Dietas eficazes na adolescência

Até 9-10 anos, as crianças geralmente não estão muito preocupadas com sua aparência, corpo. Além disso, sob a ação de hormônios sexuais, o corpo se desenvolve rapidamente. Isto diz respeito não apenas às mudanças nas formas corporais, mas também à psicologia. Os adolescentes não são indiferentes à aparência deles. Eles se avaliam em termos de atração sexual. Como regra geral, a maioria não está satisfeita consigo mesma, eles têm certeza de sua inferioridade, porque eles estão longe dos padrões que eles vêem nos pódios, em sua opinião. O excesso de peso em geral se torna um desastre. Os jovens começam a esgotar-se com dietas, se em tudo não se recusam a comer.

Por que os adolescentes não podem fazer dieta?

Se a dieta fosse apenas para abandonar fast food, refrigerante, batatas fritas e bolachas, então seria bem-vinda. Mas no curso estão os sistemas de nutrição para adultos baseados em muitas restrições que são inaceitáveis para um organismo que está crescendo. O que pode prejudicar uma adolescente de dieta:

• privar o necessário para o seu desenvolvimento de úteis e nutrientes;
• causar desidratação, que afetará a condição da pele, cabelos, unhas, dentes, causando apatia e fadiga crônica;
• provocar mudanças hormonais, as meninas até param a menstruação;
• reduzir a atividade cerebral, causar dores de cabeça, perda de memória;
• Devido a um fluxo de bile fraco, podem formar-se cálculos biliares e doenças gastrointestinais.

Indicações

O uso de uma dieta é justificado se o excesso de peso está realmente presente ou, ao contrário, um adolescente é muito magro e você precisa ganhá-lo. No primeiro caso, a essência da dieta é reduzir o valor energético dos alimentos, no segundo - o seu aumento. O principal objetivo de ambos é influenciar o metabolismo.

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Informação geral dietas para adolescentes

Os adolescentes de 12, 13, 14, 15, 16 anos devem lembrar que seu corpo ainda está se desenvolvendo, portanto, para perder peso, basta ajustar um pouco sua dieta, seguindo estas regras:

• reduzir a ingestão calórica em não mais que 20%;
• aderir às seguintes proporções em alimentos: metade dos produtos - carboidratos lentos (mingau, excluindo semolina e arroz branco, legumes e frutas), o outro - proteínas e gorduras igualmente;
• coma regularmente, 4-5 vezes ao dia em pequenas porções;
• pequeno-almoço completo composto por alimentos ricos em carboidratos e proteínas;
• os primeiros pratos líquidos são necessários para o almoço;
• o jantar é leve, incluindo uma pequena quantidade de carne ou peixe, legumes;
• como lanche, use frutas sem açúcar, queijo cottage baixo teor de gordura, produtos lácteos;
• rejeição de gorduroso, picante, frito.

Essa abordagem à nutrição ajudará você a perder peso de forma gradual e natural e não levará a efeitos indesejáveis.

Dieta para adolescentes

Adolescentes não podem ser tomados como base para dietas destinadas a adultos. Certifique-se de consultar o seu médico para a seleção individual de alimentos e complementá-lo com suplementos vitamínicos. Para perder peso, você precisa lentamente, e acelerar o metabolismo para se envolver em atividade física: nadar, andar de bicicleta, fazer jogging.

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Dietas leves para adolescentes

Em dietas para adolescentes deve ser comida leve. Dieta de verão sem danos à saúde levará ao resultado esperado devido ao baixo teor calórico de vegetais e frutas. Seria tolice não aproveitar os presentes sazonais, porque eles são ricos em fibras, estimulando a motilidade intestinal e carboidratos complexos úteis. Tal dieta não só permitirá que você se livre de até 5 kg por semana, mas também irá adicionar variedade à dieta, saturar com vitaminas e microelementos.

Sua essência é na alimentação freqüente, alternância de legumes com frutas e frutos. O consumo diário de um pedaço de tofu e nozes é uma obrigação.

