Dieta de 5 dias

Se você acredita sinceramente em apenas alguns dias - como prometido pela dieta de 5 dias para a perda de peso - você pode tornar-se mais fácil por cinco (em outras versões - por nove) quilogramas, então continue lendo.

Aliás, muitas das palavras "dieta" literalmente se lançam em um arrepio e em vão. Em grego, diata significa um modo de vida ou regime. Nutricionistas ocidentais costumam usar a definição de um "programa de emagrecimento".

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A essência da dieta de 5 dias

Aqueles que querem remover de seu corpo um excesso de carga sob a forma de excesso de peso corporal, você precisa de uma alimentação adequada, isto é, uma dieta equilibrada e atividade física diária. Estes são os principais componentes de qualquer programa de gerenciamento de peso. O princípio básico subjacente a programas de perda de peso seguros e efetivos é um balanço de energia negativo - quando a ingestão calórica excede a ingestão calórica. E a essência da dieta de 5 dias é um déficit calórico temporário.

De acordo com o estudo, que foi realizado na Universidade do Sul da Califórnia, uma dieta de 5 dias para perda de peso, que é recomendada para ser observada por cinco dias por mês - ao limitar as calorias dos alimentos - promove a ativação de todos os processos metabólicos no organismo e ajuda a reduzir o peso. O resto de 25 dias em um mês você pode comer o que quiser. O tratamento da obesidade com esta dieta é realizado por ciclos - a cada 3-6 meses, dependendo do peso corporal e da saúde geral.

No entanto, aplicações de anúncios na Internet - uma dieta de 5 dias menos 5 kg - é um truque publicitário. Os profissionais não prometem mais de 5 quilos de redução de peso, isto é, na faixa de 2,3-2,5 kg. A perda de peso mais significativa é possível somente com o aumento do esforço físico diário - muscular e cardíaco.

É impossível não notar uma grande quantidade de diferentes dietas "nominais". Por exemplo, a dieta de 5 dias de Malysheva ganhou popularidade devido ao fato de que Elena Malysheva (cardiologista, professor de medicina) lidera um programa de TV russo sobre a saúde e, usando o nome sem título, se dedica ao comércio no campo da nutrição dietética (entrega de pratos dietéticos congelados para fornos de microondas). . Sua dieta não sabe como é diferente, então continuaremos a história de um programa intensivo de perda de peso, com base nas características do metabolismo.

Assim, a essência da dieta de 5 dias: uma diminuição da ingestão calórica de alimentos em 30-50% da norma, predominância de alimentos vegetais (em particular, sopas de vegetais) e uso diário de decocção de camomila (duas xícaras por dia). Este caldo possui propriedades especiais que ajudam a eliminar o excesso de peso. Em primeiro lugar, as flores de camomila melhoram a digestão, ativam a motilidade intestinal e, em conexão com seu efeito laxante, protegem o intestino de algumas toxinas; graças ao efeito diurético - contribuem para a remoção de água do corpo. Além disso, o chá de camomila reduz o apetite.

No primeiro dia da dieta, a dieta deve incluir 10% de proteínas, 55% de gorduras e 35% de carboidratos e compõem 1100 calorias. Nos quatro dias restantes, o teor diário de calorias da dieta é reduzido para 725 calorias, a proteína deve representar não mais de 10%, para as gorduras - 40-45%, para carboidratos - 45-50%.

Os resultados surpreenderam os especialistas do Instituto Nacional do Envelhecimento (Instituto Nacional sobre o Envelhecimento): esta dieta pode fortalecer o sistema imunológico, reduzir o risco de doenças cardíacas e até mesmo retardar o envelhecimento.

Além disso, os programas de perda de peso intensivos a curto prazo utilizam o princípio da adaptação. O corpo se adapta para reduzir a ingestão de alimentos e, consequentemente, reduzir as fontes de energia. Como? Reduzindo a massa muscular do corpo e usando suas proteínas para manter o metabolismo das proteínas. Mas, com uma longa diminuição significativa da ingestão calórica, o corpo se comporta de forma diferente: o gasto de energia diminui, e a pessoa já não se torna magra.

