Dieta de 14 dias

O peso excessivo para hoje sofre uma porcentagem bastante grande da população mundial. Especialmente este problema afeta países industrializados e altamente desenvolvidos. O excesso de peso é um problema com desconforto de saúde, físico e psicológico (estético). É por esta razão que vários métodos de limitação da nutrição são tão populares. Uma das mais populares é a dieta de 14 dias. Sua vantagem é em um período de tempo relativamente curto, combinado com uma eficiência suficientemente alta do resultado.

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A essência da dieta de 14 dias

A dieta atual de duas semanas não é menos popular entre as pessoas do que as mono-dietas, que são baseadas no consumo durante um determinado período de um único produto ou uma série de produtos pertencentes ao mesmo grupo.

A popularidade da dieta considerada neste artigo deve-se aos termos curtos das restrições no contexto da perda efetiva de peso. Ao mesmo tempo, o que é importante, essa abordagem para perder peso garante uma retenção bastante estável do novo peso. Sua popularidade também é devido ao fato de que, graças a uma dieta equilibrada e a uma dieta corretamente selecionada, o corpo da pessoa emagrecida sofre um estresse mínimo. Nessa situação, ele recebe danos mínimos.

Neste artigo, tentaremos apresentar nossos leitores a alguns deles.

Um desses métodos é a dieta de Hermann Tarnover, que trabalhou nela nos últimos vinte anos, tentando levar em conta todas as deficiências dos outros. Até à data, é aprovado por muitos nutricionistas e médicos, que reconheceram que ele era eficaz e suficientemente poupador para o corpo humano. A essência da dieta de 14 dias é em sua acessibilidade. Este método de perda de peso pode ser usado por quase todos (com uma exceção rara, a saúde humana pode se tornar uma contra-indicação). Antes de começar, nenhum treinamento especial é necessário.

Antes de começar a perder peso, vale a pena aprender mais sobre uma série de requisitos.

1. A diferença entre esta dieta é que exige cozinhar pratos, usando muitos vegetais diferentes. Permitidos e condimentos.
2. Este método de perda de peso não é tão categórico no uso de vários molhos, ketchups, mostarda e sal. Em pequenas quantidades, eles são autorizados a receber.
3. Se não houver uma figura específica que limite um determinado produto, portanto, ele pode ser consumido em quantidades ilimitadas.
4. Neste caso, a principal excepção são as leguminosas, as batatas e os produtos que utilizam trigo.

Para alcançar o resultado desejado, o emagrecimento deve apenas cumprir rigorosamente os requisitos do autor e aderir ao menu que ele escreveu.

A chave neste sistema é o café da manhã - a primeira refeição. Por duas semanas ele é idêntico do dia a dia. Portanto, vamos escrever uma vez.

O café da manhã inclui:

1. 200 g de abacaxi ou ½ parte de toranja pura.
2. 150 - 200 g de melão maduro.
3. ½ parte de manga.
4. 250 - 300 ml de chá ou café não apimentado. O aditivo na forma de mel, leite ou creme também não é permitido.
5. Para o chá - um pedaço de pão. Não é permitido queijo duro e manteiga.

Agora vamos descrever com mais detalhes todos os dias da dieta:

Primeiro dia

Almoço:

• A carne é uma variedade, na qual é desejável incluir carne diferente, mas dietética. O prato pode ser servido cozido.
• Tomates. Ou em forma fresca, ou ligeiramente extinguida.
• Café ou chá preto - 250 ml.

Jantar:

• Pratos de peixe ou marisco.
• Qualquer salada de vegetais.
• Toranja.
• Água mineral, sem bolhas de dióxido de carbono - 250 ml.

Dia dois

Almoço:

• Mistura de frutas.
• Café ou chá preto - 250 ml.

Jantar:

• Carne - grelha com vegetais - sortidas (couve de Bruxelas, tomates, azeitonas, aipo).
• Água mineralizada ainda, chá ou café - 250 ml.

Dia três

Almoço:

• Um pedaço de atum guisado, temperado com óleo vegetal e polvilhado com suco de limão.
• Toranja ou 200 g de melão maduro.
• Café ou chá preto - 250 ml.

Jantar:

• Guisado de carne de cordeiro. Se você não pode comprar, você pode fazer uma substituição sob a forma de um coquetel de frutos do mar. Peixe marinho cozido ou outra carne (preferencialmente variedades dietéticas).
• Salada de vegetais - sortidas.
• Água mineralizada não carbonatada - 250 ml.