Dieta de emagrecimento magra para adolescentes

Muitas vezes adolescentes não estão satisfeitos com uma parte separada do corpo, como regra, estes são os quadris. A maioria das meninas sofre com isso, embora a natureza as prepare para a maternidade. O principal princípio da nutrição para perda de peso nas pernas é aumentar o metabolismo, seu equilíbrio, regime de consumo suficiente. Acelerar o processo de exercício para as extremidades inferiores, andar de bicicleta, nadar.

Contribuir para a limpeza do fígado de produtos residuais água mineral potável sem gases, chá verde, caldo de rosa mosqueta. Antes das refeições principais, você deve comer vegetais crus, e comer frutas no meio, especialmente melões, melancias, damascos e ameixas, mas as uvas são indesejáveis.

Nós vamos ter que abster-se de pão de trigo fresco, bolos doces, carnes gordas, refrigerante, água doce. Bom todos os vegetais, exceto batatas. Sua quantidade e método de preparação não são limitados.

Dieta trigo mourisco 

Dieta de trigo mourisco refere-se a proteína de baixo carboidrato. Em virtude de sua composição, rica em vitaminas (A, C, grupo B), macronutrientes (potássio, cálcio, magnésio, fósforo), os microelementos (ferro, manganês, cobre, zinco) de cereais pertencem aos valiosos produtos dietéticos. Mas, como qualquer outra dieta mono, desequilíbrio de pecado. Na adolescência, como em qualquer outro, para a absorção de vitaminas e minerais também são necessárias gorduras.

Apesar de sua alta efetividade em relação aos adultos, é contraindicado em adolescentes. Pode ser aplicado como alimento de um dia de descarga.

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Dieta de proteína

Pelas mesmas razões, os médicos são absolutamente contra uma dieta de proteína para adolescentes. A falta de fibras, carboidratos, minerais, muitas vitaminas pode prejudicar gravemente a saúde dos jovens, porque o sistema hormonal ainda não foi formado. Os rins são especialmente propensos a sofrer. Eles removem os produtos de quebra de proteína. Estresse adicional no corpo pode enfraquecer suas funções, o que acarretaria doenças de outros sistemas.

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Beber dieta

Beber uma dieta baseia-se na eliminação do reflexo mastigatório do processo nutritivo (supostamente nos estimula a comer muito, causando apetite). Todos os alimentos devem ser ingeridos na forma de líquido de consistência diferente: sopas trituradas, mousses, sucos, smoothies, kefir, iogurte.

Nutricionistas alertam adolescentes sobre a inadmissibilidade de seu uso. Tal dieta de fome pode levar a distrofia dos órgãos internos, provocar o desenvolvimento de gastrite, gastroduodenite, anemia. Imunidade e função sexual serão afetadas. Dieta potável pode ser usada uma vez a cada uma ou duas semanas. Nesta forma, não afeta muito o peso, mas não prejudica.

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Dieta esportiva para adolescentes

Para adolescentes envolvidos em esportes, uma importante dieta que fornece energia e material de construção para os músculos. Na idade de 6-12 anos, a dose diária de calorias é 1600-2200 unidades, para crianças mais velhas aumenta para 3000. A dieta de um atleta-adolescente deve incluir:

• proteínas vegetais e animais - vários peixes, carne branca, ovos, nozes, legumes, laticínios;
• carboidratos complexos - pão integral, cereais, frutas;
• vitaminas e oligoelementos - em produtos e complexos vitamínico-minerais. Um bom fornecedor de ferro são maçãs e trigo mourisco, cálcio e potássio - queijo cottage, leite, produtos lácteos. Esses componentes são necessários principalmente pelos atletas;
• gorduras vegetais - azeite, girassol, óleo de milho, nozes;
• Beba muita água durante os treinos e outras vezes.

A proteína animal é dominante no cardápio (até 65% do total diário). A comida é regular, com uma frequência de 4-5 vezes por dia, mas sem excessos antes do exercício. Depois, sustente uma pausa de 20 minutos, quanto maior a carga, a comida calórica.

