho branco fresco, cenoura, pimentão.
• Jantar: peito de frango cozido, brócolis para enfeitar.

3 dias

• Café da manhã: alguns pedaços de biscoitos galetny, chá.
• Almoço: legumes no vapor (abobrinha, berinjela, cebola, cenoura, repolho).
• Jantar: carne cozida, 2 ovos, saladas verdes.

4 dias.

• Café da manhã: queijo cottage.
• Almoço: ovo, cenoura surrada, vestido com creme azedo.
• Jantar: salada de frutas, polvilhada com iogurte desnatado sem aditivos.

5 dias.

• Café da manhã: 2 pães dietéticos com mel.
• Almoço: peixe cozido com legumes frescos.
• Jantar: salada de legumes.

6 dias.

• Café da manhã: algumas bolachas preparadas pelo pão.
• Almoço: carne de frango, legumes cozidos.
• Jantar: 2 ovos, uma salada de feijão verde cozido.

7 dias.

• Café da manhã: queijo duro, maçã verde.
• Almoço: carne cozida, ervilhas verdes.
• Ceia: grapefruit.

Para reduzir períodos de tempo sem comida, você pode beber chá, distribuir o volume diário de comida para recepções mais freqüentes, comer um vegetal ou fruta de baixa caloria, por exemplo, um pepino ou uma maçã.

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Receitas de pratos

Como no favor da dieta verde legumes e frutas, vamos fantasiar sobre os pratos deles. Aqui estão algumas receitas para saladas verdes:

• folhas de salada são rasgadas por mãos em pedaços menores, pepino, tomate, pimentão é cortado, levemente vestido com óleo, polvilhado com sementes de gergelim;
• repolho branco é picado, esfregou com as mãos com um punhado de sal, uma cenoura, uma maçã verde, muitos endro picado e salsa são esfregados nele. Tudo é misturado, suco de limão, óleo vegetal é adicionado para acidez;
• rúcula lavada e seca é colocada em um prato, tomate cereja fatiado, azeitonas, queijo, polvilhado com suco de limão e óleo vegetal são adicionados em 2 partes;
• As vagens de feijão de aspargo são fervidas, descartadas em uma peneira e resfriadas em água fria ou colocadas em uma tigela de gelo para preservar a cor. Depois disso, você precisa colocá-los em um prato, tomate fatiado e sementes liberadas de sementes, polvilhe com molho (sementes de abóbora, suco de limão, um dente de alho, uma colher de azeite são moídos no liquidificador) e polvilhado com sementes de abóbora secas em uma frigideira seca.

Benefícios

Todos os alimentos verdes são baixos em calorias, mas ao mesmo tempo contêm muitas vitaminas e minerais. Nosso corpo exige constante purificação de toxinas e toxinas, falha neste leva a perturbação dos processos metabólicos, o acúmulo de resíduos, o desenvolvimento de doenças, plenitude.

Muitas dessas funções são assumidas pelo nosso órgão muito importante - o fígado. Todos os dias, ao longo da vida, ela tem que lidar com as conseqüências de nossas paixões gastronômicas - alimentos gordurosos, condimentados, doces e salgados, álcool, café, remédios.

Os benefícios de uma dieta verde, em primeiro lugar, é limpar o fígado, porque Esses produtos são ricos em fibras, que, uma vez no trato digestivo, atuam como um pincel, varrendo tudo o que é desnecessário. Assim, o metabolismo é ajustado, há saturação, fome e a necessidade de lanches não é sentida, o peso vai embora.

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O que pode e o que não pode?

A idéia de que você pode comer enquanto em uma dieta verde já está lá, mas o que não pode ser usado? Estes são os mesmos alimentos que são proibidos por qualquer outra dieta: gordurosos, condimentados, defumados, em conserva, carboidratos rápidos, bebidas carbonatadas açucaradas.

Contra-indicações

A maioria dessas dietas é contraindicada para pessoas envolvidas em trabalho físico pesado, mulheres grávidas, durante a lactação. Eles não podem ser aplicados para ter várias doenças crônicas, especialmente patologias do sistema cardiovascular, rins, fígado, pacientes com câncer.

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Possíveis riscos

Os médicos alertam que o limite calórico seguro para os homens é de 1.800 e 1.200 para as mulheres, caso contrário, o corpo se esgotará, os músculos serão perdidos e a imunidade diminuirá.

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Complicações após o procedimento

Dietas duras só podem ser aplicadas a pessoas saudáveis, caso contrário pode haver complicações perigosas associadas à exacerbação de doenças crônicas. Especialmente, os órgãos digestivos, o pâncreas, o fígado e os rins podem sofrer.

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Comentários

Qualquer dieta baseada em restrição calórica estrita não é fácil. De acordo com as opiniões de pessoas que aplicaram uma dieta verde a si mesmas, isso não é fácil. É difícil manter uma rédea curta no período estipulado, e é ainda mais difícil não atacar a comida após a sua conclusão, mas sair dela corretamente, mas o resultado vale a pena.

Resultados

A dieta verde tem um efeito tangível. Dependendo das características individuais do corpo por uma semana ou duas, você pode se livrar de 5 kg de peso e mais excesso de peso.