9 dicas para acelerar o metabolismo
Última revisão: 23.04.2024
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O estado de nossa saúde e nossa condição física dependem completamente dos processos metabólicos no corpo. Para o metabolismo estava certo, e você sempre se sentiu excelente, você precisa lidar com você mesmo e, antes de mais, revisar sua dieta.
Os seguintes produtos, bem como conselhos sobre nutrição, podem ajudar a acelerar o metabolismo, o que, por sua vez, ajudará o corpo a queimar gordura.
Não fome
Você precisa reduzir a quantidade de calorias consumidas, mas é importante não exagerar e não fazer o corpo morrer de fome, o que imediatamente retarda o metabolismo. Para a maioria das mulheres, a dose diária é de 1.200 calorias, o que é necessário para garantir o funcionamento das funções biológicas básicas do corpo. A falta de calorias provoca a destruição do tecido muscular, de onde o corpo extrairá a energia necessária para os processos vitais.
A cafeína não dói
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, então uma xícara de café por dia ajudará a acelerar os processos metabólicos em 5 a 8%. Uma xícara de chá fresco pode acelerar seu metabolismo em 12%, dizem os pesquisadores japoneses, e acontece com a ajuda de catequinas antioxidantes que compõem o chá.
[Mais fibra
Aumentar o uso de fibra, introduzindo na dieta de macarrão, pão de trigo, bem como vegetais e frutas. De acordo com os resultados da pesquisa, alguns produtos de fibra podem aumentar o metabolismo em 30%. As mulheres que comem muita fibra, ao longo do tempo, normalizarão seu peso.
Água à temperatura ambiente
Pesquisadores alemães descobriram que beber 6 copos de água à temperatura ambiente por dia pode aumentar o metabolismo, queima cerca de 50 calorias por dia.
Pesticidas
Pesquisadores canadenses descobriram que os produtos que contêm compostos organoclorados interferem nos processos metabólicos normais, porque as toxinas afetam negativamente o processo de queima de gordura.
Escassez de proteína
Seu corpo precisa de proteína para manter a massa muscular. Carne de baixo teor de gordura, nozes ou iogurte com baixo teor de gordura ajudará a reabastecer as reservas de proteínas no corpo. Estudos mostram que a proteína ajuda a queimar calorias queimadas em até 35% de forma mais eficiente.
Produtos ricos em ferro
Os alimentos ricos em ferro são importantes para saturar o tecido muscular com oxigênio para fornecer o processo de queima de gordura. Antes da menopausa, as mulheres perdem ferro diariamente durante a menstruação. Se você não reabastecer as reservas do seu corpo, a deficiência de ferro pode ocorrer , o que leva à fadiga e à fadiga e também reduz a taxa de processos metabólicos.
Vitamina D
A vitamina D afeta o metabolismo total, é necessário para processos metabólicos no tecido muscular. Boas fontes de vitamina D: atum, camarão, tofu, leite fortificado, cereais e ovos.
Falta de produtos lácteos
A deficiência de cálcio pode diminuir o metabolismo. Estudos mostram que comer produtos lácteos que contenham cálcio, como leite desnatado e iogurte com baixo teor de gordura, ajuda a reduzir a absorção de gorduras de outros alimentos.