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Dieta para ganhar peso adolescente

A perfeição não pinta um rapaz ou uma moça, mas a magreza excessiva não causa menos complexos de inferioridade. Isto é devido ao fato de que o crescimento rápido está à frente do ganho de peso. Além do problema estético, problemas de saúde também podem surgir devido à falta de substâncias úteis.

A dieta de proteína é mais adequada para os adolescentes ganharem peso, embora não seja necessário eliminar completamente as gorduras e os carboidratos. Nesta dieta há papas de leite, sanduíches com manteiga e geléia, queijo, carne e peixe fritos, ovos, sopas ricas. Durante o dia deve ser 5-6 refeições. Legumes e frutas são obrigatórios, mas lanches, especialmente o segundo café da manhã, são recomendados mais densos.

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Dietas para adolescentes preguiçosos

Existem alguns truques para os adolescentes preguiçosos que não querem se sobrecarregar fisicamente, manter as dietas que lhes permitem enganar a fome. Um deles - antes de comer, bebe um copo de água por 15-20 minutos (ele enche parte do estômago, reduzindo assim a quantidade de comida ingerida, reduz o conteúdo calórico dos alimentos, estimula o metabolismo, remove resíduos). Não há necessidade de lavar a comida. Se desejar, você pode beber extra entre as refeições.

Outra maneira de perder peso é comer legumes e frutas a qualquer momento quando há fome, mas ainda assim 15 minutos antes disso, beber um copo de água. Essa descarga é melhor feita no verão com muita fruta.

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Dietas medicinais para adolescentes

Às vezes, é necessário fazer uma dieta devido a uma doença em particular. Dietas medicinais também são usadas para fins profiláticos. Tais sistemas de nutrição são desenvolvidos por especialistas, levando em conta as peculiaridades das patologias, o próprio organismo, as contraindicações.

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Dieta da acne para adolescentes

Defeitos de pele - um flagelo freqüente de adolescentes. Isso acontece principalmente por causa da instabilidade do fundo hormonal, mas a acne pode indicar outras perturbações no organismo, a desnutrição.

Todos os jovens adoram a doce e estimulante produção de insulina. Estimula a síntese de andrógenos - hormônios masculinos que aumentam a secreção das glândulas sebáceas. O sebo entope os poros, que é o ímpeto para o aparecimento de acne, uma erupção cutânea.

A condição da pele é diretamente dependente do trabalho do intestino. Se não cumprir sua função imediata, não há purificação completa das escórias e toxinas, então a pele está conectada a isso. Como resultado, surgem irritações, acne, comedões.

Na luta por uma epiderme saudável, você precisa conectar uma nutrição adequada. A dieta da acne em adolescentes deve conter pectina e fibra dietética solúvel para criar microflora benéfica. O menu deve incluir cereais de trigo e cevadinha, farelo de trigo, arroz integral, verduras e legumes: couve de Bruxelas, brócolis; Verduras, espinafre.

O zinco tem um efeito benéfico sobre as glândulas sebáceas, e há muito desse elemento em carne bovina, fígado e frutos do mar. Também é necessário aumentar a ingestão de vitaminas na dieta:

• A - tem propriedades anti-inflamatórias (encontradas em laticínios, cenouras, milho, damasco, óleo de peixe);
• Os Grupos B são responsáveis por processos metabólicos, regeneração celular (em queijo, repolho, rins, fígado, trigo e grumos de trigo sarraceno);
• E - apoia o metabolismo da água e da gordura no organismo, estimula a regeneração celular, realiza o lifting cutâneo (em óleos vegetais, ovos, aspargos, ervilhas, salsa, peixe, nozes).

Os ácidos graxos ômega-3 possuem poderosas propriedades curativas. A maioria deles está em peixes marinhos, nozes.

Todos os produtos mencionados combinados com a preparação correta e compõem a dieta da acne. Você não pode comer picante, gorduroso, fumado. Também proibidos são doces, pão branco, muffins, alimentos ricos em iodo (couve mar, sal iodado), porque eles contribuem para a formação de acne.