Dia Quatro

Almoço:

• Um par de ovos cozidos e uma salada de tomate. Para substituição é adequado: queijo caseiro de baixa caloria.
• Café, chá preto ou verde com torradas - 250 ml.

Jantar:

• Frango grelhado.
• Salada de vegetais - sortidas: doce pimenta búlgara, espinafre, feijão cozido.
• Chá preto ou café 250 ml.

Dia cinco

Almoço:

• Este dia também se chama queijo. Para o almoço, você pode dar ao luxo de cortar uma seleção de diferentes queijos.
• Com isso você pode comer espinafre, enquanto seus volumes não são limitados.
• Chá preto ou verde com uma fatia de pão feito de farinha de grãos inteiros.

Jantar:

• Peixe. À vontade, pode ser cozido, cozido ou cozido.
• Salada de vegetais - sortidas.
• Uma fatia de pão integral.
• Água mineral. Antes de usar, libere dióxido de carbono ou compre sem gás.

Dia seis

Almoço:

• Salada de frutas - sortidas.
• Água mineral. Antes de usar, libere dióxido de carbono ou compre sem gás.

Jantar:

• Ensopado de carne.
• Legumes - sortidos.
• Toranja.
• Chá preto ou verde - 250 ml.

Dia sete

Almoço:

• Carne de aves de capoeira. Frango ou turquia adequado.
• Qualquer um dos vegetais listados: brócolis, tomates, cenouras, você pode ter qualquer tipo de repolho.
• Toranja.
• Chá (qualquer um, mas sem açúcar) - 250 ml.

Jantar

• Porção de vitela cozida.
• Legumes - sortidos. Você pode usar tomates, alface - alface, couve de Bruxelas, talos de aipo, mas também adequados para raiz.
• Água mineral ainda - 250 ml.

Após o fim da nutrição dietética na primeira semana, vá para o segundo e sua seleção de produtos é semelhante à anterior. No final, se todas as recomendações fossem sustentadas por perda de peso, durante esses catorze dias, o resultado de tais esforços poderia ser de 14 quilos caídos durante esse período. Neste caso, como os médicos afirmam, e o autor desta técnica, o processo de perda de peso passa sem tensão, sem causar danos ao corpo e o resultado alcançado permanece fixo.

Dieta japonesa de 14 dias

Este país misterioso sempre atraiu o interesse pelo seu exotismo e despertou fantasias. Nos últimos anos, tornou-se mais próximo e compreensível. O alimento dietético de dietistas japoneses, médicos e cientistas recebeu mais reconhecimento, e foi especialmente desenvolvido para ajudar aqueles que querem perder excesso de libras. Esta é uma técnica chamada dieta japonesa de 14 dias.

O método de perda de peso considerado aqui é bastante rigoroso. É necessário aderir a todas as recomendações apresentadas com precisão. A primeira coisa a excluir é:

• Todos os temperos, especialmente agudos e com forte odor ou sabor. Para que os pratos melhorem para os analisadores de saborizantes humanos, você pode agradá-los com diferentes vegetais e polvilhar com suco de limão.
• O menu desta dieta é sem sal.
• Totalmente eliminado e açúcar. Para adoçar ligeiramente a comida, você pode usar mel, mas não mais que uma colher de chá.
• O tabu se sobrepõe a tabaco e bebidas alcoólicas.
• Sem confeitaria e assar.

Existem diferenças bastante radicais entre a dieta japonesa de dois dias das idéias aceitas sobre a dieta, se você quer perder peso. Alguns destes são:

• Número de recepções - três durante o dia (em vez de cinco - seis tomadas por muitas dietas).
• É proibido o lanche entre as refeições.
• A última refeição deve ser planejada, o mais tardar duas horas antes da aposentadoria suposta.
• Depois de acordar, com o estômago vazio, mesmo antes do café da manhã, você precisa beber 200 ml de água pura. A água "acordará" o corpo, iniciará o trato digestivo, acelerará os processos metabólicos, o que facilitará a transferência da restrição alimentar.
• Talvez, uma dieta japonesa de duas semanas seja mais fácil para as pessoas que amam pratos de carne e peixe, bem como separadamente esses mono-produtos.

De acordo com os desenvolvedores, ao executar todas as restrições, durante a dieta, você pode facilmente livrar-se de sete a dez excessos de quilo. O principal é comer apenas os alimentos permitidos e beber durante o dia pelo menos um litro e meio de água limpa (água mineral fina, mas sem gás).

