Produtos para energia

Nutricionistas argumentam que o alimento certo não deve apenas satisfazer a fome e a sede, mas também preencher forças, dar uma carga de energia e vivacidade. Às vezes, basta mudar seus próprios hábitos de gosto um pouco - e um resultado positivo não faz você esperar. E se você também se concentrar na utilidade dos produtos, o alimento não só será uma necessidade, mas também um prazer que aumenta o humor, a saúde e, no final, a qualidade de vida.

Produtos para força e energia

Os produtos de força e energia são capazes de suportar a fadiga, a letargia e a apatia, pois contêm todos os componentes nutricionais, um conjunto de vitaminas e oligoelementos. Eles se distinguem por alta digestibilidade, estado nutricional e parâmetros dietéticos equilibrados.

1. O iogurte contém microorganismos úteis que suportam um estado saudável do intestino, bem como substâncias que podem resistir à síndrome da fadiga crônica. O iogurte promove a formação de serotonina - uma substância responsável pela alegria e bom humor. Mais útil - produtos naturais, sem enchimentos e açúcar.
2. As folhas de espinafre contêm ferro, que está envolvido na produção de hemoglobina e no transporte de oxigênio. A falta de um microelemento provoca fadiga. O magnésio, que está saturado com espinafre, alivia os estados de depressão, convulsões convulsivas, falta de apetite e o potássio é necessário para a atividade muscular normal. A vegetação é usada fresca ou como ingrediente de saladas, sopas, molhos.
3. Os feijões são ricos em fibras, portanto limpa os intestinos, isto é, remove substâncias tóxicas do corpo. O manganês eo cobre são indispensáveis na produção de energia pelas mitocôndrias, a circulação sanguínea ativada por magnésio e potássio, o ferro fortalece a imunidade e a força física. Os feijões são um excelente paralelepípedo, um ingrediente de saladas.
4. Macarrão - uma fonte de vitamina B12, necessária para a produção de glóbulos vermelhos. Sem ele, o corpo enfrenta a anemia. Um número suficiente de glóbulos vermelhos fornece sangue com oxigênio e, consequentemente, com energia. Para pratos saudáveis, o peixe fresco deve ser usado.
5. A Garnet como um armazém de vitaminas e minerais tem sido conhecida desde a antiguidade. Aumento da força imune e física, a excitação do apetite proporcionará uma pequena porção: metade de uma fruta ou um copo de suco fresco.
6. O filé de frango é uma fonte de proteína e ferro. Uma porção de carne fornece atividade e vigor suficientes do corpo. Não se envolva em pratos de carne frita temperados com especiarias picantes.
7. Os mirtilos são frescos ou congelados - uma ótima maneira de acelerar a circulação cerebral, vitaminar o corpo.

Os produtos para energia, bem como para recuperação, certamente devem ser usados na dieta diária. Sua lista pode ser continuada adicionando grãos de trigo germinados, muesli de aveia, nozes, couve-flor, algas, produtos lácteos, chás de ervas.

Produtos para energia e vigor

Os produtos para energia e vivacidade são diversos. Isto é proteína, cereais, frutas, bebidas.

• Nozes

Nozes, castanhas de caju, avelãs - essas nozes diferem em aparência e sabor, mas todas são muito saborosas e nutritivas. As nozes podem ser consumidas separadamente ou em sobremesas, saladas, confeitaria. O produto contém proteínas, óleos essenciais e gordurosos, minerais, vitaminas. Os componentes são facilmente digeridos e dão uma sensação duradoura de saciedade.

A noz é especialmente útil para a atividade do cérebro, por isso é muito útil usá-lo na véspera dos exames para alunos, alunos e todos que estão "fazendo uma discussão". Também é sabido que as pessoas, em cuja dieta as nozes ocupam um lugar de honra, atingem a velhice e se sentem vigorosas e enérgicas.

• Chocolate preto

A delicadeza estimula a produção de endorfinas - os chamados "hormônios da alegria". Juntamente com o açúcar, dando uma doçura do chocolate, o produto proporciona renovação de força por várias horas. A barra de chocolate é muito útil antes de passar o exame ou outro evento que exige atividade mental intensa.

• Chá

Chá preto, fruta ou verde reabastece o corpo com ingredientes líquidos, revigorantes, vitaminas, antioxidantes. É útil adoçar o chá com mel natural. O efeito revigorante após o chá é um pouco mais lento do que o café.

• Aveia

Mingau de aveia na parte da manhã - a tradição não é apenas útil, mas também bastante prática. Os cereais de aveia contêm carboidratos e fibras complexas. Fortalecer o valor de energia adicionado ao mingau de mel, passas ou nozes.

