Complexo vitamínico para mulheres grávidas

Para garantir o crescimento e o desenvolvimento normais da criança futura, e para proteger-se de violações no corpo, a mãe expectante deve tomar vitaminas. Mas não apenas uma vitamina, mas um complexo inteiro, que contém muitas substâncias úteis. Vamos falar sobre vitaminas e suas propriedades mais.

Vitamina H, ou biotina

É necessário que a pele se desenvolva normalmente e seja saudável, de modo que o equilíbrio líquido necessário seja mantido nele. Se houver falta de vitamina N no corpo de uma futura mãe, a pele das mãos sinaliza isso primeiro. Torna-se seco, e sob os olhos muitas vezes aparecem rugas precoces.

Onde posso obter vitamina H?

De fermento, rins, fígado, bem como cogumelos, feijões, ovos, leite, bagas: morangos e mirtilos.

Vitamina K

Muito útil para o futuro da mãe e da vitamina do bebê. Promove a produção de substâncias que são necessárias para coagulação sanguínea normal. Sem essa vitamina no futuro, a mãe pode sangrar.

E a vitamina K é extremamente necessária para bebês do corpo da mãe, porque o bebê não pode desenvolvê-lo ainda, não pode.

Onde obter vitamina K?

Basicamente de plantas: repolho, dogrose, tomates, cenouras, espinafre e todas as saladas verdes, bem como urtiga, alfafa, morango.

Vitamina D

Sem essa vitamina extremamente útil, o tecido ósseo crescerá muito devagar. A vitamina D promove o crescimento dos dentes, ossos do esqueleto, o desenvolvimento de folículos pilosos.

Sem vitamina D no corpo do futuro bebê e sua mãe não pode absorver substâncias tão úteis como cálcio e fósforo. Portanto, a vitamina D deve estar necessariamente na dieta de uma mulher grávida.

Onde obter vitamina D?

De óleo de peixe, peixe de mar, leite, manteiga, bem como cogumelos, urtiga, espinafre.

Vegetais de estufa não produzem tanta vitamina D cultivada no jardim. Porque esta vitamina tem uma propriedade a ser formada somente sob os raios do sol, e não na sombra das estufas.

Fatos interessantes sobre cozinhar peixe - uma fonte de vitamina D

Quando você prepara peixe, considere algumas nuances, futuras mães. Isso é muito útil para você e seu filho. Otimizado para você peixe magra, a saber: pique, bacalhau, saury, pescada, perca. É bem absorvido pelo corpo e dá um máximo de substâncias úteis.

Você, durante a gravidez, é melhor evitar tais peixes como o atum, o tubarão e a cavala - esses tipos de peixes do oceano podem conter altamente metais pesados, o que é extremamente prejudicial para a saúde de ambos: mãe e filho.

Vitamina E ou tocoferol

Esta vitamina ajuda a combater o envelhecimento e o clima desfavorável. Isto é graças a ele nas células é uma troca ativa de oxigênio. Isso é graças a ele nas células da mãe grávida e os nutrientes entregues pelo bebê. Isto é devido ao tocoferol, nosso corpo é melhor contra inflamações e infecções.

A vitamina E é capaz de sintetizar hormônios da gravidez, está ativamente envolvida na produção de leite materno. Ele acelera os processos metabólicos no corpo, ajuda a desenvolver o tecido muscular melhor, melhora a troca de oxigênio nele.

Se não houver suficiente vitamina E no corpo da mãe, o crescimento da criança dentro pode ser perturbado e significativamente diminuído.

Onde posso obter vitamina E?

Na maioria das vezes, é encontrado nas plantas. Ou seja, em ervilhas, alface de folhas verdes, espinheiro-marinho. E em amendoim, manteiga de amendoim, bem como milho e outros tipos de óleos.

A vitamina E é muito pouco em carne e peixe, gorduras e fígado. Mas é muito em feijão e soja.

Um pouco sobre gorduras na dieta de mulheres grávidas

As gorduras, de acordo com a crença falsa geral, levam a um aumento significativo de peso. Portanto, muitos, lutando com excesso de peso, especialmente durante a gravidez, excluem gorduras da dieta ou tentam comer alimentos com suas doses mínimas. Então: isto é fundamentalmente errado.

Se a futura mãe quer ficar saudável e se preocupa em garantir que seu bebê esteja totalmente desenvolvido, a gordura não deve ser evitada. Primeiro, as gorduras estão presentes em nossas células, e sem elas a atividade vital normal é simplesmente impossível.

As gorduras ajudam as vitaminas a serem melhor absorvidas pelo corpo (lipossolúvel). Eles ajudam os intestinos a absorver muitos minerais. Se a dieta da futura mãe não tiver gordo, sua pele acabará por perder sua elasticidade e cor saudável.

As gorduras na dieta são extremamente importantes para o funcionamento normal do cérebro. Não se surpreenda e tenha em mente que as células do cérebro têm mais de 60% de gorduras. Imagine o que acontecerá se eles estiverem privados desse componente vital!

E mais informações para o desenvolvimento geral: se de 1 grama de proteínas na dieta obtemos 4.1 Kcal e, conseqüentemente, uma certa dose de energia, depois de 1 grama de gordura - mais de duas vezes! Até 9,3 kcal - é o dobro da energia vital e da vivacidade.

Tome em consideração esse fato quando você começa a pensar no menu para você e seu futuro filho, queridas mamães.

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