Há uma diferença mais da restrição considerada de muitas outras dietas. Se uma pessoa planeja "sentar-se" na dieta japonesa, ele deve preparar seu corpo um pouco na véspera. Para fazer isso, na dieta da noite anterior, o jantar já deve ser leve: pode ser uma pequena quantidade de monossalatos ou saladas, vegetais variados, aromatizados com óleo de girassol (ou qualquer outro vegetal). Uma pequena porção de mingau friável preparada a partir de trigo mourisco ou arroz integral é adequada para enfeitar.

Abaixo, estamos prontos para oferecer uma das opções de menu desta dieta.

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Primeiro dia de perda de peso

Pequeno-almoço:

• Café, natural, fabricado em turco. Sem açúcar e outros aditivos, incluindo o leite.

Almoço:

• Camarão cozido com aneto.
• Cenouras frescas, temperadas com qualquer óleo vegetal.
• Tomates ou uma xícara de suco feita a partir deles.

Jantar:

• Porção de peixe-marinho. Prepare-o pode ser cozido, usando uma grelha ou assar no forno.
• Salada com folhas frescas de repolho, temperada com manteiga, origem vegetal.
• O chá é o seu favorito. É permitido tomar variedades verdes e pretas - uma xícara.

Dia dois

Pequeno-almoço:

• Café, natural, fabricado em turco. Você não pode beber este açúcar e adicionar outros suplementos, incluindo o leite.
• Cracker de produtos de padaria branca.

Almoço:

• Peito de frango, cozido de forma permitida.
• Um garfo fresco de repolho, picado e temperado com óleo vegetal.

Jantar:

• Uma porção de vitela cozida no caldo.
• Repolho branco, picado. Tempere com um pouco de óleo vegetal.
• Produto à base de leite com um teor baixo de gordura - um copo.

Dia três

Pequeno-almoço:

• Café preto, fabricado em um turco. Não revestido de açúcar e sem adição de outros aditivos, incluindo o leite.

Almoço:

• Um ovo, tomado em forma bruta.
• Três cozidos em água, tamanho médio, cenouras, purê. Para melhorar o sabor pode ser polvilhado com uma pequena quantidade de óleo vegetal.

Jantar:

• Uma maçã.

Dia Quatro

Pequeno-almoço:

• Café, natural, fabricado em turco. Não revestido de açúcar e sem outros aditivos, incluindo creme ou leite.

Almoço:

• Aipo de raízes ou salsa de raiz. Escolha uma cópia grande. Esta raiz é moída e frita em óleo obtido da planta.
• Uma maçã.

Jantar:

• A laranja.

Dia cinco

Pequeno-almoço:

• A cenoura termicamente não processada, ralada em uma ralada e polvilhada com suco de um limão.

Almoço:

• Prepare um peixe pesando cerca de meio quilograma. Cozinhar: numa frigideira ou ferver.
• O suco de tomate é um copo.

Jantar:

• Toranja.

Dia seis

Pequeno-almoço:

• Café, natural, fabricado em turco. Não revestido de açúcar e sem outros aditivos, incluindo creme ou leite.

Almoço:

• Uma libra de frango fervido.
• Salada de vegetais tratados com calor: cenouras ou repolho. Pode ser polvilhado com suco de limão e suavizado com óleo vegetal.

Jantar:

• Um pouco de ovos de galinha processados termicamente, levados à disposição - "cozido".
• Decore das cenouras cruas esmagadas, amolecidas com azeite ou óleo de girassol.

Dia sete

Pequeno-almoço:

• Chá verde. Você pode adoçar ligeiramente uma colher de chá de mel.

Almoço:

• Peixe cozido.
• Tomates.

Jantar:

• Maçãs.

[3], [4], [5]

Dia oito

Pequeno-almoço:

• Café, natural, fabricado em turco. Não revestido de açúcar e sem outros aditivos, incluindo creme (qualquer teor de gordura) ou leite.

Almoço:

• Uma porção (cerca de 200 g) de carne de bovino ou de vitela cozida em caldo.
• Kiwi.

Jantar:

• Porção de lulas fervidas. Depois disso, eles podem assar com arroz.
• Repolho termicamente não processado, amolecido com azeite ou óleo de girassol.
• Preto ou verde (qualquer favorito é adequado) chá é uma xícara.

Dia o nono

Pequeno-almoço:

• Café, natural, fabricado em turco. Não revestido de açúcar e sem outros aditivos, incluindo creme ou leite.

