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O que você deve comer para dormir bem?
Última revisão: 23.04.2024
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O sono total é parte integrante do nosso bem-estar. Durante o resto, nosso corpo é restaurado e reabastece as reservas de energia. Mau, o sono inquieto não vai trazer o bem, e a manhã começará com dor de cabeça e mau humor.
Como você pode evitar tais problemas? Acontece que alguns produtos podem afetar favoravelmente a qualidade do sono e até ajudar a adormecer. Relaxar no corpo humano é afetado por produtos que contêm triptofano - um aminoácido, que nosso corpo usa como matéria-prima para a produção de melatonina e serotonina. Especialmente rico em turquia de triptofano, lentilhas, bananas, nozes, sementes e ovos.
No entanto, antes de usar alimentos "com sono" antes de uma noite de descanso, lembre-se de que muita comida pode levar ao efeito oposto e você não pode dormir por um longo tempo.
Cereja
As cerejas secas ou frescas são ricas em melatonina, que regula os biorritmos do corpo, bem como o sono e a vigília. A cereja pode ser comida uma hora antes de ir para a cama.
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Bananas
Além disso, a cereja é uma fonte natural de triptofano e também contém magnésio e potássio, o que contribui para o relaxamento muscular.
Pão
O pão é rico em carboidratos, o que significa que estimula a produção de insulina no pâncreas. A insulina é o hormônio que diminui os níveis de açúcar no sangue e também é responsável por transferir triptofano para o cérebro, onde acelera a produção de serotonina.
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Aveia
Assim como o pão, o mingau de aveia contém uma grande quantidade de carboidratos e também é fonte de melatonina envolvida na regulação dos biorritmos humanos.
Leite
O leite também contém triptofano, que se transforma no cérebro em serotonina. Além disso, o leite é uma excelente fonte de cálcio, o que, por sua vez, tem um efeito calmante.
Lembre-se de que também existem produtos que afetam o sono negativamente, aumentando a produção da hormona adrenalina, o que não contribui para adormecer. Os alimentos proteicos não devem ser comidos à noite, porque estimula o corpo. Entre os alimentos que não são desejáveis para comer antes de dormir são proteínas e alimentos gordurosos, doces, cafeína e alimentos frios.