Dieta contra o estresse: as regras douradas de escolha
Última revisão: 23.04.2024
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Que tipo de alimento uma pessoa precisa para evitar o estresse por falta de vitaminas? É importante que a dieta consista principalmente em gorduras, proteínas, carboidratos e boa água potável. Mais sobre isso no nosso portal.
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Quanta gordura, carboidratos e proteínas devem estar na dieta?
Escolha-os nesta proporção. Os carboidratos são metade da dieta total. Isso inclui produtos como vegetais, especialmente batatas, frutas, pão integral e milho.
As proteínas devem ser menores - até 20%. Você os tira do leite, carne, ovos, ervilhas e feijão.
O resto - 30% de gorduras, que você obtém de óleos de todos os tipos, sementes e nozes, bem como variedades de queijos gordurosos.
Água - deve beber pelo menos 1,5 litros e uma média de 2 litros por dia.
Esta é uma dieta para uma dieta equilibrada, pelo que uma pessoa não recebe estresse devido à falta de nutrição e nutrientes no corpo.
Que alimentos não podem ser rejeitados com nutrição adequada?
Muitas vezes, sentado em uma dieta, um homem exclui completamente suas gorduras da dieta. O organismo experimenta estresse selvagem, muitos processos em um organismo estão quebrados. Por um tempo você perde peso, mas então você deve se recuperar novamente. E a perda de saúde não pode ser devolvida.
Você não pode se recusar com gorduras, porque é por elas que você obtém vitaminas vitais.
Diversifique seu menu
Se você não faz isso, corre o risco de não obter substâncias suficientes para o corpo e você não pode sair do estresse apenas por causa de uma dieta errada, mesmo sem levar em consideração fatores psicológicos.
Um grande erro é usar os mesmos produtos por um longo período de tempo, esgotando sua dieta (muitas vezes fazendo-o em mono-dietas).
O mal da comida rápida
Desista do fast food, se você quiser se parecer saudável e apta. Alimentos enlatados e carne defumada também não são para você. Eles são calóricos, mas não podem ser chamados de complexos vitamínicos.
O fato é que, durante o processamento industrial, as propriedades das vitaminas são perdidas, às vezes seu conteúdo em um ou outro produto é reduzido a zero.
Quantas vezes por dia você precisa comer para sair do estresse?
O alimento fracionário, como mostra a prática, é o mais racional. E para a saúde e, por mais estranho que pareça, para perder peso. E para a saúde da alma também - isto é, para combater o estresse, você não deve sobrecarregar seu corpo com doses muito grandes de comida por vez.
Seu menu anti-stress saudável deve ser assim
Café da manhã (para acelerar o metabolismo e aumentar a energia durante todo o dia)
Almoço (novamente uma pequena carga no corpo e reabastecimento de reservas de energia)
Lanche (com baixa caloria, para ativar o trabalho do trato gastrointestinal)
Jantar (legumes frescos ou frutas)
Uma hora antes do sono - kéfir ou chá sem açúcar, você pode com uma colher de mel
Então, comer 5-6 vezes por dia é uma refeição completa e livrar-se do estresse. É importante que seu regime do dia seja observado com precisão. Ou seja, é bom acostumar seu aparelho digestivo a comer ao mesmo tempo. Então ele irá agradecer o trabalho bem organizado e eficaz.
É importante entender que, com a ajuda de alimentos e dieta adequadamente selecionados, você pode ajudar-se na luta contra o estresse, mas não completamente. É importante combinar uma dieta razoável com os esportes e o desejo de paz mental. Então todos os seus esforços serão eficazes.
Seja saudável e feliz com os produtos certos e soluções bem equilibradas!