Dieta para mamães de enfermagem para perda de peso

A dieta para mães de enfermagem para perda de peso é um problema bastante difícil, porque durante o período de alimentação, uma mulher precisa cuidar mais da saúde e do pleno desenvolvimento da criança do que a esbeltez de sua própria figura. No entanto, o desejo de muitas mães que amamentam combinar este processo importante com a restauração das antigas formas graciosas suscita respeito e é digno de uma resposta detalhada à questão problemática. A fim de resolver o problema da perda de peso, você precisa entender os motivos para a aparência de quilos extras.

Causas de aumento de peso

Se uma mulher grávida não ganha peso, isto é, em primeiro lugar, não fisiológico e, em segundo lugar, indica uma patologia escondida no corpo de uma mãe futura. A gravidez provoca a ativação da produção de estrogênio, que cria "reservas" de gordura na área abdominal - abdômen, cintura, parte superior das coxas. Tais medidas proporcionam amortização do feto de várias lesões e lesões externas. Há uma teoria que diz que as lojas de gordura subsequentemente criam o conteúdo de calorias direito no leite materno. Há também uma versão de que a futura mãe está ganhando peso graças à memória genética daqueles tempos antigos, quando a comida era escassa e era necessário armazenar energia e camadas gordurosas para uso futuro.

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Por que perder peso após o parto é lento?

Mesmo que a dieta para mães de enfermagem para perda de peso seja feita por um nutricionista especialista, e uma mulher começará a cumpri-la estritamente, não garante a neutralização de quilogramas e o retorno das proporções anteriores para o mês.

Além do excesso de quilogramas, há também o problema da pele e estrias musculares, que precisam de tempo para restaurar a forma anterior, a elasticidade. Se levarmos em consideração que o peso foi acumulado gradualmente durante todo o período de rolamento, ou seja, nove meses, é lógico assumir que o processo normal de perda de peso também deve levar pelo menos 7 a 9 meses. A redução de peso dessa maneira será fisiológica para todo o organismo, adequada ao período de restauração do equilíbrio hormonal e do metabolismo total.

Como você pode combinar o cumprimento da missão de alimentação do bebê e a ingestão mínima de calorias em sua dieta? 

A primeira ajuda em tais casos é o desapontamento dos mitos de que a nutrição de uma mulher de enfermagem deve ser mais abundante e mais calórica do que um menu regular. As refeições devem ser tão grandes que proporcionam aleitamento completo e criam uma reserva de energia no corpo da mãe. 

Os nutricionistas passaram a ter a opinião comum de que a nutrição em primeiro lugar deveria ser diversificada, fracionada e equilibrada. As gorduras de origem animal são melhores para excluir, pois podem provocar ganho de peso, além disso, o leite materno adiposo é mal absorvido pelo tracto digestivo despreparado do bebê. A fragilidade de comer é fácil de seguir, você precisa comer tantas vezes quanto a alimentação é fornecida para a criança, ou seja, pelo menos cinco vezes por dia. 

Ajude a manter o teor calórico do leite e não adicione peso às sopas comuns, uma variedade de qual é excelente. As sopas enchem o estômago, proporcionando um processo normal de digestão devido à consistência líquida, criando, além disso, o volume necessário de líquido para a lactação e o teor calórico desses pratos é muito baixo. 

A dieta para mães de enfermagem para perda de peso envolve uma quantidade suficiente de líquido. É bom beber pelo menos metade de um copo de água purificada comum antes de cada refeição. A água "começa" o processo de digestão, preparando o estômago para alimentação, cria uma sensação de plenitude. Além disso, este método impede a constipação, o que é muitas vezes observado em mulheres lactantes. 

O hábito de "comer" os restos de purê de batatas vegetais, cereais, em suma, a lactação de uma criança pode levar a um aumento de calorias na dieta diária. Algumas mulheres justificam tais ações salvando ou reabastecendo a falta de vitaminas e nutrientes em seu próprio menu. Isso é impróprio, pois é esse hábito que leva a um conjunto lento, mas seguro, de quilos extras. 

Dieta para mães de enfermagem para perda de peso é o equilíbrio de gorduras, proteínas e carboidratos, que deve ser aproximadamente em proporções iguais com uma ligeira preferência por proteínas. É um alimento de proteína (carne) que contribui para a saturação rápida, fornece ao corpo a energia certa e contém muito menos calorias do que carboidratos ou gorduras.

