Menu para uma dieta baixa em calorias

O menu para uma dieta com baixas calorias pode ser de graus variáveis de calorias. Vamos falar sobre quando e qual dieta para perder peso é melhor usar, bem como fornecer opções para menus com baixas calorias.

[1], [2]

Quais são as dietas com baixas calorias?

Se uma pessoa é relativamente normal com peso e não sofre de doenças crônicas, ele precisa de uma dieta baixa em calorias com a quantidade usual de calorias para redução de peso. As restrições em alimentos são mínimas. A finalidade de tal dieta é desacostumbrar uma pessoa de comer demais. E o peso desaparecerá lentamente.

No estágio seguinte de dieta de baixa caloria, quando uma pessoa já formou certas preferências de gosto (isso pode acontecer na 2ª e 3ª semana da dieta), as calorias são limitadas a pouco mais.

Aqui está o objetivo - uma perda significativa de peso. E os volumes de alimentos podem permanecer iguais, pode haver apenas restrições no que os produtos podem ser comidos. Normalmente, perdemos peso quando limitamos alimentos gordurosos e carboidratos na dieta.

Produtos permitidos para uma dieta baixa em calorias

Farinha

A farinha nos acrescenta peso. Isso é claro mesmo para o bebê. Portanto, com uma dieta baixa em carboidratos, você não precisa comer pão branco e qualquer tipo de pãezinhos, como bolos, bolos e bolos.

Mas nem todo pão é banido. Produtos de panificação de centeio e trigo, por favor, com este sistema alimentar é bem possível comer. Não são carros, é claro. Até 150 gramas de pão por dia serão suficientes para não sentir fome.

Sopas

Eles são permitidos. Mas com pequenas restrições. As batatas nas sopas colocam o mínimo - você não precisa fazer sopa de mingau em vez disso. Nas sopas, você pode colocar cereais diferentes e também cozinhar em peixe ou carne. Com uma dieta com baixas calorias, também são permitidas sopas com almôndegas. Não coma mais de 300 gramas de sopa de uma só vez, e sua figura aumentará.

O que não pode ser colocado em sopas: leite, macarrão, macarrão, feijão. Eles aumentam o teor calórico do prato.

Carne

Variedades de carne de baixo teor de gordura durante uma dieta com baixas calorias - por favor! Claro, porco gordo deve ser limitado, como a carne frita. Cozinhe por um par, no forno, cozinhe - o corpo digere melhor os pratos de carne do que os fritos. Ao mesmo tempo, você pode comer até 150 gramas de carne.

Que tipo de carne durante uma dieta baixa em calorias não pode ser? Evite usar ganso, pato, recusar qualquer tipo de salsicha. Alimentos enlatados para perder peso, você também não precisa.

Peixe

Pode ser comido de qualquer forma - mesmo frito. Limite apenas a porção de peixe a 200 gramas por dia.

Que tipo de pratos de peixe durante uma dieta com baixas calorias você não pode? Esqueça de arenque e de tule (qualquer peixe salgado), não compre peixe enlatado, peixe gordo, pare de comer qualquer tipo de caviar.

É muito calórico e na nossa dieta para perda de peso não se encaixa.

Legumes

Coma vegetais tanto quanto você quiser, mas é aconselhável não cozinhá-los e não cozê-los, mas comer cru. Então você obtém a quantidade necessária de vitaminas e oligoelementos na forma mais natural.

Os vegetais podem ser consumidos até 200 gramas por vez.

Bebidas, crianças, leite

São permitidos produtos lácteos em regime de baixa caloria. Apenas não precisa comprar gorduroso. O queijo cottage é permitido até 9% de gordura e o leite pode ser comido até 200 g por dia. Com uma dieta baixa em calorias, você também pode comer queijo duro magra.

O que devo recusar? Tipos gordurosos de queijo cottage (acima de 9% de teor de gordura), iogurte com adição de açúcar e amido, queijos gordurosos, leite assado fermentado, creme azedo gordo - não para você. Isso irá diminuir o processo de perda de peso.

Ovos de pássaros

Torne-os em omeletes de saúde (melhor proteína), ferva, simplesmente não frite sob a forma de ovos. E limitar o consumo de ovos a 2 por dia.

Groats

Você pode comê-lo em sopas com vegetais, você pode cozinhar mingau na água a partir dele. Somente, se você comeu mingau, retire o pão do menu.

Quais os cereais são proibidos? Arroz, sêmola, aveia. Eles são muito altos em calorias para a nossa dieta.

Snacks e saladas

Qualquer quantia! Dentro de limites razoáveis, é claro. A porção ideal de lanches - até 200 gramas por dia. Pode ser saladas de vegetais, saladas com peixe fervido ou carne fervida de variedades com baixo teor de gordura.

Dos lanches não só é gordo e picante - o último é particularmente ativo em suscitar o apetite.

Gorduras na dieta

Em uma dieta baixa em calorias, sob nenhum pretexto não é possível manteiga, bem como vegetais. Mas eles podem ser adicionados aos pratos - não mais de 1 colher de sopa por dia. Mas, da gordura culinária e animal geralmente deve ser abandonada pelo tempo de uma dieta baixa em calorias.

Sobremesas

Os frutos são permitidos em uma dieta com baixas calorias, especialmente mosses açucaradas, não açucaradas, gelatinas. Em vez de açúcar, é desejável colocar xilitol e frutose lá.

O que não pode ser perdido para a perda de peso? Atolamento ou geléia com açúcar, datas, bananas, uvas (muito altas em calorias). Sorvete e mel, também, evite.

Molhos, maionese, ketchup

É aconselhável cozinhar você mesmo, em vez de usar a loja com muitos preservativos e açúcares - muito rapidamente retornar os perdidos foram quilogramas.

O vinagre não é proibido, mas é melhor evitar molhos afiados e maionese com alto teor de gordura.

Bebidas na dieta

O café preto é permitido (cereal, não em pó), e também chá sem açúcar. Você pode beber recém-espremido fresco, exceto suco de uva - tem uma porcentagem elevada de glicose, o que o torna muito calórico.

O cacau também não pode ser bebido - é cozido em leite, e isso irá adicionar muitas calorias à sua dieta. Qual tipo de perda de peso podemos falar?

Perca peso com a gente com facilidade e prazer! Deixe a dieta de baixo teor calórico proporcionar-lhe o prazer da sua figura delgada e da pele mais jovem.

[3], [4], [5]