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Dieta com varicela 

Varicela - uma infecção causada pelo vírus da herpes, na fase aguda manifesta-se por febre alta e erupções cutâneas em todo o corpo. Para reduzir a intoxicação do corpo, laticínios e outros cereais de diferentes cereais, sopas de vegetais, envoltos em cereais, muitos vegetais, frutas frescas, laticínios e água potável abundante, bebidas à base de frutas, decocções à base de ervas (camomila, hortelã, erva-cidreira, rosa mosqueta, calêndula).

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Dieta hipoalergênica para adolescentes

Dieta hipoalergênica para adolescentes - hipersensibilidade a várias substâncias - alérgenos derramado no inchaço da mucosa nasal, vermelhidão dos olhos e lacrimejamento, erupções cutâneas na pele, o que reduz significativamente a qualidade de vida e pode levar a complicações perigosas. Nesse caso, é importante identificar o alérgeno e eliminar ou reduzir seu efeito na pessoa.

Muitas vezes, reações alérgicas são causadas por um ou mais produtos. Estes podem ser ovos, peixe, leite de vaca, doces e outros doces, proteína de cereais, frutas cítricas, mel, etc. Se um alérgeno é estabelecido, em uma dieta preparada com a ajuda de um médico, você precisa excluir esses alimentos e encontrar um substituto completo para seu valor nutricional.

No caso de um provocador não identificado, é necessário eliminar os produtos da dieta, observando a reação do organismo. O menor perigo ameaça de:

• carne de coelho e frango;
• crupe de cevada e milheto;
• variedades verdes de maçãs;
• produtos lácteos fermentados;
• vegetação.

As refeições são preparadas em uma base dietética, óleo vegetal, pão sem fermento, saladas de repolho e pepino são usados, sopas são preferíveis a vegetarianos, caldos são secundários, cereais - após 2 horas de imersão. Bebidas gaseificadas doces, melhor compota de frutas secas e apenas água são excluídas das bebidas.

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Dieta para mononucleose 

A mononucleose é uma doença infecciosa que leva ao aumento dos gânglios linfáticos. Ao mesmo tempo, a temperatura aumenta, fraqueza, dor de cabeça e, às vezes, sensações dolorosas ao engolir aparecem.

Metade de todas as infecções caem na adolescência. Durante a doença, eles tomam medidas gerais de fortalecimento, por 1,5 a 2 meses eles proíbem o exercício físico e recomendam alimentos dietéticos. Ajuda a superar o período agudo e fortalecer o sistema imunológico no futuro conhecidos antioxidantes: frutas cítricas, nozes, ovos, cenouras, groselhas, óleo de peixe.

Legumes e frutas frescas, carne magra, peixe, produtos lácteos, cereais diversos cereais, primeiros cursos em caldo são adequados para alimentar os doentes. Frito, picante, defumado, enlatado não pode ser usado, porque fígado e baço e assim sofrem de infecção.

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Dieta para um adolescente com gastrite

Gastrite adolescente é bastante comum. Paixão por junk food, refeições irregulares, estresse na escola e outro estresse psico-emocional, negligência das regras de higiene, discinesia do trato biliar gradualmente levar à inflamação da mucosa gástrica. Há dores, peso no epigástrio, arroto, náusea.

Dieta para gastrite - a principal maneira de aliviar a irritação das paredes do estômago, se livrar de sensações desagradáveis. Nutrição adolescentes depende de muitas características da patologia, a acidez do estômago. Em todo caso, os alimentos gordurosos, condimentados, fritos, os caldos ricos excluem-se.

Com baixa acidez, os alimentos devem estimular a síntese do suco gástrico, aumentado, ao contrário, para neutralizar o ácido clorídrico. Em qualquer caso, mais pratos líquidos, nozes secas menores, legumes cozidos para evitar a fibra grossa, produtos lácteos com baixo teor de gordura fermentada, a exclusão de leite cru inteiro para gastrite hipocida, frutas ácidas e bagas com hiperatividade, regularidade das refeições irá evitar muitos problemas do trato gastrointestinal.

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Dieta para dermatite atópica

Dermatite atópica - a resposta do corpo a certos alimentos. O sistema imunológico não percebe alguns deles, que se manifesta por erupções no corpo, principalmente nos locais da curva das extremidades, no pescoço, bochechas, testa. O exame de sangue para alérgeno ajuda a identificar o irritante.