Almoço:

• Frango meio cozido em caldo.
• Para enfeitar térmicamente não processado, cenouras ou repolho, picado e amolecido com azeite ou óleo de girassol.

Jantar:

• Um pouco de ovos de galinha processados termicamente, levados à disposição - "cozido".
• Decore das cenouras cruas esmagadas, amolecidas com azeite ou óleo de girassol.

O décimo dia

Pequeno-almoço:

• Salada de cenoura fresca, polvilhada com suco de limão.

Almoço:

• Peixe cozido em caldo ou frito. Pegue um peixe pesando cerca de meio quilograma.
• O suco feito a partir de um tomate é um copo.

Jantar:

• Uma das frutas, por exemplo, a manga.

Dia o décimo primeiro

Pequeno-almoço:

• Café, natural, fabricado em turco. Não revestido de açúcar e sem outros aditivos, incluindo creme ou leite.

Almoço:

• Um ovo cru.
• Três cenouras de tamanho médio ferem, moagem de qualquer maneira conveniente, e amaciam-se com azeite ou óleo de girassol.
• Um pedaço de queijo duro, com peso não superior a 20 g.

Jantar:

• Abacaxi.

Dia doze

Pequeno-almoço:

• Café natural.
• Sukhar de variedades brancas de farinha.

Almoço:

• Um grande ou um pouco de abóbora pequena, grelhada (pode ser sem óleo) ou em uma frigideira em uma pequena quantidade de vegetais.
• Café fabricado.
• Uma fatia de pão seco.
• Uma maçã.

Jantar:

• 200 g de carne fervida.
• Kefir 250 ml.

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Dia décimo terceiro

Pequeno-almoço:

• Café, natural, fabricado em turco. Não revestido de açúcar e sem outros aditivos, incluindo creme (mesmo baixo teor de gordura) ou leite.

Almoço:

• Dois ovos cozidos.
• Repolho cozido em óleo vegetal.
• O suco feito a partir de um tomate é um copo.

Jantar:

• Um pedaço de peixe frito ou cozido em caldo.

Dia 14

Pequeno-almoço:

• Café natural.
• Farinha de farinha branca seca.

Almoço:

• Arroz com uma fatia de lulas ou peixe cozido em caldo.
• Tomates.

Jantar:

• 200 g cozidos em caldo de vitela.
• Kefir é um copo.

Devido ao fato de que a dieta japonesa, devido à sua localização geográfica, depende diretamente dos frutos do mar. Ao mesmo tempo, os produtos agrícolas não são tão ricos no país. É a partir deste cálculo, com base na disponibilidade de produtos, e esta dieta foi pintada.

Partindo a dieta

De acordo com nutricionistas, é necessário não só aderir a todos os requisitos apresentados por esta ou aquela dieta, mas também para terminá-la corretamente, retornando à dieta e ao regime de dieta habituais. Sobre o que foi a saída da dieta, depende não apenas da recaída posterior com o retorno do excesso de peso, mas também diretamente da saúde do desbaste.

É necessário imaginar tal imagem. Durante duas semanas, uma pessoa cumpriu todos os requisitos dietéticos. Devido a isso, a carga no sistema do aparelho digestivo diminui, o corpo é "um pouco relaxado". Dieta do quatorze dias atrás. E na véspera de uma pessoa ainda emagrecedora "vai às corridas" em nutrição, começando a consumir em grandes porções uma variedade de pratos. Em tal situação, a carga no fígado dos sistemas digestivo e de processamento, isto é, todo o organismo, aumenta drasticamente. O resultado desse descuido, como regra geral, é o retorno do excesso de quilogramas, bem como o surgimento de problemas de saúde, exacerbação de doenças crônicas ou a identificação de outras complicações.

Portanto, deve-se aprender, não só perder peso, mas também reter o peso obtido pelo esforço incrível. Para garantir que o resultado da dieta não fosse tão triste, vale a pena lembrar um conjunto de regras e dicas que ajudarão a manter o resultado alcançado após a dieta.

