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Dieta ideal: opções de menu para a semana
Última revisão: 23.04.2024
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A dieta ideal é um sistema de perda de peso, onde você pode simular o menu de seus alimentos favoritos e, ao mesmo tempo, perder peso. Oferecemos as opções de menu perfeitas para toda a semana.
[1],
Menu de dieta: segunda-feira
Café da manhã
Aveia ou muesli com passas, damascos secos e outras frutas secas com a adição de nozes. Para beber todos esses pratos úteis, você pode 250 g de kefir com teor de gordura zero.
Porções durante o dia - kefir - 2, muesli - 1
Almoço
Sopa em caldo de vegetais, peixe cozido ou cozido no forno, arroz fervido ou fervido, salada de vegetais e um pedaço de pão seco, biscoitos não apimentados (2 pedaços) Você pode beber chá sem açúcar.
Lanche da tarde
1 maçã - 1 porção
Jantar
Panquecas de queijo de queijo cottage com teor de gordura zero, 1 colher de chá de geléia de framboesa, 1 tangerina, 1 xícara de cacau
Porções - syrniki - 2, geléia de framboesas - 1, mandarina - 1, cacau - 1.
[2]
Menu de dieta: terça-feira
Café da manhã
200 g de mingau de gerbera, 1 xícara de café sem açúcar, mas com leite ou creme
Porções - mingau - 2, café - 1
Almoço
200 g de caldo ou sopa de peixe, 200 gramas de carne de frango cozido, salada de vegetais. Você pode beber tudo com chá sem açúcar, mas com mel.
Porções - sopa - 2, carne - 1, salada - 2, chá - 1
Lanche da tarde
1 laranja (1 porção)
Jantar
Fervido ou cozido no forno de peixe (150 g), batatas cozidas em uniformes - 3 pedaços, você pode beber tudo com 1 copo de suco de maçã
Porções - peixe - 2, batatas - 1, suco - 1.
Menu de dieta: quarta-feira
Café da manhã
150 gramas de iogurte médio, 1 xícara de café (pode ser ordenado)
Porções - iogurte - 2, café - 1.
Almoço
Sopa de purê de tomate (200 g), arroz fervido com guarnição de vegetais, pedaço cozido de carne bovina, salada com frutos do mar e tomates, chá sem açúcar, mas com geléia (1 colher de chá)
Porções - sopa - 2, mingau de arroz - 1, carne bovina - 1, salada - 2, chá - 1
Lanche da tarde
½ toranja (excelente ajuda a queimar gordura)
Jantar
Rolinhos de repolho com arroz (200 g), assado com repolho de tomate (200 g), 1 maçã média, de preferência hambúrguer verde, meio fermentado (250 g)
Porções - rolos de repolho - 2, repolho - 2, leite assado fermentado - 1
Menu de dieta: quinta-feira
Café da manhã
200 g de queijo cottage com frutas confitadas e uma xícara de café preto sem leite e açúcar. Você pode permitir 1 cupcake com passas para café
Porções - queijo cottage -1,5, café - 1
Almoço
Rassolnik 200 g, 200 g de carne de coelho, protushennogo alho e uvas, abóbora, courgette vários círculos, alface (consistindo de - pimenta, queijo, alho dentes par) jujuba (100 g) e chá sem açúcar
Porções - sopa - 2, carne de coelho - 2, abobrinha - 1, salada - 1, chá - 1, jujuba - 1
Lanche da tarde
2 tangerinas (2 porções)
Jantar
Caçarola com repolho e queijo, iogurte de 150 g com bagas, 1 pêra.
Porções - Caçarola de repolho - 2, iogurte - 1, pera - 1
Menu de dieta: sexta-feira
Café da manhã
Mingau de trigo sarraceno, cozido em leite com teor de gordura zero - 200 g, 1 xícara de café com leite
Porções - mingau - 1,5, café - 1
Almoço
Repolho com repolho fresco, 2 fatias de panqueca assada, ragout de berinjela, tomate e pimenta (200 g), salada de pepino fresco, cebolas verdes e 1 ovo cozido, com salada em salada
Porções - repolho - 2, peixe - 1, salada - 1, ragout - 2
Lanche da tarde
1 escova de uvas
Jantar
200 g de carne cozida em água com carne bovina, adicionando feijão verde, 1 laranja, 1 xícara de kefir com teor de gordura zero
Porções - fígado - 1, feijão verde - 2, kefir - 2, laranja - 1.
Menu de dieta: sábado
Café da manhã
Iogurte com maçãs médias e gordas - 200 g, biscoitos não açucarados (bolachas), 1 xícara de café
Porções - iogurte - 2, maçãs - 2, café - 1, bolachas - 1
Almoço
Sopa, cozida em caldo de frango, 200 g de bacalhau, cozido sem especiarias, grumos de arroz cozidos em água, salada de legumes com queijo e verduras (200 g)
Porções - sopa - 1,5, peixe - 2, arroz - 2, salada - 2
Lanche da tarde
1 abacaxi
Porções - 2
Jantar
Omelete de 3 ovos com fatias de tomate e presunto. Você pode beber com iogurte
Porções - omelete - 1, iogurte - 1
Menu de dieta: domingo
Café da manhã
200 gramas de mingau de cereais, cozidos em leite com teor de gordura zero, 1 maçã, 2 azulejos de extra chocolate, uma xícara de café
Porções - mingau - 1,5, maçã - 1, chocolate - 1, café - 1.
Almoço
Sopa com caldo de frango com carne de frango e bolotas de carne, 200 g de carpa frita, salada de vegetais
Porções - sopa - 2, carp - 2, legumes - 2
Lanche da tarde
2 bananas
Jantar
Feijão assado com tomate - 200 g, bolo - 150 g, 1 copo de vinho (100 g)
Porções - feijão - 1,5, bolo - 1, vinho - 1
Tal dieta lhe dará a oportunidade de obter todas as gorduras, proteínas e minerais necessários no cardápio e garantir a perda efetiva de peso. Em apenas uma semana, se você não se retirar do menu, você verá o resultado - perdendo peso em pelo menos 5 kg.