Especialistas britânicos no campo da alimentação saudável acreditam que é muito mais útil para o corpo simplesmente reduzir o conteúdo calórico de uma dieta diária em uma base regular do que providenciar descargas intensivas.

Dieta de 5 dias

Este nome, esta dieta de 5 dias para perda de peso foi recebida pelas pessoas por causa da presença de um passo de cinco etapas, pintado pelo dia, o desempenho dessa dieta rápida. E, para os cinco fatores facilitados pelos cinco fatores do famoso treinador de fitness americano e especialista nutricional Harley Pasternak (Harley Pasternak), cujos serviços são usados pela metade de Hollywood, a dieta de 5 dias "escada" não tem nada a ver.

Mas, uma vez que vale a pena ressaltar que os princípios desta dieta não levam em conta as características do metabolismo no corpo, nem a necessidade de consumir alimentos com alto teor de fibra (para o trabalho intestinal), nem excluir alimentos com alto índice glicêmico.

Em geral, o primeiro "passo" deve limpar o corpo de toxinas, para o qual é recomendado beber um dia e meio de litros de água, há apenas maçãs e absorver sorventes, por exemplo, carvão ativado.

O segundo dia é dedicado a restaurar o trabalho do trato gastrointestinal, e um litro de iogurte é chamado para ajudar (e por algum motivo queijo cottage - meio quilograma inteiro).

Durante o terceiro dia, é necessário restaurar um estoque de energia bastante escasso - usando passas, damascos secos, datas e 50-60 gramas de mel natural; A bebida só deve regar.

No penúltimo dia da dieta, "escada" é suposto usar proteínas - 0,5 kg de frango cozido ou peru (filé), o líquido entra no corpo apenas sob a forma de beber água. Finalmente, no quinto dia você pode comer aveia, vegetais e frutas. No final da dieta, eles prometem ótimos resultados: menos 7-9 kg.

Muito importante é a saída correta da dieta - economizando seu sistema digestivo, com um retorno gradual à dieta dos produtos usuais. No entanto, como observado por "dietistas" experientes, após a transição para o menu habitual, retornou muito rapidamente ... E perdeu libras.

5 dias de dieta protéica

O princípio em que se baseia uma dieta protéica de 5 dias consiste em privar o corpo de carboidratos, liberando assim a energia armazenada nas lojas de triglicerídeos, reduzindo assim o volume de células adipócitas (adipócitos).

Com este regime de perda de peso você precisa comer carne magra, aves e peixe, leite e produtos lácteos, ovos. A taxa de água potável é de pelo menos dois litros por dia.

Mas a lista, que não pode ser comida, inclui todo o resto, incluindo gorduras, cereais, vegetais e frutas, bagas doces, etc.

Apesar do fato de que é mais fácil manter os resultados dessa perda de peso do que com outros programas de perda de peso, mesmo um "ataque" de proteína curto no trato digestivo afeta negativamente devido a uma deficiência de vitaminas, cálcio e rins que utilizam bases de purina. Por esta razão, uma dieta protéica de 5 dias está categoricamente contra-indicada na osteomielite e disfunção renal de qualquer etiologia. Além disso, a ausência temporária de vegetais priva os probióticos do trato gastrointestinal, que aceleram a degradação das proteínas.

Dietistas recomendam não comer carne de forma fria, pois isso pode levar a constipação e flatulência.

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Menu 5 dieta diária

Ao fazer o menu para uma dieta de 5 dias, os especialistas recomendam limitar a quantidade de uma parcela do prato principal para 250 gramas.

No café da manhã, é muito conveniente comer carboidratos - cereais, que serão suficientemente longos para digerir e dar uma sensação de saciedade. Para o almoço, é suficiente um copo de suco ou fruta fresca (uma maçã, pera ou laranja, algumas fatias de melão ou melancia).

