Médico especialista do artigo
Novas publicações
Dieta clássica de baixa caloria
Última revisão: 23.04.2024
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Dieta de baixa caloria na versão clássica é uma dieta com contagem de calorias, que deve ser menor do que com um menu normal. O objetivo principal desta dieta é acelerar o metabolismo e reduzir os depósitos de gordura. E, em breve e completamente, se livrar deles.
[1]
A essência de uma dieta com baixas calorias
Antes de começar uma dieta com baixas calorias, você precisa ver um médico nutricionista para que ele o examine e determine quantas quilocalorias por dia você é recomendado. Neste caso, o médico leva em consideração sua idade, atividade física, intensidade no trabalho, peso e, claro, doenças concomitantes.
Dependendo de quantas quilocalorias por dia você precisar, você forma uma dieta. É necessário da quantidade recomendada de calorias tomar uma média de 25% de Kcal.
Por exemplo, se você for recomendado no dia 1500 Kcal, então você precisa tirar 350 Kcals desse valor e obter 1150 Kcal. Esta é a sua taxa diária, que você pode calcular de acordo com a tabela de calorias dos produtos.
Proteína em uma dieta baixa em calorias
Uma proteína em uma dieta com baixas calorias deve ser suficiente. Ou seja, à taxa ou ligeiramente inferior. Os produtos de proteína (carne, ovos, milho) criam uma sensação de saciedade e permitem que você perca peso efetivamente, mas com conforto.
Observe que os omeletes em proteínas (sem gema) são digeridos melhor que a carne, mas você gasta mais energia em calorias que os pratos de carne ou os produtos de coalho.
Carboidratos em dieta com baixas calorias
Os carboidratos dão à pessoa energia - isso é claro. Mas em uma dieta com baixas calorias, você restringe significativamente os alimentos com carboidratos. E acima de tudo, você deixa de comer sobre o açúcar e os pratos com eles.
Restrições em carboidratos para uma dieta baixa em calorias por dia
- Açúcar - você não pode
- Pão - até 150 g (não branco, idealmente - com farelo)
- Substituto de açúcar com sorbitol ou xilitol (até 30 g)
- Gorduras em dieta com baixas calorias
É permitido no dia dos produtos com um teor de gordura de até 80 gramas. Por que as gorduras não são excluídas do menu? Porque eles não são imediatamente digeridos, permanecendo nas paredes do estômago, e não ajudam tão fortemente a sentir fome.
Isto é devido ao fato de que as gorduras afetam suavemente os tecidos do estômago e reduzem sua irritabilidade. E as gorduras vegetais ajudam a dividir mais rapidamente outras gorduras no corpo, estimulando enzimas especiais, que são responsáveis por isso.
Quais alimentos são excluídos da dieta?
- Sal - a restrição máxima devido à propriedade do sal para reter o fluido no corpo e, como conseqüência, aumentar os quilos
- Álcool - devido a altas calorias e enfraquecimento dos centros de controle do apetite
- Pratos com temperos picantes - por causa de sua propriedade para aumentar o apetite
Quantas vezes por dia eles comem com uma dieta baixa em calorias?
Comer até 6 vezes
Vamos contar-lhe mais sobre a dieta com baixas calorias na nossa próxima publicação, oferecendo opções de menu, bem como a descrição mais detalhada dos produtos permitidos. Perder peso com facilidade e prazer.