Dicas úteis para fazer dieta

Como todos os homens e mulheres sabem, dietas são necessárias para manter a figura em tom, e vamos começar com a principal

O conceito de "pirâmide alimentar" e a dieta certa

Walter Willett, nutricionista norte-americano da Harvard School of Healthy Nutrition, encarregou-se da pesquisa sobre os benefícios ou danos das dietas para o corpo. Foi este dietista que introduziu os princípios básicos na exibição esquemática de nutrição saudável, que agora é chamada de "pirâmide alimentar".

Aqueles pratos ou produtos que ocupam a parte mais baixa da pirâmide, é desejável comer com mais freqüência e a maioria, e os produtos que estão no topo da pirâmide excluem ou limitam ao máximo - tudo é simples.

Então, comece com o meio passo e siga o guia

No coração da nossa pirâmide são apenas três grupos de alimentos que devem ser comidos com mais freqüência, de 3 a 5 porções de vegetais, ou frutas 2-4 porções. Os produtos baseados em grãos integrais são pão (moagem muito grosseira), macarrão, arroz (apenas um que não é limpo), de 6 a 11 porções de diferentes cereais.

O que é mais frequentemente comido, o nível mais baixo

Coma mais do que qualquer coisa que contenha um grande número de proteínas. Os produtos podem ser de origem vegetal, como nozes, sementes (girassol ou feijão). A origem animal é carne de frango, carne de peru, peixe e outros produtos de peixe, e nós também necessariamente comemos ovos. É necessário comer 2 a 3 porções por dia, não mais, nem menos.

Necessariamente, tentamos saturar o corpo com cálcio - produtos lácteos, leite, iogurtes, queijos ao seu gosto. Se você sofre de intolerância à lactose, substitua-a por componentes químicos ou estritamente dietéticos, nos quais há uma quantidade suficiente de vitamina D3, bem como cálcio. Tudo isso deve ser colocado em 2-3 dias.

O passo mais alto da dieta

Tudo que cai sob esta casta é excluído ou "reduzido a nada". Elimine a carne com carne de porco, porque eles são classificados como carne vermelha e são gorduras animais. Além disso, a manteiga não é desejável.

Pare de comer alimentos que pertencem à lista de "carboidratos rápidos", isto é o que é feito inicialmente a partir de farinha branca (pão, alguns produtos de pastelaria, produtos de padaria), doces, ligeiramente carbonatados e geralmente, água de refrigerante, arroz refinado e doces.

Recentemente, as batatas entraram no estágio superior de carboidratos rápidos, eles consideram que é um produto de carboidratos rápido porque, no meio deste vegetal, contém uma enorme quantidade de amido.

Elimine completamente, pare até pensar nesses alimentos e pratos.

O conceito de uma porção é sempre uma questão difícil

Muitas pessoas fazem essa pergunta, mas poucos podem responder corretamente. É difícil para você determinar a porção exata, de modo que a dieta não seja afetada.

Se você tiver um peso diário de 100 gramas de alimentos, tente absorver o mingau (a partir de 700 gramas), 300 gramas de pão (com certeza, pão de moagem grosseira), 400 gramas de legumes e exatamente cem gramas menos (700) de frutas. Quer se trate de carne, nozes, pistache, iogurte, queijo e nozes.

Você pode imaginar que tal porção será muito pequena para saturar completamente. Se você achar difícil se dar bem com uma dieta tão cínica e rigorosa - aumentar o período de habituação para duas semanas, e a quantidade de produtos também é dupla.

A conclusão sobre a dieta

Esta dieta é quase a mesma para pessoas de diferentes idades, então você deve sempre trabalhar com você mesmo. Sua dedicação irá apresentá-lo com um troféu chique sob a forma de melhorar a saúde e a harmonia. O principal é o desejo de ter algo para perder peso. Perder peso e boa saúde!