Para o almoço, as sopas de vegetais sem carne (200 g) são excelentes e três vezes - carne branca fervida, vapor ou assada em peixe com baixo teor de gordura (50 g) com salada de vegetais (120 g).

No final do dia útil (hora do almoço), você pode comer 150 gramas de queijo caseiro com creme azedo pouco gordo ou iogurte natural sem gordura e para jantar - prepare uma salada de vegetais sazonados (polvilhada com azeite) ou um par de batatas assadas com óleo vegetal e aneto. Ao contrário da crença popular, as batatas são um excelente alimento para perda de peso, se cozido sem manteiga ou gordura, o que o transforma em um produto nocivo para a cintura.

Receitas

A primeira receita para um prato dietético - batatas assadas - você já possui. Podemos oferecer receitas mais refinadas e simultaneamente pratos dietéticos para perda de peso intensiva, por exemplo, peixes.

• Salmão quente cozido

Você pode cozinhar três porções ao mesmo tempo, cortando um gatilho de um peixe pesando 200 g. Os peixes devem ser salpicados, polvilhe com zeste ralado de laranja ou limão, polvilhe com vinho branco seco (não mais do que uma colher). Transforme o peixe em papel alumínio e envie para um forno quente por 25 minutos.

• Courgettes com molho italiano

Duas doses devem ser tomadas: 500 gramas de abóbora cortada em cubos, 150 gramas de cebolas vermelhas preparadas de forma semelhante, como muitos cogumelos picados, 300 g de tomates descascados e picados. Todos os vegetais esmagados colocados em uma panela ou uma panela com um fundo grosso, despeje um par de colheres de sopa de óleo vegetal no fundo. Adicione especiarias: pimenta moída preta, orégano seco, alecrim, adicione ligeiramente sal.

Ao extinguir vegetais, você pode derramar água ou caldo de frango com baixo teor de gordura. Quando a abobrinha se torna suficientemente macia, esprema um cebolinho de alho e coloque duas colheres de sopa de salsa picada. Cubra e deixe cair por mais 1-2 minutos. Se você substituir os calabreses com berinjelas, você também ficará muito delicioso.

• Ameixas Stewed

Esta sobremesa muito útil é preparada a partir de 150 g de ameixa seca, que é cozida durante um quarto de hora em uma pequena quantidade de água (100-120 ml), com a adição de uma colher de sopa de suco de limão. As ameixas prontas podem adoçar uma colher de chá de mel.

Nós tentamos dizer-lhe o que é uma dieta de 5 dias. Esperamos que essa dieta rápida o ajude.

O que pode e não pode comer com uma dieta de 5 dias?

Nutricionistas dizem que você pode comer com uma dieta intensiva:

• um número suficiente de vegetais e frutas, especialmente verde e laranja;

• feijão (feijão, lentilhas, ervilhas, grão-de-bico);
• produtos de grãos inteiros (todos os cereais, exceto o arroz branco);
• produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Mas o que você não pode comer: carne gorda e peixe, gorduras animais, produtos lácteos gordurosos (especialmente queijo), pão e macarrão, chocolate e todos os doces (incluindo doces).

Açúcar - veneno doce, salgado - salgado, pelo que o primeiro deve ser completamente abandonado e a quantidade de NaCl reduzida para 2,5-3 g por dia.

A maneira de cozinhar também é importante, e os alimentos cozidos no vapor são preferidos, e os vegetais são frescos ou cozidos com uma quantidade mínima de óleo vegetal.

Recomende-se comida pelo menos quatro vezes por dia, à noite - o mais tardar 19 horas. Como você pode ver, as regras são simples e, em princípio, é normal e, o mais importante, uma dieta saudável que pode ser permanente se você não reduzir o número de calorias abaixo de 1500 e não exceder 1800-2000 calorias por dia. Mas com a natureza profissional fiznagruzki intensiva desses alimentos será insuficiente no nível de consumo de energia.