• Ovos

Neste produto está cheio de proteínas, vitaminas e minerais. O uso para o café da manhã proporciona um trabalho de corpo inteiro pela manhã, e durante o treinamento físico ajuda a se recuperar.

• Bagas

Morangos, framboesas, mirtilos - todas as bagas são saborosas e úteis, todos referem-se a estimulantes naturais. Se possível, é necessário começar o dia com eles, adicionando bagas à farinha de aveia ou muesli.

• Suco de laranja

Os citrinos não só reabastecem as possibilidades de energia do homem, mas também estimulam a atividade cerebral pelo próprio cheiro. Esta propriedade deve ser ativamente usada no inverno, especialmente no fortalecimento da imunidade e proteção contra resfriados.

Produtos para criar humor e energia

Existem várias maneiras de aumentar a quantidade de energia no corpo:

• saturação alimentar em quantidade suficiente;
• consumo de estimulantes;
• ativação de processos metabólicos por meio de uso mais efetivo de calorias.

O humor de uma pessoa é afetado por componentes que normalizam o açúcar e aumentam a atividade da atividade cerebral.

A influência dos produtos em energia no bem-estar de uma pessoa não pode ser questionada. A questão é, quais são esses produtos?

Os produtos para aumentar o humor e a energia devem conter carboidratos úteis, proteínas vegetais e animais, ácidos graxos, fibras, vitaminas, oligoelementos, antioxidantes. O menu apresenta pratos e pão de grãos integrais, uma variedade de nozes, carne magra, peixe de mar, vegetais, legumes, legumes, frutas. Uma linha separada na lista é a água, a falta de que provoca cansaço e esgotamento de energia, retarda o metabolismo e liberação de resíduos.

Outro grupo de produtos energéticos - chá, café, chocolate, bebidas doces, transformando-se em energia. Uma carga poderosa dá uma porca, companheiro, guaraná. Bebidas especiais e géis são usados por esportistas: são produtos com alta quantidade de calorias e baixa nutrição.

Para estabilizar os indicadores de níveis de açúcar, energia e humor, você precisa comer com freqüência e gradualmente, alimentos frescos e saudáveis. Além de comer, a vitalidade aumenta a atividade física de intensidade variável, começando pela caminhada.

Produtos para energia antes do exercício

Os benefícios são esses produtos para a energia antes do exercício, que contêm componentes suficientes de carboidratos e proteínas, mas uma quantidade limitada de gordura. Você não pode exercer com o estômago vazio, nem com o estômago cheio. Idealmente - para comer por uma hora e meia antes do início das aulas.

A quantidade específica de carboidratos e proteínas depende da finalidade do treinamento, do estado do corpo e de outros indicadores, portanto, uma dose específica deve ser acordada com o treinador.

As refeições gordurosas antes do treinamento não são recomendadas, porque elas estão atrasadas no trato digestivo, diminuindo sua purificação. Esta condição provoca desconforto: letargia, náuseas, eructações e sintomas similares.

Os alimentos antes do exercício devem incluir cerca de 20 gramas de proteína e dois a três vezes mais carboidratos lentos. Veja o que é útil para comer antes do treinamento:

• carne de aves com arroz, macarrão;
• peixe e batatas;
• Carne com macarrão ou batata adornada;
• ovos e mingau;
• Queijo cottage e pão.

O peixe e a carne devem ser moendo com baixo teor de gordura e grosso. Cada atleta deve consumir líquidos suficientes. Um copo de água limpa, sem gás e ingredientes doces, é útil tanto antes, durante e depois do exercício.

Ao recrutar massa muscular, use proteína, que possui alta digestibilidade. O cocktail de proteínas fornece completamente os músculos do atleta com aminoácidos.

Se o treinamento for agendado para o início da manhã, depois de dormir, você precisa tomar uma porção de proteína com suplemento de carboidratos e um pequeno-almoço completo para comer após o exercício.

Ao perder peso, você também deve comer durante duas horas antes das aulas. Se você não fizer isso, o corpo não produzirá energia suficiente. Se você come diretamente antes do exercício, o corpo gasta alimentos energéticos e não depósitos gordurosos, o que, de fato, precisa reduzir o exercício físico.

Existem produtos suficientes que combinam excelente sabor, utilidade e propriedades revigorantes. Os produtos convencionais irão ajudá-lo a se livrar da sonolência pela manhã, retomar sua força durante o dia, ganhar vigor e energia a qualquer hora do dia. Também é importante não esquecer que a atividade física é uma boa ajuda para uma dieta equilibrada, bem como um humor geral para uma percepção positiva do mundo que nos rodeia.