Alimentos para energia

Nutricionistas afirmam que a alimentação correta não deve apenas saciar a fome e a sede, mas também repor as forças, dar um impulso de energia e vigor. Às vezes, basta mudar um pouco os próprios hábitos alimentares – e um resultado positivo não tardará a chegar. E se você também se concentrar na utilidade dos produtos, a comida se tornará não apenas uma necessidade, mas também um prazer que melhora o humor, a saúde e, em última análise, a qualidade de vida.

Produtos para força e energia

Produtos para força e energia são capazes de resistir à fadiga, letargia e apatia, pois contêm todos os componentes nutricionais, um conjunto de vitaminas e microelementos. Distinguem-se pela alta digestibilidade, valor nutricional e indicadores dietéticos equilibrados.

1. O iogurte contém microrganismos benéficos que contribuem para o bom funcionamento intestinal, além de substâncias que combatem a síndrome da fadiga crônica. Promove a formação de serotonina, substância responsável pela energia e pelo bom humor. Alimentos mais saudáveis são aqueles feitos com ingredientes naturais, sem enchimentos e açúcar.
2. As folhas de espinafre contêm ferro, que está envolvido na produção de hemoglobina e no transporte de oxigênio. A falta desse microelemento causa fadiga. O magnésio, rico em espinafre, alivia a depressão, convulsões e perda de apetite, enquanto o potássio é necessário para o funcionamento muscular normal. As folhas verdes são consumidas frescas ou como ingrediente em saladas, sopas e molhos.
3. O feijão é rico em fibras, por isso limpa o intestino, ou seja, remove substâncias tóxicas do corpo. O manganês e o cobre são essenciais para a produção de energia pelas mitocôndrias, o magnésio e o potássio ativam a circulação sanguínea, o ferro fortalece o sistema imunológico e a força física. O feijão é um excelente acompanhamento e ingrediente para saladas.
4. A cavala é uma fonte de vitamina B12, necessária para a produção de glóbulos vermelhos. Sem ela, o corpo corre o risco de anemia. Um número suficiente de glóbulos vermelhos fornece oxigênio ao sangue e, consequentemente, energia. Para pratos saudáveis, recomenda-se o uso de peixe fresco.
5. A romã é conhecida como um depósito de vitaminas e minerais desde os tempos antigos. Uma pequena porção aumenta a imunidade e a força física, estimula o apetite: meia fruta ou um copo de suco fresco.
6. O filé de frango é uma fonte de proteínas e ferro. Uma porção de carne fornece atividade e vitalidade suficientes para o corpo. Só não se empolgue com pratos de carne frita temperados com temperos picantes.
7. Mirtilos, frescos ou congelados, são uma ótima maneira de acelerar a circulação cerebral e vitaminar o corpo.

Produtos energéticos, assim como produtos para restaurar a força, certamente devem ser incluídos na dieta diária. A lista pode ser complementada com grãos de trigo germinados, muesli de aveia, nozes, couve-flor, algas marinhas, laticínios e chás de ervas.

Produtos para energia e vigor

Os produtos para energia e vivacidade são variados. São alimentos proteicos, cereais, frutas e bebidas.

• Nozes

Nozes, castanhas de caju e avelãs – essas nozes diferem em aparência e sabor, mas todas são muito saborosas e nutritivas. As nozes podem ser consumidas separadamente ou em sobremesas, saladas e doces. O produto contém proteínas, óleos essenciais e graxos, minerais e vitaminas. Os componentes são de fácil digestão e proporcionam uma sensação de saciedade duradoura.

As nozes são especialmente benéficas para a atividade cerebral, por isso são muito adequadas para estudantes, crianças em idade escolar e qualquer pessoa que precise "pensar" em comê-las antes de provas. Sabe-se também que pessoas cuja dieta tem nozes como alimento ocupa um lugar de destaque chegam à velhice e se sentem alegres e cheias de energia.

• Chocolate escuro

A guloseima estimula a produção de endorfinas, os chamados "hormônios da felicidade". Juntamente com o açúcar, que dá a doçura ao chocolate, o produto proporciona um aumento de energia por várias horas. Uma barra de chocolate é muito útil antes de uma prova ou outro evento que exija maior atividade mental.

• Chá

O chá preto, de frutas ou verde repõe o corpo com líquidos, componentes revigorantes, vitaminas e antioxidantes. É útil adoçar o chá com mel natural. O efeito revigorante após o chá surge um pouco mais lentamente do que o do café.

• Aveia

Mingau de aveia pela manhã não é apenas uma tradição saudável, mas também bastante prático. A aveia contém carboidratos complexos e fibras. Adicionar mel, passas ou nozes ao mingau aumentará seu valor energético.

