Produtos para recuperação muscular e muscular

Quais são os produtos para recuperação? É comida, que traz a vivacidade e a atividade de uma pessoa - após altas cargas, doenças, envenenamentos ou mesmo situações estressantes. Os especialistas acreditam que, para alcançar o resultado, é necessário combinar dois fatores: produtos para a restauração do corpo mais um sono completo.

A dieta, restaurando a força após a carga, deve conter muitas proteínas. Ele suporta músculos e aumenta a energia total. O segundo fator é o consumo abundante de água mineral, serve para restaurar e manter o equilíbrio água-sal.

A restauração da força do doente ocorre de acordo com um esquema diferente. O desconforto causado pelas perdas de energia, devido à luta contra a doença, pode durar muito tempo. Afinal, para uma recuperação completa, você precisa de tempo, boas condições de descanso e nutrição adequada com produtos de digestão rápida para restaurar o corpo. Para alimentos pesados, gordurosos, picante e salgados, um tabu temporário é imposto.

O menu aproximado é composto por vegetais, frutas, mel, frutos secos, nozes, citros, produtos lácteos; beber - sucos, chás, água, decocções. Leia mais sobre produtos ricos em energia:

1. Mate é a melhor alternativa para o café.
2. Mel - cria uma reserva de energia por um longo tempo.
3. Sementes de abóbora - estimulam a formação de proteínas, aumentam a resistência.
4. A noz é uma excelente fonte de energia.
5. Banana - contém carboidratos rápidos e lentos; Instantaneamente satisfaz a fome e armazena energia no "suor".
6. Ovo - rico em leucina, necessário para a produção de energia.
7. Apple - fornece quercetina, a capacidade estimulante das células musculares para liberar energia.

8. Feijão - uma fonte de proteínas vegetais e muitas outras substâncias úteis.
9. Aveia - a popularidade do café da manhã é devido à presença de tiamina, o que aumenta a resistência e a capacidade de suportar cargas diárias.
10. Iogurte - aumenta as forças imunológicas, previne distúrbios intestinais.

Especialistas enfatizam que para acelerar a reabilitação após uma doença, o foco psicológico de uma pessoa é importante, seu desejo de se recuperar rapidamente, restaurar a força física e mental.

Produtos para recuperação rápida

No processo de recuperação da doença após uma refeição, o alimento desempenha um papel importante. Com a ajuda de produtos para a recuperação do corpo, é necessário compensar a perda de calorias, proteínas, vitaminas e outros componentes consumidos para combater a doença. E com eles restaurará força e energia.

No menu de dieta é muito útil esses pratos:

• peixe fervido, carne;
• Legumes frescos, cozidos, em conserva (especialmente repolho);
• mingau de sêmola, aveia com frutos secos;
• queijos;

• Chá, cacau, frutas e bebidas frescas.

Além da nutrição, o paciente é importante para beber mais, dormir e respirar. E não apenas com ar puro, mas com aromas ricos e agradáveis, óleos essenciais: lavanda, hortelã, agulhas de pinheiro, bálsamo de limão, casca de laranja, café moído. Está provado que todas essas fragrâncias, como eram chamados nos velhos tempos, contribuem milagrosamente para a recuperação.

Ao mesmo tempo, durante este período, é necessário excluir do menu bebidas de ácido láctico, queijo cottage e creme azedo, marinadas, salgados, alimentos pesados, chocolate, nozes.

A suplementação de energia também é necessária para pessoas saudáveis, por exemplo, depois de realizar trabalhos intensivos - atividades físicas, intelectuais ou esportivas. Para fazer isso, use produtos para recuperação rápida do corpo, por exemplo, tais como:

• bananas;
• querida;
• arroz fervido;
• pratos de batatas;
• café.

Eles contêm os chamados carboidratos "rápidos". Os lanches ligeiros aumentam o nível de glicose (frutas, sementes, iogurte, salada de vegetais) e as batatas e bananas mantêm esse nível por um longo período de tempo.

Produtos para recuperação muscular rápida

Os produtos para recuperação muscular rápida são usados principalmente por atletas, após treinamento intensivo. Durante os ligamentos, as articulações e os músculos sofrem sobrecarga, com suor abundante, o corpo perde uma grande quantidade de substâncias úteis. Portanto, os produtos para a recuperação do corpo devem conter carboidratos, proteínas, gorduras, líquidos, fibras, oligoelementos. A comida deve ser fresca, de qualidade, deliciosa.

Para compensar as perdas, é importante comer em determinado momento; A melhor opção para um lanche, de acordo com especialistas, é a primeira hora após as aulas. A relação carboidrato-proteína depende da intensidade dos exercícios; em geral, varia de 2: 1 a 4: 1.

Lista de produtos:

1. Água salgada, mel, com a adição de suco de laranja.
2. Pão integral, macarrão, mingau (arroz, aveia).
3. Peixe de salmão.

4. Ovos de galinha, filetes.
5. Feijão.
6. Iogurtes.
7. Manteiga de amendoim.
8. Brócolis, cenouras, verduras.
9. Frutas secas e frescas.
10. Chocolate.

Lidar perfeitamente com a tarefa de satisfazer a fome e recuperar rapidamente a força muscular, um sanduíche feito a partir dos produtos acima, por exemplo, salmão, filé de frango ou ovo, folha de alface. O iogurte ou a aveia com frutas também é uma opção adequada.

Produtos para recuperação muscular após o exercício

Durante atividades ligamentares intensivas, as articulações e os músculos estão sujeitos a cargas pesadas, e então muitos oligoelementos são excretados do corpo. Para restaurar o funcionamento completo dos músculos, precisa de proteínas e o corpo como um todo - a substituição de perdas, incluindo a energia.

Uma maneira de aliviar a fadiga e retomar o status ativo é uma dieta adequada, composta por produtos para recuperação muscular após o treinamento. O atleta precisa de uma variedade de produtos para restaurar o corpo: carboidratos - "combustível", proteínas - "materiais de construção", gorduras úteis, líquidos. É importante a proporção de proteínas e carboidratos, bem como dieta, dependendo da intensidade e outras características do treinamento.

• Alimentos com carboidratos: pão e massa de trigo integral, aveia e mingau de arroz imundo, bagas, frutas (secas), chocolate natural.
• Com gordura: salmão, salmão, atum, trutas, manteiga de amendoim.
• Proteína: filetes de galinha, legumes, nozes, iogurtes, ovos.

Combine estes produtos de várias maneiras: sanduíches de pão com peixe ou carne complementada com vegetais de folhas, despeje iogurte não açucarado de aveia, adicione frutas secas, nozes, chocolate.

Para recuperação rápida após as aulas, recomenda-se o seguinte:

• Smoothies verdes de frutas e vegetais;
• coquetéis de proteínas;
• leite de coco;
• frutas de abacate;

• Nozes ou sementes;
• bananas;
• aveia.

Para uma recuperação completa no período entre o treinamento, exceto para a nutrição, os músculos precisam proporcionar paz e relaxamento.