• É necessário rever sua dieta diária habitual. Se você é fã de alimentos com alto teor calórico, enquanto a dieta é pobre no complexo vitamínico-mineral e microelementos. Espera que a perda de peso a longo prazo não seja necessária. Após o fim das restrições, os quilogramas começarão a retornar rapidamente o suficiente. Em tal situação, é desejável substituir produtos ricos em gorduras e carboidratos, vegetais que podem ser consumidos sob qualquer forma: crus, fervidos, assados, cozidos.
• É necessário remover gorduras animais de sua dieta e cozinhar todos os pratos apenas com óleo vegetal. Aqui você pode tomar qualquer, e sua variedade permitirá que você pegue algo que se adapte a uma pessoa em particular.
• Ninguém fala sobre uma proibição completa, mas a parcela de bolos, bolos, bolos, em geral, todos os produtos de panificação, devem ser reduzidos ao mínimo. Eles podem ser substituídos por frutas secas e frutas termicamente não processadas, um pouco de chocolate amargo. A própria padaria deve ser selecionada a partir de farinha integral.
• Durante a saída da dieta, é necessário minimizar a ingestão de bebidas alcoólicas.
• É necessário limitar a quantidade de sal consumida. Isso não significa que ele deve ser completamente abandonado.
• Ao escolher carne e peixe, vale a pena dar preferência às variedades com baixo teor de gordura.
• É necessário revisar e o cronograma da ingestão de alimentos, alterando-o com a alteração ao fato de que a última refeição deve ser o mais tardar três a quatro horas antes da hora de dormir proposta.
• De preferência, coma em pequenas porções. Ao fazê-lo, faça até cinco abordagens por dia.
• Durante o dia, é necessário beber água mineralizada pura e não carbonatada no volume de um litro e meio. Ao mesmo tempo, a taxa total de todos os fluidos diários consumidos para um adulto é de dois a três litros. Sob todo o líquido entende-se água mineral, outras bebidas, bem como pratos líquidos, como sopas e porridges líquidos.
• Gradualmente, gradualmente, com um pequeno aumento, é necessário introduzir gorduras e carboidratos em seus pratos. Durante um par de semanas, o valor total da energia da ingestão diária de alimentos deve aumentar em 200 quilocalorias, mas não mais.
• Deve ser dada especial atenção aos esportes. Não imediatamente após o fim da dieta para varrer para o estádio ou fitness. Cargas excessivas não levarão a nada de bom. Eles, como alimentos, devem ser aumentados gradualmente. Na primeira semana de pós-semana, é melhor fazer passeios no ar fresco, complexo matinal de carga.

Se todas as recomendações e dicas forem cumpridas, mas os quilogramas lentamente, mas certamente continuarão a aumentar, provavelmente o corpo humano, os processos metabólicos são violados, há um trauma psicológico ou no subcórtex do cérebro há uma instalação para um conjunto de pesos como "Eu nunca poderei perder peso" ou "Eu" nunca se torne magro ". É essa desconfiança de suas forças que colocam a barreira psicológica e atrás dele e fisiológica.

Nesta luz, vale a pena entender que problemas com processos metabólicos podem ser resolvidos por um especialista (um médico nutricionista) que desenvolverá uma dieta eficaz que ativará o metabolismo no organismo. Provavelmente, é necessário passar ou ter lugar também tratamento medicamentoso.

Se é um problema "na cabeça", vale a pena consultar um psicólogo. Talvez seja suficiente realizar um curso de auto-treinamento que ajude a remover a instalação e a acreditar na realidade do resultado desejado.

Em qualquer caso, uma pessoa que quer perder peso deve lembrar que a eficácia do resultado e sua maior estabilidade dependem apenas disso.

Normalmente, a saída após a dieta leva cerca de uma semana, mas não inferior a dois dias e não mais do que duas semanas. Este período depende das características da dieta em que a pessoa estava sentada. Quanto mais apertada a dieta, maior o período de retorno ao modo de vida habitual.

Resultados de uma dieta de 14 dias

No espaço interativo de hoje, você pode encontrar uma série de dietas que afetam o período de leitura que nos interessa. Quando todos os requisitos são atendidos, diferentes métodos de alimentação dão resultados diferentes.

Por exemplo, uma das dietas mais populares e populares, que leva duas semanas, é uma dieta protéica. O maior resultado, ao cumprir seus requisitos, pode ser alcançado no contexto de esforço físico adicional. A essência da dieta é seis refeições por dia com alimentos ricos em proteínas. A dieta também inclui frutas e vegetais.

A dieta, desenvolvida por Hermann Tarnover, com seu regime de poupança, permite que você obtenha figuras impressionantes: de oito para catorze quilos de peso perdido. Esta dieta já foi descrita com mais detalhes neste artigo.