Dieta para dermatite atópica em adolescentes elimina o produto identificado, bem como provocadores de alergia em potencial. Estes incluem frutas (especialmente frutas cítricas), vegetais e frutas vermelhas, carne de porco gordurosa, carne de cordeiro, ovos de patos, gansos, frango, produtos lácteos, vários condimentos, mel e outros doces. O método de cozinhar deve ser apenas dietético, sal e açúcar deve ser limitado dentro de limites razoáveis.

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Dieta para hipertensão 

Casos frequentes de aumento da pressão arterial em adolescentes. Eles são causados por características metabólicas, reguladoras e regenerativas de um organismo em crescimento. A detecção precoce de complicações pode prevenir futuros problemas de saúde.

A normalização dos indicadores dos níveis de pressão depende em grande parte da nutrição adequada. Deve haver fibra suficiente na dieta diária (pelo menos 300g), é necessário reduzir o consumo de sal (5g por dia). A pressão é aumentada por molhos, picles, batatas fritas, nozes salgadas, hambúrgueres, coca-cola, alimentos defumados, chocolate - eles devem ser excluídos da dieta.

Os alimentos gordurosos também não contribuem para a estabilização dos indicadores, porque Violação do metabolismo da gordura leva a um aumento do colesterol, seus depósitos nas paredes dos vasos sanguíneos. Na hipertensão, uma dieta de leite com efeitos lipotrópicos é melhor.

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Dieta para a epilepsia 

As convulsões epilépticas estão associadas a excitação e inibição diminuídas nas células do córtex cerebral. Na adolescência, sua frequência pode aumentar por ignorar as regras da vida que ditam a doença: irregularidades do sono, familiaridade com bebidas alcoólicas, ignorar anticonvulsivantes, praticar esportes traumáticos.

O princípio da nutrição na epilepsia deve basear-se em uma dieta cetogênica, que se distingue pela predominância de gordura sobre proteínas e carboidratos na dieta, e esta deve ser reduzida ao mínimo. Esse alimento leva à formação de cetonas - produtos metabólicos que entram no cérebro, proporcionam um efeito anticonvulsivante.

A seleção de produtos geralmente é feita por um médico. Além de conter gorduras, o cardápio deve conter aquelas que fornecem ácido fólico, vitamina B12, D, K, cálcio e magnésio. E isso é peixe, cereais, laticínios, frutas, legumes, fígado bovino.

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Dieta para deformidade da vesícula biliar 

A vesícula biliar devido a várias circunstâncias é capaz de alterar sua forma e localização. A deformação mais comum é a dobra do pescoço. Isso leva à inflamação do corpo - colecistite e obstrução da saída da bile. É necessário para a absorção de gordura, movendo os alimentos através dos intestinos. A violação de sua alocação afeta negativamente as funções da digestão.

Nessa situação, é impossível influenciar o cálculo biliar propriamente dito, e você precisa corrigir o alimento removendo alimentos gordurosos e de difícil digestão da dieta. É importante não comer demais, comer pequenas refeições, mas com frequência. Ser guiado por uma dieta médica n ° 5 segundo Pevzner, incluir no menu papas, sopas, outros pratos não agudos. Cozinhe, ignorando a fritura, pique carne cozida ou assada magra sem gordura, não use maionese, reduza o consumo de alimentos ácidos, como alazão, coma pão seco. Esqueça os cogumelos, cebola, alho, feijão, rabanete, chocolate, café forte.

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Dieta constipação

Na adolescência, muitas vezes há problemas com movimentos intestinais. A constipação pode ser causada por dieta inadequada, estresse, vários desequilíbrios psicológicos, auto-dúvida, digamos, em uma companhia de amigos, vergonha de sair para o banheiro. Prolongada sentado em uma mesa e, em seguida, também em um computador, disfunção da glândula tireóide, uma doença do trato gastrointestinal e uso a longo prazo de certos medicamentos, incluindo antibióticos, contribuem para o esvaziamento irregular.