• Ovos

Este produto é rico em proteínas, vitaminas e minerais. Consumi-lo no café da manhã garante o bom funcionamento do corpo na primeira metade do dia e ajuda na recuperação durante o treino físico.

• Frutas vermelhas

Morangos, framboesas, mirtilos – todas as frutas vermelhas são saborosas e saudáveis, todas são estimulantes naturais. Se possível, comece o dia com elas, adicionando frutas vermelhas à aveia ou ao muesli.

• Suco de laranja

As frutas cítricas não só reabastecem as capacidades energéticas de uma pessoa, como também estimulam a atividade cerebral com seu aroma. Essa propriedade deve ser usada ativamente no inverno, quando o sistema imunológico fica especialmente fortalecido e a proteção contra resfriados é garantida.

Produtos para melhorar o humor e a energia

Existem várias maneiras de aumentar a quantidade de energia no corpo:

• saturação com alimentos em quantidade suficiente;
• consumo de estimulantes;
• Ativação de processos metabólicos através do uso mais eficiente de calorias.

O humor de uma pessoa é influenciado por componentes que normalizam o açúcar e aumentam a atividade cerebral.

A influência dos produtos energéticos no bem-estar humano é inquestionável. A questão é: que tipo de produtos são esses?

Alimentos que melhoram o humor e a energia devem conter carboidratos saudáveis, proteínas vegetais e animais, ácidos graxos, fibras, vitaminas, microelementos e antioxidantes. O cardápio inclui pratos integrais e pão, diversas nozes, carnes magras, peixes marinhos, verduras, legumes, leguminosas e frutas. Uma linha à parte na lista é a água, cuja falta causa fadiga e esgotamento de energia, desacelera o metabolismo e a excreção de toxinas.

Outro grupo de produtos energéticos inclui chá, café, chocolate e bebidas doces que se transformam em energia. Nozes de cola, mate e guaraná proporcionam um poderoso impulso. Bebidas e géis especiais são usados por atletas: são produtos com alto teor calórico e baixo teor nutricional.

Para estabilizar os níveis de açúcar, energia e humor, você precisa comer com frequência e em pequenas quantidades, alimentos frescos e saudáveis. Além da alimentação, a atividade física de intensidade variável, começando com caminhadas, aumenta a vitalidade.

Alimentos energéticos pré-treino

Os produtos energéticos pré-treino mais benéficos são aqueles que contêm carboidratos e proteínas suficientes, mas uma quantidade limitada de gordura. Você não deve se exercitar com o estômago vazio ou cheio. O ideal é comer uma hora ou uma hora e meia antes do início do treino.

A quantidade específica de carboidratos e proteínas depende do objetivo do treino, do estado do corpo e de outros indicadores, portanto a dose específica deve ser combinada com o treinador.

Alimentos gordurosos antes do treino não são recomendados, pois permanecem no trato gastrointestinal, retardando sua limpeza. Essa condição provoca desconforto: letargia, náusea, arrotos e sintomas semelhantes.

Uma refeição pré-treino deve incluir cerca de 20 gramas de proteína e duas a três vezes mais carboidratos lentos. Veja o que é bom comer antes do treino:

• aves com arroz, macarrão;
• peixe e batatas;
• carne com acompanhamento de macarrão ou batata;
• ovos e mingau;
• queijo cottage e pão.

Peixe e carne devem ser magros, pão, integral. Todo atleta deve beber bastante líquido. Um copo de água limpa, sem gases ou componentes açucarados, é útil antes, durante e depois do treino.

Ao ganhar massa muscular, utilize proteínas de alta digestibilidade. Um shake de proteína supre completamente os músculos do atleta com aminoácidos.

Se o treino estiver programado para o início da manhã, depois de dormir você precisará ingerir uma porção de proteína com carboidratos adicionados e tomar um café da manhã completo após o exercício.

Ao perder peso, também é necessário comer duas horas antes do exercício. Se você não fizer isso, o corpo não produzirá energia suficiente. Se você comer imediatamente antes do exercício, o corpo utilizará a energia dos alimentos, e não os depósitos de gordura, que, na verdade, precisam ser reduzidos pelo exercício físico.

Existem produtos suficientes que combinam sabor excelente, praticidade e propriedades revigorantes. Produtos regulares ajudam a eliminar a sonolência pela manhã, a restaurar a força durante o dia e a ganhar vigor e energia a qualquer hora do dia. Também é importante não esquecer que um bom complemento para uma dieta equilibrada é a atividade física, bem como uma atitude geral em relação a uma percepção positiva do mundo ao seu redor.