Muitos entrevistados concordam com a alta eficiência e dieta de Hollywood para perda de peso. No entanto, os médicos são categóricos em sua declaração de que é bastante perigoso para a saúde do emagrecimento, como é representado por uma dieta desequilibrada. Nela, a deficiência de vitaminas e minerais é especialmente visível. Se alguém decidir sobre isso, vale a pena lembrar isso e ajustar a sua dieta, introduzindo um complexo de vitaminas e minerais na sua dieta.

De acordo com os desenvolvedores da dieta japonesa, que já foi discutida em detalhes acima, ao executar todas as restrições, durante a dieta, você pode facilmente livrar-se de sete a dez excessos de quilo. Mas essa dieta também pode ser atribuída a severas restrições. Portanto, se houvesse vontade de experimentá-lo, não seria supérfluo consultar um médico sobre sua saúde e a prontidão do organismo para tais testes.

Você deve prestar atenção à dieta e aos médicos. Foi especialmente desenvolvido por nutricionistas qualificados. Este alimento é equilibrado e garante perda de peso rápida. É usado nos casos em que o paciente deve ser preparado em um curto período de tempo para tratamento cirúrgico complexo, onde o peso excessivo é um obstáculo para a operação. Mas recentemente algumas mulheres usam isso em casa.

Vale a pena notar mais uma técnica, chamada de dieta durante 14 dias, 14 kg. Seu segundo nome - uma dieta magra - é uma restrição bastante rigorosa na nutrição. A este respeito, é bastante tolerado pela perda de peso. Esta dieta é permitida como alimentos como maçãs verdes e pepinos frescos - tudo! A partir de bebidas é permitido tomar kefir, água mineralizada sem gás, ervas e leite desnatado. Os médicos observaram casos que, após a sua resistência, uma parte das pessoas no futuro recusou completamente qualquer alimento, o que leva ao completo esgotamento do organismo, acompanhado por outras complicações mais terríveis. Portanto, no contexto de tal dieta, deve-se beber uma quantidade suficiente de líquido.

Escolhendo uma dieta, os médicos recomendam o exame primeiro e consulte seu médico sobre isso.

Menu 14 dias de dieta

Desenvolvido e proposto até a data das dietas, que estão agendadas e afetam muito o período de duas semanas. O menu da dieta de 14 dias de dois deles já foi descrito acima, mas estamos prontos para oferecer outra versão de uma dieta bem equilibrada, ao cumprir todos os requisitos, você pode esperar um bom resultado com persistente, subseqüentemente, retenção de peso.

Primeiro dia

Pequeno-almoço:

• O café não suavizado é natural. Não é permitido usar creme ou leite.

Almoço:

• Ovo cozido.
• Salada com folhas de repolho fresco com azeite.
• Suco de tomate.

Jantar:

• Vieiras de mar, polvilhadas com suco de limão.
• Um par de pepinos frescos. É possível sob a forma de uma salada, com a adição de vegetação.
• Um copo de iogurte.

Dia dois

Pequeno-almoço:

• Uma xícara de chá sem açúcar.
• Brinde com pão de centeio.

Almoço:

• Uma fatia de peixe cozida de forma aprovada.
• Salada - uma seleção de legumes frescos.

Jantar:

• Peças de vitela cozidas no caldo.
• Salada de cenoura. Tempere com um pouco de azeite ou óleo de girassol. Adequado e óleo de soja ou milho.
• Um copo de produto de leite fermentado com baixo teor de gordura.

Dia três

Pequeno-almoço:

• Café não suavizado, de preferência cozido em peru a partir de grãos fritos. Não há aditivos adicionais.

Almoço:

• Aveludado ou grelhado, um grande ou dois pequenos abobrinha.
• Um copo de água mineralizada, deve primeiro ser removido das bolhas de dióxido de carbono.

Jantar:

• Ovo duro cozido.
• Peito de frango. Pode ser cozido ou cozido.
• Tomates.

Dia Quatro

Pequeno-almoço:

• Uma xícara de chá verde sem açúcar.
• Brinde com pão de centeio.

Almoço:

• Vitela fervida não salgada. Um pedaço de grama 200.
• Salada de repolho com óleo de girassol.

Jantar:

• Lulas cozidas.
• Queijo de parmesão. Não mais do que 20 g.
• Um copo de caldo de frutos silvestres.

Dia cinco

Pequeno-almoço:

• Café não suavizado, de preferência cozido em peru a partir de grãos fritos. Não há aditivos adicionais.
• Biscoitos ou biscoitos.

Almoço:

• Recheado ou grelhado, uma grande ou duas pequenas berinjelas.
• Um copo de água mineralizada, você deve primeiro salvá-lo das bolhas de dióxido de carbono.