Se você não instalou nenhum diagnóstico, então você precisa ajustar a potência e aumentar a quantidade de líquido que você bebe. O que é um efeito positivo na solução de um problema? Melhorar a motilidade dos alimentos do intestino ricos em fibras: vegetais crus e cozidos, frutas, cereais (aveia, cevada, milho), pão de farelo. O menu deve ser primeiros cursos, produtos lácteos, na época necessariamente cabaços.

É necessário minimizar a carne seca, o uso de pratos fritos, enlatados, arroz, café e cacau.

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Dieta por um mês para adolescentes

Uma dieta para adolescentes é significativamente diferente de um adulto. Por um período tão longo como um mês, é impossível privar um organismo crescente de nutrientes. Os alimentos devem garantir o crescimento dos músculos da criança à custa de proteínas, repor a energia com carboidratos, mas contêm menos gordura, embora o corpo também precise deles.

O que você pode comer? É imperativo que o menu deve conter leite, queijo cottage, ryazhenka, iogurte - todos com baixo teor de gordura, carne, peixe e frutos do mar, muitos legumes, frutas e cereais diversos. A comida deveria ser menos salgada, cozinhe o caminho dietético. O que não pode comer? Soda doce, batatas fritas, carnes defumadas, doces e produtos assados devem dizer não.

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Menu de dieta para adolescentes por uma semana

Para os adolescentes, você pode organizar um menu de dieta bastante diversificado, que não causará nenhuma rejeição, e só beneficiará o corpo e reduzirá o peso.

O menu de tal dieta para a semana pode ser o seguinte:

	Pequeno almoço	Almoço	Chá da tarde	O jantar
Segunda-feira	Aveia na água, frango cozido, chá sem açúcar	Sopa de beterraba vegetariana, torrada de queijo, ovo	Kefir com um pão	Salada De Legumes Frescos, Batatas Assadas
Terça	Leite mingau de milho, chá verde	Sopa com arroz e legumes, almôndegas	Pêra maçã	Peixe a vapor, tomates, pepinos
Quarta-feira	2 ovos cozidos, salada de legumes	Peito De Frango, Ensopado De Legumes	2 mandarins	Requeijão, regado com mel, uma xícara de leite
Quinta-feira	Massa de trigo duro, um copo de suco de tomate	Sopa com almôndegas, pão com queijo duro	Maçãs assadas	Carne com trigo mourisco, compota de frutas secas
Sexta-feira	Amlet de vapor, chá	Purê de batatas, peixe assado	As nozes	Almôndegas com salada de repolho fresco
Sabado	Caçarola de queijo cottage, chá	Sopa de cevada, torrada com queijo	Toranja	Couve-flor cozida, frango, chá
Domingo	Salada de frutas, chá com rusk	Vinagrete, patty de carne	Kiwi, laranja	Kefir com bolachas

Contra-indicações

Nem todas as dietas e nem sempre são mostradas aos adolescentes. Na presença de doenças, especialmente do sistema digestivo, é obrigatório consultar um médico. Ele irá bani-lo ou fazer seus próprios ajustes para as indicações.

Adolescentes contra-indicados para dieta pobre em carboidratos. Em caso de desequilíbrio nutricional, existe o risco de várias complicações, e o desenvolvimento físico é possível.

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Comentários

Muitos pais confirmam a eficácia das dietas para adolescentes. Claro, isso e seu considerável mérito. Organizar a dieta certa, escolher alimentos saudáveis e cozinhá-los de maneira dietética é uma grande parte do sucesso.

De acordo com outras revisões, é frequentemente um problema encontrar argumentos razoáveis para não se sentar em dietas durante muito tempo. Maximalismo dos jovens, a curva nas restrições alimentares irá reduzir o peso, mas também prejudicar a saúde. Para os adolescentes, as dietas devem ser graduais, não há lugar para agressão. Psicólogos e nutricionistas podem se tornar assistentes na solução desse problema.

Existe um método eficaz de perder peso em uma semana sem dietas, reduzindo em um terço o exercício intensivo e de serviço.

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