A combinação recomendada de vários produtos para um dia é a seguinte: 

• Proteína - 250-300 g; 
• Gorduras (de preferência de origem vegetal) - 100 g;
• Carboidratos - 200-250 g; 
• Não menos de um litro e meio de líquido; 
• Cálcio (produtos de queijo cottage, queijos) - 200-250 g; 
• Fósforo (peixes do mar) - 200 g; 
• Complexo vitamínico (sucos com polpa, legumes cozidos, frutas frescas, com exceção de cítricos e vermelho brilhante) - até 500 g.

Existe uma fórmula para calcular a taxa de ingestão de proteínas em uma dieta para perder peso para uma mulher que ama. Precisamos pesar e calcular a quantidade de proteína de alimentos da seguinte forma: 2-3 gramas de proteína por quilograma de peso. Por exemplo, o peso de uma mãe de enfermagem é de 60 quilogramas, portanto, as proteínas devem ser de 120 a 180 gramas pelo menos. Se a mãe de enfermagem quer neutralizar o excesso de peso e retornar às proporções anteriores, então uma pequena diminuição da quantidade de carboidratos e minimizar sua reposição com proteínas. Por exemplo, a norma dos carboidratos é de 250 g, se forem reduzidos para 150 g, então a proteína deve ser 100 gramas mais, respectivamente, com base no peso de 60 kilogramas de uma mulher, as proteínas podem ser de 280 gramas.

Além disso, uma dieta para mães de enfermagem para perda de peso envolve consumir uma grande quantidade de fibra vegetal, mas não em forma bruta (pode provocar flatulência e cólica no bebê), mas em uma fervida, assada ou cozida. Excelente comprovado na qualidade de um produto que promove a perda de peso, o repolho não é adequado para o cardápio da mãe de enfermagem. O repolho regular deve ser substituído por repolho colorido, brócolis ou couves de Bruxelas. Estes tipos de repolho contêm uma grande quantidade de oligoelementos e vitaminas, também não são elevados em calorias, mas sua fibra é menos áspera e não causa irritação do aparelho digestivo.

Observe as regras de nutrição fracionada e razoável ajuda a manter registros especiais - um diário de alimentos. Esta ação é útil não só para monitorar a dinâmica da redução de seu próprio peso, você pode gravar para você e a criança ao mesmo tempo. Com esta técnica simples, você pode observar que a dieta não é monótona, planeja as refeições com antecedência e, portanto, compre produtos.

A dieta para mães de enfermagem para perda de peso deve caber dentro de uma estrutura de 2000 calorias por dia e pode ser a seguinte: 

• Manhã.15-20 gramas de queijo, um biscoito ou 50 gramas de aveia, uma maçã. Alternativamente, você pode cozinhar um ovo cozido para o café da manhã e adicionar uma banana. Outra opção - 50 gramas de peixe fervido e biscoito. 
• Dia 100-150 gramas de batatas cozidas, 20-25 gramas de queijo, salada de couve-flor cozida e verdes (não mais de 100 gramas), maçã. Opção do segundo - 150-200 gramas de carne fervida, 100 gramas de folhas de alface picadas, banana. Outra opção - 150 gramas de peixe de mar cozido ou cozido, biscoito, maçã. Estas opções podem alternar com uma variedade de sopas magra cozidas na água com a inclusão de vegetais e carne cozida ou peixe. As sopas podem ser consumidas até 500 mililitros. 
• Noite (até 18.00). Couro cozido ou couves de Bruxelas (150-200 gramas), polvilhado com queijo ralado (20 gramas). Opção - uma porção de batatas cozidas (150 gramas) com queijo ou 200 gramas de carne fervida com folhas de alface. Outra opção: massas de variedades de trigo duro (150 gramas), polvilhadas com queijo ralado e folhas de alface. É bom alternar os pratos oferecidos com um pedaço de fígado, cozido em leite ou cozido em uma grelha (100-150 gramas).

Para garantir que a dieta para as mães que amamentam para a perda de peso seja variada, os pratos de carne e peixe devem alternar com porridges (trigo sarraceno, arroz, milheto ou aveia). O volume de porções de porridges pode ser aumentado em 50 gramas. Para observar a regra de nutrição fracionada entre três refeições principais, você pode beber líquidos (água, sucos, compotas), dividindo o volume necessário em 2 litros em uma quantidade uniforme, por exemplo, em 10 vezes. Assim, o líquido é consumido no volume do vidro em 200 mililitros por meia hora antes do café da manhã, durante as pausas entre o café da manhã e o almoço, meia hora antes do almoço e assim por diante. O volume restante pode ser bebido após meia hora após o jantar, às 18 horas, até a última noite de alimentação.