Jantar:

• Ovo duro cozido.
• Peito de frango. Pode ser cozido ou cozido.
• Tomates.

Dia seis

Pequeno-almoço:

• Uma xícara de chá sem ervas.
• Brinde com pão de centeio.
• Um pedaço de queijo duro (não mais de 20 g).

Almoço:

• Atum cozido.
• Repolho cozido em óleo vegetal.

Jantar:

• Maçãs.

Dia sete

Pequeno-almoço:

• Café não suavizado, de preferência cozido em peru a partir de grãos fritos. Não há aditivos adicionais.
• Galette de cookies.

Almoço:

• Coelho assado com vegetais.
• Salada de cenoura. Pode ser preparado a partir de vegetais frescos ou cozidos.
• Um copo de água mineralizada, deve primeiro ser removido das bolhas de dióxido de carbono.

Jantar:

• Ovo duro cozido.
• Faixa de peixe. Pode ser cozido ou cozido.
• Suco de um tomate ou, se a dieta permitir, de outros vegetais ou frutas.

Se falamos sobre a segunda semana da dieta, então é semelhante ao primeiro. Você só precisa lembrar que os pratos podem ser mudados, mas a troca deve ser equivalente.

Em uma série de dietas, o número de refeições é limitado a três abordagens, por exemplo, na dieta japonesa, mas a maioria ainda converge em cinco a seis refeições por dia. Se forem permitidas refeições adicionais, os alimentos intermediários podem ser cobertos com frutas cruas ou assadas, pratos de queijo cottage, produtos à base de leite fermentados.

Receitas

Neste artigo, estamos prontos para oferecer uma série de pratos dietéticos que podem ser totalmente utilizados em uma dieta de 14 dias. Abaixo estão as receitas de vários desses pratos.

Meatballs

Para cozinhar, você precisará:

• Carne magro, descascada da fáscia, tendões e filmes - 110 g
• Arroz - 8 g
• Ovo - a quarta parte
• Água - 50 ml
• Manteiga - 5 g
• Sal - 1 g

Sequência de preparação:

• Um pedaço de carne limpo e lavado. Ferva, e depois de esfriar três vezes através de um moedor de carne.
• Na água, cozinhe até preparar arroz. Arrefece-o.
• Misture a carne torcida e o arroz gelado.
• Já juntos, passe o moedor de carne de novo.
• Na mistura de arroz e carne adicione ovo e sal. Mexa bem.
• A partir das bolas de rolagem recebidas, aplique-as, formando pequenas crochets.
• Ferver o produto semi-acabado com vapor.
• Servindo sobre a mesa, despeje o prato com manteiga derretida.

Sopa dietética de aipo

Para cozinhar, você precisará:

• Caule de aipo - até meio quilograma
• Os tomates são três fetos
• Cebola - seis lâmpadas médias
• Repolho - meio quilograma
• Pimenta búlgara (de preferência verde) - algumas peças
• Sal - 1 g
• Água - três litros (isto é suficiente para cinco a sete porções)

Sequência de preparação:

• Lave bem e limpe todos os vegetais.
• Corte o repolho e corte outros vegetais com palha.
• No pote, despeje a água e leve a ferver. Depois disso, jogue todos os ingredientes no recipiente e cozinhe até terminar.
• A sopa está pronta. Se desejado, ele pode ser morto em um liquidificador até obter uma massa homogênea. Acontece sopa - purê de batatas.

Batatas cozidas com queijo em um multivark

Para cozinhar, você precisará:

• Tubérculos de batata - dez peças
• Queijo duro - 15 g
• Manteiga - 30 g
• Sal - 1 g

Sequência de preparação:

• Pele batatas e enxágüe bem. Nos tubérculos ocorrem incisões perpendiculares. Não corte completamente os tubérculos. A distância entre os entalhes é de aproximadamente 5 mm.
• Adicione os tubérculos. Nos cortes, encha as aparas de queijo ralado.
• Lubrificar com óleo amolecido.
• Espalhe as batatas preparadas em uma tigela de miltwark ou um recipiente para assar.
• Multivarku configurado para assar. Tempo de tratamento - 40 minutos

Suflê de coalhada

Para cozinhar, você precisará:

• Queijo cottage (casa ou loja) - 100 g
• Ovo - meio
• Manteiga - 5 g
• Groats manna - 10 g
• Açúcar - 5 g

Sequência de preparação:

• O queijo caseiro esfrega em uma massa homogênea.
• Adicione outros ingredientes (com exceção do óleo). Mexa. Neste caso, apenas a gema é adicionada à formulação.
• A proteína é batida separadamente para uma espuma grossa.
• A proteína é introduzida com precisão na massa de coalho.
• Massa de queijo caseiro colocada em forma lubrificada e cozida no vapor.

