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9 dicas para acelerar o seu metabolismo
Última revisão: 01.07.2025
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Nossa saúde e condição física dependem inteiramente dos processos metabólicos do corpo. Para que o metabolismo esteja correto e você se sinta sempre bem, é preciso cuidar de si mesmo e, antes de tudo, rever sua alimentação.
Os seguintes alimentos e dicas nutricionais ajudarão a acelerar seu metabolismo, o que por sua vez ajudará seu corpo a queimar gordura.
Não passe fome
Você precisa reduzir a quantidade de calorias que consome, mas é importante não exagerar e não deixar seu corpo passar fome, o que desacelerará imediatamente seu metabolismo. Para a maioria das mulheres, a dose diária é de 1.200 calorias, necessárias para garantir o funcionamento das funções biológicas básicas do corpo. A falta de calorias provoca a destruição do tecido muscular, do qual o corpo extrairá a energia necessária para os processos vitais.
A cafeína não fará mal
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, portanto, uma xícara de café por dia pode acelerar o metabolismo em 5 a 8%. Uma xícara de chá fresco pode acelerar o metabolismo em 12%, de acordo com pesquisadores japoneses, e isso acontece graças às catequinas antioxidantes presentes no chá.
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Mais fibras
Aumente a ingestão de fibras incluindo massas, pão integral, vegetais e frutas em sua dieta. Segundo pesquisas, alguns alimentos ricos em fibras podem acelerar o metabolismo em 30%. Mulheres que consomem muitas fibras normalizam seu peso com o tempo.
Água em temperatura ambiente
Pesquisadores alemães descobriram que beber 6 copos de água em temperatura ambiente por dia pode acelerar seu metabolismo, queimando cerca de 50 calorias por dia.
Pesticidas
Pesquisadores canadenses descobriram que produtos que contêm compostos organoclorados interferem nos processos metabólicos normais porque as toxinas afetam negativamente o processo de queima de gordura.
Falta de proteína
Seu corpo precisa de proteína para manter a massa muscular. Carne magra, nozes ou iogurte desnatado podem ajudar a repor as reservas de proteína do seu corpo. Pesquisas mostram que a proteína ajuda a queimar calorias com até 35% mais eficiência.
Alimentos ricos em ferro
Alimentos ricos em ferro são essenciais para oxigenar o tecido muscular e garantir a queima de gordura. Antes da menopausa, as mulheres perdem ferro diariamente durante a menstruação. Se você não repor as reservas do seu corpo, poderá desenvolver deficiência de ferro, o que levará à fadiga e ao cansaço, além de um metabolismo mais lento.
Vitamina D
A vitamina D afeta o metabolismo geral, sendo necessária para os processos metabólicos no tecido muscular. Boas fontes de vitamina D: atum, camarão, tofu, leite fortificado, cereais e ovos.
Falta de laticínios
A deficiência de cálcio pode desacelerar o metabolismo. Pesquisas mostram que o consumo de laticínios ricos em cálcio, como leite desnatado e iogurte desnatado, pode ajudar a reduzir a absorção de gorduras de outros alimentos.