Dieta de 12 dias

Existem muitos, muitos métodos de perda de peso, para todos os gostos e preferências. Alguns adeptos de dietas seguem os conselhos de nutricionistas e perdem peso lentamente, ao longo de vários meses. Já outros precisam se livrar rapidamente daqueles quilos indesejados – por exemplo, para perder peso para as férias ou para os primeiros dias de férias. Uma dieta de 12 dias é uma alternativa mais saudável para perder peso em 2 a 3 dias.

A essência da dieta de 12 dias são doze monodietas, um dia para cada uma. Essa forma de alimentação também é chamada de dias consecutivos de jejum. Digamos desde já que essa forma de alimentação não é fácil de tolerar: a julgar pelas avaliações, poucas pessoas conseguem suportar todos os 12 dias da nova dieta.

Qual é o método proposto para perder peso?

• A julgar por inúmeros comentários, a dieta de 12 dias permite perder cerca de 10 kg de excesso de peso. Os resultados serão visíveis já no terceiro dia de nutrição dietética.
• Antes de iniciar uma dieta, é importante certificar-se de que não há contraindicações: são doenças do trato gastrointestinal, doenças do fígado e do sistema urinário, bem como doenças infecciosas.
• Acredita-se que o período de 12 dias seja mais fácil de suportar no outono ou inverno.
• A dieta exige adesão rigorosa ao cardápio e a algumas regras: não comer alimentos três horas antes da hora prevista de dormir, beber pelo menos 2 litros de líquido, não adicionar sal nem adoçar os alimentos.

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Cardápio de dieta de 12 dias

1. Cardápio de kefir do primeiro dia: durante o primeiro dia, 1 litro de kefir é consumido em três doses. Além disso, água, chá de ervas e uma colher de óleo vegetal são permitidos.
2. Cardápio de frutas para o segundo dia: cinco tangerinas ou laranjas, além de água ou chá permitidos, além de óleo vegetal (1 colher de sopa).
3. Cardápio de coalhada para o terceiro dia: 750 g de queijo cottage com baixo teor de gordura (caseiro ou comprado), dividido em três porções.
4. Cardápio de abobrinha para o quarto dia: um litro de caviar de abobrinha (caseiro ou comprado).
5. Cardápio de chocolate para o quinto dia: uma barra de 100 gramas de chocolate (amargo, com 76% de cacau).
6. Cardápio de maçãs para o sexto dia: para o dia todo – um quilo e meio de maçãs frescas, não muito doces.
7. Menu de queijos para o sétimo dia: para o dia inteiro – 300 g de queijo (“Adyghe” ou “Lyubitelsky”), além, como sempre, óleo vegetal e chá de ervas.
8. Cardápio de vegetais para o oitavo dia: um litro de suco de tomate e um prato de vegetais picados.
9. Cardápio de peixes para o nono dia: 0,4 kg de filé de peixe magro, cozido no vapor ou no forno.

10. Cardápio de vegetais nº 2: Três pratos de vegetais picados, como pepino, repolho, tomate, talo de aipo e folhas verdes.
11. Repetimos o menu do terceiro dia.
12. Cardápio de frutas para o décimo segundo dia: 1 kg de ameixas cruas mais 500 g de ameixas lavadas.

Não é recomendado repetir a dieta de 12 dias mais de 4 vezes por ano. Para uma perda de peso mais eficaz, é aconselhável fazer ginástica leve e caminhar ao ar livre todos os dias (pelo menos duas vezes por meia hora).

O que você pode comer durante uma dieta?

• É necessário seguir rigorosamente o cardápio diário, além do qual são permitidos apenas água, chás de ervas e uma colher de sopa de qualquer óleo vegetal por dia (linhaça, gergelim, semente de uva são preferíveis, mas óleo de girassol também serve).

O que você não deve comer?

• Você não pode comer nenhum alimento que não esteja incluído no cardápio da dieta.

A saída da dieta é gradual

• você não pode atacar a comida imediatamente;
• você deve comer aos poucos, a cada 3 horas;
• Durante a primeira semana após o término da dieta, não é recomendado o consumo de carnes gordurosas, banha, creme de leite, além de frituras e doces;
• Em vez da última refeição, você pode beber 200 ml de kefir fresco com um crouton.

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Quais são os benefícios da dieta de 12 dias?

Não há necessidade de procurar receitas de baixa caloria e cozinhar alimentos.

• O menu é simples, sem frescuras.
• Alternar alimentos vegetais, carboidratos e proteínas ajuda a manter os processos metabólicos no corpo.
• Os resultados podem ser vistos quase imediatamente e, durante todo o período de nutrição limitada, é permitida uma perda de 7 a 8 a 15 kg de excesso de peso.

Avaliações da dieta de doze dias

A dieta não é tão simples quanto parece à primeira vista. Portanto, se você está determinado a seguir com firmeza todos os dias prescritos, precisa conhecer algumas regras baseadas em avaliações:

• guarde o açúcar e o sal para evitar a tentação de adicioná-los à comida;
• encontre um amigo ou um parceiro para perder peso: juntos será mais fácil suportar as dificuldades de uma dieta limitada;
• se você achar difícil comer três vezes ao dia, você pode tentar dividir a quantidade estimada de produto permitida em cinco ou mais refeições;
• não se esqueça de beber água, pois isso ajudará a evitar a sensação constante de fome e também limpará o corpo;
• defina claramente para si mesmo o incentivo para perder peso - isso ajuda você a seguir a dieta até o fim vitorioso;
• é psicologicamente mais fácil se você se pesar não todos os dias, mas, por exemplo, uma vez a cada 3-4 dias;
• Durante uma dieta, é importante dormir o suficiente e não se esforçar demais, porque as restrições alimentares causam muito estresse ao corpo e não há necessidade de piorar a situação.

A dieta de 12 dias pode parecer muito rigorosa para alguns. Portanto, antes de começar a segui-la, considere as capacidades e a saúde do seu corpo e certifique-se de que não esteja sobrecarregado física ou mentalmente nos dias previstos para a dieta. É bom que um amigo ou parente o apoie – isso ajudará você a atingir seu objetivo desejado de forma mais rápida e eficaz.