O excesso de peso não é apenas um problema estético, ele destrói o corpo de dentro, agravando consideravelmente o estado de saúde. Portanto, a restrição na nutrição permite que você reduza o peso, embora resolva parcialmente o problema da saúde. Mas esse jejum não trouxe ainda mais problemas e complicações, o método de perda de peso deve ser escolhido com cuidado, depois de consultar seu médico. Uma delas pode ser uma dieta de 14 dias. O período de tempo e o saldo do menu diário permitem que uma pessoa transfira facilmente restrições sem levar a fome. Neste caso, essa abordagem para perder peso não só dá resultados excelentes, mas também reduz significativamente a probabilidade de recaídas com o retorno do excesso de quilos, corrigindo o peso na marca requerida. Não torturar seu corpo e ataques de fome - tal dieta não levará a nada de bom. Fique atento, pelo que você come. E então não só o seu corpo, mas também o espelho irá confirmar o maravilhoso resultado de perder peso!

O que você pode comer?

Insatisfeitos com sua figura ou problemas de saúde, mais cedo ou mais tarde, as pessoas que têm excesso de peso, chegam à idéia de "ir em uma dieta" e, finalmente, livrar-se de tais quilogramas odiados. Depois disso, a primeira questão é qual das numerosas restrições dietéticas a escolher, e o que você pode comer, e o que você terá que sacrificar por um tempo. Muitas dietas são consoantes entre si e outras podem diferir radicalmente. Mas, de uma maneira ou de outra, há uma série de recursos que os unem.

O número básico de dietas é de baixa caloria, permitindo apenas produtos com baixo teor de glucoteno ou sem glúten. Portanto, a maioria das restrições dietéticas, incluindo uma dieta de 14 dias, admitem a adoção de tais produtos:

• Arroz e trigo mourisco.
• Milho e milheto.
• Hercules (aveia).
• Frutas, exceto bananas e uvas.
• Legumes (com exceção rara):
  • Repolho, quase todas as variedades (brócolis, branco, savoy Peking, cor).
  • Calabresas.
  • Cenouras.
  • Berinjela.
• Olive, girassol, milho, óleos vegetais de soja.
• O peixe está presente em quase todos os menus, com uma reserva - deve ser magra.
• A preferência da carne é dada à dieta: coelho, frango, peru, uma série de dietas permitem vitela e carne bovina.
• Ovos, em quantidades limitadas.
• Marisco. Eles são ricos em proteínas e não pertencem a alimentos com alto teor de calorias.
• De bebidas - sucos (em algumas dietas e são banidas), água mineralizada (sem bolhas de dióxido de carbono).
• Chá verde ou preto forte.
• Produtos à base de leite, com pouca caloria, ou seja, com uma pequena porcentagem de gordura.
• Se a dieta permite a recepção de produtos de padaria, pode ser pão de farinha integral. Ao mesmo tempo, a preferência é dada ao pão de ontem, excluindo bolos frescos.
• Os verdes.

O que você não pode comer?

A dieta com perda de peso é, em primeiro lugar, uma restrição na admissão ou exclusão completa de uma série de produtos e uma revisão da dieta. Nesta base, a maioria das dietas relacionadas a dietas de 14 dias tem uma lista, que não pode ser comida. Se você quer perder peso, recomenda-se excluir esses produtos do menu:

• Açúcar e sal.
• Bebidas alcoólicas e gasosas.
• Nicotina - tabagismo.
• Produtos de salsicha.
• Gorduras de origem animal.
• Graus gordurosos de carne e peixe.
• Doces frescos e produtos ricos.
• Produtos de confeitaria, doces, chocolate.
• Sorvete.
• Produção de fast food.
• Produtos semi-acabados.
• Especiarias e especiarias.
• Vários molhos e ketchup, mostarda.
• Macarrão e macarrão.
• Qualquer conservação: vegetais, carne, peixe.
• Carne defumada e picles.
• Cogumelos.
• Na maioria das dietas, os feijões são excluídos, com exceção de feijão verde e ervilhas.
• Produtos de supermercados, que incluem muitos "E-Shek", isto é, estabilizadores, conservantes, corantes, potenciadores de sabor.